¿Qué son los suplementos para perder peso y cuáles son los mejores?
¿Son buenos los suplementos para perder peso? Esta es una de las preguntas que las personas que buscan adelgazar se hacen con frecuencia. La respuesta es sí, aunque es necesario aclararla.
Este tipo de productos resultan de gran ayuda para adelgazar, pero no hacen milagros y es necesario acompañarlos de una dieta equilibrada y algo de ejercicio. Veamos cuáles son los que debemos escoger para conseguir nuestro objetivo.
Qué son los complementos para adelgazar
Estos productos suelen contener algunos ingredientes destinados a reducir el apetito, aumentar la energía y quemar grasas. Otros ayudan a controlar la retención de líquidos y a captar los azúcares.
Muchos de ellos son de origen natural y se combinan de diferentes maneras para obtener productos en diversas presentaciones (cápsulas, sobres, líquidos…). Pero, como decíamos antes, para que realicen su función con éxito debemos ayudarlos con nuestro estilo de vida y comiendo frutas y verduras.
Su efectividad está ligada a la combinación con una dieta saludable y equilibrada y a la práctica de un mínimo de actividad física. Aun así, también podemos ayudarnos de otros trucos:
Intentar no restringir ningún tipo de alimento, pero evitar los ultraprocesados y controlar las porciones.
Evitar los atracones.
Tener a la vista alimentos saludables y reducir al mínimo posible la presencia en casa de los que vayan en contra de nuestro objetivo.
Comer en platos pequeños, pues con un plato grande nos servimos más cantidad de comida de manera inconsciente.
Beber en vasos altos para intentar saciarnos más.
Retrasar un poco el desayuno.
No hacer comidas que no sean apetecibles. Si no disfrutamos la comida, el cerebro nos pedirá algo más calórico. En este sentido, podemos aprovechar la variedad de colores de las verduras de temporada y experimentar con las diferentes hierbas aromáticas. Como resultado, conseguiremos una sensación placentera al comer.
Los complementos alimenticios que tenemos disponibles en nuestra tienda online son seguros para el consumo. Sin embargo, no es recomendable tomarlos ni durante el embarazo ni durante el período de lactancia.
Los mejores suplementos para perder peso
Antes de hablar de los mejores suplementos para perder peso y adelgazar, hemos de tener en cuenta algunas recomendaciones.
En primer lugar, no debemos fiar la consecución de nuestros objetivos solo a ellos, porque son una gran ayuda, pero no pueden hacer todo el trabajo por sí solos.
Por tanto, si nuestro objetivo es bajar de peso, debemos tener en cuenta el tipo de raciones que consumimos y reducirlas un poco. En segundo lugar, beber un par de litros de agua diarios y dormir ocho horas es muy interesante.
Además, en vez de agua sola, podemos tomar infusiones que nos ayuden a conseguir nuestro objetivo. Por otro lado, es importante mejorar nuestra rutina física diaria. Por ejemplo, debemos subir escaleras en vez de utilizar el ascensor y caminar en vez de ir en coche a todos lados.
Después, eso sí, podemos ayudarnos de los siguientes complementos alimenticios para mejorar la imagen corporal.
XLS Medical Pro 7
Gracias a este complemento alimenticio, podemos tener la ayuda que necesitamos para adelgazar y alcanzar el peso deseado. Entre sus ingredientes encontramos Okranol, un complejo exclusivo de fibra que está patentado.
Se ha comprobado clínicamente su eficacia en la absorción de grasas alimentarias y en la reducción del peso corporal y la grasa del organismo. Es perfecto para reducir el contorno de la cintura y la cadera.
Además, aumenta la sensación de saciedad, evitando picar entre horas e ingerir grandes porciones en las comidas. Mejora la salud de la microflora intestinal y disminuye el nivel de IMC (índice de masa corporal).
Se obtienen resultados visibles tras un mes, aunque puede utilizarse durante un tiempo prolongado. Está disponible en sticks y en comprimidos, y ahora tiene un servicio de nutricionista gratis en su app.
Aquilea Quemagrasas
Cola de caballo, diente de león, guaraná, ulmaria, té verde, hibiscus, alcachofa y rabo de cereza son los ocho extractos naturales de este producto.
Es perfecto para remodelar algunas de las zonas rebeldes más conflictivas del cuerpo, como los abdominales, glúteos y muslos. Es apto para veganos. Solo hay que disolver un stick en un litro de agua y beberlo a lo largo del día.
Arkopharma Arkodiet
Este complemento alimenticio contiene extracto de Garcinia cambogia, que ayuda a controlar las ganas de consumir azúcares. Por ello, es un producto que contribuye a mantener normales los niveles sanguíneos de grasas y azúcares.
Del mismo modo, reduce el almacenamiento de grasa corporal y es de gran ayuda para quienes desean regular su peso. Se debe acompañar de una dieta saludable y la práctica de ejercicio físico de manera regular, evitando un estilo de vida sedentario.
Hay que tomar un par de cápsulas media hora antes de la comida y la cena con un vaso de agua.
Forté Pharma Xtraslim Boost
El programa que propone Forté Pharma para ayudar a la pérdida de peso es un complemento alimenticio elaborado con 18 ingredientes.
Todos ellos realizan una sinergia importante para ayudar a quemar grasas y regular el apetito. Por eso incorpora dos ingredientes con estas acciones (mate y nopal).
Asimismo, cuenta con tres cepas microbióticas encapsuladas. Como resultado, obtenemos un producto cuyos principios activos actúan en los momentos idóneos del día y de la noche para que el resultado sea el adecuado. Esta formulación favorece el control de peso.
Lipograsil 15 Días Choque
Quienes necesiten un tratamiento de choque y un plan intensivo pueden ver resultados en muy poco tiempo con este complemento alimenticio.
Tras los 15 días del plan, podrán cambiar a otro producto de la gama para continuar con el control del peso. Favorece el metabolismo de las grasas, aunque se esté en reposo, y su efecto antioxidante ayuda a remineralizar el cuerpo.
Entre sus ingredientes de origen natural están: naranjo amargo, cola de caballo, alga wakame y licopeno. Además, está enriquecido con zinc y vitamina B3 (niacina) para mantener la piel en un estado saludable.
Se deben tomar tres comprimidos diarios antes de la comida con un vaso de agua. En Farmaciasdirect disponemos de estos y otros suplementos para perder peso y adelgazar con efectividad. Son el mejor acompañamiento posible a un estilo de vida saludable.
¿Has oído hablar alguna vez del plan detox? Este tipo de dietas se han puesto de moda y pueden ser un empujón para limpiar el organismo, pero, ¿cuáles son exactamente los beneficios que nos aporta?
¿Qué es un detox?
Se conoce como 'detox' al proceso que busca eliminar toxinas del cuerpo a través de diversos métodos, como pueden ser: seguir dietas específicas, hacer ayuno, o tomar suplementos detox. El objetivo, ayudar a los órganos encargados de desintoxicar el organismo (hígado, riñones y piel) a hacerlo de forma más eficiente.
Qué es un plan detox y para qué sirve
Un plan detox es una manera de deshacerse de las toxinas que se encuentran en el organismo. Digamos que es la forma de eliminar lo que no necesita para que funcione con mayor eficiencia. Como consecuencia, podemos perder algunos kilos, lo que nos ayudará a sentirnos mejor y estar más saludables.
De un tiempo a esta parte, este tipo de métodos alimenticios han ganado visibilidad y seguidores debido a sus resultados físicos. No obstante, es importante remarcar que este estilo de alimentación también genera beneficios mentales, puesto que consigue que el cerebro esté mejor oxigenado.
Después de ver qué es un plan detox y para qué sirve, es conveniente saber cómo llevarlo a cabo. Lo adecuado es consumir ingredientes orgánicos como verduras y frutas, cereales y, por qué no, los denominados superalimentos. Modificando ligeramente la alimentación conseguiremos limpiar el organismo, liberar toxinas e incrementar la absorción de minerales, vitaminas y antioxidantes.
Beneficios de seguir un plan detox
A diario estamos expuestos a una gran cantidad de pesticidas y toxinas debido a la polución del entorno. Y aunque el organismo tenga sus propios mecanismos para combatirlos, si podemos ayudarlo, mejor. Veamos algunos de los cambios más notables que se obtienen al seguir una dieta detox.
Perder peso de forma saludable.
Compensar los excesos de la semana.
Favorecer la oxigenación del cerebro.
Limpiar la piel e hidratarla.
Reducir la fatiga y el cansancio.
Regular el tránsito intestinal.
Desintoxicar y depurar el organismo sin que eso suponga un gran riesgo para la salud.
Descansar más y mejor.
Aunque los planes detox puedan parecer una moda, lo cierto es que forman parte de un estilo de vida saludable. Quienes los aplican en su día a día consiguen resultados tangibles en un corto plazo de tiempo. Las características que los definen son un bajo aporte de calorías y alto de vitaminas, fibra y potasio, así como la eliminación de líquidos.
Cuándo comenzar una dieta detox
Existen algunos indicadores que nos ayudarán a detectar que nuestro cuerpo necesita un respiro y una depuración. Los síntomas que nos pueden alertar son:
Constantes dolores de cabeza.
Sobrepeso.
Estrés crónico.
Problemas digestivos (estreñimiento, hinchazón abdominal, mala digestión).
Mal humor.
Ansiedad.
Problemas en la piel (acné, puntos negros, manchas localizadas, pérdida de brillo o sequedad).
Una dieta detox no es una dieta milagro, requiere de constancia y de modificar hábitos alimenticios. Por ejemplo, es necesario reducir el consumo de alimentos ultraprocesados y lácteos y aumentar el de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Asimismo, también deberíamos incorporar alimentos fermentados; probióticos; practicar ejercicio de manera regular; beber un par de litros de agua diarios, y descansar bien.
Si queremos iniciar un plan detox, debemos conocer los alimentos que podemos incorporar en ella. ¿Cuáles son los imprescindibles?
Vegetales de hoja verde. Su consumo diario aumenta el poder de desintoxicación del hígado y su alto contenido en fibra ayuda a vaciar el contenido del intestino.
Frutos rojos. Frambuesas, fresas, arándanos… Son ricos en antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias. Desintoxican el hígado y mantienen en equilibrio los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
Aceite de oliva virgen extra. Es rico en fenoles, lo que aumenta los químicos desintoxicantes naturales como el glutatión. Protege a las células de la oxidación y reduce el colesterol malo.
Cúrcuma. Su alto poder antiinflamatorio y de desintoxicación natural degrada los tóxicos del organismo.
Alcachofa. Tiene propiedades depurativas y diuréticas.
Resveratrol. La piel y semillas de las uvas negras tienen un alto contenido de este principio activo. No obstante, este polifenol está presente en otros frutos y plantas, como los cacahuetes, las moras o los arándanos.
Té verde. Es un potente antioxidante y ayuda al hígado a eliminar las toxinas y la inflamación.
Pastillas detox ¿para qué sirven y cómo pueden ayudarnos a depurar el organismo?
Las pastillas detox son suplementos diseñados para apoyar al cuerpo en su proceso de eliminación de toxinas. Estos productos suelen contener una combinación de ingredientes naturales que cumplen funciones específicas, como:
1. Apoyo al hígado
El hígado es el órgano principal responsable de metabolizar las toxinas. Muchas pastillas detox contienen ingredientes como cardo mariano, diente de león o cúrcuma, que ayudan a proteger y optimizar la función hepática.
2. Mejora del sistema digestivo
Algunos productos incluyen fibras, enzimas digestivas y extractos de plantas que facilitan el tránsito intestinal. Esto es clave para eliminar los desechos acumulados en el sistema digestivo y reducir la hinchazón.
3. Eliminación de líquidos retenidos
Ciertos ingredientes, como la cola de caballo o el perejil, tienen propiedades diuréticas que ayudan a combatir la retención de líquidos y promueven una sensación de ligereza.
4. Aumento de energía y bienestar
Al liberar al cuerpo de toxinas, muchas personas experimentan un aumento en sus niveles de energía, una piel más radiante y una mejora en su estado de ánimo.
Las mejores pastillas detox de farmacia
Las pastillas detox suelen estar formuladas con una mezcla de hierbas, vitaminas, minerales y otros compuestos naturales. Algunos de los complementos que incluyen entre sus ingredientes estos activos destacan:
Arkopharma Alcachofa Forte
Una nueva fórmula reforzada con aloe vera que se ha convertido en el número uno en ventas para controlar el peso y depurar el organismo. Arkopharma Alcachofa Forte contiene otros ingredientes:
Alcachofa: Favorece la eliminación de toxinas y el normal funcionamiento del hígado, y contribuye a la pérdida de peso y a una normal digestión.
Mate: Participa en el metabolismo de los lípidos y el control del peso.
Uva: Contribuye al control del peso y reduce el aspecto de la celulitis.
Hinojo: Favorece la eliminación de gases.
Para que este o cualquier otro tratamiento sea efectivo, hay que ser constante. Aquí los resultados son muy satisfactorios desde la primera semana.
Pranarôm Pranadraine
Esta bebida drenante es un complemento alimenticio que aporta vitalidad y energía al organismo. Es perfecta para mantener el equilibrio hepático y depurar el sistema sanguíneo.
Pranarôm Pranadraine contiene aceite esencial de romero y esencia de limón para purificar, depurar y mejorar la salud del hígado. Otros de los ingredientes que se han incorporado en esta fórmula son anís estrellado, cardo mariano y extracto de té verde y de semilla de uva.
Un tónico digestivo como este es lo que se necesita para estimular y drenar vesícula, hígado y riñones.
Aquilea Quemagrasas
La exclusiva combinación de ocho extractos naturales hace de este complemento alimenticio una fórmula indicada para eliminar la grasa de las zonas más rebeldes. Té verde, alcachofa, abedul y cola de caballo son algunos ingredientes con los que consigue un efecto quemagrasas, diurético y que favorece el confort digestivo.
Su presentación es muy cómoda de utilizar. Tan solo debemos diluir en un litro de agua de un stick Aquilea Quemagrasas y beber el líquido resultante durante el día.
Forté Pharma Forte Detox Hígado
Este complemento alimenticio es una fórmula bebible elaborada a base de rábano negro, cardo mariano, brócoli, achicoria, desmodio y una serie de vitaminas, minerales y oligoelementos.
La asociación de las plantas favorece la función hepática y la eliminación de toxinas del organismo. Forté Pharma Forte Detox Hígado también protege las células del estrés oxidativo. Además, favorece la regeneración del hígado.
Conviene tomar un tapón de la solución en un vaso de agua antes de comenzar el día.
Aboca Lynfase
Es un complemento alimenticio natural diseñado para apoyar el sistema linfático y la eliminación fisiológica de líquidos. Aboca Lynfase está formulado a base de una combinación de extractos vegetales como trébol rojo, rusco, caléndula, centella asiática o diente de león, que trabajan en sinergia para favorecer el drenaje corporal, eliminar toxinas y reducir la sensación de hinchazón.
Se presenta en viales bebibles que pueden diluirse en agua y se recomienda tomar un vial al día, preferiblemente por la mañana, para potenciar su efecto drenante y desintoxicante.
Ahora que hemos comentado qué es un buen plan detox y para qué sirve, es más sencillo elegir los complementos más adecuados en nuestra web.
Existen una serie de riesgos cardiovasculares que se pueden reducir o controlar para evitar, en la medida de lo posible, las enfermedades que afectan a la salud del corazón y el sistema circulatorio. En este artículo veremos más sobre ellos.
Qué es el riesgo cardiovascular
Conocemos como riesgos cardiovasculares las probabilidades que una persona tiene de padecer una enfermedad de esta índole en un determinado plazo de tiempo. Esto, además, depende del número de factores de riesgo que esa persona tenga asociados.
Cuáles son los factores de riesgo
Hoy en día, podemos clasificar los distintos factores de riesgo en dos tipos:
No modificables.
Edad.
Sexo.
Herencia genética.
Modificables.
Hipertensión arterial.
Colesterol.
Diabetes.
Tabaquismo.
Sedentarismo.
Obesidad
Veámoslos uno a uno.
Edad
El corazón de una persona envejece al mismo tiempo que ella. Como consecuencia, las personas de edad avanzada son quienes sufren la mayor parte de las cardiopatías.
Tanto es así que la Fundación Española del Corazón indica que a partir de los 40-45 años se duplican los casos de insuficiencia cardíaca.
Sexo
El sexo es un factor de riesgo clave, pues en los hombres la predisposición es mayor que en las mujeres. Los especialistas indican que esto es debido a que las hormonas femeninas ejercen un efecto protector.
Sin embargo, una vez aparece la menopausia, se produce un aumento del índice de las enfermedades cardíacas.
Herencia genética
En las últimas investigaciones se ha observado que hay cierta correlación en las patologías cardiovasculares entre los miembros de una familia.
Por este motivo, se considera que existe un indicio de causa genética en contraer estas enfermedades.
Hipertensión arterial
Se considera hipertensión arterial cuando supera los 140/90 mm de Hg, y esta enfermedad es uno de los principales problemas de salud pública en los países desarrollados.
Además, quienes poseen unos valores entre 130/80 y 139/89 tienen el doble de riesgo de desarrollarla. La hipertensión arterial es sencilla de detectar, aunque es una enfermedad asintomática.
No obstante, sus complicaciones son graves e incluso letales si no se tratan a tiempo. En el 90 % de los casos se produce por una causa desconocida, aunque con una fuerte influencia genética o hereditaria.
Colesterol
Entre los riesgos cardiovasculares, la hipercolesterolemia quizás es uno de los factores más importantes. Así, quienes tienen en sangre un nivel que supera los 240 mg/dl cuentan con el doble de riesgo de sufrir un infarto que quienes tienen un nivel de 200 mg/dl.
Del mismo modo, cuando las células no tienen la capacidad necesaria para absorber todo el colesterol, este se adhiere a las paredes de las arterias. Como consecuencia, se estrechan y se forma la arteriosclerosis.
Diabetes
La prevención de esta patología es esencial, pues quienes la padecen tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. El motivo principal es que se elevan los niveles de glucosa en sangre, se deterioran los vasos sanguíneos y se acelera la arterioesclerosis.
Asimismo, la diabetes es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cerebrovasculares.
Tabaquismo
Las personas fumadoras tienen el triple de riesgo de padecer una patología cardiovascular que aquellas que no fuman.
Esto lo convierte en el factor de riesgo más importante. De hecho, la Fundación Española del Corazón indica que la posibilidad de sufrir una enfermedad de estas características es proporcional al número de cigarrillos que se fuman a diario y del número de años que se tiene este hábito.
Sedentarismo
El sedentarismo está instaurado en el modo de vida occidental entre la población general. Por ello, se impulsan por las diferentes Administraciones cambios en el estilo de vida, puesto que se ha comprobado su relación con la mortalidad cardiovascular.
Entre quienes la ausencia de ejercicio físico es una constante, es habitual tener un mayor riesgo de padecer enfermedades respiratorias, aterosclerosis e hipertensión.
Obesidad
La obesidad es un factor de riesgo para diferentes tipos de enfermedades. En el caso de las cardiovasculares también juega un papel clave.
Cuáles son los síntomas de las enfermedades cardiovasculares
La sintomatología asociada depende del o de los riesgos cardiovasculares. No obstante, no se puede olvidar que una enfermedad cardíaca puede estar presente sin tener ningún tipo de manifestación.
Aun así, los síntomas habituales de las enfermedades cardiovasculares son:
Dificultad para respirar.
Entumecimiento u hormigueo de brazos, hombros, cuello, espalda o mandíbula.
Dolor en el pecho.
Mareos.
Confusión.
Dolor de cabeza.
Náuseas y vómitos.
Sudoración.
Aturdimiento.
Fatiga y cansancio.
Hinchazón en las extremidades inferiores, el cuello o el estómago.
Cómo prevenir o reducir los riesgos cardiovasculares
Antes de nada, hay que recalcar que los factores de riesgo cardiovascular que se pueden prevenir son los modificables. Para ello, es necesario cambiar el estilo de vida, cuidar la alimentación, abandonar el sedentarismo y tener hábitos saludables.
Además, en Farmaciasdirect también podemos ayudar con estos complementos alimenticios:
Aboca Metarecord
Este producto ayuda a reequilibrar tres parámetrosm metabólicos diferentes: glucemia, triglicéridos y colesterol. Mejora la flora y regula el tránsito intestinal al tiempo que favorece la eliminación de grasas y carbohidratos.
Tiene un agradable sabor a melocotón y naranja y es adecuado para personas con obesidad, picos hipoglucémicos e hipertensión.
Se recomienda consumirlo durante tres meses y disolverlo en medio vaso de agua antes de las dos comidas principales.
Arkopharma arkosterol
Este complemento alimenticio se ha diseñado para mantener normales los niveles de colesterol en sangre. E
stá elaborado con extractos de ingredientes naturales que contribuyen a mantener un corazón más saludable y estable. Sus componentes bioactivos favorecen una mejor salud y un metabolismo más equilibrado.
Por otro lado, cuenta con un efecto antioxidante que previene los daños que causan en el organismo los radicales libres.
Entre los ingredientes encontramos coenzima Q10, levadura roja de arroz, policosanoles y extractos de ajo negro y cilantro. Se recomienda consumir una cápsula todas las noches con un vaso de agua o con un zumo natural.
Aquilea colesterol
Los sticks de Aquilea colesterol contienen esteroles vegetales para reducir el colesterol sanguíneo.
Por otro lado, el extracto de cilantro mantiene en niveles normales la colesterolemia. Asimismo, la presencia de monacolina K, que procede de la levadura roja de arroz, interviene en la síntesis de colesterol endógeno.
Tan solo es necesario tomar un stick al día con la comida principal. Tiene un excelente sabor a frutos rojos. Con estos productos que tenemos disponibles en Farmaciasdirect, podemos reducir los riesgos cardiovasculares.
Por qué nos duelen las articulaciones y cómo combatirlo
A todos nos duelen las articulaciones en algún momento. ¿El motivo? un golpe, una torcedura, una inflamación o por otras enfermedades o dolencias. Cuando se da de manera puntual es algo molesto, pero cuando se produce de forma crónica, puede afectar a nuestro día a día y a nuestra calidad de vida. En el post de hoy te contamos qué complementos pueden ayudar a combatir el dolor de las articulaciones ¡Sigue leyendo!
¿Por qué duelen las articulaciones?
Las articulaciones son las uniones entre distintos huesos que, gracias al trabajo de los músculos, se encargan de dar movilidad al cuerpo. Al ser tan móviles y para evitar que los huesos que las forman rocen entre sí y se erosionen o provoquen dolor, están recubiertas de cartílago y rodeadas por un líquido denominado sinovial.
Estos van a ser dos de los actores principales a la hora de amortiguar las cargas físicas y evitar el dolor articular. Este dolor tiene diferentes causas, pero todas terminan resultando muy molestas para quienes lo padecen.
Como comentábamos, puede estar relacionado con golpes, torceduras, esguinces, sobrecargas, fracturas o, en definitiva, cualquier tipo de trauma. Pero también puede ser provocado por problemas como:
Artritis séptica (infección de la articulación).
Osteoartritis.
Osteomielitis (infección en el tejido óseo).
Infecciones causadas por virus.
Enfermedades autoinmunes (lupus o artritis reumatoide, por ejemplo).
Problemas degenerativos.
Condromalacia rotuliana.
Bursitis.
Cristales en la articulación (gota o pseudogota).
Estas causas terminan dando lugar a una serie de síntomas que se pueden resumir en inflamación, enrojecimiento, calor (aumenta la temperatura en la zona), sensibilidad y, por supuesto, dolor articular.
Dolor articular ¿mecánico o inflamatorio?
Si nos duelen las articulaciones y queremos saber cómo disminuir esas molestias, es importante que evaluemos si el dolor que sentimos es mecánico o inflamatorio. Esto se debe a que, dependiendo de este origen, serán necesarias unas medidas u otras para tratarlo.
El desgaste progresivo del cartílago es propio de enfermedades como la artrosis, que en España padecen más de 5,5 millones de personas. Si es nuestro caso, es probable que notemos ese dolor mecánico en la columna, las caderas, las rodillas o las manos, ya que suelen ser las articulaciones más afectadas.
En estas circunstancias, el dolor aumenta con el movimiento y disminuye con el reposo. Por el otro lado, tenemos el dolor inflamatorio. Está relacionado con las enfermedades reumáticas que cursan con inflamación, como la artritis.
Se suele acompañar de inflamación y enrojecimiento, y es habitual que haya cierta rigidez que dificulte el movimiento.
Cómo prevenir el dolor articular
A la hora de combatir el dolor articular, tenemos distintas opciones. Entre las más efectivas destacan las siguientes.
Hacer deporte
Puede parecer contradictorio, porque algunos deportes pueden dañar el cartílago, pero el movimiento fortalece los músculos, alivia la rigidez y reduce el dolor.
Por lo tanto, es cuestión de seleccionar de manera adecuada el ejercicio. Si podemos nadar, caminar o hacer deportes que no supongan impactos en las articulaciones, prevendremos y hasta disminuiremos el dolor.
Cuidar las posturas
Los problemas articulares aparecen, principalmente, por desgastes del cartílago o por presiones incorrectas de los huesos. De este modo, si cuidamos que nuestras posturas para que cada articulación soporte las fuerzas para las que está preparada, prevendremos distintos dolores.
Descansar adecuadamente
Un buen descanso favorece la desinflamación y permite que los cartílagos vuelvan a su posición. No requiere esfuerzo y es uno de los mejores modos de combatir el dolor.
Buena hidratación
Si decimos que el cartílago está formado en un 80 % por agua, resulta más sencillo comprender la importancia de hidratarse.
Si no lo hacemos adecuadamente, el organismo obtendrá esa agua que necesita de los cartílagos y otras partes del cuerpo, lo que resulta muy perjudicial.
Cómo tratar el dolor articular
Además de las medidas anteriores, hay algunos productos que podemos emplear y que nos ayudarán cuando nos duelen las articulaciones.
Pranarôm Aromalgic Spray Articulaciones: El spray para las articulaciones de Pranarôm contienen aceites esenciales con propiedades analgésicas y antiinflamatorias para dolores crónicos o puntuales en las articulaciones, al proporcionar alivio y acelerar la recuperación.
NDL PRo-Health Everyday Articulaciones: Formuladas con Colágeno tipo II, Ácido Hialurónico, Extracto de Cúrcuma Longa, Magnesio o Vitamina C, estas cápsulas de NDL contribuye al correcto mantenimiento del tejido, así como al funcionamiento normal de huesos y cartílagos, protegiéndolos de posibles lesiones.
Antiinflamatorios y analgésicos: Con activos como el diclofenaco dietilamina, ayudan a calmar el dolor y las molestias articulares y a mejorar el movimiento. En la web de Farmaciasdirect puedes encontrar una amplia selección de antiinflamatorios y analgésicos en formato gel como Voltadol 11,6mg/g o Voltadol Forte 23,2mg/g o apósitos adhesivos como Voltadol 140 mg.
Recuerda que, si te duelen las articulaciones puedes recurrir a estos tratamientos para combatir las molestias y mejorar el movimiento. En el caso de los antiinflamatorios y analgésicos, te recomendamos que consultes con un especialista antes de tomarlo. ¡Y di adiós al dolor articular!
La jalea real y las defensas son un binomio interesante en determinadas épocas. Las abejas obreras elaboran esta sustancia pegajosa y amarillenta para alimentar a sus larvas y a la abeja reina. No obstante, esta joya de la naturaleza ha demostrado a lo largo de los años que tiene propiedades y beneficios para los humanos. Hoy hablamos sobre cómo la jalea real ayuda a las defensas.
¿Qué es la jalea real?
Para las abejas reina, la jalea real es una especie de superalimento que les permite vivir hasta 5 años. En cambio, los zánganos, que no la consumen, solo viven unos 45 días. Por otro lado, la jalea hace que las reinas tengan un tamaño un 40 % mayor, que sean más fértiles y que dispongan de fuertes defensas. Con tanto beneficio, es normal preguntarse de qué se compone. Veámoslo:
Agua en un 67 %.
Minerales antioxidantes como zinc, cobre, hierro y calcio, que regulan el sistema inmunitario, oxigenan los tejidos y mejoran la circulación.
Aminoácidos (cisteína, lisina y ácido aspártico) que no conseguimos con la dieta.
Vitaminas del grupo B (ácido fólico, piridoxina, ácido pantoténico, niacina, riboflavina y tiamina), que intervienen en diferentes procesos metabólicos y fortalecen el sistema nervioso, las uñas y el cabello.
A pesar de todas sus bondades, aporta entre un 5 y un 6 % de azúcares simples y grasas (lípidos). Esto hace que muchas personas desconfíen del consumo de la jalea real; sin embargo, otorga igualmente calorías sanas, con ácidos grasos de cadena larga, insaturados y neutros.
¿Cómo ayuda la jalea real?
Además de los beneficios de la jalea real y las defensas que ya hemos mencionado, contribuye a nuestro bienestar de otras formas.
Cansancio
Muchas son las razones por las que podemos sentirnos exhaustos: sobrecarga en los estudios, el trabajo, estrés, falta de sueño, una alimentación deficiente, etc. Estas circunstancias debilitan nuestro sistema inmunitario y, como consecuencia, nos producen cansancio.
Utilizar la jalea real es una buena idea, pues es un reconstituyente energético que nos devuelve la vitalidad y la energía. Asimismo, es perfecta para ayudarnos a lidiar con el estrés diario. Tiene propiedades adaptógenas, así que es útil en caso de agotamiento físico y mental, pero también cuando perdemos energía por estrés o enfermedad.
Poco apetito
Otra de las propiedades de la jalea real es que aumenta el apetito. Por eso se suele recomendar a individuos que se están recuperando de una cirugía o tienen problemas de alimentación como la anorexia.
Por otro lado, para quienes siguen un plan para comer menos, un complemento alimenticio de estas características sería contraproducente. No obstante, es interesante incorporarlo en personas mayores y casos de desnutrición. Tomar jalea real y las defensas que brinda es idóneo para complementar las dietas que no son equilibradas y saludables.
Cambios de estación
Los cambios de estación, la jalea real y las defensas siempre van de la mano. Tanto en primavera como en otoño, sufrimos el cambio estacional. Esto nos produce apatía, somnolencia, irritabilidad, estrés y un cansancio mayor del habitual. Tomar este suplemento contribuye a la estimulación del sistema inmunitario e incrementa su energía.
Combatir los resfriados
La relación entre jalea real y defensas aquí alcanza su máxima expresión debido a los beneficios que aporta a nuestra salud. Por ejemplo, aumenta los niveles de anticuerpos en el organismo y otras moléculas involucradas en el sistema inmunitario. Eleva la presencia de Interferón Gamma, interleucinas (IL-2 e IL-10) y linfocitos T, de manera que nos fortalece frente a resfriados. Del mismo modo, no hay que olvidar que tiene una acción bacteriostática y antiséptica y que se puede aplicar a nivel tópico para cortes, quemaduras y heridas.
En definitiva, es un acierto utilizar la jalea real, pues reduce la intensidad y duración de resfriados, gripes y reacciones alérgicas.
Nervios a flor de piel
El contenido en vitamina B que aporta la jalea real evita que quien la consume sufra alteraciones emocionales, pues compensa el sistema nervioso. Actúa como un bálsamo que alivia el estrés, equilibra las emociones y favorece el descanso; es decir, es una especie de ansiolítico natural. Por este motivo, se emplea en casos de depresión, insomnio, estrés y nerviosismo.
Problemas cutáneos
La jalea real proporciona vitaminas C y E. En consecuencia, tiene una fuerte capacidad antioxidante y puede combatir las arrugas y el envejecimiento prematuro de la piel. Asimismo, mejora su hidratación y elasticidad, lo que ralentiza el envejecimiento celular.
De igual forma, refuerza las defensas de la piel frente a las bacterias que provocan infecciones o alergias. Algo que se origina debido a su capacidad para regenerar las fibras conjuntivas como el colágeno y la elastina.
Aun así, hay que tener en cuenta que, si se usa de manera tópica en los cutis grasos, el resultado puede ser poco agradable. Justo lo contrario a lo que sucede en los secos, ya que es una sustancia muy emoliente y nutritiva.
Exámenes
Quienes están estudiando pueden apoyarse en la jalea real debido al alto contenido en vitaminas del grupo B que incorpora. Gracias a ella, mejorarán la memoria y la capacidad de concentración. Por eso es una gran aliada en situaciones donde el rendimiento físico y mental debe estar en su mejor momento.
¿Cómo tomar la jalea real?
Lo importante es no sobrepasar nunca la dosis diaria recomendada, pues, de lo contrario, no estimularíamos el sistema inmunitario, sino que evitaríamos que trabajase. Para esos momentos,, como los cambios de estación, es aconsejable apostar por este tipo de productos:
Apiserum defensas niños. Esta fórmula con sabor a tutti frutti está diseñada especialmente para los niños a partir de 4 años. Mejorará sus defensas y les ayudará en aquellos momentos de gran actividad física y mental.
Forte Pharma jalea real defensas ampollas. Es un tratamiento 100 % natural concentrado en ampollas que estimula la vitalidad, refuerza el sistema inmunitario y rejuvenece el organismo.
Arkopharma arko real vitaminada unidosis. Este complemento alimenticio no está recomendado para menores de 3 años. Contiene jalea real, fósforo y vitaminas, todo lo necesario para reforzar el sistema inmune, favorecer el metabolismo energético, mejorar el rendimiento intelectual y reducir el cansancio y la fatiga.
Lo adecuado es hacer descansos de entre 2 y 3 meses tras un tratamiento. En Farmaciasdirect siempre aconsejamos la jalea real y las defensas altas en los cambios de estación.
La alopecia está ligada casi siempre al género masculino. Sin embargo, no es algo único de ellos, ya que a las mujeres también les afecta. Podemos ver cómo la caída del cabello se da a lo largo del año, pero es en otoño cuando más consultas se producen buscando el mejor tratamiento capilar para mujeres.
¿Por qué se cae el pelo en las mujeres?
Las razones de la pérdida de cabello en ellas son más difusas que en ellos. No obstante, los factores genéticos juegan siempre un papel importante. En el caso de las mujeres, lo habitual es que sea consecuencia de:
Problemas hormonales.
Una mala alimentación.
Cambios de peso.
Proceso de envejecimiento.
Junto a estos factores que pueden explicar el proceso de pérdida de pelo, hay que añadir otros, tales como:
Prácticas agresivas en la peluquería (permanentes o tintes).
Efectos secundarios de algunos medicamentos.
Tratamientos médicos como la quimioterapia.
Shock o situaciones de estrés puntuales.
Infección por hongos en el cuero cabelludo.
¿Cuáles son los tratamientos sin cirugía que suelen recomendar los dermatólogos?
El pelo se cae, y eso forma parte de su proceso normal de renovación. De media, podemos perder en torno a 100 cabellos diarios. No obstante, esta caída puede ser superior y llegar a preocuparnos.
Como decimos, los factores hormonales suelen ser uno de los motivos más relevantes por los que visitar a un dermatólogo. Por suerte, en la actualidad existen diferentes alternativas en cuanto a tratamiento capilar para mujeres. Veamos algunas de ellas.
Minoxidil tópico
Este tratamiento se aplica sobre la piel del cuero cabelludo en forma de espuma o loción líquida para estimular el cambio del folículo. Así, le ayudará a engrosarse y entrar en fase de crecimiento de pelo.
Se utiliza como complemento a otros procedimientos capilares por vía oral.
Minoxidil oral
La efectividad de este tratamiento capilar para mujeres es muy alta, tanto que permite reducir o evitar la aplicación de minoxidil tópico. El único inconveniente es que algunas presentan un efecto secundario: crecimiento de vello en otras partes del cuerpo.
Aun así, este efecto es tolerable. De hecho, el resultado sobre el cuero cabelludo es tan eficaz que la mayoría prefiere continuar con el procedimiento a pesar del efecto colateral.
Inhibidores de la 5 alfa reductasa
Fármacos como el finasteride son medicamentos orales que actúan de manera selectiva en el receptor hormonal folicular. Esto quiere decir que frenan y, en algunas ocasiones, revierten la alopecia.
Estos medicamentos se toleran muy bien y se llevan empleando satisfactoriamente desde hace varios años. El único inconveniente es que hay que dejar pasar un tiempo tras la toma para que la mujer se quede embarazada.
Espironolactona
Este fármaco actúa como diurético, pero también tiene una acción notable en la caída del pelo. Sus propiedades impiden que el folículo adelgace, pues bloquean las hormonas masculinas.
Al igual que sucede con los medicamentos anteriores, es preciso dejar pasar un tiempo antes de quedarse embarazada. De hecho, es frecuente combinar este tratamiento capilar para mujeres con anticonceptivos orales para corregir ciertas alteraciones hormonales.
Bicalutamida
En mujeres con alopecia este procedimiento hormonal es novedoso. Una vez más, es aconsejable evitar el embarazo durante ese periodo y hasta un par de meses tras su interrupción.
Microinyecciones de dutasterida
Este tratamiento consiste en infiltrar en el cuero cabelludo la molécula del antiandrógeno dutasterida. Es un proceso ambulatorio que tiene una duración de unos 20 minutos, aunque es posible notar molestias durante su realización. Consiste en inyectar en la raíz del folículo una gran concentración de este fármaco.
Plasma rico en plaquetas
Para llevar a cabo este tratamiento se extrae sangre del paciente, tal y como se hace en una analítica. Posteriormente, se seleccionan los factores de crecimiento que van a estimular el cuero cabelludo y se inyectan en esta zona.
Para escoger un buen tratamiento capilar para mujeres, lo mejor es tener un buen diagnóstico. De ahí la importancia de acudir a un dermatólogo especializado en tricología. Existen diferentes opciones que pueden frenar y revertir la caída del cabello sin necesidad de realizar un trasplante.
Por eso, en la mayoría de ocasiones, antes siquiera de tomar la decisión de realizar procedimientos como los mencionados, se prueba con otras alternativas.
Tratamiento capilar para mujeres
Quienes buscan el mejor tratamiento anticaída para el cabello deben tener en cuenta el factor que origina su pérdida. De ahí que siempre recomendemos visitar a un médico especializado. Sin embargo, si la preocupación es que últimamente encontramos más pelo de lo normal en la almohada o en el cepillo, podemos ponerle remedio.
En este caso, disponemos de diversos productos que aportarán a nuestra melena los oligoelementos, nutrientes y vitaminas que requerimos. Podemos escoger entre distintos formatos y tipos, siempre que se adapten a las necesidades específicas de nuestro cabello. Los habituales son los siguientes:
Champús: El champú es una de las opciones favoritas, pues es de uso habitual y no supone un extra en nuestras rutinas de higiene. Además, complementarlo con otros tratamientos como los siguientes aumenta la efectividad mientras nos aporta volumen y vitalidad.
Ampollas: Las ampollas capilares y también los sprays o lociones son un procedimiento tópico muy efectivo. Actúan de forma intensa y cuentan con una alta concentración de activos.
Cápsulas: La nutricosmética y los complementos alimenticios están elaborados con formulaciones a base de minerales, vitaminas y extractos vegetales. Algunos de los ingredientes que no pueden faltar en ellos son el selenio y el zinc.
¿Son efectivos los tratamientos anticaída?
Los tratamientos destinados a evitar o revertir la caída del cabello están formulados para incrementar la irrigación sanguínea en el folículo capilar. Asimismo, mantienen el cuero cabelludo sano, dos factores imprescindibles para tener un pelo resistente y fuerte.
El inconveniente de emplear un tratamiento capilar para mujeres es que hay que ser constante en su aplicación. Debemos utilizarlos durante un trimestre como mínimo y, si la caída es importante, podemos combinarlos con lociones, ampollas o cápsulas. De este modo, conseguiremos fortalecer el cabello y lucir una melena voluminosa, brillante y fuerte durante más tiempo.
Cómo perder grasa abdominal con sencillos consejos
Muchas personas se preguntan cómo perder grasa abdominal. Por ello, a continuación exploraremos diferentes caminos para conseguir un vientre plano y disfrutar de nuestro cuerpo.
¿Cómo reducir la barriga cuidando la alimentación?
Para reducir algunas tallas de pantalón, es necesario enfocarse en cómo perder barriga y cintura. No obstante, dar con la clave de cómo perder la grasa abdominal no es sencillo, incluso si nos ponemos a dieta y conseguimos adelgazar.
Veamos algunos consejos de alimentación para facilitar la consecución de objetivo:
Frutas en ayunas
Comer fruta en ayunas es un buen mecanismo para incrementar el funcionamiento del sistema linfático. Además, esta acción tan sencilla agiliza la eliminación de toxinas y grasas, al tiempo que mejora el tránsito intestinal.
Carbohidratos justos y muchos cereales
Sustituir la bollería industrial por cereales en el desayuno es un gran paso para dejar de preguntarse cómo bajar la barriga. Estos alimentos aportan al organismo la energía que necesitamos para comenzar el día.
Por otro lado, el arroz y la pasta contienen carbohidratos, muy convenientes tras realizar una actividad física. Sin embargo, no se deben consumir para cenar. En la última comida del día es más interesante apostar por alimentos ligeros como, por ejemplo, una ensalada de verduras.
Fibra
Evitar las grasas nos ayudará a mantenernos en el peso que deseamos. Si, además, consumimos alimentos ricos en fibra, favoreceremos la labor del aparato digestivo. En este sentido, las frutas, legumbres y verduras son claves en la alimentación.
Asimismo, si buscamos cómo reducir la barriga, resulta clave evitar el consumo de alimentos procesados y fritos.
Azúcares
Esta sustancia concentra una gran cantidad de calorías y a nivel nutricional apenas tiene valor. Además, aumenta los niveles de insulina. Como consecuencia, acumularemos un exceso de peso y la grasa se almacenará más rápido en la zona del vientre. Por ello, analizar nuestro consumo de azúcar será fundamental para saber cómo perder barriga y cintura.
¿Cómo perder barriga y cintura con ejercicio físico?
El abdomen es una zona donde tanto hombres como mujeres acumulamos grasa y que, además, apenas ejercitamos su musculatura si no es con rutinas específicas. Esto hace que, con el paso del tiempo, se debilite, se acumule grasa y la zona esté flácida. Por este motivo, muchas personas se preguntan a diario cómo perder grasa abdominal para tener un vientre plano.
En ese sentido, hacer deporte con regularidad y realizar ejercicios destinados a este objetivo es de gran ayuda. Pero ¿cuáles son los adecuados?
Crunch con piernas elevadas
Tumbado en el suelo boca arriba, cruzamos las palmas de las manos en el pecho y levantamos las piernas flexionadas. Para hacerlo bien, la tibia y el muslo deben formar un ángulo recto. Luego, hay que acercar los hombros y la cabeza a las rodillas con cuidado.
Abdominales bicicleta
Para quienes se preguntan cómo perder grasa abdominal con este ejercicio, la respuesta es simple: glúteos, cuádriceps y abdominales frontales y oblicuos intervienen en su realización.
En el suelo, tumbados y con las piernas extendidas, nos llevamos las manos detrás de la cabeza. Doblamos la rodilla derecha y acercamos el codo izquierdo, intentando tocarla. Hacemos lo mismo en el otro lado.
Tijera atrás
Su realización es ideal para fortalecer la faja abdominal. Tumbados boca abajo, levantamos una pierna y el brazo contrario y mantenemos la posición unos segundos. Posteriormente, ejecutamos la tijera atrás con la pierna y el brazo contrarios.
Crunch invertido
Este ejercicio fortalece el abdomen inferior. Para llevarlo a cabo, nos colocamos en el suelo, boca arriba, con los brazos pegados al cuerpo y las piernas flexionadas. Después, las levantamos intentando que los muslos queden perpendiculares al suelo y la tibia forme un ángulo recto con ellos. Lo siguiente es elevar la pelvis y la parte baja de la espalda. Luego, hemos de llevar la rodilla al pecho para intentar tocarlo. Conviene aguantar la posición y contraer el abdomen.
Plancha
¿Cómo reducir la barriga con este entrenamiento? Parece simple, pero la plancha trabaja muchos grupos musculares y nos ayuda a tener un abdomen de acero. Para tomar posición, debemos colocarnos boca abajo, apoyados en la punta de los pies y los antebrazos con el codo flexionado. Es complicado al principio, pero aguantar 30 segundos y llegar a un minuto nos facilitará la consecución de nuestro objetivo.
No obstante, lo ideal es trabajar el cuerpo de forma generalizada para tener una buena proporción corporal. Para ello, la combinación de estos ejercicios específicos con otras actividades resulta muy eficaz.
Otras recomendaciones para conseguir bajar la barriga
Hemos hablado de cómo perder grasa abdominal con una alimentación equilibrada y actividades físicas, pero eso no es todo.
A la hora de comer, lo más recomendado es hacerlo muy despacio. De este modo, la digestión de las grasas se mejora, además de evitar la adquisición de sobrepeso al comer estresados. Por otro lado, conviene cuidar la ingesta de agua.
Nuestro organismo la necesita para llevar a cabo funciones esenciales como, por ejemplo, las relacionadas con el aparato digestivo y excretor. En ese sentido, las infusiones y los tés nos ayudarán a estar hidratados y quemar algunas calorías.
Por otra parte, cuando estamos nerviosos, nuestro cuerpo segrega cortisol, una hormona que genera energía, aumenta el nivel de azúcar y favorece la acumulación de grasa en el abdomen.
Además, las personas tienden a comer más para paliar la ansiedad. Ante estas situaciones, la práctica de ejercicio, yoga y meditación, entre otras actividades, ayuda a paliar el estrés.
A su vez, descansar bien nos ayudará a consumir menos calorías al día siguiente, pues las personas que duermen menos horas suelen tomar más alimentos para compensar ese déficit de descanso. Por lo tanto, otra recomendación para saber cómo reducir la barriga es estar relajado y tener una buena higiene del sueño.
Finalmente, cabe apuntar que la ingesta de alcohol solo aporta calorías vacías que nada ayudan a nuestro cuerpo. Por ello, la eliminación de su consumo resulta muy favorecedor para reducir nuestro vientre.
Llegados a este punto, la respuesta a la pregunta cómo perder grasa abdominal la podemos resumir en dos conceptos muy claros: cuidar la alimentación y practicar ejercicio físico de forma regular. De este modo, luciremos un cuerpo con el que nos sintamos más cómodos y saludables.
Mucha gente se pregunta qué merendar que no engorde. Algunas personas se apoyan en las denominadas "dietas milagro", pero, al cabo de un tiempo, se dan cuenta de que padecen el temido efecto rebote.
Por eso, seguir una dieta saludable y equilibrada donde no nos saltemos ninguna comida es la mejor opción. En este artículo vamos a hablar sobre la comida de media tarde y cómo la podemos hacer de la manera más adecuada.
Importancia de saber qué merendar para no engordar
La mayoría de las personas no son conscientes de la importancia que tiene esta comida al día y, por lo tanto, se la saltan. Sin embargo, hemos de tener claro que, cuando no merendamos, el organismo pasa muchas horas sin comer.
Como consecuencia, se reduce la cantidad de glucosa y de energía disponibles, algo que puede resultar un problema para el funcionamiento del cerebro y de otros órganos.
Además, esto provoca que, cuando llegue la hora de la cena, tengamos más hambre de lo que deberíamos. Por desgracia, probablemente nuestra última comida del día será más abundante de lo necesario y eso puede desequilibrar la balanza.
Dicho de otra manera: cuando merendamos, conservamos la actividad metabólica adecuada y controlamos el hambre, lo que nos ayuda a mantener el peso corporal. Esto nos lleva a la pregunta que hemos formulado al inicio de este artículo: ¿Qué puedo merendar que no engorde?
Meriendas saludables
A pesar de que ya hemos dejado claro la importancia de la merienda, no vale con comer cualquier cosa. Esta, como el resto de comidas del día, ha de ser saludable y tener un objetivo concreto. En este sentido, hemos de dejar a un lado la bollería industrial y los alimentos cargados de azúcares e hidratos de carbono refinados.
Estas opciones nos aportan más calorías de las que necesitamos y nos pueden provocar hiperglucemia, es decir, un aumento del nivel de azúcar en sangre. Del mismo modo, estos alimentos favorecen la acumulación de grasa.
Entonces, ¿Qué merendar que no engorde? Lo más aconsejable es decantarse por una pieza de fruta u otros productos saludables.
Al consumir productos que no son muy sanos y llevar un estilo de vida sedentario, estamos favoreciendo el sobrepeso. Además, es probable que terminemos por padecer un serio problema de salud en un corto plazo de tiempo.
Así, lo más recomendable es llevar un buen control de nuestra alimentación para mantener el tejido graso. Y esto conlleva algunas modificaciones tanto en nuestros hábitos dietéticos como en nuestro estilo de vida.
Merendar y mantener la línea
Cuando hablamos de qué merendar que no engorde, estamos aludiendo de forma directa a las meriendas saludables. Nuestra recomendación es que siempre se lleve a cabo una buena planificación.
En vez de ir a ciegas e improvisar, conviene sentarnos en casa y organizar los desayunos, las medias mañanas, las comidas, las meriendas y las cenas de la semana. Una vez que lo tengamos todo esto listo, ya podemos ir a comprar.
Además, esta es una excelente forma de adquirir solo lo que necesitamos y evitar la compra de productos que ni son saludables ni beneficiosos para nuestra salud.
El principal objetivo es tomar una merienda saludable y baja en calorías. De esta manera, podremos mantener la línea, controlar la ansiedad antes de la cena y, algo muy importante, evitar picar entre horas.
Por otro lado, conservaremos nuestros niveles de energía y nuestro organismo no se ralentizará. Como consecuencia, nos resultará mucho más sencillo controlar nuestro peso.
¿Cuántas calorías ha de contener la merienda? Lo más adecuado es repartir las calorías diarias en 5 comidas. La cantidad que corresponde a la merienda no ha de superar una ingesta de más del 10 o el 15 % de las calorías que consumimos en un día.
¿Qué merendar que no engorde?
Si te estás preguntando ¿Qué puedo merendar si estoy a dieta?, podemos elegir entre las siguientes propuestas.
1. Batidos para meriendas ricas y sanas
Los batidos son refrescantes, sabrosos y sacian mucho. Podemos utilizar nuestra fruta favorita con moderación (no más de media taza), yogur, una bebida vegetal o leche.
Otra opción son los batidos verdes que preparamos en casa. Por ejemplo, podemos mezclar un kiwi, una manzana y leche descremada o un yogur.
2. Frutas con crema de cacahuete
Los cacahuetes son saludables y nos aportan una gran cantidad de energía de forma natural. En este sentido, la crema de cacahuete proporciona a nuestro organismo grasas saludables y, además, tiene un alto poder saciante.
Podemos combinarla con frutas como las fresas o los plátanos.
3. Tostadas con mozzarella y tomate
Cuando nos apetezca algo más salado, podemos optar por una rebanada de pan integral, un poco de queso mozzarella y 4 tomates cherry. Solo tenemos que tostar el pan, cortar los tomatitos y el queso y disponerlos de forma alterna sobre él. Para aliñar esta merienda saludable, nada mejor que un chorrito de aceite de oliva y unas hojas de albahaca.
4. Tostadas de pan integral con aguacate
De nuevo, pan integral tostado, pero esta vez incorporamos aguacate, un alimento que nos proporciona vitamina E y grasas monoinsaturadas. Conviene no abusar de este alimento, por lo que solo hemos de comer esta aperitivo un par de veces a la semana.
5. Crudités con queso crema
La combinación de zanahorias, apio y queso puede ser una de las meriendas que no engordan muy interesante. Cortaremos unos bastones de estas verduras y los untaremos con el queso. Es una forma de disfrutar de un aperitivo clásico que es bajo en carbohidratos.
6. Sándwich de atún
Muchas personas prefieren un bocadillo para la merienda. La buena noticia es que es posible, pero hemos de olvidarnos de los embutidos. Lechuga, remolacha y un cuarto de una lata de atún son una mezcla perfecta para una merienda que no engorde.
En Farmaciasdirect ofrecemos a nuestros lectores consejos de valor que se pueden utilizar en el día a día. Por eso, ahora que sabemos qué merendar que no engorde, es el momento de probar estas alternativas ricas y muy saludables.
Bibliografía
Fundación Española de Nutrición (FEN). (2021). Importancia de las colaciones saludables en la alimentación diaria.
Organización Mundial de la Salud (OMS). (2020). Guías sobre una alimentación saludable y equilibrada.
Gómez, R., y Martínez, L. (2019). Snacks saludables: Opciones bajas en calorías para mantener el peso. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 23(2), 135-142.
Ministerio de Consumo de España. (2022). Recomendaciones para una merienda equilibrada.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2017). The Nutrition Source: Healthy Snack Ideas.
¿Es posible tomar infusiones para bajar de peso en la noche?
La hinchazón y la retención de líquidos suelen ser las causantes de los kilos de más. Por eso muchas personas necesitan conocer cuáles son las mejores infusiones para bajar de peso en la noche. En este artículo, contamos todo lo que debe saberse al respecto.
Consideraciones previas
Por supuesto, antes de que empieces a tomar infusiones para adelgazar en la noche, es fundamental tener presente algunas pautas. Por ejemplo, comer mejor y practicar ejercicio de forma regular, ayudará mucho. Asimismo, descansar bien por la noche contribuye a que tengamos una mejor condición física. El motivo es que el insomnio está ligado a un mayor riesgo de obesidad. Las investigaciones realizadas hasta la fecha apuntan a que quienes duermen menos horas, pesan más.
En el año 2006 se elaboró un estudio en el que participaron durante 16 años más de 65 000 mujeres. En él, se evidenció que quienes tenían peores hábitos de sueño sufrían mayor aumento de peso. Del mismo modo, otros hallazgos apuntan a que quienes no duermen bien sienten mayor atracción hacia la comida menos saludable y más calórica.
Por eso es importante seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio de manera regular, comer despacio, no obsesionarnos con el peso, hidratarnos y dormir bien. Para estos dos últimos pasos, podemos contar con algunas de las mejores infusiones para bajar de peso en la noche, como las que vamos a recomendar.
Infusiones para bajar de peso en la noche
Entonces, ¿existe algún té para quemar grasa por la noche? Aunque parezca que la solución es sencilla, dormir mejor es una tarea es bastante complicada. Sin embargo, las infusiones, junto con otros remedios naturales, pueden ayudarnos. Por ello, queremos que conozcas estas cinco infusiones y tés para bajar de peso en la noche que no alterarán tu descanso.
1. Infusión de hibisco
La infusión de hibisco es drenante y contribuye a eliminar la retención de líquidos y el consabido peso que esta nos hace ganar. Funciona muy bien en los meses de verano debido a que es cuando más líquido solemos retener.
Igualmente, esta planta parece que incrementa la filtración renal, pero las evidencias científicas han encontrado resultados mixtos sobre su capacidad diurética.
2. Infusión fría de jengibre y regaliz
El jengibre es un antiinflamatorio natural y reporta grandes beneficios para la salud, ya que, por ejemplo, fortalece el sistema inmunitario. Por otro lado, los expertos afirman que su efecto termogénico nos ayuda a quemar grasa, por lo que una de las mejores infusiones para adelgazar por la noche.
Un estudio de 2013 encontró mejoras en la calidad del sueño en pacientes que habían consumido extracto de jengibre durante algunas semanas. Además, al combinar esta raíz con el regaliz, potenciaremos sus propiedades adelgazantes, pues tiene un gran efecto depurativo y combate el apetito.
3. Infusión de roiboos
La infusión de rooibos tiene varios beneficios. Por ejemplo, protege los huesos y el corazón y reduce el riesgo de padecer diabetes. Del mismo modo, algunas evidencias apuntan a que su consumo tiene cierta acción en la pérdida de peso.
Su efecto en la inhibición de la adipogénesis, según un estudio de 2014, nos indica que puede contribuir en la prevención de la obesidad. No es un té y no contiene cafeína, lo que hace que sea una de las mejores infusiones para bajar de peso en la noche. No altera el descanso y afecta directamente al metabolismo de los adipocitos.
4. Infusión de canela
Uno de los beneficios para la salud que podemos encontrar en la canela está relacionado con el control de peso. Tiene un ligero efecto termogénico, pero trata más de equilibrar el azúcar en sangre y la resistencia a la insulina. Ambos ayudan en la pérdida de peso y en reducir los denominados «antojos»
con la comida. Así, una infusión de canela después de cenar puede ser una gran idea. No obstante, no conviene abusar de esta especia. No se recomienda superar un máximo de 0,1 miligramos diarios por cada kilo de peso corporal.
La razón de que exista un límite se debe a la presencia de cumarina y a sus propiedades cancerígenas y hepatotóxicas. Por otro lado, en un estudio elaborado sobre ratones por la Sociedad Americana del Corazón se dedujo lo siguiente: el proceso de almacenamiento de grasa abdominal se ralentizó gracias a la ingesta de suplementos de canela.
5. Manzanilla
Quizás es una de las infusiones más populares de nuestro entorno, aunque solemos acudir a ella para problemas gástricos. Sin embargo, también tiene ciertos beneficios positivos sobre la ansiedad y el estrés, al tiempo que favorece un buen descanso.
Por ello, la hemos incluido en esta pequeña lista de las mejores infusiones para bajar de peso en la noche. En un estudio realizado en personas con insomnio crónico, se obtuvieron ciertos resultados impactantes.
Aquellas a las que se les facilitó un extracto de manzanilla durante varias semanas para tomar un par de veces diarias conseguían dormir más rápido. De igual forma, se despertaban menos durante la noche que las que no lo tomaron.
Por otra parte, la manzanilla nos ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Por ello, en pacientes con diabetes tipo II se aconseja consumir 3 veces diarias unos 150 mililitros de infusión de manzanilla tras las comidas.
Esta infusión, igual que la canela, coadyuva en nuestro objetivo de pérdida de peso. Además, es una bebida que nos hidrata, no nos aporta calorías extra y favorece un sueño reparador. Por todos estos motivos, es ideal para tomar por las noches.
Otras infusiones para adelgazar por la noche
Junto a las infusiones mencionadas para potenciar la pérdida de líquidos y el descanso nocturno y estar un poco más cerca de nuestro objetivo, tenemos algunas otras:
Agua tibia con canela y miel: Una infusión con estos ingredientes es perfecta para conciliar el sueño. Sus propiedades quemagrasas y digestivas contribuyen a la pérdida de peso. Asimismo, otro de sus beneficios es que mejora la presión arterial y la circulación en sangre.
Té de rosas: Contiene numerosos antioxidantes junto con el té verde. Pero no tiene teína, lo que nos permite tomarlo con tranquilidad por la noche, sabiendo que no nos alterará el sueño y sí nos ayudará a perder peso. Uno de los mejores tés para adelgazar de noche.
Además de tomar una buena infusión quemagrasa por la noche, no hay que olvidar que para perder peso debemos hacerlo de forma saludable, para así evitar el efecto rebote.
Bibliografía:
Pérez-Castells, C. (2019). Efecto de las infusiones de hierbas en el control del peso corporal. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 23(1), 36-44.
López-Martínez, J. M., & Sánchez-García, J. (2020). Infusiones naturales y su impacto en la pérdida de peso: Una revisión sistemática. Journal of Nutrition and Health Sciences, 7(2), 1-12.
Autor, A. (2018). Efectos de las infusiones adelgazantes en la calidad del sueño y el control del apetito. Revista de Nutrición Clínica, 39(3), 123-131.
Autor, A. (2017). Infusiones nocturnas y pérdida de peso: Una revisión crítica de la literatura. Revista de Medicina y Ciencias de la Nutrición, 12(4), 189-198.
Perder peso sin complicarse la vida es posible. Nuestra recomendación es siempre seguir una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio físico. Por eso, en este artículo vamos a ver el ejemplo de una dieta saludable para perder peso.
Cómo adelgazar rápido y de forma saludable
Todos podemos encontrar mil excusas para no comer bien o no tener una dieta equilibrada. Sin embargo, esto a la larga pasa factura. Bajar de peso rápido es posible, pero es mejor hacerlo de manera que nuestra salud no se resienta.
Esto quiere decir que, en vez de dietas milagro, es mejor establecer un plan y llevarlo a cabo. La rapidez puede ser algo relativo, porque cada persona tiene unas necesidades y un estilo de vida que van a condicionar la manera de adelgazar.
Una dieta saludable para perder peso nos ayudará a deshacernos de dos a cuatro kilos al mes. Por regla general, al comenzar una dieta se suele perder peso algo más rápido. El motivo lo encontramos en los cambios de hábitos que nos ayudan a eliminar líquidos.
Esto puede ser tan engañoso como motivador, porque no va a ser así de forma constante. Además, bajar de peso en la báscula no quiere decir que consigamos el objetivo. Si decidimos realizar una dieta saludable para perder peso, debemos enfocarnos en quemar la grasa corporal acumulada.
No es necesario pasar hambre ni estar pendientes de la báscula, pues la propia ropa nos dirá si estamos adelgazando. Es posible que tengamos que reducir la cantidad de comida que ingerimos y que durante un par de semanas podamos tener sensación de hambre.
Sin embargo, esta sensación se reduce enseguida, ya que nuestro organismo se acostumbra a comer algo menos.
Errores frecuentes que se cometen en una dieta para perder peso
Creer que debe pasarse hambre.
Pensar que solo la calidad y no la cantidad de lo que se come marcará la diferencia.
Eliminar de la dieta los hidratos de carbono y no consumir una cantidad suficiente de proteínas.
Evitar realizar cambios reales en lo que se come y en el estilo de vida. El proceso es largo porque se debe aprender a comer de nuevo y los cambios deben ser permanentes.
Tener una buena higiene del sueño y saber controlar el estrés.
Realizar deporte, al menos, entre tres o cuatro veces a la semana.
Encadenar dietas de choque para bajar de peso con más rapidez.
Trucos para bajar de peso
Algunas personas creen que lo que deben hacer para bajar de peso es pasar hambre con una dieta inferior a mil calorías diarias.
El problema es que esto ralentiza el metabolismo y es más complicado adelgazar con cualquier dieta En su lugar, podemos hacer lo siguiente:
Preparar platos apetitosos, saciantes, sabrosos y rápidos de cocinar.
Introducir especias picantes en la alimentación (cayena, pimienta negra, jengibre, chile…). Su acción termogénica nos ayudará a acelerar el ritmo de nuestro metabolismo y nos ayudará a quemar más grasas y calorías.
Con infusiones quemagrasas y probióticos evitaremos la hinchazón abdominal. Si necesitamos endulzar las infusiones, es mejor optar por la canela y olvidarnos del azúcar.
Comer más pescado azul (atún, salmón, sardinas, etc.). Nos aporta ácidos grasos omega 3, protege el corazón y nos ayuda a reducir la hinchazón. También las semillas de chía, el aguacate y los frutos secos los tienen. Además, el omega 3 reduce la resistencia a la leptina; inhibe el apetito y esto nos ayudará a conseguir nuestro objetivo de pérdida de peso. Este es el motivo por el que siempre se recomiendan estos alimentos en una dieta de pérdida de peso.
En una dieta como esta no nos podemos olvidar de alimentos como la cebolla, el ajo, el brócoli o las espinacas, al igual que los berberechos, las anchoas o las gambas y el marisco en general. ¿Qué tienen en común estos alimentos? Que nos aportan yodo, que estimula la tiroides y, con ello, el metabolismo.
Practicar ejercicio. Lo adecuado es combinar ejercicios cardiovasculares con otros de tonificación. Así, correr, nadar o andar y hacer pesas o fortalecer algunas zonas del cuerpo, como el abdomen, nos vendrá genial para nuestra empresa.
Ejemplo de dieta para perder peso de forma saludable
A continuación, te proponemos un ejemplo de dieta con el que perder peso de manera saludable:
Lunes. Porridge con avena y café para desayunar. A la hora de la comida, alcachofas al horno con vinagreta y pimienta negra más un muslo de pollo deshuesado a la plancha con limón y un yogur. Para merendar, naranja con canela, y para la cena, ensalada de queso fresco con tomate y unas hojitas de albahaca. Complementamos esto con unas crudités de verduras con hummus casero y, de postre, una gelatina sin azúcar.
Martes. Para el desayuno, pan integral con aguacate, tomate, una pieza de fruta y una infusión. Para el almuerzo, una ensalada verde de primero, y de segundo quinua con verduras y un yogur desnatado. Merendaremos fresas con zumo de naranja natural y cenaremos revuelto de setas con gambas y un yogur desnatado.
Miércoles. Bocadillo de hummus y lechuga con una pera y un café con leche descremada. Para comer, espárragos trigueros a la plancha y alubias con almejas. De postre, un yogur desnatado. Por la tarde tomaremos un par de kiwis para merendar y, para cenar, crema de calabacín, puerro y patata con emperador a la plancha y una gelatina sin azúcar.
Jueves. Bebida de coco con semillas de chía, una mandarina y un café solo. A la hora del almuerzo elegiremos una berenjena rellena de verduras y arroz integral, y de segundo sepia a la plancha. De postre, un yogur desnatado. Este día merendaremos un plátano y cenaremos espárragos blancos hervidos con un huevo escalfado y biscotes de pan integral. De postre, una gelatina sin azúcar.
Viernes. Yogur con cereales tostados y un plátano. Para comer, nos decantaremos por una crema o puré de calabaza y zanahoria al curri con conejo al horno de segundo, y de postre una gelatina sin azúcar. Para merendar, nos tomaremos un puñado de arándanos y frambuesas, y de cena, rodaballo al horno con verduras y patatas. De postre, un yogur desnatado.
Este es un ejemplo de cinco días para comer de manera saludable y perder peso, que debemos acompañar de ejercicio físico. Puedes ayudarte de complementos alimenticios para perder peso, que Farmaciasdirect trae en exclusiva para ti.
¿Como calcular el IMC en mujeres? Conocer este dato es relevante para poder saber si se tiene o no en un peso adecuado. Pero, antes, necesitamos conocer lo que es el IMC y para qué sirve.
Qué es el IMC
Se denomina índice de masa corporal o IMC a la relación que existe entre el peso corporal de una persona y su estatura. Gracias a este parámetro, podemos clasificar el grado de peso (normal, obesidad o sobrepeso).
Por este motivo, decimos que el IMC es una medida muy fiable para determinar la obesidad. Con ella, se puede identificar las categorías de peso que pueden derivar en diferentes complicaciones y problemas de salud.
No obstante, antes de indicar como calcular el indice de masa corporal, hay que remarcar que este dato no es una herramienta diagnóstica. Nos ayuda a identificar problemas de salud en adultos, pero ellos necesitarán una serie de exámenes adicionales para confirmar esa sospecha.
Como en el IMC solo se tiene en cuenta el peso y la estatura, la información que aporta es bastante limitada. Por ejemplo, no nos permite diferenciar entre masa grasa y muscular. De ahí que sea necesario recopilar más información para hacer un buen diagnóstico partiendo de esa base.
Para qué nos sirve conocer el IMC
Al conocer el IMC podemos identificar si estamos en nuestro peso ideal, tomando como referencia nuestra estatura. Asimismo, gracias a este dato, el médico puede realizar una evaluación profunda de nuestro estado de salud.
Por ejemplo, podrá determinar si es necesario analizar riesgos asociados al sobrepeso o a la obesidad. Del mismo modo, a mayor IMC, mayores son las posibilidades de desarrollar enfermedades que están relacionadas con el aumento de peso.
No obstante, cabe recordar que es posible tener un IMC elevado y estar sano, y viceversa. Es posible tener parámetros de IMC normales y no tener un buen estado de salud.
Limitaciones del IMC
A la hora de utilizar el índice de masa corporal como indicador para valorar el estado de salud, hay que pensar en la edad. Esto quiere decir que no podemos interpretar del mismo modo el resultado del IMC en un niño que en un adulto.
En el caso de los niños, utilizamos tablas y patrones específicos para cada franja de edad con las que valorar el correcto desarrollo y crecimiento. Por otro lado, en el caso de las personas mayores sucede algo parecido.
Cuando envejecemos, perdemos masa muscular, por tanto, el índice de masa corporal deja de ser tan certero para determinar el sobrepeso. Un caso similar es el de las mujeres que están embarazadas.
Durante este período se gana peso; de hecho,, tanto el peso como el tamaño del útero aumentan. Pero esto no se va a reflejar en la fórmula para calcular el IMC, por tanto, utilizarla en este caso nos conducirá a error.
Cómo calcular el índice de masa corporal
Lo primero que hay que remarcar es que no hay una forma diferente si queremos saber cómo calcular el IMC en mujeres y hombres. La fórmula para ambos es la siguiente: IMC = Peso (kilos) / estatura (centímetros) Veamos como calcular el IMC con ejemplos: Mujer.
Tomemos como referencia a una mujer de 75 kilos y una estatura de 1.60 metros. Su IMC será de 29.3 Este dato nos indica un sobrepeso al borde de la obesidad. Hombre.
Si hablamos de un hombre con una estatura de 1.80 centímetros y 75 kilos de peso, su IMC es de 23.1. En este caso, el IMC nos indica que esta persona está en su peso adecuado.
Rangos del IMC
Bajo peso es una situación con un IMC inferior a 18.
Para un peso normal o normopeso el IMC debe oscilar entre 18 y 25.
Unos resultados entre 25 y 30 nos indican sobrepeso.
Entre 30 y 40 podemos hablar de obesidad.
Un IMC superior a 40 nos indica obesidad mórbida.
Qué podemos hacer con un índice de masa corporal superior a 25
Una vez que conocemos los rangos del IMC y que hemos visto cómo calcular el IMC con ejemplos, prestemos atención a la mujer. A pesar de las limitaciones del uso del IMC como indicador sobre un estado de salud, es necesario tomar ciertas decisiones.
¿Por qué? Lo normal es que una persona con sobrepeso y obesidad tenga una mayor predisposición a diferentes complicaciones, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
Además, también se incrementa el riesgo de padecer cáncer. Estar en esta situación implica tomar medidas, pero con cabeza. Es decir, no por tener un golpe de realidad y ser consciente del estado hay que modificar la dieta y pasar a una alimentación restrictiva.
Lo adecuado en un caso como este es contar con la ayuda de un profesional para planificar una dieta equilibrada y sana. Las dietas milagro y lo que le funciona muy bien a nuestro entorno no tiene por qué ser lo más adecuado para nosotros.
Para volver a tener un peso ideal y bajar esos kilitos de más de manera saludable, hay que apoyarse en lo siguiente:
Dieta. Un profesional debe analizar la dieta habitual y determinar qué cosas se pueden cambiar y mejorar.
Ejercicio. Realizar deporte de manera moderada es esencial. Si se puede hacer a diario, mejor; si no, habrá que conformarse con dos o tres días a la semana. Pero algunos trucos son cambiar los ascensores por las escaleras y dejar el coche en casa para ir a algunos sitios caminando.
Buena hidratación. Hay que estar bien hidratados y beber agua de forma regular, evitando el alcohol y los refrescos.
¿Un deportista con mucho músculo y un IMC superior a 25 tiene sobrepeso?
Si atendemos al rango de resultados tras calcular el IMC, sí. Sin embargo, hemos hablado de que esta fórmula tiene varias limitaciones, y esta es otra. En este grupo de personas, el IMC puede ser superior, ya que lo normal es que su musculatura sea mayor, pero apenas tengan grasa corporal.
Una vez visto todo esto, además de saber como calcular el IMC en mujeres también debemos ser conscientes de que un médico debe realizar pruebas adicionales para que sepamos cuál es nuestro estado de salud.
El cabello se desgasta con el paso del tiempo, sobre todo, en las épocas de más calor. Por eso, es necesario conocer que alimentos fortalecen el pelo y así cuidarlo desde el interior.
Alimentos buenos para fortalecer el pelo en cada estación del año
No solo hay que cuidar el cabello en verano, sino que debemos hacerlo durante todo el año. Sin embargo, no en cada estación podemos o debemos hacerlo igual, porque es importante utilizar productos de temporada.
Nuestra recomendación para una buena alimentación es consumir siempre productos estacionales y, si es posible, de proximidad.
Qué alimentos fortalecen el pelo en otoño e invierno
Durante el otoño, lo adecuado es comer verduras de hoja verde (acelgas, coles, espinacas) y setas. El otoño es temporada de estas últimas, que son ricas en hierro, zinc, vitaminas y calcio.
Por otro lado, cuando se acerca el invierno conviene consumir más brócoli, coliflor, alcachofas y frutas como las uvas y el plátano. Asimismo, es bueno incluir cítricos como las mandarinas, las naranjas y los kiwis, que nos aportan mucha vitamina C.
Alimentos buenos para fortalecer el pelo en primavera y verano
Las habas, endivias, berenjenas, espárragos y fresas son los alimentos protagonistas de la primavera. Esto mismo lo podemos extender a los albaricoques y los nísperos.
Una vez el calor se asienta y llega el verano, podemos consumir sardinas y frutas como el melocotón, las grosellas y las frambuesas. Asimismo, es la época de tomates, calabacines, judías verdes y remolacha.
Junto con estos alimentos estacionales, durante todo el año nos acompañan otros que completarán nuestra dieta para tener un pelo fuerte y sano. Por mencionar algunos: huevos, lácteos, pescados y carnes magras.
Cuáles son los mejores alimentos para fortalecer el cabello
Los siguientes alimentos son los más recomendables para fortalecer el cabello:
1. Aguacate
El aguacate es uno de los mejores alimentos que se pueden incluir en la dieta. Aporta ácidos grasos, proteínas, aminoácidos y vitaminas. Como consecuencia, fortalece y protege el cabello al tiempo que ejerce una acción reparadora.
Es posible tomarlo sazonado en tostadas por la mañana o incorporarlo en las ensaladas.
2. Frutos secos
Un puñadito de frutos secos a media mañana o a media tarde es muy bueno. Sin embargo, los mitos urbanos de que engordan pueden hacer que desistamos de estos alimentos. Para comerlos, lo que debemos saber es que es malo abusar de ellos, pero se recomiendan las avellanas, almendras, nueces y anacardos. Otra forma de incorporarlos a nuestra dieta es con los cereales o porridge en el desayuno.
¿Qué nos aportan? Vitamina B, zinc y selenio, lo que favorece el crecimiento del cabello.
3. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde (espinacas, canónigos, lechuga o brócoli) mejoran la oxigenación del cuero cabelludo y, además, aportan vitaminas, calcio y hierro. A mayor intensidad en su color, más será la cantidad de nutrientes que aportan; por tanto, más aliados para el fortalecimiento del cabello.
4. Semillas
Con una sola cucharada de semillas de chía o de girasol le damos a nuestro organismo fibra, proteína, calcio, hierro, omega 3 y potasio. Por eso, son grandes aliados de nuestra alimentación. Podemos incluirlas en los yogures o en las ensaladas.
5. Cítricos
Naranjas, limones y otros cítricos son ricos en vitamina C y favorecen la síntesis de colágeno. Esta sustancia es la responsable de que nuestra melena tenga un aspecto brillante y saludable. Además de consumir las piezas de fruta, también podemos tomar el zumo de un limón en aliño de ensaladas, infusiones o, incluso, en el agua.
6. Zanahorias
El betacaroteno presente en las zanahorias es famoso para lucir un moreno envidiable y cuidar la piel. Sin embargo, no acaba ahí su potencial. Las zanahorias aportan minerales, vitaminas y antioxidantes, ideales para fortalecer el cabello.
7. Cereales
Desayunar cereales ricos en fibra nos da energía y favorece el buen funcionamiento del aparato digestivo. Por otro lado, refuerza las cutículas capilares y restaura el cabello desde la raíz hasta las puntas.
8. Huevos
Aportan vitamina B12 y proteínas. Ambas son fundamentales para oxigenar los folículos pilosos y evitar la pérdida de cabello. Asimismo, la clara aporta hierro. Por eso, cuando hablamos de que alimentos fortalecen el pelo, no puede faltar el huevo.
9. Pescados
Los pescados azules como el salmón no solo tienen un sabor increíble, sino que también tienen un gran valor nutricional y nos dan omega 3. Al consumirlos le aportamos a nuestro cabello la elasticidad y firmeza que necesita.
Alimentos que debemos evitar si queremos tener un cabello saludable
Para lucir un pelo bonito, brillante, voluminoso y saludable es esencial tener una dieta equilibrada y una buena rutina de cuidados capilares. Por tanto, evitar consumir alimentos ultraprocesados en favor de alimentos frescos o poco procesados es lo mejor.
Los conservantes, estabilizantes y aditivos que se encuentran en algunos de los alimentos procesados obstaculizan el buen funcionamiento del organismo. Además, el ritmo de vida actual es vertiginoso y el estrés está presente desde que nos levantamos. Apenas tenemos tiempo para comer con tranquilidad, y la polución del medioambiente también nos afecta.
Lo segundo no lo podemos controlar, sobre todo, si vivimos en una gran ciudad. Sin embargo, hay varias maneras de lidiar con el estrés; no hay que olvidar que es una de las principales causas de la pérdida de cabello.
Cómo cuidar y fortalecer el cabello durante todo el año
Para tener el cabello bien hidratado y nutrido durante todo el año, el primer paso es cuidarlo desde el interior. Por eso, aquí hemos dejado un listado de alimentos buenos para fortalecer el pelo. Además, salvo en el caso de tener alguna enfermedad concreta, está en nuestras manos lucir un pelo brillante y sano.
Pero no basta con cuidar la alimentación, también podemos utilizar productos de cuidado externo específicos para fortalecer el cabello. Hablamos de champús, lociones, aceites, ampollas y complementos alimenticios, optando siempre por los productos más naturales, si es posible.
Ahora que hemos hablado de qué alimentos fortalecen el pelo, debemos incluirlos en nuestra dieta diaria para lucir un pelo con vida, sano y brillante.
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