¿Qué merendar que no engorde?

detox
publicación:
última actualización:
Silvia Del Río Blanco
Por Silvia Del Río Blanco
Meriendas saludables ¿Qué merendar para no engordar?

Mucha gente se pregunta qué merendar que no engorde. Algunas personas se apoyan en las denominadas "dietas milagro", pero, al cabo de un tiempo, se dan cuenta de que padecen el temido efecto rebote.

Por eso, seguir una dieta saludable y equilibrada donde no nos saltemos ninguna comida es la mejor opción. En este artículo vamos a hablar sobre la comida de media tarde y cómo la podemos hacer de la manera más adecuada.

Importancia de saber qué merendar para no engordar

La mayoría de las personas no son conscientes de la importancia que tiene esta comida al día y, por lo tanto, se la saltan. Sin embargo, hemos de tener claro que, cuando no merendamos, el organismo pasa muchas horas sin comer.

Como consecuencia, se reduce la cantidad de glucosa y de energía disponibles, algo que puede resultar un problema para el funcionamiento del cerebro y de otros órganos.

Además, esto provoca que, cuando llegue la hora de la cena, tengamos más hambre de lo que deberíamos. Por desgracia, probablemente nuestra última comida del día será más abundante de lo necesario y eso puede desequilibrar la balanza.

Dicho de otra manera: cuando merendamos, conservamos la actividad metabólica adecuada y controlamos el hambre, lo que nos ayuda a mantener el peso corporal. Esto nos lleva a la pregunta que hemos formulado al inicio de este artículo: ¿Qué puedo merendar que no engorde?

Meriendas saludables

A pesar de que ya hemos dejado claro la importancia de la merienda, no vale con comer cualquier cosa. Esta, como el resto de comidas del día, ha de ser saludable y tener un objetivo concreto. En este sentido, hemos de dejar a un lado la bollería industrial y los alimentos cargados de azúcares e hidratos de carbono refinados.

Estas opciones nos aportan más calorías de las que necesitamos y nos pueden provocar hiperglucemia, es decir, un aumento del nivel de azúcar en sangre. Del mismo modo, estos alimentos favorecen la acumulación de grasa.

Entonces, ¿Qué merendar que no engorde? Lo más aconsejable es decantarse por una pieza de fruta u otros productos saludables.

Al consumir productos que no son muy sanos y llevar un estilo de vida sedentario, estamos favoreciendo el sobrepeso. Además, es probable que terminemos por padecer un serio problema de salud en un corto plazo de tiempo.

Así, lo más recomendable es llevar un buen control de nuestra alimentación para mantener el tejido graso. Y esto conlleva algunas modificaciones tanto en nuestros hábitos dietéticos como en nuestro estilo de vida.

Merendar y mantener la línea

Cuando hablamos de qué merendar que no engorde, estamos aludiendo de forma directa a las meriendas saludables. Nuestra recomendación es que siempre se lleve a cabo una buena planificación.

En vez de ir a ciegas e improvisar, conviene sentarnos en casa y organizar los desayunos, las medias mañanas, las comidas, las meriendas y las cenas de la semana. Una vez que lo tengamos todo esto listo, ya podemos ir a comprar.

Además, esta es una excelente forma de adquirir solo lo que necesitamos y evitar la compra de productos que ni son saludables ni beneficiosos para nuestra salud.

El principal objetivo es tomar una merienda saludable y baja en calorías. De esta manera, podremos mantener la línea, controlar la ansiedad antes de la cena y, algo muy importante, evitar picar entre horas.

Por otro lado, conservaremos nuestros niveles de energía y nuestro organismo no se ralentizará. Como consecuencia, nos resultará mucho más sencillo controlar nuestro peso.

¿Cuántas calorías ha de contener la merienda? Lo más adecuado es repartir las calorías diarias en 5 comidas. La cantidad que corresponde a la merienda no ha de superar una ingesta de más del 10 o el 15 % de las calorías que consumimos en un día.

¿Qué merendar que no engorde?

Si te estás preguntando ¿Qué puedo merendar si estoy a dieta?, podemos elegir entre las siguientes propuestas.

1. Batidos para meriendas ricas y sanas

Los batidos son refrescantes, sabrosos y sacian mucho. Podemos utilizar nuestra fruta favorita con moderación (no más de media taza), yogur, una bebida vegetal o leche.

Otra opción son los batidos verdes que preparamos en casa. Por ejemplo, podemos mezclar un kiwi, una manzana y leche descremada o un yogur.

2. Frutas con crema de cacahuete

Los cacahuetes son saludables y nos aportan una gran cantidad de energía de forma natural. En este sentido, la crema de cacahuete proporciona a nuestro organismo grasas saludables y, además, tiene un alto poder saciante.

Podemos combinarla con frutas como las fresas o los plátanos.

3. Tostadas con mozzarella y tomate

Cuando nos apetezca algo más salado, podemos optar por una rebanada de pan integral, un poco de queso mozzarella y 4 tomates cherry. Solo tenemos que tostar el pan, cortar los tomatitos y el queso y disponerlos de forma alterna sobre él. Para aliñar esta merienda saludable, nada mejor que un chorrito de aceite de oliva y unas hojas de albahaca.

4. Tostadas de pan integral con aguacate

De nuevo, pan integral tostado, pero esta vez incorporamos aguacate, un alimento que nos proporciona vitamina E y grasas monoinsaturadas. Conviene no abusar de este alimento, por lo que solo hemos de comer esta aperitivo un par de veces a la semana.

5. Crudités con queso crema

La combinación de zanahorias, apio y queso puede ser una de las meriendas que no engordan muy interesante. Cortaremos unos bastones de estas verduras y los untaremos con el queso. Es una forma de disfrutar de un aperitivo clásico que es bajo en carbohidratos.

6. Sándwich de atún

Muchas personas prefieren un bocadillo para la merienda. La buena noticia es que es posible, pero hemos de olvidarnos de los embutidos. Lechuga, remolacha y un cuarto de una lata de atún son una mezcla perfecta para una merienda que no engorde.

En Farmaciasdirect ofrecemos a nuestros lectores consejos de valor que se pueden utilizar en el día a día. Por eso, ahora que sabemos qué merendar que no engorde, es el momento de probar estas alternativas ricas y muy saludables.

Bibliografía

  • Fundación Española de Nutrición (FEN). (2021). Importancia de las colaciones saludables en la alimentación diaria.

  • Organización Mundial de la Salud (OMS). (2020). Guías sobre una alimentación saludable y equilibrada.

  • Gómez, R., y Martínez, L. (2019). Snacks saludables: Opciones bajas en calorías para mantener el peso. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 23(2), 135-142.

  • Ministerio de Consumo de España. (2022). Recomendaciones para una merienda equilibrada.

  • Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2017). The Nutrition Source: Healthy Snack Ideas.

 

    Artículos relacionados

    Vitae y sus suplementos naturales
    complementos salud

    Vitae y sus suplementos naturales

    Cómo elegir el adecuado para cada necesidad y patología La nutrición y complementos nutricionales juegan un papel fundamental para ayudar a sentirnos física y mentalmente saludables. Se trata de una marca comprometida con la salud, cuyos productos cuentan con una alta calidad que combina ciencia y naturaleza. Tiene un enfoque de ingredientes naturales junto con investigación científica, ofreciendo soluciones especificas para mejorar diferentes aspectos de nuestra salud. Pero, ¿Cómo podemos elegir el suplemento mas adecuado según la necesidad o patología que tengamos? Te dejamos una guía para elegir el mejor para tu caso. Suplementos que cubren diferentes áreas de enfoque Vitae tiene varias líneas de productos específicos que abordan aspectos de la salud para cubrir diferentes necesidades. Algunos de los mas destacados serian: Salud emocional: en este caso, se trata de productos diseñados para  ayudar a gestionar el estrés, al ansiedad o el insomnio. Es una línea cuyos ingredientes principales son adaptógenos y plantas con propiedades relajantes y calmantes. Sistema inmunológico: estos suplementos ayudaran a fortalecer las defensas de nuestro organismo, especialmente en épocas que somos mas susceptibles a enfermar por cambios estaciones o personas que son mas propensas a infecciones recurrentes. Energía y vitalidad: estas formulas están orientadas a combatir el decaimiento, fatiga física y mental. Por lo que aportaran un impulso extra para conseguir la energía necesaria del día a día. Salud digestiva y detox: otra afección también muy recurrente que nos soléis reclamar. Por lo que también disponen de productos para mejorar la digestión y mantener un equilibrio saludable en la flora intestinal como detoxificación. Esto ayudara en la absorción de nutrientes y en la salud general del sistema digestivo. Cuidado intimo: en este sentido podemos abarcar diferentes necesidades desde sequedad vaginal, picor o dolor, como salud de las vías urinarias tanto infección como confort.  Como elijo el suplemento mas adecuado según mi necesidad Cada persona tiene unas necesidades y requerimientos específicos. Por lo que elegir el suplemento natural mas adecuado, es importante para cubrir nuestras necesidades individuales de forma correcta: Para la salud mental y el estrés: para este caso si estamos buscando reducir el estrés o mejorar la calidad del sueño, nos pueden ayudar suplementos como vitae calmTu night. Está diseñado para equilibrar el sistema nervioso y aportar beneficios en cada momento del día.  Para fortalecer el sistema inmunológico: sobre todo en épocas de cambios de estación o de frio que necesitamos fortalecer las defensas, optaríamos por Immunovita. Este suplemento combina beta-glucanos y vitamina C para optimizar la respuesta inmunitaria y proteger al cuerpo de infecciones. Para aumentar la energía y vitalidad: en este caso, contamos con dos referencias. Podríamos optar por Vibracell o bien ReConnect. En el caso del primero se trata de un multivitamínico que combina los beneficios de mas de 40 frutas y verduras. Además de otros ingredientes como revitalizantes (jalea real fresca, L-carnitina) o extractos de plantas (ortiga, rosa silvestre, lúpulo, mate, melisa...) entre otros. Y en el caso de ReConnect conseguiremos energía y vitalidad gracias a NADH y coenzima Q10, además de serina y vitamina C. Al actuar en sinergia todos ellos, mejoran el rendimiento cognitivo, la concentración, memoria y aprendizaje. además de contribuir a la gestión de estrés. Todo ello hace, que consigamos comenzar el día con energía y vitalidad. Para la salud digestiva: hay personas muy propensas a problemas digestivos, por lo que es importante utilizar productos adecuados que ayuden a mejorar y equilibrar la flora digestiva. En este caso, podríamos optar por IntestVita Transit. Este complemento si lo incorporamos en nuestra rutina habitual contribuye a la regeneración de la microflora intestinal ya que tiene un alto contenido en lactobacilos y bifidobacterias beneficiosas para le transito intestinal. Cuidado intimo: en este punto podemos encontrar problemas que ayuden a  mejorar o mantener la salud intima tanto del hombre como de la mujer. Ya que ayuda a solucionar problemas como la sequedad vaginal pero también la salud de las vías urinarias. En lo referido a salud íntima, especialmente de la mujer, es habitual sufrir infecciones como candidiasis, vaginosis o simplemente irritación y picor. Para ello Vitae cuenta Vulbiotic, es un probiótico para el mantenimiento de la microbiota vaginal, bienestar intimo y equilibrio de esta flora. También dentro del confort intimo, tendríamos oliovita intima que respeta el equilibrio fisiológico de la zona a la vez que reparara, regenera y refuerza la barrera de la piel, suavizando y contribuyendo a su confort natural. Y por ultimo para el sistema urinario contaríamos con urinvita. Este complemento alimenticio es a base de extracto de granada, de uva, arándano rojo y romero. Por lo que aporta un alto contenido en proantocianidinas y procianidinas para ese confort y bienestar del sistema urinario. Se aconseja a aquellas personas que tengan infecciones urinarias de forma recurrente. Para hidratar y reparar: en este caso podemos contar con Oliovita capsulas y Oliovita balm. Nos ayudaran a reparar, nutrir y regenerar la piel tanto desde el interior como desde el exterior vía tópica actuando mas de forma localizada. Salud cardiovascular: Vitarlic Cardio aporta nutrientes que contribuyen a la salud cardiovascular gracias a las propiedades del ajo añejado principalmente. Además de coenzima Q10, L-arginina, acido fólico y otras vitaminas necesarias para el funcionamiento correcto del sistema cardiovascular y circulación sanguínea. Su objetivo principal es reducir los niveles de homocisteína sanguínea, aminoácido que es muy agresivo con el endotelio arterial, por lo que una disminución en sus niveles, mejorará así la salud cardiovascular y circulatoria. Detox: en este caso tendríamos Chlorella y Chlorella plus para contribuir a eliminar toxinas y detoxificar el aparato digestivo gracias al alga chlorella que es rica en zinc. Es importante dejarse aconsejar por un experto en la salud sobre cual de los suplementos de Vitae Health Innovation es el más adecuado para cada situación. Este laboratorio tiene un gran compromiso con la innovación y calidad de sus productos para conseguir una buena alternativa natural que complemente un estilo de vida saludable, siendo tan importante elegir el más adecuado como respetar la posología de cada uno. ¿Estás listo para incorporar los suplementos de Vitae a tu rutina? ¡Dale a tu cuerpo el apoyo natural que merece y alcanza un nuevo nivel de bienestar!
    Silvia Del Río Blanco
    Cuéntame más
    Consejos para combatir el cansancio y mantenerte lleno de energía

    Adiós al cansancio: estrategias simples para recuperar tu energía

    El cansancio es un síntoma común que puede afectar tanto a adultos como a niños. Los cambios de estación, las jornadas intensas de trabajo, las actividades diarias y el estrés pueden llevarnos a sentirnos agotados, mientras que en los más pequeños el cansancio puede influir en su rendimiento escolar o en sus actividades cotidianas. En este post vamos a hablar de productos naturales que ayudan a combatir la fatiga y a mantener altos niveles de energía. ¿Por qué sentimos cansancio? El cansancio puede tener múltiples causas, entre ellas: Falta de sueño: No dormir lo suficiente o no tener un descanso reparador afecta directamente nuestros niveles de energía. Estrés físico y mental: Las exigencias diarias pueden agotar nuestra energía si no gestionamos bien el estrés. Dieta desequilibrada: Una alimentación pobre en nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, puede disminuir nuestra capacidad para mantenernos enérgicos. Cambios estacionales: Durante los meses fríos o al cambiar las estaciones, muchas personas experimentan una bajada en los niveles de energía. Deficiencia de nutrientes: La falta de ciertos micronutrientes puede contribuir a la sensación de fatiga. Consejos para combatir el cansancio 1. Mantén una alimentación equilibrada La base para combatir el cansancio radica en una buena alimentación. Asegúrate de incluir alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y proteínas de calidad. Nutrientes como el hierro, la vitamina C, el magnesio y las vitaminas del grupo B son esenciales para mantener altos niveles de energía. 2. Descansa adecuadamente Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es fundamental para el bienestar general. Evita las pantallas y actividades estimulantes justo antes de dormir, y crea una rutina relajante antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño. 3. Mantente activo Aunque pueda parecer contradictorio, la actividad física ayuda a aumentar los niveles de energía. El ejercicio mejora la circulación, incrementa la producción de endorfinas y reduce el estrés, lo que en conjunto combate la sensación de fatiga. 4. Apoya tu sistema inmunológico Cuando nuestro sistema inmunológico se encuentra debilitado, es más fácil sentirnos cansados. Mantenerlo fuerte es esencial para evitar la fatiga asociada a enfermedades leves o infecciones. Aquí es donde los complementos nutricionales juegan un papel importante. Productos recomendados para combatir el cansancio Existen complementos alimenticios que pueden ayudarte a reducir la fatiga y mantener tu energía diaria. A continuación, te recomendamos algunos productos disponibles en nuestra farmacia que están formulados para mejorar tus niveles de energía y reforzar tu bienestar. Bion3 Energía Gummies Bion3 Energía Gummies es una excelente opción para quienes buscan un impulso extra de energía en su día a día. Están formulados con una combinación de vitaminas del grupo B, que son clave para la producción de energía a nivel celular. Además, incluyen vitamina C para reforzar el sistema inmunitario, y probióticos para mantener la salud intestinal. Natura mix Refuerzo Natura mix Refuerzo es un complemento natural que combina ingredientes como jalea real, extractos de plantas como el eleuterococo y acerola, y vitaminas que ayudan a fortalecer el cuerpo, especialmente en momentos de mayor demanda física o mental. Este producto es ideal durante los cambios de estación o cuando te sientes más vulnerable al cansancio. Bion3 Defense Junior El cansancio también afecta a los más pequeños, especialmente en periodos escolares o cuando el sistema inmunológico se ve debilitado. Bion3 Defense Junior está formulado específicamente para niños y es ideal para reforzar sus defensas y ayudarles a combatir la fatiga. Este producto contiene vitaminas y minerales esenciales, así como probióticos, que ayudan a mantener el equilibrio intestinal y favorecen el bienestar general. Otros consejos Hidrátate: La deshidratación es una causa común de fatiga. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día. Controla el estrés: El estrés crónico puede agotar tus reservas de energía. Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga puede ser muy beneficioso. Toma pequeños descansos: Hacer pausas durante el día, especialmente si realizas actividades intensas, ayuda a que tu mente y cuerpo se recarguen. Combatir el cansancio y mantenerte con energía es posible si cuidas tus hábitos diarios y complementas tu alimentación con productos adecuados. Bion3 Energía Gummies, Natura mix Refuerzo y Bion3 Defense Junior son excelentes aliados para ayudarte a recuperar tus niveles de energía y mejorar tu bienestar físico y mental. En nuestra web, encontrarás estos y otros complementos que te ayudarán a sentirte mejor cada día. ¡No dudes en consultarnos para recibir un asesoramiento personalizado y elegir los productos más adecuados para ti y tu familia!
    Silvia Del Río Blanco
    Cuéntame más
    Tipos de diarrea y tratamientos
    activos cápsulas

    Tipos de diarrea y tratamientos

    La diarrea es un trastorno digestivo común que puede afectar a personas de todas las edades. Puede ser causada por diversas razones, como infecciones, intolerancias alimenticias, medicamentos o estrés. En el post de hoy, te contamos cómo cortar la diarrea de manera efectiva y combatir sus molestos síntomas ¡Sigue leyendo! El primer paso para tratar la diarrea es identificar su causa. Puede ser el resultado de una infección viral o bacteriana, una reacción a ciertos alimentos o medicamentos, o incluso estrés emocional. Esto provocar malestar, dolor de barriga, nauseas o la aparición de fatiga, siendo estos los síntomas más comunes. Si la diarrea persiste por varios días y está acompañada de fiebre alta, deshidratación o hay presencia de sangre en las heces, lo recomendable es acudir al médico para que indique cómo tratarlo. Tipos de diarrea Diarrea aguda: Es la forma más común y generalmente dura menos de dos semanas. Suele ser causada por infecciones virales, bacterianas o parasitarias, así como por intoxicaciones alimentarias. Los síntomas incluyen heces acuosas, calambres abdominales, fiebre y náuseas. Diarrea crónica: La diarrea crónica dura más de cuatro semanas y puede ser un síntoma de una afección subyacente, como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) o la intolerancia a ciertos alimentos. Diarrea osmótica: esta ocurre cuando hay un exceso de solutos en el intestino que no pueden ser absorbidos, lo que provoca que el agua entre al intestino para diluir estos solutos. Esto puede ser causado por la ingesta de ciertos azúcares y laxantes. Diarrea secretora: este tipo de diarrea ocurre cuando el intestino delgado secreta electrolitos y agua en exceso, lo que puede ser causado por infecciones, tumores o ciertas condiciones hormonales. Consejos para parar la diarrea La diarrea provoca la pérdida de líquidos y electrolitos esenciales como el sodio, el potasio y el cloro. Por ello, es super importante mantenerse hidratado. Aunque el consumo de agua es fundamental, también se recomienda consumir soluciones de rehidratación oral, ya que ayudan a reponer los electrolitos perdidos. También es aconsejable seguir una dieta blanda y fácil de digerir. ¿Nuestra recomendación? La dieta BRAT, que incluye plátanos, arroz, compota de manzana y tostadas. Estos alimentos, a diferencia de otros como picantes, ricos en fibras o productos lácteos, que no son nada recomendados, son suaves para el estómago y pueden ayudar a reducir los síntomas.  Adoptar hábitos saludables como una dieta equilibrada, buena higiene y manejo del estrés, también ayudará a prevenir futuros episodios de diarrea. Lávate las manos con frecuencia, especialmente antes de comer y después de ir al baño. Evita el consumo de agua y alimentos contaminados y cocina los alimentos a temperaturas altas para eliminar bacterias y parásitos. Tratamientos eficaces contra la diarrea Aboca Lenodiar Adultos: este producto natural de Aboca está diseñado para ayudar a controlar y reducir los episodios de diarrea sin interferir con la motilidad intestinal. Está formulado con un complejo de plantas y minerales que actúan sobre la inflamación y la irritación intestinal, ayudando a restaurar el equilibrio fisiológico del intestino. Pranarôm Digestarom Digest Stop es un suplemento a base de aceites esenciales que favorece la digestión y ayuda a calmar el tracto digestivo. Los aceites esenciales de menta, jengibre y limón tienen propiedades antiinflamatorias y carminativas, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con la diarrea. Medicamentos contra la diarrea: existen activos como Hidrocloruro de Loperamida, que podemos encontrar en las cápsulas de Fortasec, caracterizado por disminuir la motilidad intestinal, lo que ayuda a reducir la frecuencia de las deposiciones. Es eficaz para tratar la diarrea aguda, pero debe usarse con precaución y bajo la recomendación de un médico, especialmente en casos donde la diarrea puede estar causada por infecciones. Es importante tener en cuenta que, si la diarrea persiste, acudir al médico para que pueda realizar un diagnóstico adecuado y recomendar el tratamiento más adecuado. Además, pueden identificar si la diarrea es un síntoma de una condición más seria, como una enfermedad inflamatoria intestinal, celiaquía o una infección parasitaria.
    Miriam Arenas
    Cuéntame más
    Nutricosmética

    ¿Qué es la nutricosmética?

    Nutricosmética: qué es y cuáles son sus beneficios En el post de hoy vamos a tratar un tema del cual recibimos muchas consultas, se trata de la nutricosmética y cómo podemos cuidar nuestra piel, nuestro cabello y uñas desde el interior. ¿Qué es la Nutricosmética? La nutricosmética consigue combinar nutrición y cosmética para mejorar la salud y apariencia de la piel, cabello y uñas desde el interior del organismo. A través de suplementos alimenticios y una dieta equilibrada, la nutricosmética busca aportar los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para mantener una apariencia saludable y radiante. ¿Cómo Funciona? Los productos nutricosméticos suelen contener una variedad de ingredientes activos, como vitaminas, minerales, antioxidantes, colágeno y ácidos grasos esenciales. Estos componentes actúan desde dentro del cuerpo, proporcionando los nutrientes necesarios para: • Mejora la elasticidad y firmeza de la piel: Ingredientes como el colágeno y la vitamina C son fundamentales para mantener la piel tersa y elástica. Un complemento alimenticio donde podemos encontrar este colágeno seria vital proteins péptidos de colágeno.• Fortalece el cabello y las uñas: Nutrientes como la biotina, el zinc y los ácidos grasos omega-3 ayudan a prevenir la caída del cabello y a fortalecer las uñas quebradizas.• Protege contra el envejecimiento prematuro: Los antioxidantes como la vitamina E, presente en las perlas de solgar vitamina E, el resveratrol que podemos encontrar en pure encapsulation resveratrol, y A combaten los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro de la piel.  Beneficios de la Nutricosmética 1. Resultados Duraderos: A diferencia de los tratamientos tópicos, que actúan de forma superficial, la nutricosmética trabaja desde el interior, ofreciendo resultados más duraderos y profundos.2. Mejora Integral de la Salud: Además de embellecer, muchos de estos suplementos también mejoran la salud general. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 no solo benefician la piel, sino también el corazón y el cerebro.3. Prevención: No solo trata problemas existentes, sino que también ayuda a prevenir futuros daños, manteniendo la piel, cabello y uñas en óptimas condiciones.4. Conveniencia: Los suplementos nutricosméticos son fáciles de incorporar a la rutina diaria, sin la necesidad de complicados rituales de belleza. Los nutricosméticos: ¿Son para Ti? La nutricosmética es adecuada para cualquier persona que desee mejorar su apariencia de manera natural y efectiva. Es especialmente beneficiosa para quienes buscan una solución integral que no solo embellezca, sino que también mejore la salud general. ¿Cómo Empezar? Si estás interesado en probar la nutricosmética, aquí tienes algunos consejos:• Consulta a un Profesional: Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, es importante hablar con un especialista en nutrición o dermatología.• Elige Productos de Calidad: Opta por suplementos que contengan ingredientes de alta calidad y que estén respaldados por investigaciones científicas.• Mantén una Dieta Equilibrada: Los suplementos son una excelente adición, pero no deben reemplazar una dieta saludable y equilibrada. En nuestra farmacia, contamos con una amplia gama de productos nutricosméticos de alta calidad en la categoría de nutrición y dietética especifica para ayudarte a conseguir una piel más radiante, un cabello más fuerte y unas uñas más sanas. ¡No dudes en consultarnos cualquier duda que pueda surgir para que nuestros expertos te asesoren de forma personalizada!
    Miriam Arenas
    Cuéntame más
    Síntomas del estreñimiento
    complementos digestión

    Estreñimiento: causas y remedios

    El dolor y problemas al defecar, los vómitos o el dolor abdominal son algunos de los síntomas más comunes del estreñimiento. En el post de hoy hablamos de las causas del estreñimiento y qué alimentos y suplementos pueden ayudar a aliviarlo. ¡Sigue leyendo! Causas del estreñimiento El estreñimiento puede ser causado por varios factores, incluyendo: Dieta baja en Ffibra: La falta de fibra en la dieta es una de las causas más comunes del estreñimiento. La fibra ayuda a aumentar el volumen y la suavidad de las heces, facilitando su paso a través del intestino. Ingesta insuficiente de líquidos: No beber suficiente agua puede hacer que las heces se vuelvan duras y difíciles de evacuar. Falta de actividad física: Un estilo de vida sedentario puede ralentizar el tránsito intestinal. Realizar ejercicio de forma regular, ayuda a mejorar significativamente los síntomas. Cambios en la rutina o el estilo de vida: Viajar, cambios en la dieta, y el estrés pueden afectar los hábitos intestinales. Uso excesivo de laxantes: El uso prolongado o incorrecto de laxantes puede debilitar los músculos del intestino, llevando a un estreñimiento crónico. Problemas médicos: Algunas condiciones médicas, como el síndrome del intestino irritable, la diabetes, o problemas de la tiroides, también pueden llegar a provocar estreñimiento. Alimentos que ayudan a aliviar el estreñimiento La fibra es un nutriente que contribuye a prevenir el estreñimiento, ya que mejora la flora intestinal y facilita el tránsito. Algunos de los alimentos ricos en fibra son: Frutas frescas: Manzanas, peras o kiwis son excelentes fuentes de fibra. Verduras: Brócoli, espinacas, zanahorias y guisantes. Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos. Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa y pan integral. Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía y linaza. Aunque también existen otros alimentos que ayudan a prevenir y combatir los síntomas de estreñimiento como: Yogur y kefir: Contienen probióticos que pueden ayudar a regular el sistema digestivo. Aceite de oliva: Consumir una pequeña cantidad de aceite de oliva puede ayudar a lubricar el tracto intestinal. Ciruelas y pasas: Son conocidas por su efecto laxante natural debido a su contenido de sorbitol. Complementos para el estreñimiento Aliviolax de Aboca: es un suplemento natural que ayuda a regular el tránsito intestinal sin provocar irritación. Gracias a su fórmula con extractos de plantas como el sen, el ruibarbo y el hinojo.  Solgar Hierro Gentle: formulado para ser suave en el estómago y no causar estreñimiento, mantiene los niveles adecuados de hierro. Algo importante para la salud general y la energía. Medicamentos para el estreñimiento: Hay activos como Bisacodilo, Sen o Lauril Sulfoacetato que cuentan con propiedades que ayudan a combatir el estreñimiento y síntomas asociados, como por los microenemas de Micralax. En Farmaciasdirect, encontrarás una amplia selección de medicamentos para el estreñimiento.  El estreñimiento puede controlarse con cambios en la dieta, un aumento en la ingesta de líquidos y el llevar un estilo de vida activo. Incorporar alimentos ricos en fibra o la toma de suplementos naturales como Aboca Aliviolax puede ser muy beneficioso. Además, Solgar Hierro Gentle es una excelente opción si necesitas un suplemento de hierro que no contribuya al estreñimiento. Eso si, no te olvides de consultarlo con tu médico para que te recomiende el tratamiento que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.
    Miriam Arenas
    Cuéntame más