Los mejores suplementos y vitaminas para vegetarianos

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Por Nuestra Farmacéutica Silvia Del Río
Los mejores suplementos y vitaminas para vegetarianos

Adoptar una alimentación vegetariana aporta muchos beneficios para la salud y el bienestar del planeta, pero también requiere prestar especial atención a ciertos nutrientes que pueden resultar más difíciles de obtener sin consumir productos de origen animal. En este artículo te contamos qué vitaminas y suplementos para vegetarianos no pueden faltar en tu dieta. ¡Sigue leyendo!

Vitaminas para vegetarianos: ¿Cuáles recomendamos?

1. Vitamina B12: esencial para el sistema nervioso y la energía

Uno de los nutrientes más importantes y también más difíciles de obtener en una dieta sin carne es la vitamina B12. Esta vitamina es fundamental para la formación de glóbulos rojos, el mantenimiento del sistema nervioso y la producción de energía celular.

Aunque algunos alimentos vegetales se fortifican con B12 (como algunas bebidas vegetales o cereales), no siempre cubren las necesidades diarias, ya que los productos animales son la fuente principal de este nutrientes.

Por ello, un suplemento de vitamina B12 es prácticamente indispensable para cualquier persona vegetariana o vegana. Nuestra recomendación:

Solgar Vitamina B12: destaca por su pureza, formato fácil de asimilar y alta biodisponibilidad. El suplemento con Vitamina B12 de Solgar aporta una dosis adecuada de B12 en forma de cianocobalamina o metilcobalamina, ideal para mantener los niveles óptimos de energía y apoyar la función cognitiva.

2. El zinc: mineral clave para la vitalidad

El zinc es otro mineral que puede resultar más complicado de obtener en una dieta sin carne. Aunque hay fuentes vegetales como las legumbres, las semillas o los cereales integrales, la absorción de este mineral de origen vegetal suele ser menor.

Este es fundamental para el sistema inmunitario, la piel, el cabello y las uñas. También influye en la cicatrización y el metabolismo celular. ¿Qué tomar en este caso?

Solgar Zinc Quelado: es una excelente opción dentro de los suplementos vegetarianos, ya que ofrece una forma de zinc de alta absorción (quelado) y libre de ingredientes de origen animal. El formato de Solgar Zinc Quelado ayuda a mantener niveles óptimos de zinc y prevenir posibles déficits sin causar molestias digestivas.

3. Omega 3 vegetariano: un aliado para el corazón y el cerebro

El omega-3 es un ácido graso esencial con múltiples beneficios: protege la salud cardiovascular, favorece la función cerebral y ayuda a reducir la inflamación. Sin embargo, las fuentes más ricas en omega-3 (EPA y DHA) suelen ser los pescados grasos, de ahí a que las personas vegetarianas necesitan alternativas vegetales.

El omega 3 vegetariano puede obtenerse a partir de microalgas, una fuente sostenible y 100 % libre de productos animales. Estas algas aportan DHA y EPA en proporciones similares a las del aceite de pescado, sin comprometer la dieta vegetariana. Nuestro favorito: 

Bonusan Omega-3 DHA Forte: contiene aceite de microalgas con una alta concentración de DHA, que contribuye al funcionamiento normal del cerebro, la visión y el corazón. Además, Bonusan Omega 3-DHA Forte es un suplemento apto para vegetarianos y veganos, con certificación de pureza y calidad.

4. Proteínas y lactoferrina: apoyo para la defensa y la regeneración

Aunque muchas personas asocian la lactoferrina con los productos lácteos, existen suplementos formulados específicamente para quienes buscan reforzar su sistema inmunológico y mantener una buena salud intestinal sin necesidad de consumir carne o pescado.

La lactoferrina es una proteína que contribuye a la defensa del organismo frente a bacterias y virus, además de favorecer la absorción del hierro. Puede ser de gran ayuda para equilibrar las defensas y mejorar la salud digestiva. Para ello te recomendamos:

Bonusan Lactoferrina: ideal para complementar la dieta vegetariana. La formulación de Bonusan Lactoferrina de alta calidad está diseñada para reforzar el sistema inmune y apoyar la salud intestinal, contribuyendo al bienestar general.

Además, hay otros nutrientes que las personas vegetarianas deberían vigilar, como el calcio, la vitamina D y el yodo. La exposición moderada al sol y el consumo de alimentos fortificados pueden ayudar, pero si existen carencias o niveles bajos, conviene consultar con un profesional de la salud para ajustar la suplementación.

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    ¿Cómo aumentar las defensas para la vuelta al cole?

    La vuelta al cole es un momento clave en el año, marcado por nuevos retos y el reencuentro con amigos, pero también por el aumento de la exposición a virus y bacterias propios de los ambientes escolares. Para proteger la salud durante este periodo, es fundamental reforzar las defensas del organismo y mantener hábitos que fortalezcan el sistema inmunológico. Adoptar rutinas saludables puede ayudar tanto a niños como a adultos a afrontar el regreso a las aulas de manera más segura. ¿Cómo podemos reforzar las defensas y energía? Cuando se acaba el verano y volvemos a la rutina, niños y adultos se encuentran con un entorno más reducido y concentrado que puede estar cargado de virus y bacterias, estando más expuestos a ellos.  Esto nos puede llevar a una bajada de defensas y que nos enfermemos con más facilidad. De ahí la importancia de reforzar nuestro sistema inmune en esta época, que preparemos nuestro sistema inmune para cuando retomemos la vuelta al cole, que no caigamos enfermos de forma recurrente y que podamos mejorar el rendimiento para un buen estado de salud. Bajada de defensas ¿por qué ocurre? Hay épocas en las que los cambios en las rutinas se ven reflejados en nuestras defensas. Por ejemplo, los cambios de horarios, los de temperatura (empieza a hacer más frío), menos exposición solar (y por tanto, menos cantidad de vitamina D), vuelta al estrés académico o laboral o incluso un mayor contacto con personas en espacios más cerrados y poco ventilados. Todo esto afecta directamente a nuestro sistema inmune, teniendo consecuencias como: Más resfriados. Cansancio y decaimiento. Menor rendimiento físico e intelectual. Mas riesgo de infecciones graves respiratorias. Claves para reforzar el sistema inmune A pesar de lo mencionado anteriormente, tenemos consejos para mejorar y reforzar las defensas y nuestro sistema inmunológico. Tanto mantener buenos hábitos saludables como utilizar suplementos que nos ayudan a ese refuerzo para aquellas personas que lo necesitan: Alimentación variada y equilibrada: incluir alimentos ricos en micronutrientes esenciales para la salud, como frutas, verduras, legumbres y proteínas de calidad nos aportará gran cantidad de vitaminas como la A, C, D y E. También minerales como el zinc, selenio o el hierro, que ayudan a que nuestro organismo funcione. correctamente y tengamos un sistema inmune saludable. Tener un buen descanso para conseguir un sueño de calidad: lo ideal seria dormir entre 8-10 horas dependiendo de las necesidades de cada persona. Pero descansar las horas necesarias es indispensable para la regeneración celular y producción de citoquinas (intervienen en la defensa del organismo frente a infecciones). Ejercicio frecuente: las actividades y sobre todo si son al aire libre son muy importantes para mejorar el estado de ánimo y mejorar las defensas de nuestro organismo ya que favorecen la producción de vitamina D, vitamina esencial para el sistema inmunológico. Suplementos nutricionales: si tenemos algún déficit o necesitamos una ayuda extra de forma oral de estos micronutrientes, podemos ayudarnos de complementos que nos lo aporten. Por ejemplo esto viene muy bien en épocas de mas desgaste o en cambios de estación que nuestro organismo se ve mas expuesto a factores ambientales que debilitan nuestras defensas. ¿Qué suplementos puedo tomar para ello? Bion 3 Defense: este complemento multivitamínico, no solo aporta micronutrientes que potencian ese sistema inmunológico, si no que también mejora la flora intestinal para que nuestro organismo pueda defenderse de los agentes externos que pretenden desencadenar una infección o enfermedad.  Inmunomix : este producto actúa como una defensa de la cavidad oral a modo de barrera para proteger de agentes externos que quieran causar una infección como bacterias o virus, pero también de agentes que causan irritación como polvo, humo, aire seco o contaminación. Naturamix Refuerzo: es muy efectivo en periodos de mayor decaimiento o más desgaste. Porque sobre todo nos ayudará a mejorar el cansancio y fatiga gracias a ingredientes como la jalea real o el cyanidin, que es una combinación de frutos rojos. Multicentrum Energia Doble: esta referencia tendería su foco en la producción de energía y mejorar la vitalidad, sobre todo por ingredientes como la vitamina b12, la vitamina C y otras vitaminas del grupo B, o minerales como el magnesio, el calcio o el zinc. Vitamina C Naturcomplex: no podía faltar la vitamina C en este listado. Y es que la vitamina C entre sus funciones esta reforzar el sistema inmunológico, además de mejorar el cansancio y la fatiga. Por lo que no podemos dejar de incluirla en este listado. Es importante mencionar que ninguno de ellos sustituirá a una dieta equilibrada. Debemos aportar los nutrientes necesarios a través de la dieta. Aunque es muy buena opción que en periodos de mayor requerimiento o desgaste, nos ayudemos de suplementos como los mencionados anteriormente para mejorar nuestro sistema inmunológico, reducir el cansancio y la fatiga para que la vuelta al cole sea lo más llevadera posible.
    Miriam Arenas
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    DANA Valencia
    noticias prevención

    DANA: Posibles infecciones asociadas y cómo prevenirlas

    En las zonas afectadas por la DANA siguen las labores de limpieza. Es de vital importancia que esta limpieza se realice correctamente para evitar infecciones y contagios, pero, ¿sabes cómo hacerlo?  Leptospirosis La palabra "leptospirosis" ha ido tomando fuerza estos días y se ha relacionado con la DANA, pero, ¿sabes realmente qué es y cuál es su riesgo? ¿Qué es la Leptospirosis? Es una enfermedad producida por una bacteria llamada Leptospira interrogans. Suele aparecer tras inundaciones o lluvias torrenciales. Su período de incubación es de 5-14 días. ¿Cómo se transmite la Leptospirosis? Los seres humanos podemos contagiarnos por 3 formas distintas: Por contacto directo con orina o fluidos de animales infectados. Por contacto con agua contaminada por orina y tierra mojada. Por tomar alimentos o agua contaminados por orina de animales infectados. Rara vez se produce la transmisión de persona a persona. Síntomas de la Leptospirosis Algunos de sus síntomas más frecuentes cuadran con los de tipo gripal: fiebre, escalofríos, ojos rojos o dolor de cabeza. Aunque estos síntomas pueden llegar a complicarse y presentar síntomas asociados a otras enfermedades. Prevención de enfermedades tras la DANA Los métodos de prevención de la leptospirosis u otras enfermedades que se originan tras inundaciones o lluvias torrenciales son: No consumir alimentos o agua que puedan estar contaminados. No manipular restos de cadáveres de animales. Notifica a las autoridades para que el personal experto lo recoja. Cubre las heridas con apósitos impermeables. Mantén los restos y basura alejados de las viviendas y del agua estancada. No tener contacto directo con aguas o zonas contaminadas, por lo que es esencial utilizar equipos de protección adecuados. Equipos de protección El mayor riesgo está en las enfermedades que se transmiten por la piel, por lo que, es importante utilizar el material de protección adecuado durante las labores de limpieza para que esta pueda ser segura, asegurando así la salud y bienestar de las personas. ¿Qué materiales se necesitan como protección? Guantes resistentes Esenciales para llevar a cabo la limpieza. Se recomienda utilizar guantes de nitrilo, ya que son más resistentes que los guantes de látex. Debemos prestar especial atención en el momento de retirarlos. Evita el contacto con la zona externa de los guantes. Recuerda, con los guantes puestos, no tocar el móvil u otros objetos para no contaminarlos. Mascarillas FFP2 Aún no existe una recomendación oficial, pero es preferible utilizar mascarillas FFP2, ya que no solo evitan que contagiemos, también evitan contagiarnos, ofreciendo mayor protección que las mascarillas quirúrgicas. Tendremos en cuenta el número de horas que llevamos puesta la mascarilla y la cambiaremos cada vez que se manche. Botas impermeables  Resultan fundamentales como método de protección, no solo protegen del contacto externo, también protegen de posibles lesiones, heridas o resbalones. Protección de los ojos Así se evitarán posibles entradas de patógenos o salpicaduras de químicos o líquidos contaminados, disminuyendo así el riesgo de infecciones y lesiones. Ropa, que cubra tu cuerpo Protegeremos nuestro cuerpo del medio externo utilizando ropa adecuada, de esta forma evitamos contacto con agua, barro, patógenos y sustancias peligrosas. Lo ideal es que sean trajes desechables, fabricados con materiales resistentes al agua y sustancias químicas. Recomendamos utilizar cintas de carrocero para sellar mangas, evitando cualquier posible entrada de líquido, sustancias o patógenos. Cuidado con las heridas Durante las labores de limpieza, pueden darse situaciones en las que nuestra piel pueda verse dañada por algún roce, caída o lesionada por algún objeto punzante. Es importante limpiar y curar de forma adecuada para evitar complicaciones e infecciones. Para ello: Limpia la herida con suero o con agua potable. Aplica un producto antiséptico para proteger de las infecciones e ir sanando la herida. Acude al médico si la herida supura, cambia de color, huele mal, tiene mal aspecto o continúa sangrando. Minimizar riesgos Las labores de limpieza son necesarias, pero debemos protegernos para poder proteger. Debe tenerse en cuenta que las personas más vulnerables o los niños, no deberían participar en las labores de limpieza. Evitando el consumo de alimentos y agua contaminados, y protegiendo nuestro cuerpo y mucosas, conseguiremos minimizar los riegos que pueden hacer peligrar nuestra salud.
    Silvia Del Río Blanco
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