¿Cómo reducir el estrés? 10 Consejos para combatirlo

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Miriam Arenas
Por Nuestra Farmacéutica miriam arenas
¿Cómo reducir el estrés? 10 Consejos para combatirlo

La vuelta a la rutina tras un largo periodo de vacaciones vacaciones es uno de los factores que pueden derivar en periodos de estrés que, mal gestionados, pueden producir problemas de ansiedad. Pero, ¿sabes cómo reducir el estrés?

Si quieres saber cómo puedes combatir el estrés en tu día a día para una mayor salud por dentro y por fuera, te contamos todo.

Como combatir el estrés, como quitar el estrés, como evitar el estrés, como reducir el estrés

¿Qué es el estrés?

Se trata de una reacción natural producida por el propio cuerpo cuando se enfrenta a una serie de eventos estresores, que pueden tener efectos negativos sobre la salud física y mental de no gestionarse adecuadamente.

Causas del estrés

Entre las causas del estrés más comunes, se encuentran las siguientes:

  • Eventos estresantes puntuales, como puede ser una mudanza, una boda, o una próxima entrevista de trabajo.
  • Eventos estresantes prolongados, entre los que se incluyen los factores externos como los problemas financieros, o internos como son los pensamientos negativos recurrentes.

Síntomas del estrés

Los síntomas del estrés más comunes incluyen los siguientes:

  • Cambios en el apetito.
  • Alteraciones del sueño.
  • Dificultad de concentración.
  • Cambios en el humor, como irritabilidad.
  • Cambios en el nivel de energía, como cansancio.
  • Problemas de salud mental, como depresión, ansiedad.
  • Dolores de cabeza persistentes.
  • Otros problemas de salud física: enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes.

Cómo reducir el estrés

Existen diferentes maneras de combatir el estrés, algunas de las cuales incluyen:

  • Realizar ejercicio de forma regular. Esto ayuda a liberar endorfinas, encargadas de reducir el estrés y la ansiedad, a la vez que mejora el descanso nocturno.
  • Aprender nuevas técnicas de relajación, que incluyen hacer meditación o practicar yoga. Si no sabes por donde empezar, puedes optar por realizar alguna de las meditaciones guiadas que se encuentran disponibles por la red.
  • Establecer metas realistas y alcanzables. Proponerse metas demasiado exigentes puede hacer que tu nivel de estrés aumente. Mejor ir cumpliendo objetivos alcanzables y de forma progresiva. Es importante priorizar y aprender a decir no.
  • Establecer un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Es importante aprender a desconectar del trabajo para poder cuidar otras áreas importantes de la vida, como son la familia o los amigos.
  • Asegurarse de dormir lo suficiente. Para un buen rendimiento durante el día, se aconseja dormir 8 horas diarias.
  • Seguir una alimentación saludable, que aporte todos los nutrientes que el cuerpo necesita.
  • Acudir a un profesional de salud mental. En caso de ser necesario, es importante realizar terapia si ves que con estos consejos no consigues controlar el estrés.

Es importante aprender a gestionar las emociones correctamente para poder reducir el estrés y evitar que esto genere en problemas importantes de salud.

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