Contracturas cervicales: qué es, síntomas y tratamiento

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Por Nuestra Farmacéutica Silvia Del Río
Contracturas cervicales: qué es, síntomas principales y tratamientos para aliviar el dolor

Las contracturas cervicales se producen cuando los músculos del cuello se tensan de manera prolongada, generando dolor y rigidez que pueden afectar la movilidad y la calidad de vida. En este artículo te contamos cuáles son los síntomas más comunes, posibles causas y qué tratamiento seguir para aliviar las molestias de manera efectiva. ¡Sigue leyendo!

¿Qué son las contracturas cervicales?

Las contracturas cervicales son la contracción involuntaria y mantenida de los músculos del cuello, provocada por estrés, posturas incorrectas, movimientos bruscos o problemas de la columna cervical.

Esta tensión muscular provoca dolor localizado y puede llegar a extenderse hasta los hombros, espalda e incluso a la cabeza.

El dolor puede aparecer de forma gradual o repentina y, en muchos casos, puede estar asociado con otros síntomas como mareos o sensación de fatiga.

Síntomas de las contracturas cervicales

Los signos más comunes incluyen:

  • Dolor en la zona del cuello y hombros.

  • Rigidez que limita el movimiento del cuello.

  • Dolor de cabeza, especialmente en la parte posterior de la cabeza.

  • Espasmos musculares palpables.

  • Hormigueo o sensación de pinchazos en brazos y manos en casos más severos.

  • Contracturas cervicales, mareos, sensación de inestabilidad o vértigo leve en algunas personas.

Causas frecuentes de las contracturas cervicales

El estrés y la tensión emocional, adoptar posturas inadecuadas, sobre todo si pasamos muchas horas trabajando frente a un ordenador, tablet o teléfono móvil, el realizar movimientos bruscos o mucho esfuerzo físico, así como problemas médicos como hernias cervicales, artrosis o inflamaciones, pueden provocar tensión muscular, contracciones o rigidez. 

Tratamiento de las contracturas cervicales

El tratamiento de contracturas cervicales puede variar según la intensidad y la duración del dolor. Entre las opciones más efectivas se encuentran:

1. Terapias físicas y ejercicio:

Realizar estiramientos y ejercicios específicos para fortalecer los músculos cervicales, así como masajes terapéuticos para relajar la musculatura y aplicar calor local, para disminuir la rigidez. 

2. Productos tópicos:

Los geles y cremas antiinflamatorias son una excelente opción para aliviar el dolor localizado. Para ello, te recomendamos:

  • Pranarôm Aromalgic Gel Antidolor: ayuda a calmar la tensión muscular y aliviar el dolor de forma efectiva, gracias a su fórmula con aceites esenciales como el sauce blanco, la menta piperita, el romero cineol o el eucalipto globulus. Además, el gel antidolor Aromalgic de Pranarôm es recomendable en caso de esguinces, contusiones, distensiones, contracturas o traumatismos. 

  • Forté Pharma Hialsorb Cold: formulada con mentol, ácido hialurónico y condroitín sulfato, la crema Hialsorb Cold de Forté Pharma es ideal para aplicar frío local en caso de inflamación o espasmos recientes, ya que ayuda a reducir la sensación de dolor.

3. Cambios en el estilo de vida

Reducir el estrés mediante técnicas de relajación, respiración o meditación, mantener posturas correctas durante el trabajo o actividades diarias, dormir en colchones y almohadas que mantengan la alineación cervical adecuada, van a ayudar a prevenir y tratar estas molestias provocadas por contracturas. 

Cómo prevenir las contracturas cervicales

  • Realizar pausas activas si trabajas muchas horas sentado.

  • Evitar permanecer en la misma posición por tiempo prolongado.

  • Practicar ejercicio regular que fortalezca cuello y espalda.

  • Controlar el estrés con hábitos saludables y técnicas de relajación.

Las contracturas cervicales son comunes, pero con medidas preventivas, tratamientos adecuados y hábitos saludables se pueden aliviar, evitar complicaciones y, lo más importante, mejorar en calidad de vida. 

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De ahí la importancia de reforzar nuestro sistema inmune en esta época, que preparemos nuestro sistema inmune para cuando retomemos la vuelta al cole, que no caigamos enfermos de forma recurrente y que podamos mejorar el rendimiento para un buen estado de salud. Bajada de defensas ¿por qué ocurre? Hay épocas en las que los cambios en las rutinas se ven reflejados en nuestras defensas. Por ejemplo, los cambios de horarios, los de temperatura (empieza a hacer más frío), menos exposición solar (y por tanto, menos cantidad de vitamina D), vuelta al estrés académico o laboral o incluso un mayor contacto con personas en espacios más cerrados y poco ventilados. Todo esto afecta directamente a nuestro sistema inmune, teniendo consecuencias como: Más resfriados. Cansancio y decaimiento. Menor rendimiento físico e intelectual. Mas riesgo de infecciones graves respiratorias. Claves para reforzar el sistema inmune A pesar de lo mencionado anteriormente, tenemos consejos para mejorar y reforzar las defensas y nuestro sistema inmunológico. Tanto mantener buenos hábitos saludables como utilizar suplementos que nos ayudan a ese refuerzo para aquellas personas que lo necesitan: Alimentación variada y equilibrada: incluir alimentos ricos en micronutrientes esenciales para la salud, como frutas, verduras, legumbres y proteínas de calidad nos aportará gran cantidad de vitaminas como la A, C, D y E. También minerales como el zinc, selenio o el hierro, que ayudan a que nuestro organismo funcione. correctamente y tengamos un sistema inmune saludable. Tener un buen descanso para conseguir un sueño de calidad: lo ideal seria dormir entre 8-10 horas dependiendo de las necesidades de cada persona. Pero descansar las horas necesarias es indispensable para la regeneración celular y producción de citoquinas (intervienen en la defensa del organismo frente a infecciones). Ejercicio frecuente: las actividades y sobre todo si son al aire libre son muy importantes para mejorar el estado de ánimo y mejorar las defensas de nuestro organismo ya que favorecen la producción de vitamina D, vitamina esencial para el sistema inmunológico. Suplementos nutricionales: si tenemos algún déficit o necesitamos una ayuda extra de forma oral de estos micronutrientes, podemos ayudarnos de complementos que nos lo aporten. Por ejemplo esto viene muy bien en épocas de mas desgaste o en cambios de estación que nuestro organismo se ve mas expuesto a factores ambientales que debilitan nuestras defensas. ¿Qué suplementos puedo tomar para ello? Bion 3 Defense: este complemento multivitamínico, no solo aporta micronutrientes que potencian ese sistema inmunológico, si no que también mejora la flora intestinal para que nuestro organismo pueda defenderse de los agentes externos que pretenden desencadenar una infección o enfermedad.  Inmunomix : este producto actúa como una defensa de la cavidad oral a modo de barrera para proteger de agentes externos que quieran causar una infección como bacterias o virus, pero también de agentes que causan irritación como polvo, humo, aire seco o contaminación. Naturamix Refuerzo: es muy efectivo en periodos de mayor decaimiento o más desgaste. Porque sobre todo nos ayudará a mejorar el cansancio y fatiga gracias a ingredientes como la jalea real o el cyanidin, que es una combinación de frutos rojos. Multicentrum Energia Doble: esta referencia tendería su foco en la producción de energía y mejorar la vitalidad, sobre todo por ingredientes como la vitamina b12, la vitamina C y otras vitaminas del grupo B, o minerales como el magnesio, el calcio o el zinc. Vitamina C Naturcomplex: no podía faltar la vitamina C en este listado. Y es que la vitamina C entre sus funciones esta reforzar el sistema inmunológico, además de mejorar el cansancio y la fatiga. Por lo que no podemos dejar de incluirla en este listado. Es importante mencionar que ninguno de ellos sustituirá a una dieta equilibrada. Debemos aportar los nutrientes necesarios a través de la dieta. Aunque es muy buena opción que en periodos de mayor requerimiento o desgaste, nos ayudemos de suplementos como los mencionados anteriormente para mejorar nuestro sistema inmunológico, reducir el cansancio y la fatiga para que la vuelta al cole sea lo más llevadera posible.
    Miriam Arenas
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    En las zonas afectadas por la DANA siguen las labores de limpieza. Es de vital importancia que esta limpieza se realice correctamente para evitar infecciones y contagios, pero, ¿sabes cómo hacerlo?  Leptospirosis La palabra "leptospirosis" ha ido tomando fuerza estos días y se ha relacionado con la DANA, pero, ¿sabes realmente qué es y cuál es su riesgo? ¿Qué es la Leptospirosis? Es una enfermedad producida por una bacteria llamada Leptospira interrogans. Suele aparecer tras inundaciones o lluvias torrenciales. Su período de incubación es de 5-14 días. ¿Cómo se transmite la Leptospirosis? Los seres humanos podemos contagiarnos por 3 formas distintas: Por contacto directo con orina o fluidos de animales infectados. Por contacto con agua contaminada por orina y tierra mojada. Por tomar alimentos o agua contaminados por orina de animales infectados. Rara vez se produce la transmisión de persona a persona. Síntomas de la Leptospirosis Algunos de sus síntomas más frecuentes cuadran con los de tipo gripal: fiebre, escalofríos, ojos rojos o dolor de cabeza. Aunque estos síntomas pueden llegar a complicarse y presentar síntomas asociados a otras enfermedades. Prevención de enfermedades tras la DANA Los métodos de prevención de la leptospirosis u otras enfermedades que se originan tras inundaciones o lluvias torrenciales son: No consumir alimentos o agua que puedan estar contaminados. No manipular restos de cadáveres de animales. Notifica a las autoridades para que el personal experto lo recoja. Cubre las heridas con apósitos impermeables. Mantén los restos y basura alejados de las viviendas y del agua estancada. No tener contacto directo con aguas o zonas contaminadas, por lo que es esencial utilizar equipos de protección adecuados. Equipos de protección El mayor riesgo está en las enfermedades que se transmiten por la piel, por lo que, es importante utilizar el material de protección adecuado durante las labores de limpieza para que esta pueda ser segura, asegurando así la salud y bienestar de las personas. ¿Qué materiales se necesitan como protección? Guantes resistentes Esenciales para llevar a cabo la limpieza. Se recomienda utilizar guantes de nitrilo, ya que son más resistentes que los guantes de látex. Debemos prestar especial atención en el momento de retirarlos. Evita el contacto con la zona externa de los guantes. Recuerda, con los guantes puestos, no tocar el móvil u otros objetos para no contaminarlos. Mascarillas FFP2 Aún no existe una recomendación oficial, pero es preferible utilizar mascarillas FFP2, ya que no solo evitan que contagiemos, también evitan contagiarnos, ofreciendo mayor protección que las mascarillas quirúrgicas. Tendremos en cuenta el número de horas que llevamos puesta la mascarilla y la cambiaremos cada vez que se manche. Botas impermeables  Resultan fundamentales como método de protección, no solo protegen del contacto externo, también protegen de posibles lesiones, heridas o resbalones. Protección de los ojos Así se evitarán posibles entradas de patógenos o salpicaduras de químicos o líquidos contaminados, disminuyendo así el riesgo de infecciones y lesiones. Ropa, que cubra tu cuerpo Protegeremos nuestro cuerpo del medio externo utilizando ropa adecuada, de esta forma evitamos contacto con agua, barro, patógenos y sustancias peligrosas. Lo ideal es que sean trajes desechables, fabricados con materiales resistentes al agua y sustancias químicas. Recomendamos utilizar cintas de carrocero para sellar mangas, evitando cualquier posible entrada de líquido, sustancias o patógenos. Cuidado con las heridas Durante las labores de limpieza, pueden darse situaciones en las que nuestra piel pueda verse dañada por algún roce, caída o lesionada por algún objeto punzante. Es importante limpiar y curar de forma adecuada para evitar complicaciones e infecciones. Para ello: Limpia la herida con suero o con agua potable. Aplica un producto antiséptico para proteger de las infecciones e ir sanando la herida. Acude al médico si la herida supura, cambia de color, huele mal, tiene mal aspecto o continúa sangrando. Minimizar riesgos Las labores de limpieza son necesarias, pero debemos protegernos para poder proteger. Debe tenerse en cuenta que las personas más vulnerables o los niños, no deberían participar en las labores de limpieza. Evitando el consumo de alimentos y agua contaminados, y protegiendo nuestro cuerpo y mucosas, conseguiremos minimizar los riegos que pueden hacer peligrar nuestra salud.
    Silvia Del Río Blanco
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