¿Qué es el estrés oxidativo y cómo combatirlo?

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Por Nuestra Farmacéutica Silvia Del Río
Estrés oxidativo: qué es, principales causas y cómo combatir sus efectos en el cuerpo

El envejecimiento acelerado de la piel, inflamación crónica, daño celular o desarrollo de enfermedades como renales, cardiovasculares o neurodegenerativas, son algunas de las causas del estrés oxidativo. En este artículo te contamos por qué y cómo se manifiesta en nuestro organismo y cómo combatirlo. ¡Sigue leyendo! 

¿Qué es el estrés oxidativo?

El estrés oxidativo es un desequilibrio entre los radicales libres (moléculas inestables que dañan las células) y los antioxidantes (sustancias que neutralizan esos radicales libres).

Nuestro cuerpo produce radicales libres como parte de procesos naturales, al respirar o generar energía, entre otros. Sin embargo, cuando su producción supera la capacidad del organismo para neutralizarlos, se produce lo que llamamos estrés oxidativo.

Este desequilibrio puede provocar daño celular, afectar al ADN, las proteínas y los lípidos o acelerar el envejecimiento.

El estrés oxidativo y los radicales libres están estrechamente relacionados: cuanto mayor es la exposición a factores que incrementan la producción de radicales libres, mayor es el riesgo de daño oxidativo.

Y aunque nuestro cuerpo cuenta con antioxidantes naturales, como la vitamina C, la vitamina E o el glutatión, que ayudan a contrarrestar estos efectos, en muchos casos estas defensas antioxidantes son insuficientes, de ahí a que sea necesario reforzarlas a través de la alimentación o los suplementos.

Causas del estrés oxidativo

La contaminación ambiental y radiación solar excesiva, el estrés, no seguir hábitos de vida saludable como una dieta rica en frutas y verduras, el fumar o consumir alcohol, la falta de sueño o el ejercicio físico intenso (sin una adecuada recuperación) son causas que pueden estar detrás del estrés oxidativo.

Síntomas más comunes del estrés oxidativo

Por otro lado, aunque no siempre se manifiesta de forma evidente, hay síntomas del estrés oxidativo que pueden servir como señales de alerta:

  • Cansancio persistente o falta de energía.

  • Piel apagada, envejecimiento prematuro o aparición temprana de arrugas.

  • Dolores musculares o articulares.

  • Problemas de concentración o memoria.

  • Trastornos del sueño.

  • Bajada de defensas o mayor susceptibilidad a infecciones.

Suplementos para combatir el estrés:

Además de los hábitos saludables, beber al menos 2 litros de agua al día, dormir unas 7-8 horas al día o evitar situaciones de estrés, hay complementos que pueden ayudarte a fortalecer tus defensas frente al daño oxidativo y mejorar tu bienestar general. Nuestra recomendación:

Pure Encapsulations Anti-Estrés: este suplemento está formulado con ingredientes naturales que ayudan a reducir el impacto del estrés psicológico y físico, protegiendo al organismo del daño oxidativo. La combinación de Pure Encapsulations Anti-Estrés de vitaminas, minerales y extractos vegetales favorece la función del sistema nervioso y el equilibrio mental, ayudando a romper el ciclo del estrés oxidativo e inflamación.

Vital Proteins Beauty Collagen Antioxidant: este colágeno con antioxidantes es ideal para quienes buscan cuidar la piel desde dentro. Su fórmula rica en péptidos de colágeno, ácido hialurónico y vitamina C contribuye a la regeneración celular y combate los signos del envejecimiento provocados por el estrés oxidativo. Además, Vital Proteins Beauty Collagen Antioxidant promueve una piel más firme, luminosa y saludable.

Estos suplementos con colágeno, combinados con una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable, pueden ser grandes aliados para recuperar el equilibrio y proteger tus células frente al daño oxidativo.

Aunque el estrés oxidativo es un proceso natural de nuestro organismo, cuando se descontrola puede afectar nuestra salud y acelerar el envejecimiento. Conocer qué es el estrés oxidativo, sus causas y cómo combatirlo te permitirá tomar medidas preventivas para mantener tu cuerpo y mente en equilibrio.

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De ahí la importancia de reforzar nuestro sistema inmune en esta época, que preparemos nuestro sistema inmune para cuando retomemos la vuelta al cole, que no caigamos enfermos de forma recurrente y que podamos mejorar el rendimiento para un buen estado de salud. Bajada de defensas ¿por qué ocurre? Hay épocas en las que los cambios en las rutinas se ven reflejados en nuestras defensas. Por ejemplo, los cambios de horarios, los de temperatura (empieza a hacer más frío), menos exposición solar (y por tanto, menos cantidad de vitamina D), vuelta al estrés académico o laboral o incluso un mayor contacto con personas en espacios más cerrados y poco ventilados. Todo esto afecta directamente a nuestro sistema inmune, teniendo consecuencias como: Más resfriados. Cansancio y decaimiento. Menor rendimiento físico e intelectual. Mas riesgo de infecciones graves respiratorias. Claves para reforzar el sistema inmune A pesar de lo mencionado anteriormente, tenemos consejos para mejorar y reforzar las defensas y nuestro sistema inmunológico. Tanto mantener buenos hábitos saludables como utilizar suplementos que nos ayudan a ese refuerzo para aquellas personas que lo necesitan: Alimentación variada y equilibrada: incluir alimentos ricos en micronutrientes esenciales para la salud, como frutas, verduras, legumbres y proteínas de calidad nos aportará gran cantidad de vitaminas como la A, C, D y E. También minerales como el zinc, selenio o el hierro, que ayudan a que nuestro organismo funcione. correctamente y tengamos un sistema inmune saludable. Tener un buen descanso para conseguir un sueño de calidad: lo ideal seria dormir entre 8-10 horas dependiendo de las necesidades de cada persona. Pero descansar las horas necesarias es indispensable para la regeneración celular y producción de citoquinas (intervienen en la defensa del organismo frente a infecciones). Ejercicio frecuente: las actividades y sobre todo si son al aire libre son muy importantes para mejorar el estado de ánimo y mejorar las defensas de nuestro organismo ya que favorecen la producción de vitamina D, vitamina esencial para el sistema inmunológico. Suplementos nutricionales: si tenemos algún déficit o necesitamos una ayuda extra de forma oral de estos micronutrientes, podemos ayudarnos de complementos que nos lo aporten. Por ejemplo esto viene muy bien en épocas de mas desgaste o en cambios de estación que nuestro organismo se ve mas expuesto a factores ambientales que debilitan nuestras defensas. ¿Qué suplementos puedo tomar para ello? Bion 3 Defense: este complemento multivitamínico, no solo aporta micronutrientes que potencian ese sistema inmunológico, si no que también mejora la flora intestinal para que nuestro organismo pueda defenderse de los agentes externos que pretenden desencadenar una infección o enfermedad.  Inmunomix : este producto actúa como una defensa de la cavidad oral a modo de barrera para proteger de agentes externos que quieran causar una infección como bacterias o virus, pero también de agentes que causan irritación como polvo, humo, aire seco o contaminación. Naturamix Refuerzo: es muy efectivo en periodos de mayor decaimiento o más desgaste. Porque sobre todo nos ayudará a mejorar el cansancio y fatiga gracias a ingredientes como la jalea real o el cyanidin, que es una combinación de frutos rojos. Multicentrum Energia Doble: esta referencia tendería su foco en la producción de energía y mejorar la vitalidad, sobre todo por ingredientes como la vitamina b12, la vitamina C y otras vitaminas del grupo B, o minerales como el magnesio, el calcio o el zinc. Vitamina C Naturcomplex: no podía faltar la vitamina C en este listado. Y es que la vitamina C entre sus funciones esta reforzar el sistema inmunológico, además de mejorar el cansancio y la fatiga. Por lo que no podemos dejar de incluirla en este listado. Es importante mencionar que ninguno de ellos sustituirá a una dieta equilibrada. Debemos aportar los nutrientes necesarios a través de la dieta. Aunque es muy buena opción que en periodos de mayor requerimiento o desgaste, nos ayudemos de suplementos como los mencionados anteriormente para mejorar nuestro sistema inmunológico, reducir el cansancio y la fatiga para que la vuelta al cole sea lo más llevadera posible.
    Miriam Arenas
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    En las zonas afectadas por la DANA siguen las labores de limpieza. Es de vital importancia que esta limpieza se realice correctamente para evitar infecciones y contagios, pero, ¿sabes cómo hacerlo?  Leptospirosis La palabra "leptospirosis" ha ido tomando fuerza estos días y se ha relacionado con la DANA, pero, ¿sabes realmente qué es y cuál es su riesgo? ¿Qué es la Leptospirosis? Es una enfermedad producida por una bacteria llamada Leptospira interrogans. Suele aparecer tras inundaciones o lluvias torrenciales. Su período de incubación es de 5-14 días. ¿Cómo se transmite la Leptospirosis? Los seres humanos podemos contagiarnos por 3 formas distintas: Por contacto directo con orina o fluidos de animales infectados. Por contacto con agua contaminada por orina y tierra mojada. Por tomar alimentos o agua contaminados por orina de animales infectados. Rara vez se produce la transmisión de persona a persona. Síntomas de la Leptospirosis Algunos de sus síntomas más frecuentes cuadran con los de tipo gripal: fiebre, escalofríos, ojos rojos o dolor de cabeza. Aunque estos síntomas pueden llegar a complicarse y presentar síntomas asociados a otras enfermedades. Prevención de enfermedades tras la DANA Los métodos de prevención de la leptospirosis u otras enfermedades que se originan tras inundaciones o lluvias torrenciales son: No consumir alimentos o agua que puedan estar contaminados. No manipular restos de cadáveres de animales. Notifica a las autoridades para que el personal experto lo recoja. Cubre las heridas con apósitos impermeables. Mantén los restos y basura alejados de las viviendas y del agua estancada. No tener contacto directo con aguas o zonas contaminadas, por lo que es esencial utilizar equipos de protección adecuados. Equipos de protección El mayor riesgo está en las enfermedades que se transmiten por la piel, por lo que, es importante utilizar el material de protección adecuado durante las labores de limpieza para que esta pueda ser segura, asegurando así la salud y bienestar de las personas. ¿Qué materiales se necesitan como protección? Guantes resistentes Esenciales para llevar a cabo la limpieza. Se recomienda utilizar guantes de nitrilo, ya que son más resistentes que los guantes de látex. Debemos prestar especial atención en el momento de retirarlos. Evita el contacto con la zona externa de los guantes. Recuerda, con los guantes puestos, no tocar el móvil u otros objetos para no contaminarlos. Mascarillas FFP2 Aún no existe una recomendación oficial, pero es preferible utilizar mascarillas FFP2, ya que no solo evitan que contagiemos, también evitan contagiarnos, ofreciendo mayor protección que las mascarillas quirúrgicas. Tendremos en cuenta el número de horas que llevamos puesta la mascarilla y la cambiaremos cada vez que se manche. Botas impermeables  Resultan fundamentales como método de protección, no solo protegen del contacto externo, también protegen de posibles lesiones, heridas o resbalones. Protección de los ojos Así se evitarán posibles entradas de patógenos o salpicaduras de químicos o líquidos contaminados, disminuyendo así el riesgo de infecciones y lesiones. Ropa, que cubra tu cuerpo Protegeremos nuestro cuerpo del medio externo utilizando ropa adecuada, de esta forma evitamos contacto con agua, barro, patógenos y sustancias peligrosas. Lo ideal es que sean trajes desechables, fabricados con materiales resistentes al agua y sustancias químicas. Recomendamos utilizar cintas de carrocero para sellar mangas, evitando cualquier posible entrada de líquido, sustancias o patógenos. Cuidado con las heridas Durante las labores de limpieza, pueden darse situaciones en las que nuestra piel pueda verse dañada por algún roce, caída o lesionada por algún objeto punzante. Es importante limpiar y curar de forma adecuada para evitar complicaciones e infecciones. Para ello: Limpia la herida con suero o con agua potable. Aplica un producto antiséptico para proteger de las infecciones e ir sanando la herida. Acude al médico si la herida supura, cambia de color, huele mal, tiene mal aspecto o continúa sangrando. Minimizar riesgos Las labores de limpieza son necesarias, pero debemos protegernos para poder proteger. Debe tenerse en cuenta que las personas más vulnerables o los niños, no deberían participar en las labores de limpieza. Evitando el consumo de alimentos y agua contaminados, y protegiendo nuestro cuerpo y mucosas, conseguiremos minimizar los riegos que pueden hacer peligrar nuestra salud.
    Silvia Del Río Blanco
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