Si haces deporte con regularidad, centrándote en ejercicios de fuerza, o practicas deporte de alta intensidad, este artículo te interesa. Te contamos cómo sacar el máximo rendimiento a tu ejercicio utilizando como apoyo la creatina.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una proteína formada por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.
Este compuesto lo produce nuestro cuerpo en el hígado, en los riñones y en el páncreas. Pero también podemos conseguirla a partir de la toma de ciertos alimentos como carnes rojas o pescado.
¿Qué hace la creatina?
La creatina se almacena en el músculo esquelético como fosfocreatina, y, es aquí, donde reside la clave de su éxito en el entrenamiento, ya que permite producir energía rápidamente en ejercicios intensos de poca duración.
¿Para qué sirve la creatina?
Por todo lo comentado anteriormente, si la tomamos como complemento alimenticio en suplementación deportiva, obtendremos múltiples beneficios de la creatina:
- Mejorar el rendimiento deportivo en ejercicios de alta intensidad: al obtener energía de forma rápida, permite esfuerzos explosivos repetidos.
- Facilitar la recuperación del músculo: así, mejora la sensación de fatiga del músculo. Por otro lado, ayuda al mantenimiento de la masa muscular en personas mayores.
- Aumentar la masa muscular, la potencia y la fuerza del músculo: a corto plazo, el músculo se verá con más volumen. A largo plazo, permite la fabricación natural de músculo.
Cómo tomar creatina: ¿creatina antes o después de entrenar?
En Farmaciasdirect, te proponemos algunos consejos y recomendaciones en la toma de creatina para conseguir sacarle el máximo partido a sus beneficios:
- Se ha demostrado que es mejor tomar la creatina después del entrenamiento.
- Una forma de mejorar su absorción muscular es combinándola con alimentos ricos en carbohidratos y proteínas.
- Debe tomarse de forma continuada en el tiempo.
¿A quiénes recomendamos tomar creatina?
La toma de creatina puede resultar interesante en aquellas personas que:
- Hagan pesas, levantamientos o ejercicios de fuerza.
- Practiquen deportes de potencia, como el crossfit o el fútbol, por ejemplo.
- Busquen un mayor volumen en sus músculos.
- Quieran mejorar la capacidad y resistencia, favoreciendo la recuperación del músculo.
¿Tiene efectos secundarios la creatina?
La creatina, como cualquier otro complemento alimenticio, puede producir efectos adversos. En su caso, los más comunes son la retención de líquidos, calambres musculares o afecciones digestivas.
Si aparece algún síntoma que asocies a la toma de creatina, debes consultar a tu médico.
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