Consejos para aprender a desconectar del trabajo en vacaciones

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Por Nuestra Farmacéutica Julia Mendoza Murillo
Cómo desconectar del trabajo en vacaciones y disfrutar del descanso
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Con la llegada del verano, un año más, se vuelve a poner a prueba la capacidad de los trabajadores españoles para olvidarse del trabajo. Los datos confirman que la desconexión digital sigue siendo una asignatura pendiente, con un 63% de trabajadores que confirma que no logra desconectar en vacaciones, cifra superior a 2024 y 2023, y un 23% de ellos además reconoce que atiende siempre las cuestiones laborales que se presentan en su descanso. Utilizar las vacaciones para desconectar del trabajo no es un lujo, es necesario y fundamental para nuestro bienestar.

En el artículo de hoy te contamos más sobre este tema de actualidad y te proponemos algunos consejos prácticos para que logres desconectar del trabajo y disfrutar de tus vacaciones, familia y amigos.

¿Por qué nos cuesta tanto desconectar del trabajo?

En los últimos años, debido a la digitalización, el aumento del teletrabajo y la constante conectividad, ha aumentado la incapacidad de poder desconectar del trabajo. Sin embargo, aunque pueda parecer un problema individual, la dificultad para desconectar no depende únicamente del trabajador, sino que está fuertemente influenciada por las estructuras sociales, económicas y políticas que nos rodean. Es importante asociar las vacaciones y la desconexión, y aquí te enseñamos algunos de los motivos que nos lo impiden.

  • La “cultura del siempre disponible”: existe una presión social y laboral por estar disponible de manera constante, ser productivo sin descanso y rendir en todas las áreas de la vida. Se estima que cada trabajador recibe de media 120 correos corporativos al día y 58 mensajes en chats enviados fuera del horario laboral. Esta presión social y laboral está tan arraigada que muchas personas se sienten culpables al tomarse tiempo para descansar, lo que genera un estado de tensión constante, que hace que muchas personas sean incapaces de relajarse en el tiempo libre por sensación de culpa.
  • La falta de hábitos de descanso: el no tener establecidos horarios de descanso, puede ser motivo para seguir revisando correos electrónicos o mensajes en nuestro tiempo personal, dificultando al cerebro la diferenciación entre trabajo y descanso.
  • La asimilación de trabajo constante: nuestro cerebro convierte el estado de estrés constante en un estado de base, traduciéndose en dificultad para relajarnos, con niveles de cortisol y adrenalina elevados, haciendo muy difícil desconectar del trabajo en vacaciones.
  • El miedo a "desconectar y perderse algo": en muchos casos, las personas temen desconectar por la preocupación de que pueda ocurrir algo importante, siendo este un reflejo de la ansiedad existente sobre el rendimiento laboral.
  • Valorar el trabajo como identidad social: la sociedad valora el éxito profesional, y esto hace que muchas personas definan su valor personal en función de su rendimiento laboral, hecho que dificulta desconectar del trabajo por el miedo de ''perder relevancia social o estatus''. El trabajo se convierte así en una extensión de nosotros, dificultando la separación entre lo personal y lo profesional.
  • La precarización laboral: la inestabilidad laboral, contratos temporales y la falta de beneficios sociales hacen que desconectar del trabajo sea aún más complicado por la inseguridad y el temor a perder el empleo o no ser lo suficientemente productivo para mantener el puesto.

Y entonces, ¿cómo desconectar del trabajo?

Si no sabes cómo desconectar del trabajo en vacaciones, la respuesta es: anticiparse. La clave es empezar a planificar las vacaciones con tiempo y a reducir el ritmo de trabajo días o semanas antes, dejando atendidas las responsabilidades y proyectos. Unos consejos prácticos son:

  • Fijar horarios laborales y respetarlos.
  • Delega tareas y proyectos que no puedan esperar a tu regreso.
  • Comunica tu ausencia con antelación tanto a clientes como al equipo.
  • Habla abiertamente con tu equipo sobre tus límites de disponibilidad.

Durante las vacaciones: hábitos para desconectar de verdad

Pensar constantemente en tareas pendientes, revisar el correo o responder mensajes laborales impide que el cerebro entre realmente en modo descanso. Por eso, te contamos cómo desconectar en vacaciones gracias a estos hábitos:

Pon límites al móvil y al correo

Uno de los pasos más importantes para desconectar en vacaciones es reducir el contacto con el trabajo. Si es posible, desactiva las notificaciones del correo corporativo y silencia los grupos de WhatsApp o chats relacionados con el trabajo durante esos días. No se trata únicamente de no responder, sino de evitar la tentación de consultar continuamente el móvil.

Crea una rutina de descanso activo

Descansar no significa necesariamente no hacer nada; de hecho, podemos obtener más energía cuando dedicamos tiempo a actividades que disfrutamos y que normalmente no podemos realizar durante el año. Pasear por la naturaleza, practicar ejercicio moderado, leer, compartir tiempo con familiares o amigos o simplemente cambiar de entorno son formas de descanso activo que favorecen el bienestar físico y mental.

Practica la desconexión mental progresiva

Es normal que los primeros dos o tres días sigas pensando en el trabajo, ya que el cerebro necesita un tiempo para adaptarse al cambio de ritmo. Debemos aceptar este proceso en lugar de frustrarnos, incorporando pequeñas estrategias o actividades que favorezcan la relajación, así como priorizar hábitos saludables como sueño de calidad, alimentación equilibrada y ejercicio físico.

Cuándo el problema va más allá del estrés laboral

Es normal que, en épocas de mayor carga de trabajo, resulte difícil desconectar. Sin embargo, cuando esta situación se prolonga en el tiempo y comienza a afectar al descanso, al estado de ánimo o a la calidad de vida, es importante prestarle atención.

Algunas señales de alerta son el insomnio persistente, la dificultad para desconectar mentalmente incluso durante las vacaciones, la irritabilidad, la sensación de agotamiento que no mejora con el descanso o la pérdida de motivación para realizar actividades que antes disfrutabas.

En estos casos, es recomendable consultar con un profesional sanitario que pueda valorar la situación y ofrecer el abordaje más adecuado.

Cuando, a pesar de adoptar estos hábitos, cuesta relajarse o conciliar el sueño, algunos complementos naturales pueden ser un apoyo, siempre dentro de un estilo de vida saludable. Una opción es Aboca Sedivitax, formulado con melisa, pasiflora y valeriana, plantas tradicionalmente utilizadas para favorecer la relajación y mejorar la calidad del descanso.

Recuerda que la verdadera desconexión no consiste solo en dejar de trabajar, sino en dejar de pensar constantemente en el trabajo y aprovechar las vacaciones para cuidar la salud tanto física como mental, para volver con más energía, claridad y bienestar.

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En la mayoría de los casos se trata de una infección leve que se resuelve por sí sola en unos días, por lo que el objetivo será aliviar los síntomas y favorecer la recuperación. Además de evitar la exposición directa al aire acondicionado, se recomienda mantener una adecuada hidratación, descansar correctamente y seguir una alimentación equilibrada. Algunos productos que pueden ayudarte a sentirte mejor durante el proceso y que recomendamos en FarmaciasDirect son: Grintuss Adult, tos seca y productiva Grintuss Adult, tos seca y productiva tiene una fórmula a base de ingredientes de origen natural ejerce una acción protectora sobre la mucosa, ayudando a calmar síntomas como la tos o la irritación de garganta sin alterar los mecanismos naturales de defensa del organismo. Magnesio total 5 Ana María Lajusticia Magnesio total 5 Ana Maria Lajusticia. Gracias a su aporte de magnesio y vitaminas, puede ayudar a reducir el cansancio durante los procesos catarrales, así como apoyar el correcto funcionamiento del organismo durante la recuperación. Rhinomer Plus F1 Rhinomer Plus F1 ayuda a limpiar las fosas nasales, favoreciendo la eliminación de secreciones y mejorando la respiración, además de contribuir a mantener la mucosa nasal hidratada, algo muy importante en la exposición al aire acondicionado. Aunque la mayoría de los resfriados en verano evolucionan favorablemente, es recomendable consultar con un profesional sanitario si aparece fiebre alta, dificultad para respirar, dolor intenso o si los síntomas persisten más de 10 días sin mejoría.
    Julia Mendoza
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    Silvia Del Río Blanco
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    Encías sangrantes: causas y tratamiento para mejorar la salud de las encías
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    Encías sangrantes: causas y tratamiento

    El sangrado de encías es un problema muy recurrente que suele aparecer al cepillarse los dientes o al utilizar hilo dental. Aunque muchas veces no le damos importancia, lo cierto es que las encías sanas no sangran. Por eso, este síntoma puede ser señal de inflamación o de higiene bucal deficiente. En la mayoría de los casos, puede mejorar con buenos hábitos y los productos adecuados. ¿Por qué sangran las encías? El sangrado de encías puede originarse por múltiples causas, siendo la más frecuente la gingivitis, es decir, una inflamación de las encías consecuencia de la acumulación de placa bacteriana alrededor de los dientes. Además del sangrado, también aparece enrojecimiento, inflamación y sensibilidad. Otras causas del sangrado de encías, pueden ser:  Cepillado demasiado agresivo. Cerdas de alta dureza. Cambios hormonales (menstruación, embarazo, menopausia...). Tabaco. Déficit de vitaminas. Toma de algunos medicamentos. A continuación, te contaremos qué es bueno para el sangrado de encías. Sangrado de encías, ¿qué hacer? Eliminar la placa bacteriana y prevenir su acumulación es el punto clave para evitar y tratar el sangrado de encías. Para ello, recomendamos: Realizar limpiezas bucales mensuales o semestrales Las revisiones y limpiezas profesionales ayudan a eliminar el sarro y prevenir problemas periodontales. Mantener una buena higiene oral La acumulación de placa bacteriana se evita con una higiene bucal correcta, para ello, cepillaremos los dientes después de cada comida. Mejorar la técnica de cepillado Para el cepillado, elegiremos cerdas suaves, no ejerceremos alta presión y cepillaremos durante 2 minutos. De este modo, evitaremos el sangrado de encías al cepillarse. Utilizar hilo dental El hilo, seda o cinta dental accede a espacios donde el cepillo no llega, eliminamos la placa que puede quedar y evitamos el mal aliento. Utilizar productos específicos Productos con las fórmulas adecuadas consiguen tratar y prevenir la inflamación de las encías y su sangrado. Aquí te dejamos algunos de los tratamientos para las encías sangrantes. Parodontax ayuda a detener y prevenir el sangrado, ya que consigue reforzar las encías. Encontramos diferentes versiones para todos los gustos y necesidades; así, encontramos a Parodontax Herbal Fresh con sabor a eucalipto, menta y jengibre, y Parodontax Complete que aporta otros beneficios (combate el mal aliento, fortalece el esmalte y mantiene el sellado entre encías y dientes). Cepillo eléctrico: utilizar cepillo eléctrico ofrece una limpieza bucal más completa, ya que el movimiento, disposición y velocidad del cabezal permite eliminar la placa bacteriana prácticamente en su totalidad. El modelo iO9 de Oral-B ofrece una limpieza profesional en casa, ya que permite elegir 7 modos de limpieza, controlar el tiempo de cepillado y de cambio de cabezal, además de otros usos. Y no olvides completar tu cepillado con el uso de colutorio e irrigador. Cuándo acudir al dentista Siempre recomendamos visitar al dentista periódicamente para llevar a cabo un chequeo y seguimiento de la salud bucodental, pero hay situaciones en las que, si existe sangrado de encías, deben tenerse en cuenta para acudir al dentista para que pueda establecer un diagnóstico y tratamiento adecuado. Si con estos remedios para las encías sangrantes no has conseguido mejorar, tienes que tener en cuenta los siguientes casos: El sangrado persiste varios días. El sangrado empeora. El sangrado aparece también cuando no hay cepillado, de forma espontánea. Las encías están inflamadas o doloridas. Aparece mal aliento. Existe movilidad dental. Y recuerda, detectar el problema a tiempo es clave para evitar complicaciones y mantener una buena salud bucodental.
    Silvia Del Río Blanco
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    Cómo dormir con calor y mejorar la calidad del sueño en noches calurosas
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    Cómo dormir con calor

    Cuando llegan las altas temperaturas, descansar bien por la noche puede convertirse en todo un reto. Muchas personas se preguntan cómo dormir con calor o qué hacer si no puedo dormir por el calor, especialmente durante las noches de verano más intensas. En este artículo te damos los mejores consejos y te contamos qué complementos te ayudarán a descansar mejor. ¡Sigue leyendo! ¿Por qué cuesta tanto dormir con calor? El exceso de temperatura afecta directamente a la calidad del sueño, provocando despertares nocturnos, sensación de agotamiento y dificultad para conciliar el sueño. Si además sufres calor, cansancio y sueño durante el día, es probable que no estés descansando correctamente por las noches. El cuerpo necesita disminuir ligeramente su temperatura para iniciar el sueño. Cuando hace demasiado calor, este proceso natural se dificulta y aparecen problemas como: Sudoración excesiva Despertares frecuentes Sensación de agobio Fatiga al día siguiente Sueño ligero y poco reparador Por eso muchas personas dicen: “no puedo dormir por el calor” durante los meses de verano. La temperatura ideal para dormir en verano suele situarse entre los 19 y 22 grados. Cuando el ambiente supera estos valores, el descanso se vuelve menos profundo y más interrumpido. Cómo dormir cuando hace mucha calor Si buscas cómo dormir cuando hace mucho calor, existen varios trucos que pueden ayudarte a mejorar el descanso nocturno. 1. Mantén la habitación fresca Ventilar la habitación al anochecer y cerrar persianas durante el día ayuda a reducir la temperatura interior. También puedes utilizar ventiladores o aire acondicionado. Pero, ¡importante! evita que el aire dé directamente sobre el cuerpo. 2. Utiliza ropa ligera Dormir con tejidos frescos y transpirables como el algodón favorece la regulación térmica y evita la sensación de agobio nocturno. 3. Evita cenas copiosas y bebidas estimulantes Las comidas pesadas y el alcohol aumentan la temperatura corporal y dificultan el descanso. Lo ideal es cenar ligero y mantenerse bien hidratado. 4. Date una ducha templada antes de dormir Una ducha con agua tibia puede ayudar a reducir la sensación de calor antes de dormir y favorecer la relajación. Qué hacer si no puedo dormir por el calor Si aun siguiendo estos consejos sigues pensando “qué hacer si no puedo dormir por el calor”, algunos complementos naturales formulados con melatonina pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y mejorar la calidad del descanso. Forté Pharma Forté Noche Gummies Las gummies de Forté Pharma Forté Noche son una opción práctica y agradable para favorecer el descanso. Su fórmula está diseñada para ayudar a relajarse y facilitar el sueño, algo especialmente útil durante las noches de calor intenso. Además, su formato en gummies resulta cómodo y fácil de tomar antes de acostarse. Ana María Lajusticia Triptófano con Melatonina, Magnesio y Vitamina B6 Otro gran aliado para dormir mejor en verano es Ana María Lajusticia Triptófano con Melatonina, Magnesio y Vitamina B6. La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, mientras que el magnesio ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso y a reducir el cansancio y la fatiga. ¿Para quién está recomendado? Para personas que sufren calor, cansancio y sueño durante el día debido al mal descanso nocturno. Cómo combatir el calor al dormir Además de mantener una buena rutina nocturna, existen productos que ayudan a favorecer un sueño más profundo y reparador incluso cuando las temperaturas son elevadas. ZzzQuil Sueño Toda la Noche ZzzQuil Sueño Toda la Noche está formulado para ayudar a mantener un descanso continuado durante toda la noche. Durante el verano, muchas personas consiguen dormirse, pero se despiertan constantemente debido al calor al dormir. Este tipo de complementos puede ayudar a mejorar la continuidad del sueño y favorecer un descanso más reparador. HerbalGem Noctigem Spray Para quienes prefieren formatos naturales y cómodos, HerbalGem Noctigem Spray es una excelente alternativa. Este spray está elaborado con ingredientes naturales que ayudan a promover la relajación y el descanso nocturno. Su uso resulta muy práctico antes de acostarse y puede convertirse en un gran aliado durante las noches más calurosas del verano. Consejos extra para dormir mejor en verano Además de utilizar productos específicos, estos hábitos pueden ayudarte a mejorar tu descanso: Mantén horarios regulares de sueño Evita pantallas antes de acostarte Usa sábanas ligeras y transpirables Mantente hidratado durante el día Reduce la actividad física intensa antes de dormir Crear una rutina relajante antes de acostarte puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño. Ahora que sabes cómo dormir con calor y qué hacer si no puedes dormir por el calor, recuerda que pequeños cambios en tus hábitos pueden ayudarte a descansar mucho mejor durante el verano.
    Silvia Del Río Blanco
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    Cómo aliviar el dolor muscular después de entrenar y mejorar la recuperación muscular
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    Cómo aliviar el dolor muscular después de entrenar

    Después de una sesión intensa de ejercicio, es muy común sentir molestias o rigidez en diferentes partes del cuerpo. Tanto si acabas de empezar en el gimnasio como si practicas deporte de forma habitual, seguro que alguna vez te has preguntado cómo aliviar el dolor muscular después de entrenar y cuánto tiempo tardará en desaparecer. ¡Sigue leyendo! Te lo contamos todo en este artículo. ¿Cuánto dura un dolor muscular? El dolor muscular post entrenamiento, también conocido como agujetas, aparece debido a pequeñas microlesiones en las fibras musculares provocadas por el esfuerzo físico. Una de las preguntas más frecuentes es cuánto dura el dolor muscular después de hacer ejercicio. Normalmente, las molestias aparecen entre las 12 y 24 horas posteriores al entrenamiento y alcanzan su punto máximo entre las 24 y 72 horas. La duración dependerá de varios factores: Intensidad del ejercicio Nivel de entrenamiento de la persona Tiempo de recuperación Alimentación e hidratación Aunque por lo general el dolor muscular suele desaparecer en unos 3 o 5 días, si es muy intenso o dura más de una semana, es recomendable consultar con un especialista. ¿Qué es bueno para el dolor muscular? Si te preguntas qué es bueno para el dolor muscular, la clave está en combinar descanso, hidratación y productos específicos que ayuden a relajar y recuperar la musculatura. Algunas recomendaciones eficaces son: 1. Aplicar frío o calor El frío ayuda a reducir la inflamación, mientras que el calor favorece la relajación muscular y mejora la circulación. Por ello, tras el ejercicio suele recomendarse el frío como mejor opción para aliviar la zona tratada. Una excelente opción es Hialsorb Cold Articulaciones, una crema de efecto frío especialmente formulada para aliviar la sensación de cansancio muscular y aportar confort tras el ejercicio físico. Su efecto refrescante ayuda a reducir las molestias y proporciona una agradable sensación de alivio inmediato. 2. Mantener una buena hidratación Los músculos necesitan agua para recuperarse correctamente. Beber suficiente líquido antes, durante y después del ejercicio ayuda a prevenir calambres y molestias musculares. 3. Descansar adecuadamente Dormir bien es fundamental para que el músculo se regenere. Durante el descanso, el cuerpo repara las fibras musculares dañadas y mejora la recuperación física. 4. Realizar estiramientos suaves Los estiramientos suaves después del entrenamiento pueden ayudar a disminuir la rigidez y mejorar la movilidad muscular. Cómo quitar el dolor muscular de forma eficaz Una de las consultas que más recibimos es cómo quitar el dolor muscular rápidamente para poder seguir con su rutina deportiva. Aunque no existe una solución milagrosa, sí hay productos y hábitos que pueden ayudarte a sentirte mejor en menos tiempo, como masajear la zona con una crema antiinflamatoria. Los masajes suaves favorecen la circulación y ayudan a relajar la zona afectada. Para potenciar el alivio, activos como el diclofenaco, aportan un efecto refrescante y de alivio localizado al instante. En la web de Farmaciasdirect puedes encontrar una amplia gama de medicamentos antiinflamatorios de uso tópico que incluyen en su formulación este activo, como es el caso de Voltadol, disponible en varios formatos como gel o apósito adhesivo. ¿Qué se puede tomar para el dolor muscular? Otra duda habitual es qué se puede tomar para el dolor muscular. Además de mantener una dieta equilibrada rica en proteínas y minerales, existen productos naturales que pueden complementar la recuperación muscular. Una opción muy interesante es Aboca Biopomada Árnica, una pomada elaborada con ingredientes naturales y árnica, una planta conocida tradicionalmente por sus propiedades calmantes y reconfortantes. Es ideal para aplicar mediante masaje en zonas con tensión muscular, golpes o sensación de fatiga después del ejercicio. Consejos para prevenir el dolor muscular después de entrenar Aunque no siempre se puede evitar, existen algunos hábitos que ayudan a prevenir las agujetas y las molestias musculares: Calentar correctamente antes del ejercicio Aumentar la intensidad progresivamente Mantener una buena hidratación Estirar después de entrenar Respetar los tiempos de descanso Escuchar al cuerpo es fundamental para evitar lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Descansar, hidratarse y utilizar productos específicos puede ayudarte a sentirte mejor y volver antes a tu rutina deportiva.
    Silvia Del Río Blanco
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