Nutricosmética: qué es y cuáles son sus beneficios
En el post de hoy vamos a tratar un tema del cual recibimos muchas consultas, se trata de la nutricosmética y cómo podemos cuidar nuestra piel, nuestro cabello y uñas desde el interior.
¿Qué es la Nutricosmética?
La nutricosmética consigue combinar nutrición y cosmética para mejorar la salud y apariencia de la piel, cabello y uñas desde el interior del organismo. A través de suplementos alimenticios y una dieta equilibrada, la nutricosmética busca aportar los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para mantener una apariencia saludable y radiante.
¿Cómo Funciona?
Los productos nutricosméticos suelen contener una variedad de ingredientes activos, como vitaminas, minerales, antioxidantes, colágeno y ácidos grasos esenciales. Estos componentes actúan desde dentro del cuerpo, proporcionando los nutrientes necesarios para:
• Mejora la elasticidad y firmeza de la piel: Ingredientes como el colágeno y la vitamina C son fundamentales para mantener la piel tersa y elástica. Un complemento alimenticio donde podemos encontrar este colágeno seria vital proteins péptidos de colágeno.• Fortalece el cabello y las uñas: Nutrientes como la biotina, el zinc y los ácidos grasos omega-3 ayudan a prevenir la caída del cabello y a fortalecer las uñas quebradizas.• Protege contra el envejecimiento prematuro: Los antioxidantes como la vitamina E, presente en las perlas de solgar vitamina E, el resveratrol que podemos encontrar en pure encapsulation resveratrol, y A combaten los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro de la piel.
Beneficios de la Nutricosmética
1. Resultados Duraderos: A diferencia de los tratamientos tópicos, que actúan de forma superficial, la nutricosmética trabaja desde el interior, ofreciendo resultados más duraderos y profundos.2. Mejora Integral de la Salud: Además de embellecer, muchos de estos suplementos también mejoran la salud general. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 no solo benefician la piel, sino también el corazón y el cerebro.3. Prevención: No solo trata problemas existentes, sino que también ayuda a prevenir futuros daños, manteniendo la piel, cabello y uñas en óptimas condiciones.4. Conveniencia: Los suplementos nutricosméticos son fáciles de incorporar a la rutina diaria, sin la necesidad de complicados rituales de belleza.
Los nutricosméticos: ¿Son para Ti?
La nutricosmética es adecuada para cualquier persona que desee mejorar su apariencia de manera natural y efectiva. Es especialmente beneficiosa para quienes buscan una solución integral que no solo embellezca, sino que también mejore la salud general.
¿Cómo Empezar?
Si estás interesado en probar la nutricosmética, aquí tienes algunos consejos:• Consulta a un Profesional: Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, es importante hablar con un especialista en nutrición o dermatología.• Elige Productos de Calidad: Opta por suplementos que contengan ingredientes de alta calidad y que estén respaldados por investigaciones científicas.• Mantén una Dieta Equilibrada: Los suplementos son una excelente adición, pero no deben reemplazar una dieta saludable y equilibrada.
En nuestra farmacia, contamos con una amplia gama de productos nutricosméticos de alta calidad en la categoría de nutrición y dietética especifica para ayudarte a conseguir una piel más radiante, un cabello más fuerte y unas uñas más sanas. ¡No dudes en consultarnos cualquier duda que pueda surgir para que nuestros expertos te asesoren de forma personalizada!
El dolor y problemas al defecar, los vómitos o el dolor abdominal son algunos de los síntomas más comunes del estreñimiento. En el post de hoy hablamos de las causas del estreñimiento y qué alimentos y suplementos pueden ayudar a aliviarlo. ¡Sigue leyendo!
Causas del estreñimiento
El estreñimiento puede ser causado por varios factores, incluyendo:
Dieta baja en fibra: La falta de fibra en la dieta es una de las causas más comunes del estreñimiento. La fibra ayuda a aumentar el volumen y la suavidad de las heces, facilitando su paso a través del intestino.
Ingesta insuficiente de líquidos: No beber suficiente agua puede hacer que las heces se vuelvan duras y difíciles de evacuar.
Falta de actividad física: Un estilo de vida sedentario puede ralentizar el tránsito intestinal. Realizar ejercicio de forma regular, ayuda a mejorar significativamente los síntomas.
Cambios en la rutina o el estilo de vida: Viajar, cambios en la dieta, y el estrés pueden afectar los hábitos intestinales.
Uso excesivo de laxantes: El uso prolongado o incorrecto de laxantes puede debilitar los músculos del intestino, llevando a un estreñimiento crónico.
Problemas médicos: Algunas condiciones médicas, como el síndrome del intestino irritable, la diabetes o problemas de la tiroides, también pueden llegar a provocar estreñimiento.
Alimentos que ayudan a aliviar el estreñimiento
La fibra es un nutriente que contribuye a prevenir el estreñimiento, ya que mejora la flora intestinal y facilita el tránsito. Algunos de los alimentos ricos en fibra son:
Frutas frescas: Manzanas, peras o kiwis son excelentes fuentes de fibra.
Verduras: Brócoli, espinacas, zanahorias y guisantes.
Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos.
Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa y pan integral.
Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía y linaza.
Aunque también existen otros alimentos que ayudan a prevenir y combatir los síntomas de estreñimiento, como:
Yogur y kefir: Contienen probióticos que pueden ayudar a regular el sistema digestivo.
Aceite de oliva: Consumir una pequeña cantidad de aceite de oliva puede ayudar a lubricar el tracto intestinal.
Ciruelas y pasas: Son conocidas por su efecto laxante natural debido a su contenido de sorbitol.
Complementos para el estreñimiento
Aliviolax de Aboca: es un suplemento natural que ayuda a regular el tránsito intestinal sin provocar irritación. Gracias a su fórmula con extractos de plantas como el sen, el ruibarbo y el hinojo.
Solgar Hierro Gentle: formulado para ser suave en el estómago y no causar estreñimiento, mantiene los niveles adecuados de hierro. Algo importante para la salud general y la energía.
Medicamentos para el estreñimiento: Hay activos, como Bisacodilo, Sen o Lauril Sulfoacetato, que cuentan con propiedades que ayudan a combatir el estreñimiento y síntomas asociados, como por los microenemas de Micralax.
El estreñimiento puede controlarse con cambios en la dieta, un aumento en la ingesta de líquidos y el llevar un estilo de vida activo.
Incorporar alimentos ricos en fibra o la toma de suplementos naturales como Aboca Aliviolax puede ser muy beneficioso. Además, Solgar Hierro Gentle es una excelente opción si necesitas un suplemento de hierro que no contribuya al estreñimiento. Eso si, no te olvides de consultarlo con tu médico para que te recomiende el tratamiento que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.
Cómo cortar la diarrea: consejos y recomendaciones
La diarrea es una afección común que puede ser incómoda y debilitante. Puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo infecciones, intolerancias alimentarias, y estrés. En el post de hoy te damos los mejores consejos sobre cómo cortar la diarrea y qué complementos te pueden ayudar. ¡Sigue leyendo!
¿Cómo cortar la diarrea?
Mantén una buena hidratación: La diarrea puede causar deshidratación, por lo que es crucial beber muchos líquidos. Bebe mucha agua para hidratarte, soluciones de rehidratación oral, té de manzanilla (tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes) o caldo de pollo, ya que aporta electrolitos y es fácil de digerir.
Descansa suficiente: El reposo ayuda al cuerpo a recuperarse más rápidamente de la diarrea.
Evita el estrés: El estrés puede agravar los síntomas de la diarrea. Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga puede mejorar los síntomas y ayudar a aliviarlos.
Alimentos y complementos contra la diarrea
Te contamos qué alimentos se recomienda tomar cuando tienes diarrea y por el contrario, qué alimentos debes evitar si no quieres empeorar sus síntomas:
Alimentos contra la diarrea:
Arroz blanco hervido: Es fácil de digerir, ayuda a prevenir la deshidratación y a regular el intestino, favoreciendo así los síntomas asociados a la diarrea, como náuseas e hinchazón abdominal.
Plátanos: Ricos en potasio, contribuyen a la regulación y al buen funcionamiento del tránsito intestinal y aportan sales minerales tan necesarias durante los episodios de diarrea.
Pescado blanco al vapor: Ricos en ácidos grasos omega 3 y en proteínas, mejoran los síntomas de la diarrea, son fáciles de digerir y protegen el sistema inmunológico.
Zanahorias cocidas: Son suaves para el sistema digestivo y proporcionan nutrientes esenciales, gracias a su acción antidiarreica y astringente.
Alimentos a evitar si tienes diarrea:
Alimentos grasos o fritos: Debido a su alto contenido en grasas, llegan a ser pesados y difíciles de digerir.
Lácteos: A menos que sean sin lactosa, los productos lácteos pueden ser difíciles de digerir y llegar a irritar el intestino.
Alimentos picantes: Pueden provocar náuseas, vómitos o dolor abdominal, debido a que tienden a ser más irritantes.
Frutas y verduras crudas: Al ser más difíciles de digerir, podrían irritar el tubo digestivo. Por ello, se recomienda hervir las verduras y tomar las frutas en compota.
Complementos que ayudan a cortar la diarrea
Aboca Lenodiar Adult: Este producto natural en formato cápsulas de Aboca está diseñado para ayudar a controlar y reducir los síntomas de la diarrea aguda y crónica. Contiene taninos y resinas que forman una película protectora en la mucosa intestinal, reduciendo la irritación y favoreciendo la reabsorción de líquidos.
Pranarôm Digestarom Digest Stop: Este complemento alimenticio Digest Stop de Pranarôm ayuda a calmar y equilibrar el sistema digestivo. Contiene aceites esenciales de plantas conocidas por sus propiedades digestivas y antiespasmódicas, como el hinojo, la menta piperita y la albahaca.
Medicamentos para la diarrea: Activos como la loperamida hidrocloruro o ultra Levura, presentes en las cápsulas de Fortasec, ayudan a aliviar los síntomas y reducir los episodios de diarrea.
La diarrea puede ser muy molesta y causar malestar, pero con una buena hidratación, el descanso adecuado, y el consumo de alimentos y bebidas recomendadas, puedes llegar a combatirla de forma eficaz.
Complementos como Lenodiar y Digestarom Digest Stop pueden ser aliados valiosos para tratar estos síntomas y acelerar la recuperación.
Colágeno Hidrolizado: beneficios, propiedades y usos
El colágeno es una proteína esencial en nuestro cuerpo, constituyendo una parte importante de nuestros tejidos conectivos, piel, huesos, tendones y cartílagos. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede llevar a diversos problemas de salud y estética. Aquí es donde entra en juego el colágeno hidrolizado.
Beneficios del colágeno hidrolizado
El colágeno hidrolizado ofrece numerosos beneficios para la salud y el bienestar general. Desde mejorar la apariencia de la piel y fortalecer el cabello y las uñas, hasta apoyar la salud de las articulaciones y huesos, su suplementación puede ser una excelente adición a tu rutina diaria. ¿Sabés qué beneficios tiene el colágeno hidrolizado? Vamos a verlos.
1. Mejora la salud de la piel
El colágeno hidrolizado puede ayudar a mejorar la elasticidad y firmeza de la piel, reduciendo la aparición de arrugas y líneas finas. Un producto que podemos tomar para ello sería Solgar complex con colágeno y ácido hialurónico.
Además, también contribuye a una mejor hidratación de la piel, haciéndola lucir más suave y saludable. Y eso no es todo, ya que puede acelerar la cicatrización de heridas y mejorar la apariencia de cicatrices.
2. Soporte para las articulaciones y huesos
El colágeno hidrolizado puede ayudar a reducir el dolor articular y mejorar la movilidad, especialmente en personas con osteoartritis. Además, ayuda a mantener la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas como el que incluye Vital Proteins de Colágeno y Péptidos. También existen opciones en formato líquido como Ana María LaJusticia Colágeno con Magnesio y Vitamina C y en comprimidos de Colágeno con Magnesio de Ana María LaJusticia, que son muy recomendados para el cuidado articular.
3. Beneficios para el cabello y las uñas
El colágeno es una proteina para las articulaciones que contribuye al fortalecimiento del cabello, reduciendo su caída y promoviendo un crecimiento más saludable. Puede fortalecer las uñas, haciéndolas menos propensas a quebrarse.
4. Mejora la salud digestiva
Puede ayudar a reparar y fortalecer la mucosa intestinal, lo que es beneficioso para quienes padecen de síndrome del intestino permeable o inflamaciones digestivas.
5. Aumenta la masa muscular
El colágeno es un componente importante del tejido muscular. Su suplementación puede ayudar a mantener y aumentar la masa muscular, especialmente en combinación con el ejercicio.
Otras propiedades del colágeno hidrolizado
El colágeno hidrolizado suele combinarse con otros ingredientes como vitamina C y ácido hialurónico para mejorar su efectividad. Se puede encontrar en diferentes presentaciones como polvo, líquido o cápsulas, y es especialmente beneficioso a partir de los 25 años, cuando la producción natural de colágeno comienza a disminuir.
¿Cómo incorporar el colágeno hidrolizado en tu rutina?
La dosis diaria recomendada varía según el suplemento utilizado, pero generalmente se sugiere entre 5-10 gramos al día. En función del formato elegido, puedes añadir el polvo de colágeno hidrolizado a tus bebidas favoritas, o bien optar por cápsulas si prefieres una opción más conveniente.
La clave es la constancia. Para obtener los mejores resultados, incorpora el colágeno hidrolizado en tu rutina diaria y sé paciente, ya que los efectos pueden tardar varias semanas en ser visibles.
Como siempre, te recomendamos consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurarte de que es adecuado para ti. ¡A cuidar nuestra salud desde adentro hacia afuera!
El cambio de rutina o los cambios de hora, el estar lejos de casa y no cuidar de la alimentación durante las vacaciones, puede provocar problemas a la hora de ir al baño, dolor estomacal o estreñimiento. En el post de hoy te contamos por qué aparece el estreñimiento al viajar y como tratarlo ¡Sigue leyendo!
Causas y síntomas del estreñimiento cuando viajas
El estreñimiento al viajar puede ser provocado por diversos factores, entre ellos:
Cambio en la rutina: Nuestro cuerpo está acostumbrado a un horario regular de comidas, sueño y visitas al baño. Los viajes alteran esta rutina, lo que puede afectar el tránsito intestinal.
Dieta diferente: Al viajar, a menudo consumimos alimentos diferentes a los que estamos acostumbrados. Comidas más grasosas, ricas en carbohidratos y pobres en fibra pueden contribuir al estreñimiento.
Deshidratación: El estar en movimiento constante, haciendo visitas turísticas, puede llevar a una menor ingesta de líquidos, siendo la deshidratación una causa común de estreñimiento.
Estrés: La planificación del viaje, los posibles retrasos en transportes y la adaptación a nuevos entornos, pueden generar un cierto estrés y ansiedad y esto puede afectar negativamente la digestión y provocar estreñimiento.
En cuanto a los síntomas comunes del estreñimiento, incluyen:
Evacuaciones infrecuentes (menos de tres veces por semana).
Heces duras
Problemas o molestias a la hora de ir al baño.
Hinchazón o dolor abdominal
Fatiga y malestar
Consejos para combatir el estreñimiento
Para prevenir o aliviar el estreñimiento al viajar, aunque sabemos que a veces es complicado por el destino o la rutina en el viaje, es muy importante incluir en la dieta alimentos ricos en fibra y mantenerse hidratado. Algunos alimentos recomendados son:
Frutas frescas: Manzanas, peras, ciruelas, kiwis, ya que son ricas en fibra.
Verduras: Verduras como espinacas, brócoli y zanahorias ayudarán a mejorar la digestión.
Legumbres: Lentejas, garbanzos y frijoles son altos en fibra y muy efectivos para mantener el tránsito intestinal.
Cereales integrales: Avena, pan integral y arroz integral, gracias a su gran porcentaje en fibra.
El beber 2 litros de agua al día, sobre todo en los meses de más calor, es fundamental para mantener el sistema digestivo funcionando correctamente.
Además, hay diferentes tratamientos y complementos que pueden ser útiles para combatir el estreñimiento al viajar, como:
Medicamentos contra el estreñimiento: Hay activos que pueden ayudar a ir al baño con regularidad y tratar el estreñimiento, como el citrato de sodio y lauril sulfoacetato de sodio, disponibles en Micralax y sus microenemas.
Aboca Aliviolas Fisiolax Estreñimiento: Este suplemento natural está formulado con extractos de plantas como el sen, hinojo y ruibarbo, que ayudan a regular el tránsito intestinal de forma suave. ¿Lo mejor? Puedes encontrarlo en diferentes formatos: jarabe, comprimidos y tisanas.
Pranarôm Digestarom Digest Transit Bio: Con aceites esenciales de albahaca, jengibre y menta, conocidos por sus propiedades digestivas y carminativas, estos sobres de la gama Digestarom Digest Transit de Pranarôm, diluidos en agua, alivian el estreñimiento y mejoran la digestión.
Viajar no tiene por qué ser una causa de estreñimiento si se toman las precauciones adecuadas. Incorporar alimentos ricos en fibra, mantenerse hidratado y los tratamientos y complementos que mencionamos pueden ayudar a mantener un tránsito intestinal saludable durante las vacaciones. ¡Buen viaje y feliz digestión!
La diarrea, la acidez, el reflujo o el síndrome de colon irritable son algunos de los problemas digestivos más comunes y se caracterizan por molestias estomacales, dolor abdominal, irritación... En el post de hoy hablamos de estos trastornos digestivos y cómo aliviar los síntomas ¡Sigue leyendo!
Problemas digestivos: tipos y síntomas
1. Diarrea
La diarrea se caracteriza por "tener la tripa suelta", y puede estar acompañada de dolor abdominal, necesidad de ir al baño de forma urgente, hinchazón y, en algunos casos, fiebre.
Para combatirla, es importante mantenerse hidratado durante estos episodios de diarrea para así evitar la deshidratación.
2. Acidez
La acidez estomacal es una sensación de ardor en el pecho que se extiende hacia la garganta. Suele ocurrir cuando el ácido del estómago regresa al esófago, causando irritación.
Las comidas copiosas, el consumo de alcohol o en periodos como el embarazo o la menopausia, suelen estar detrás de esta acidez. Y entre los síntomas destacan la sensación de ardor en el pecho, dolor al tragar, un sabor amargo o ácido en la boca.
3. Estreñimiento
El estreñimiento se caracteriza por "ir poco al baño". Los síntomas incluyen hinchazón, dolor abdominal, y una sensación de evacuación incompleta.
Alimentos ricos en fibra (cereales, arroz integral, quinoa...), frutas como kiwis, uvas, naranja o melocotón, legumbres (lentejas y garbanzos) o probióticos como el kéfir, ayudarán contra el estreñimiento y harán que visites el baño con mayor frecuencia.
4. Síndrome del Intestino Irritable (SII)
El Síndrome del Intestino Irritable, también conocido con las siglas SII, es un trastorno común que afecta el intestino grueso y se manifiesta con síntomas como dolor abdominal, hinchazón, gases, diarrea y estreñimiento.
Este síndrome puede variar en intensidad y frecuencia, y suele mejorar con cambios en la dieta y el manejo del estrés.
Cómo tratar problemas digestivos más comunes
Para complementar el tratamiento de los problemas digestivos comunes, existen varios productos naturales que pueden ser de gran ayuda. Aquí destacamos algunos recomendados para la diarrea, acidez y reflujo:
Aboca Lenodiar: Es una solución eficaz para la diarrea aguda y crónica y el buen funcionamiento del intestino. Aboca Lenodiar actúa protegiendo la mucosa intestinal y ayudando a restablecer el equilibrio intestinal. Contiene ingredientes 100% naturales que forman una barrera protectora, reduciendo las evacuaciones y aliviando el malestar.
Pranarôm Digestarom Digest Stop: Es un suplemento formulado con aceites esenciales específicamente seleccionados para aliviar la acidez estomacal y el malestar digestivo. Los componentes de Pranarôm Digestarom Digest Stop ayudan a reducir la producción excesiva de ácido y a calmar el tracto digestivo, proporcionando un alivio rápido y natural.
Gavinatura: Este complemento natural actúa eficazmente para combatir el reflujo gastroesofágico y la acidez. Gavinatura funciona formando una barrera protectora en el esófago, reduciendo la irritación y proporcionando alivio de los síntomas del reflujo. Es una opción excelente para quienes buscan una solución natural y efectiva.
Medicamentos contra la diarrea: Hay activos que pueden ser eficaces contra la diarrea como es la Loperamida Hidrocloruro, presente en medicamentos como Fortasec. En Farmaciasdirect, podrás encontrar una amplia gama de medicamentos para la diarrea.
Los problemas digestivos como la acidez, el reflujo, la diarrea o el SII, son comunes y pueden causar un gran malestar. Identificar los síntomas y tratarlos adecuadamente con alguno de estos tratamientos es fundamental para combatir las molestias. Sin olvidarnos de la importancia de seguir un estilo de vida saludable y dieta equilibrada.
Si tienes algún problema digestivo persistente, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento personalizado.
En nuestra rutina diaria, tomar suplementos vitamínicos puede ser importante por varias razones.
Sobre todo porque en ocasiones es difícil obtener todos los nutrientes necesarios a través de la alimentación, ya que a veces no llevamos una dieta equilibrada por el ritmo de vida al que nos vemos sometidos.
O por ejemplo en personas que lleven a cabo dietas restrictivas como las vegetarianas o veganas, por condiciones medicas o situaciones de salud que necesiten y aumento en las necesidades de determinados nutrientes como podría ser el caso de las mujeres embarazadas o personas que tengan una disminución en la absorción de nutrientes y necesiten aportarlo en forma de complemento multivitamínico.
Ya que este déficit de éstas podría acabar en algunas enfermedades, un sistema inmunitario debilitado o perdida de energía.
¿Qué multivitamínicos podríamos incorporar en nuestra rutina?
Para aquellas personas que se encuentren en un momento de desgaste de energía tanto físico como mental por una actividad determinada como picos de trabajo o aumento en el ejercicio, recomendaríamos multivitamínicos con activos como ginseng, Guaraná, Eleuterococo y Cyanidin-3 que podemos encontrar en Aboca Natura Mix Advanced Energía
También habría casos que ese desgaste o necesidad de un aporte extra de vitaminas y minerales sea por una actividad mental como época de exámenes por ejemplo. En este caso recomendaríamos Aboca Natura Mix Advanced Mente que contiene activos como ginkgo, aceite esencial de Salvia española o extracto de Rhodiola para mejorar el rendimiento cognitivo y mental así como ayudar a la concentración, atención y memoria.
O bien Aboca Natura Mix Advanced Refuerzo para aquellas personas que por una dieta o afección medica tengan el sistema inmunitario debilitado, se encuentren mas cansadas o con fatiga. Gracias a activos como la vitamina C o la jalea real.
Recuerda, siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o estás tomando medicamentos.
En conclusión, las vitaminas desempeñan un papel crucial en nuestra salud y bienestar general. En nuestro catálogo podrás encontrar múltiples opciones, pero considera tus necesidades específicas y busca productos de calidad que se ajusten a tus objetivos de salud y estilo de vida.
Agua de Jamaica: qué es, beneficios y cómo se prepara
En nuestra farmacia online, siempre buscamos ofrecerte opciones naturales y saludables para mejorar tu bienestar. Hoy hablaremos sobre el agua de Jamaica, una bebida refrescante con beneficios asombrosos para tu salud. Te contamos todo lo que debes saber sobre ella.
¿Qué es el agua de Jamaica?
El agua de Jamaica es una infusión hecha a partir de las flores de Jamaica o hibisco. Se puede tomar fría o caliente y tiene un sabor agrio, similar al del arándano. Para prepararla, se le suele añadir endulzante y un poco de zumo de limón. Esta bebida es conocida por su capacidad para estimular la digestión, aliviar problemas gastrointestinales, reducir el colesterol, ser un potente antioxidante, entre otros beneficios para la salud.
Beneficios del agua de Jamaica
Conocida por su color rojo vibrante y su sabor refrescante, se considera una bebida saludable con grandes propiedades y un alto contenido de vitamina, entre otros beneficios:
Rica en antioxidantes: Elaborada a partir de los pétalos de la flor de hibisco, está cargada de antioxidantes que combaten los radicales libres, contribuyendo a la salud celular y al envejecimiento saludable.
Propiedades antiinflamatorias: Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, el consumo regular de agua de Jamaica puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, beneficiando a aquellos que padecen condiciones inflamatorias crónicas.
Apoyo a la digestión: Esta bebida puede actuar como un suave laxante, favoreciendo la digestión y aliviando molestias estomacales. Es ideal para aquellos que buscan mejorar la salud gastrointestinal de manera natural.
Control de la presión arterial: Estudios sugieren que el agua de Jamaica puede ayudar a reducir la presión arterial, gracias a sus efectos diuréticos y a la presencia de compuestos beneficiosos.
Cómo incorporarla en tu rutina
Estas son solo alguna de las opciones que puedes considerar para incorporar esta bebida a tu rutina diaria:
Como una bebida refrescante: sírvela con para obtener una bebida refrescante en los días calurosos.
Como base para cócteles saludables: agrega un toque saludable a tus cócteles con esta infusión vibrante.
De acompañamiento en las comidas en lugar de bebidas azucaradas durante las comidas para una opción más saludable.
¿Cómo se prepara? Receta del agua de Jamaica
Para preparar agua de Jamaica, necesitarás los siguientes ingredientes: flor de Jamaica o hibisco, agua, azúcar y hielo. Puedes conseguir las flores en nuestra farmacia online, como las de la marca Herbaldi, Naturlider, o El Naturalista, entre más opciones.
Una vez tengas todos los ingredientes, podrás comenzar a elaborar la que seguro se convertirá en una de tus favoritas. A continuación, te compartimos la receta de agua de Jamaica:
Coloca las flores en una olla y agrega agua.
Ponla a cocer y, cuando empiece a hervir, baja el fuego y deja que hierva durante un tiempo.
Deja que el concentrado resultante se enfríe y luego mezcla con agua en una proporción adecuada.
Endulza al gusto con azúcar y mezcla hasta obtener una preparación homogénea.
Finalmente, sírvela con hielo para disfrutar de las propiedades de esta refrescante bebida.
En nuestra farmacia online, te invitamos a explorar opciones naturales que promuevan tu bienestar. ¡Prueba nuestra receta de agua de Jamaica y descubre cómo esta simple bebida puede hacer maravillas para tu salud!
Para sentirse bien y tener un aspecto saludable, muchas personas deciden cuidar su alimentación y, en algunos casos, se ponen a dieta. Y como estos momentos no suelen ser fáciles, queremos responder a una pregunta recurrente: ¿como saciar el hambre en las dietas? ¡Vamos a ello!
Por qué tenemos hambre
Saber cómo saciar el hambre en las dietas de manera natural sin recurrir a ciertos tipos de soluciones rápidas es esencial para mantenernos en forma. Y es que la necesidad de picar entre horas puede producirse por varios motivos. Los principales son dos:
No comemos todo lo que necesitamos, es decir, ingerimos menos cantidad de comida de la necesaria.
No estamos siguiendo una dieta nutricional apropiada.
Lo cierto es que el equilibrio energético, la saciedad, el apetito y el hambre están regulados por el sistema neuroendocrino. Esto hace que concurran en el hipotálamo varios factores sensoriales, cognoscitivos y mecánicos.
Por eso decimos que el hambre es un evento o fenómeno muy complejo. Por regla general, se define como una sensación que experimentamos cuando no hemos ingerido un alimento durante un tiempo. Del mismo modo, asociamos el hambre al «rugir» del estómago y a la impulsividad de llevarnos algo a la boca.
A pesar de esta complejidad, saber cómo saciar el hambre en las dietas es posible, y el primer paso es conocer las distintas causas de que esta hambre aparezca.
1. Dieta poco saludable y una alimentación insuficiente
Sentimos hambre cuando no comemos de forma equilibrada y en cantidad suficiente para nuestras necesidades. Antes de ponernos a dieta, debemos pensar que el cuerpo necesita una cantidad determinada de calorías para que funcione a un nivel óptimo.
Esto quiere decir que no podemos ingerir menos de lo que necesitamos ni tampoco excedernos.
Si gastamos más calorías de las que aportamos al organismo, nuestro cerebro detecta un bajo nivel de glucosa en sangre. ¿En qué casos sucede esto?
En dietas hipocalóricas, lo que nos hace tener hambre todo el tiempo.
Al consumir hidratos de carbono simples, por ejemplo, pasteles, dulces, azúcar o miel, porque el organismo los asimila con rapidez. En estos casos y al cabo de un rato, el cerebro nota la falta de glucosa.
2. Acumular tensión emocional y ansiedad por comer
Los nervios y el estrés emocional también pueden jugarnos malas pasadas en lo que se refiere a la alimentación. Así, cuando atravesamos un momento con gran tensión emocional, es normal sentir ansiedad con la comida.
Cuando esto sucede, aumenta la adrenalina y se altera el metabolismo basal. Como consecuencia, el cuerpo quema más glucosa y, cuando se acaban las reservas, tenemos sensación de hambre.
Muchos casos de obesidad son consecuencia de estas situaciones, ya que la ansiedad nos hace comer más de lo necesario. Un claro ejemplo lo podemos ver en las personas que dejan de fumar.
Cómo saciar el hambre en las dietas y evitar picar entre horas
Lo primero que podemos hacer para saber como saciar el hambre en las dietas es prestar atención a lo que comemos.
Por ejemplo, ¿consumimos hidratos de carbono simples o complejos? Los segundos se digieren de forma lenta y, por tanto, mantienen los niveles de azúcar en sangre estables durante más tiempo. ¿Dónde encontramos este tipo de hidratos? En los cereales integrales y sus derivados, legumbres, boniatos, patatas, verduras, lácteos y frutas frescas.
Alimentos que nos ayudan a saciar el hambre
Algunos alimentos que nunca deben faltar en nuestra cocina, debido a que aportan nutrientes, sacian el hambre y nos ayudan a regular la ansiedad, son los siguientes:
Huevos. Aportan proteínas y nos pueden ayudar a controlar el apetito hasta 36 horas.
Menta. Con esta hierba natural no solo controlaremos el hambre, sino que también podremos relajarnos gracias a su aroma. Puede incorporarse en las comidas o tomarse en infusión.
Especias picantes. Las comidas picantes nos hacen sentir durante más tiempo satisfechos. Además, son una gran ayuda para estimular el metabolismo.
Limón. Su acidez evita que consumamos productos dulces. Asimismo, nos mantiene saciados durante más tiempo tras cenar o almorzar.
Agua. En muchas ocasiones, el cerebro confunde el hambre con la sed. Por eso, si sentimos que tenemos hambre, debemos probar a beber un vaso de agua. Tomar alimentos como mandarinas, naranjas, pepinos o sandías, que aportan agua, también puede ayudarnos.
Verduras de hoja verde. Estas verduras aportan agua y fibra, por lo que contribuirán a mantenernos saciados durante más tiempo.
Té verde. Aumenta el valor de la colecistoquinina, una hormona que regula el hambre. Asimismo, al beber agua caliente nos sentimos saciados durante más horas.
Sopa. Tomar una sopa como entrante evitará comer una gran cantidad de alimento en el plato principal.
Semillas de lino. Son una gran fuente de omega 3 y 6. Además, aportan fibra y colecistoquinina, lo que controla la sensación de saciedad.
Aguacate. Aporta ácidos grasos monoinsaturados, que tienen un efecto saciante. Lo podemos incluir en ensaladas.
Manzanas. Una fruta perfecta para media mañana. Aporta fibra y pectina,que interviene en la regulación de la sensación de hambre.
Nueces. Las nueces ayudan a controlar el colesterol y aportan ácidos grasos y fibra.
Últimos consejos para saciar el hambre
Además de tener presente el listado anterior de alimentos, los siguientes consejos también son de gran ayuda:
Hacer caso al refranero español. «Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo». Esto nos ayudará a no tener tanta hambre durante el día. Además, lo que ingerimos durante las primeras horas es vital, porque nos da la energía necesaria para afrontar la jornada.
Comer varias veces al día. Lo ideal es comer unas cinco veces, las dos principales a media mañana y media tarde.
Picotear de manera saludable. Por ejemplo, comiendo una fruta o un puñado de frutos secos.
Masticar despacio.
Estos son algunos de los secretos para saber cómo saciar el hambre en las dietas de forma natural. Otros alimentos que pueden ayudar son las zanahorias con hummus, las semillas de calabaza, los batidos de frutas con espirulina, las tostadas de pan con queso desnatado o el yogur desnatado.
¿Cuál es el mejor multivitamínico y cómo puede ayudarte?
Los multivitamínicos son una opción popular y conveniente para asegurar un aporte adecuado de vitaminas y minerales. En este post, te contamos cuáles son los beneficios clave de los mejores multivitamínicos, cómo pueden contribuir a mejorar nuestra salud y bienestar en general y cuáles son nuestros favoritos para la salud.
Un multivitamínico es un suplemento dietético que contiene una combinación de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Estos suplementos están diseñados para complementar la ingesta de nutrientes que obtenemos de los alimentos, especialmente cuando nuestra dieta no proporciona cantidades adecuadas de ciertos nutrientes.
Los mejores multivitamínicos suelen incluir una amplia variedad de vitaminas, como la vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D y vitamina E, así como minerales como el calcio, hierro, zinc, magnesio y selenio. Cada vitamina y mineral tiene funciones específicas en el cuerpo y desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud. Te contamos cómo pueden ayudar a nuestro organismo.
Beneficios de tomar multivitamínicos
Fortalecen el sistema inmunológico: Los multivitamínicos suelen incluir vitaminas clave, como la vitamina C, la vitamina D y el zinc, que desempeñan un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Estos nutrientes ayudan a combatir infecciones y enfermedades, y pueden ser especialmente beneficiosos durante los cambios estacionales o en épocas de mayor susceptibilidad a enfermedades.
Aportan energía y vitalidad: La deficiencia de vitaminas y minerales puede provocar fatiga y falta de energía. Los multivitamínicos contienen nutrientes esenciales que contribuyen al metabolismo energético y ayudan a mantener niveles óptimos de energía durante el día. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas con estilos de vida activos y ocupados.
Salud ósea y muscular: Los multivitamínicos suelen contener vitamina D, calcio, magnesio y otros nutrientes importantes para la salud ósea y muscular. Estos nutrientes desempeñan un papel crucial en la formación y mantenimiento de huesos fuertes, así como en la función muscular adecuada. Tomar multivitamínicos puede ayudar a prevenir deficiencias y promover una buena salud ósea y muscular a largo plazo.
Protección antioxidante: Los multivitamínicos suelen contener antioxidantes como las vitaminas C y E, el selenio y el zinc. Estos antioxidantes ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres, sustancias que pueden contribuir al envejecimiento prematuro y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Al proporcionar una protección antioxidante, los multivitamínicos pueden ayudar a mantener una buena salud a largo plazo.
Salud cardiovascular: Algunos multivitamínicos contienen antioxidantes, como las vitaminas C y E, que ayudan a proteger las células del estrés oxidativo. Esto puede contribuir a la salud cardiovascular al reducir el riesgo de daño oxidativo en las arterias y promover la salud del corazón en general. Sin embargo, es importante destacar que los multivitamínicos no deben reemplazar una dieta saludable y estilo de vida activo.
Protección frente a los efectos del sol: Los multivitamínicos juegan un papel importante en la protección de nuestra piel desde el interior contra los radicales libres, además de aumentar producción de colágeno, lo que ayuda a mantener la elasticidad y la firmeza de la piel.
Apoyo cognitivo: Algunas vitaminas y minerales incluidos en los multivitamínicos, como las vitaminas del complejo B, el hierro y el yodo, son importantes para la función cognitiva y el desarrollo del cerebro. Estos nutrientes pueden ayudar a mantener una mente alerta, mejorar la concentración y el rendimiento mental en general.
Mejoran del estado de ánimo: Algunos multivitamínicos contienen nutrientes como las vitaminas del complejo B, el magnesio y el triptófano, que desempeñan un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la salud mental. Estos nutrientes pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión, promoviendo así un equilibrio emocional y una sensación general de bienestar.
¿Cuál es el mejor multivitamínico?
Aunque existen muchísimos multivitamínicos, formulados con diferentes nutrientes, vitaminas y minerales, que se adaptan a cada tipo de necesidad, a continuación te contamos cuáles son los más completos para cuidar de la salud:
Vigantoletten Vitamina D3 sticks
Es un suplemento multivitamínico en formato stick, está diseñado para contribuir al correcto mantenimiento de huesos y músculos, gracias a su fórmula a base de vitamina D3. Además ayuda a reforzar el sistema inmunológico fuerte y a que este funcione correctamente.
Vigantoletten Vitamina D3 Sticks está indicado para aquellas personas que carecen de calcio en los huesos o de vitamina D. Protege contra el estrés oxidativo, contribuyendo a una mejor salud general y mejorar la movilidad.
Heliocare Ultra D cápsulas solares
Estas cápsulas fotoprotectoras no solo ofrecen una protección solar muy alta contra los rayos UVA y UVB. Sus filtros solares físicos actúan como barrera física que refleja y dispersa la radiación solar, ayudando a prevenir eel fotoenvejecimiento de la piel (arrugas, pérdida de elasticidad, manchas...) Además, contiene una potente combinación de antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres generados por la radiación UV y a proteger las células de la piel del estrés oxidativo.
Heliocare Ultra D es apto para todo tipo de piel, incluyendo las pieles sensibles. Se recomienda tomar una cápsula de Heliocare Ultra D al día, preferiblemente antes de la exposición solar. Es importante recordar que este producto no reemplaza la aplicación de un protector solar tópico, por lo que se recomienda su uso combinado para una protección solar completa.
Rilastil Summum cápsulas antiedad
Rilastil Summun es un complemento antiedad en formato cápsulas diseñado para el cuidado de la piel. Mejora la firmeza y elasticidad, restaura la luminosidad y estimula la regeneración celular y la producción de colágeno y elastina en la piel. Además de aportar hidratación intensiva y duradera. Esto ayuda a mantener su estructura y elasticidad, reduciendo la apariencia de arrugas y flacidez.
Con respecto al modo de empleo, basta con tomar 1 cápsula al día para mejorar la apariencia de la piel y rejuvenecerla desde el interior.
Multricentrum Vitagomis Energía para niños
Multricentrum Vitagomis Enegía es un suplemento multivitamínico especialmente formulado para satisfacer las necesidades nutricionales de los más peques. Multicentrum proporciona una combinación de vitaminas y minerales esenciales que son necesarios para el crecimiento y desarrollo saludable de los niños, ya que contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunológico, el desarrollo cognitivo, la salud ósea y muscular, y el metabolismo energético.
Sin duda, el mejor suplemento vitamínico para niños cuenta con una fórmula adaptada específicamente para cubrir las necesidades nutricionales de los pequeños en diferentes etapas de crecimiento y destaca por su facilidad para tomarlo, ya que su formato en forma de gomitas masticables con deliciosos sabores, hace que sea muy atractivo para los niños y facilita su consumo diario.
Recuerda que en nuestra farmacia online encontrarás los mejores suplementos multivitamínicos de farmacia? ¿No sabes cuál se adapta mejor a ti? Comenta el post y nuestro equipo farmacéutico te asesorará.
Bibliografía
Organización Mundial de la Salud (OMS). (2020). Requerimientos diarios de vitaminas y minerales.
Fundación Española de Nutrición (FEN). (2019). Guía sobre el consumo de suplementos alimenticios en España.
Rodríguez, A., y Pérez, J. (2021). Impacto del consumo de multivitamínicos en la salud general: revisión sistemática. Revista Española de Nutrición y Salud Pública, 24(3), 157-169.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2022). Multivitamins: Who Needs Them and Why?
Levadura de cerveza: qué es, propiedades y beneficios
Todavía hay quienes se preguntan lo que es la levadura de cerveza y cuáles son sus propiedades y contraindicaciones. Y para ellos hemos desarrollado este artículo, donde ofrecemos todas las respuestas sobre el tema. ¡Vamos a verlas!
¿Qué es la levadura de cerveza?
Este producto se obtiene a partir de la fermentación de cereales como la cebada o el trigo. Y para que un proceso así sea posible, es necesaria la colaboración de un microorganismo llamado Saccharomyces cerevisiae.
Una vez obtenido, se procede a secar, limpiar y pasteurizar el producto resultante para su venta en copos o polvo. También se vende en cápsulas o comprimidos como suplemento nutricional.
Por otro lado, es importante destacar que la mayor parte de la levadura de cerveza que se comercializa ha pasado por un proceso para eliminar su sabor amargo original. Y por eso se puede encontrar en el mercado como levadura desamargada.
Levadura de cerveza ¿Para qué sirve?
Antes de explicar para qué sirve la levadura de cerveza, hay que destacar que se trata de un ingrediente que debe pasar otro proceso químico. Solo de este modo se puede usar como principio activo en otros productos.
Durante este proceso, pierde su capacidad fermentativa, pero se conservan de forma general sus propiedades nutricionales. Lo más destacable de la levadura de cerveza y sus propiedades es su aporte en hierro, fibra, minerales, proteínas y vitamina B. Todo ello hace que pueda prevenir la obesidad, mejorar la digestión y ayudar a ganar masa muscular. Además, controla los niveles de colesterol y azúcar en sangre. Pese a sus bondades, y para evitar efectos secundarios, es conveniente consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarla.
El médico o el farmacéutico son los que conocen la concentración del producto y cómo establecer una dosis personalizada. El motivo es que contiene purina, y esta sustancia no es recomendable en pacientes que sufren cólicos nefríticos o gota.
Beneficios de la levadura de cerveza
Los numerosos beneficios de la levadura de cerveza para la salud la hacen un suplemento muy recomendable. ¿Cuáles son?
1. Fortalece el sistema inmune
Debido a su contenido de vitaminas del complejo B y minerales, la levadura de cerveza puede fortalecer el sistema inmunitario. Por este motivo, es de gran ayuda para prevenir enfermedades como la gripe, las alergias o la psoriasis.
2. Regula los niveles de glucosa
La presencia de un mineral como el cromo le permite regular los niveles de azúcar en sangre. Además, gracias a su alto contenido fibra, también puede controlar los niveles de insulina.
No obstante, es importante destacar que, en caso de diabetes, es recomendable consultar con un médico antes de consumirla.
3. Controla el funcionamiento intestinal
La levadura de cerveza se considera un probiótico, lo cual, unido a su alto contenido en betaglucanos, la convierte en un alimento beneficioso para mejorar la digestión.
De igual modo, es de utilidad en el tratamiento de ciertos trastornos digestivos como diarrea, síndrome de intestino irritable, colitis e intolerancia a la lactosa. Además, su consumo regular es interesante para regular el funcionamiento intestinal.
4. Contribuye a reducir el colesterol
Su contenido en betaglucanos le permite regular el LDL o colesterol malo. Por otra parte, el cromo aumenta los niveles de colesterol bueno o HDL en sangre.
5. Mejora las uñas, el cabello y la piel
Su consumo regular puede ayudar a mejorar el aspecto de uñas y el cabello, pero también el de la piel. Su aporte de nutrientes esenciales combate el acné, los eccemas y la psoriasis.
Además, los minerales que contiene promueven la producción de colágeno, lo que ayuda a mantener la piel firme y elástica.
6. Favorece la pérdida de peso
¿La levadura de cerveza engorda? La respuesta a esta pregunta es sencilla: no engorda. Y hay que destacar que es un gran coadyuvante para quienes desean perder peso, ya que ayuda a regular el apetito.
Para este fin, recomendamos tomar una cucharada de levadura de cerveza media hora antes de las comidas principales. No obstante, hay que tener presente que no es baja en calorías.
7. Incrementa la masa muscular
El alto contenido de carbohidratos y proteínas favorece la recuperación muscular y evita lesiones durante la actividad física.
Asimismo, aporta minerales como calcio, potasio y magnesio en grandes cantidades. Todos ellos son necesarios para la acción muscular.
8. Combate el cansancio y la fatiga
Es un producto que contiene minerales esenciales, vitamina B2 y aminoácidos que estimulan el metabolismo energético. Esto la convierte en un complemento ideal para personas que padecen anemia, deficiencias nutricionales, astenia o falta de motivación.
9. Mejora el estado de ánimo
Favorece el funcionamiento del sistema nervioso, lo que puede ayudar en casos de depresión, ansiedad o estrés.
De igual modo, su consumo regular reduce el cansancio mental y físico, aportando la energía adecuada para el día a día.
Levadura de cerveza: beneficios para la mujer
Entre los beneficios de la levadura de cerveza para la salud de la mujer destacan los siguientes:
Gracias a su alto contenido en hierro, ayuda a combatir la anemia ferropénica y reduce las molestias del síndrome premenstrual.
Actúa como depurativo y regenerador gracias a su riqueza en vitaminas del grupo B, mejorando el estado de la piel, el cabello y las uñas.
Aporta ácido fólico, beneficioso para mujeres embarazadas o que planean quedarse embarazadas.
Contribuye a regular los niveles de azúcar en sangre, lo cual puede ser beneficioso para mujeres con diabetes o problemas de control glucémico.
Levadura de cerveza: ¿Tiene contraindicaciones y efectos secundarios?
Además de conocer lo que es la levadura de cerveza, debemos hablar de sus contraindicaciones y efectos secundarios.
Efectos secundarios
Por regla general, su consumo es seguro, pero un exceso puede ocasionar:
Dolor de cabeza.
Malestar estomacal.
Distensión abdominal.
Exceso de gases intestinales.
Contraindicaciones de la levadura de cerveza
Es importante saber que no se recomienda consumirla sin supervisión de un profesional de la salud en caso de embarazo o lactancia.
Tampoco para quienes tienen comprometido o débil su sistema inmunitario o las personas diabéticas, para evitar hipoglucemias.
¿Cómo tomar la levadura de cerveza?
En nuestra tienda online es posible comprar levadura de cerveza en diferentes formatos: cápsulas, polvo o comprimidos. Al decidirse por los comprimidos o las cápsulas, lo adecuado es atender a las indicaciones de cada fabricante, porque las indicaciones pueden diferir.
No obstante, se suele recomendar ingerir unas seis cápsulas o comprimidos diarios junto con las comidas principales. En cambio, si se apuesta por los polvos, bastará con una o dos cucharadas al día.
Igualmente, se debe atender a las instrucciones de uso de la etiqueta, pero lo habitual es disolverlos en un vaso de agua o añadirlos a yogures, zumo o leche.
¿La levadura de cerveza engorda?
No, la levadura de cerveza no engorda. De hecho, es un alimento perfecto para regular el apetito ya que es muy saciante gracias a su alto contenido de proteínas y fibra. Eso si, no debe superarse en ningún caso la dosis diaria recomendada.
Aunque ya hemos explicado lo que es la levadura de cerveza, sus beneficios, efectos secundarios y contraindicaciones, ante cualquier otra duda de uso es posible contactar con nosotros para que podamos proporcionar una información más personalizada.
Recuerda que en Farmaciasdirect encontrarás un amplio catálogo de suplementos con levadura de cerveza, al mejor precio y con descuentos exclusivos.
Bibliografía:
García, L. (2021). Levadura de cerveza: Una revisión integral de sus propiedades nutricionales y beneficios para la salud. Revista de Nutrición y Dietética, 28(2), 87-102.
Rodríguez, A., & Martínez, J. (2020). Composición y aplicaciones de la levadura de cerveza en la industria alimentaria. Revista de Ciencia y Tecnología de Alimentos, 15(1), 45-59.
Autor, A. (2018). Levadura de cerveza y su potencial en la prevención de enfermedades crónicas. Revista de Nutrición Clínica, 12(3), 143-157.
7 consejos para mejorar la concentración en época de exámenes
La época de exámenes requiere estar centrado para conseguir unos buenos resultados. Pero dedicar demasiadas horas no es la solución si no conseguimos que cada una sea productiva. Por eso, a continuación desgranamos algunos de los mejores consejos para mejorar la concentración.
¿Cómo mejorar la concentración y la memoria en época de exámenes?
1. Dormir lo suficiente
Cuanto más se aproximan los exámenes, menos se suele dormir, y esto es un grandísimo error. No necesitamos dedicar más horas a repasar o fijar conceptos en este momento. Una vez que el trabajo está hecho, lo mejor que podemos hacer es descansar bien. De este modo, nuestras sesiones de estudio serán más productivas y fijaremos mejor los conceptos. Es la manera en la que conseguiremos sacar el máximo partido a las horas en las que estudiamos.
2. Hacer ejercicio
La actividad física nos permite desconectar y liberar tensiones y endorfinas. Por eso, cuando salimos a correr o practicamos cualquier deporte nos sentimos mejor y más animados. Esto es algo que luego nos ayudará a afrontar las jornadas de estudio con otro ánimo. Del mismo modo, al ejercitarnos estamos contribuyendo a retener la información y a mejorar nuestra memoria a corto y medio plazo.
3. Evitar las distracciones
Los dispositivos móviles son necesarios para algunas cosas, pero en ciertas ocasiones se convierten en una gran distracción. Lo peor para mantenernos concentrados son los estímulos provocados por la vibración o iluminación de la pantalla de un teléfono móvil. Asimismo, la televisión puesta de fondo, la radio o las visitas constantes al espacio donde estudiamos pueden arruinarnos la jornada. Lo mejor es buscar un sitio tranquilo, fresco y donde apenas haya interrupciones.
4. Dividir los temarios y las tareas
Coger el temario completo que debemos estudiar, ponerlo sobre la mesa y tratar de interiorizarlo puede desanimar o, incluso, parecer imposible. Por eso, una de las mejores formas de conseguir un gran objetivo final es dividirlo en varias subtareas o microobjetivos. En el caso del estudio, separar el temario por bloques nos ayudará a llevar un buen ritmo con el que avanzaremos sin prisa pero sin pausa. Para ello, debemos repartir los bloques según el tiempo que tengamos disponible y reservar algo para descansar y desconectar.
5. Cuidar la alimentación para mejorar la concentración
Para estudiar necesitamos energía y mucha concentración. Pero, al comer, el sistema digestivo también gasta esa energía. Por eso, en épocas de exámenes conviene comer de forma ligera varias veces al día, y aquí los cereales integrales se convertirán en unos grandes aliados. Debemos optar por alimentos ricos en magnesio y antioxidantes, huevos, chocolate o nueces. Por el contrario, lo ideal sería evitar comer grasas saturadas y azúcares, alimentos ultraprocesados y refrescos edulcorados.
6. Relajarse y desconectar
El estrés puede adueñarse de nosotros durante la época de exámenes y eso nos hará perder la concentración. La mejor manera de prevenirlo es establecer ciertas pausas entre las sesiones de estudio que nos lleven a desconectar por completo. Gracias a una buena planificación, conseguiremos cumplir los objetivos propuestos, evitaremos abrumarnos por la situación y cuidaremos de nuestra salud mental. Estar inmerso en un solo tema día y noche acaba agotando a cualquiera. Aunque es una situación que se puede soportar durante unos días, no se debe sostener para siempre. Tener hábitos saludables que encajen bien con las horas de estudio nos ayudará a obtener mejores resultados.
7. Utilizar complementos alimenticios para potenciar la memoria
A pesar de llevar una dieta sana y equilibrada, es posible que durante la época de exámenes necesitemos un suplemento. ¿Cuál? En Farmaciasdirect hemos realizado una selección de los mejores.
Los mejores complementos para mejorar la concentración en época de exámenes
Kneipp Memoria y Concentración
Gracias a este complemento alimenticio, podemos tener una mente clara y activa, algo imprescindible en los momentos de mayor estrés. Kneipp memoria está diseñado para reducir el cansancio, mejorar la memoria y favorecer el desarrollo cognitivo. Por eso, entre sus ingredientes encontramos Panax Ginseng, vitaminas y ácido fólico, pero también ácido pantoténico. Entre sus beneficios destaca el aporte de nutrientes al cerebro y el sistema nervioso y la capacidad de preservar la capacidad de aprendizaje y una buena forma mental. Es un producto indicado para los momentos en los que se necesita estar más concentrado, como es la época de exámenes. Pero también para cuando se tiene una gran actividad o estrés.
Dememory Studio
Este complemento alimenticio contiene ingredientes naturales que aportan las vitaminas y minerales necesarios para mejorar la agilidad intelectual, la memoria y la concentración. Sus características hacen que sea uno de los complementos más utilizados en épocas de estudio intenso, porque también reduce el cansancio y la fatiga. Su aporte de jalea real contribuye a mejorar la fluidez de pensamiento e ideas y estimula la función cognitiva de quien lo consume. Además, también aporta zinc y fósforo, dos minerales que previenen el deterioro y favorecen una función cognitiva normal.
Leotron Vitalidad Exámenes
Estos comprimidos bucodispersables tienen un agradable sabor a naranja y aumentan el rendimiento intelectual. Están indicados para quienes deseen aumentar su agilidad y capacidad mental en momentos como, por ejemplo, antes de una oposición. Ahora es posible sacar el máximo partido a las horas de estudio, ya que favorece la capacidad para concentrarse y reduce el cansancio y la fatiga. Además, es apto para diabéticos, celíacos e intolerantes a la lactosa.
Apiserum Intelecto
Con este complemento alimenticio no solo se favorece el rendimiento intelectual y la memoria, también se reducen la fatiga y el cansancio, y se refuerza el sistema inmunitario. Podemos escoger la presentación que mejor vaya con nuestro estilo de vida, puesto que está disponible en viales y en cápsulas. Su fórmula está diseñada con ingredientes naturales seleccionados para mejorar el bienestar del día a día. Es el producto perfecto para las épocas que requieren de más memoria tanto en el trabajo como en los estudios.
Berocca Boost Go
La fórmula combina diferentes vitaminas, minerales, cafeína y guaraná de origen natural para favorecer el rendimiento físico y mental cuando más se necesita. Berocca boost go proporciona los niveles de vitaminas y minerales que necesita el cerebro, mejorando la atención, la concentración y la memoria. Actúa en tan solo 30 minutos y se puede tomar en cualquier momento del día. Aun así, si se consume por la noche, es posible que interfiriera en la conciliación del sueño. Mejorar la concentración para preparar los exámenes como se merecen se vuelve mucho más sencillo con los consejos anteriores.
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