Adaptógenos: guía completa de ashwagandha, rhodiola y reishi para el estrés y la energía

¿Qué son los adaptógenos?

Para entender qué son los adaptógenos, hay que remontarse al concepto desarrollado a mediados del siglo XX. De forma general, un adaptógeno se caracteriza por favorecer la capacidad del organismo para responder y adaptarse frente a diferentes situaciones de estrés.

Los adaptógenos naturales proceden principalmente de determinadas plantas y hongos tradicionalmente utilizados en diferentes culturas. No deben confundirse con estimulantes o sedantes, ya que sus características y mecanismos son diferentes.

Entre las vías estudiadas en relación con la respuesta adaptógena se encuentra el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-suprarrenal), implicado en la respuesta del organismo frente al estrés, así como otros mecanismos relacionados con la regulación celular.

Los 5 adaptógenos naturales más conocidos

Entre las plantas adaptógenas y hongos utilizados tradicionalmente encontramos diferentes opciones que han despertado el interés de la investigación científica:

Ashwagandha (Withania somnifera). Es uno de los adaptógenos más conocidos y estudiados. Tradicionalmente se ha utilizado para favorecer la adaptación del organismo a situaciones de estrés y actualmente se investiga su posible relación con aspectos como el descanso, el estrés y el bienestar general.

Rhodiola rosea. Es una de las plantas adaptógenas más populares. Se utiliza tradicionalmente en periodos de fatiga y elevada demanda física o mental, y se estudia su posible papel en la resistencia frente al estrés y el cansancio.

Reishi (Ganoderma lucidum). Este hongo cuenta con una larga tradición de uso en la cultura asiática. Contiene diferentes compuestos, entre ellos beta-glucanos y triterpenos, y continúa siendo objeto de investigación por sus posibles propiedades.

Ginseng coreano (Panax ginseng). Otro de los adaptógenos naturales más conocidos. Sus principales compuestos activos son los ginsenósidos y tradicionalmente se ha empleado en periodos de cansancio y elevada demanda física o mental.

Eleuterococo (Eleutherococcus senticosus). También conocido como ginseng siberiano, es una planta adaptógena utilizada tradicionalmente para favorecer la resistencia del organismo en situaciones de fatiga.

Cómo integrar los adaptógenos en tu rutina

Los adaptógenos no deben entenderse como una solución inmediata frente al estrés. Su elección dependerá tanto de las características de cada extracto como de las necesidades individuales y del resto de hábitos que forman parte del bienestar diario.

Ashwagandha, rhodiola, reishi, ginseng o eleuterococo presentan composiciones y características diferentes, por lo que no todos los adaptógenos naturales tienen por qué ser adecuados para todas las personas o situaciones.

Además, que un ingrediente sea de origen natural no significa que esté exento de contraindicaciones o posibles interacciones. Por ello, antes de incorporar plantas adaptógenas o complementos que las contengan a la rutina, especialmente si se toman medicamentos, durante el embarazo o la lactancia o ante determinadas patologías.

Tu farmacéutico puede orientarte sobre la elección y el uso adecuado de estos productos, así como sobre sus posibles interacciones. Porque combinar el conocimiento tradicional con la evidencia científica es fundamental para hacer un uso responsable de los adaptógenos.