¿Qué colesterol es el bueno?

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Silvia Del Río Blanco
Por Nuestra Farmacéutica Silvia Del Río Blanco
¿Qué colesterol es el bueno?

Seguro que todos habéis oído hablar de colesterol alto o colesterol bajo y de que hay un colesterol bueno y otro malo, por así decirlo. Pero... ¿Que colesterol es el bueno? Y lo más importante ¿Cómo combatimos el malo? Te lo contamos en el post de hoy.  El colesterol es una sustancia, parecida al a grasa, producida por el hígado, y que se encuentra en todas las células de nuestro cuerpo. Además de estar presenten en alimentos como la carne o productos lácteos. Y aquí viene la primera duda: Si mi cuerpo produce y necesita colesterol, pero demasiada cantidad en sangre aumenta el riesgo de enfermedad en las arterias... ¿Cómo lo controlo? Sigue leyendo, que te lo contamos.

¿Qué significa HDL y el LDL?

Explicándooslo de forma breve y sencilla, HDL significa, en inglés, lipoproteínas de alta densidad. Y a este es al que nos referimos cuando hablamos de 'colesterol bueno' porque transporta el colesterol de otras partes del cuerpo al hígado, para luego, eliminarlo. Por el contrario, LDL significa lipoproteínas de baja densidad, conocido también con el nombre de 'colesterol malo' al ser el que, acumula un alto nivel de colesterol en las arterias.

¿Cómo puedo saber cuál es mi nivel de colesterol?

Y aquí viene la respuesta a tu primera pregunta. Para saberlo, basta con hacerse una prueba de sangre. Pero... ¿Cuándo debo hacérmela? ¿Influye la edad? ¿Es suficiente con una vez al año? Para menores de 19 años, lo recomendable es que la primera prueba se haga entre los 9 y 11 años, salvo en el caso de que en la familia haya antecedentes en HDL, derrame cerebral o ataque cardíaco, que en ese caso lo recomendable sería hacérsela a partir de los 2 años de edad. Y, con respecto a cuándo hay que volver a repetir esta prueba, cada 5 años. Para mayores de 19 años, también deberán revisarlo pasados los 5 años desde la última prueba. En hombres de 45 a 65 años y mujeres de 55 a 65 años, cada uno o dos años máximo.

¿Qué puedo hacer para tener el colesterol bueno?

En este sentido, además de la genética y los antecedentes familiares, es muy importante llevar un estilo de vida saludable. No solo para tener un HDL, también para prevenir otras enfermedades. Así que, ahí va nuestra recomendación:

  • Dieta saludable: rica en grasas buenas y baja en grasas malas. Es decir, limita el consumo de mantequilla, manteca de cerdo, leche entera, queso, salchichas, tocino o alimentos procesados y sustitúyelo por aguacate, aceite de oliva, nueces, avena...
  • Hacer ejercicio: de forma regular puede elevar el nivel de colesterol bueno y reducir el nivel del colesterol malo. Si eres de los que te cuesta hacer ejercicio, intenta, al menos, practicarlo 3 o 4 veces por semana, durante 30 minutos.
  • No fumar: el tabaco, no solo del que lo consume, también del 'fumador pasivo' puede reducir el nivel HDL. ¿Qué debemos hacer? Consultar a un especialista para, poco a poco, dejar de fumar.
  • No tomar alcohol: otra de nuestras recomendaciones es reducir el consumo de alcohol. ¿El motivo? el alcohol puede hacer que aumentes de peso y, por consiguiente, que tu nivel de colesterol bueno baje.
  • Mantener un peso saludable: al hilo de no tomar alcohol, importante también el peso. Como decíamos, la obesidad suele estar detrás del colesterol malo, de ahí a que sea importante seguir una dieta equilibrada que ayude a perder peso, especialmente en zonas como la cintura.

Y ahora que ya sabes lo que debes hacer para aumentar el del HDL y disminuir el del colesterol LDL... ¿Qué rutina vas a seguir?

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Silvia Del Río
Farmacéutica especialista en dermocosmética, microbiota cutánea e higiene le asesorará y le ayudará con el tratamiento que más le convenga.
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    Miriam Arenas
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    El dolor y problemas al defecar, los vómitos o el dolor abdominal son algunos de los síntomas más comunes del estreñimiento. En el post de hoy hablamos de las causas del estreñimiento y qué alimentos y suplementos pueden ayudar a aliviarlo. ¡Sigue leyendo! Causas del estreñimiento El estreñimiento puede ser causado por varios factores, incluyendo: Dieta baja en Ffibra: La falta de fibra en la dieta es una de las causas más comunes del estreñimiento. La fibra ayuda a aumentar el volumen y la suavidad de las heces, facilitando su paso a través del intestino. Ingesta insuficiente de líquidos: No beber suficiente agua puede hacer que las heces se vuelvan duras y difíciles de evacuar. Falta de actividad física: Un estilo de vida sedentario puede ralentizar el tránsito intestinal. Realizar ejercicio de forma regular, ayuda a mejorar significativamente los síntomas. Cambios en la rutina o el estilo de vida: Viajar, cambios en la dieta, y el estrés pueden afectar los hábitos intestinales. Uso excesivo de laxantes: El uso prolongado o incorrecto de laxantes puede debilitar los músculos del intestino, llevando a un estreñimiento crónico. Problemas médicos: Algunas condiciones médicas, como el síndrome del intestino irritable, la diabetes, o problemas de la tiroides, también pueden llegar a provocar estreñimiento. Alimentos que ayudan a aliviar el estreñimiento La fibra es un nutriente que contribuye a prevenir el estreñimiento, ya que mejora la flora intestinal y facilita el tránsito. Algunos de los alimentos ricos en fibra son: Frutas frescas: Manzanas, peras o kiwis son excelentes fuentes de fibra. Verduras: Brócoli, espinacas, zanahorias y guisantes. Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos. Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa y pan integral. Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía y linaza. Aunque también existen otros alimentos que ayudan a prevenir y combatir los síntomas de estreñimiento como: Yogur y kefir: Contienen probióticos que pueden ayudar a regular el sistema digestivo. Aceite de oliva: Consumir una pequeña cantidad de aceite de oliva puede ayudar a lubricar el tracto intestinal. Ciruelas y pasas: Son conocidas por su efecto laxante natural debido a su contenido de sorbitol. Complementos para el estreñimiento Aliviolax de Aboca: es un suplemento natural que ayuda a regular el tránsito intestinal sin provocar irritación. Gracias a su fórmula con extractos de plantas como el sen, el ruibarbo y el hinojo.  Solgar Hierro Gentle: formulado para ser suave en el estómago y no causar estreñimiento, mantiene los niveles adecuados de hierro. Algo importante para la salud general y la energía. Medicamentos para el estreñimiento: Hay activos como Bisacodilo, Sen o Lauril Sulfoacetato que cuentan con propiedades que ayudan a combatir el estreñimiento y síntomas asociados, como por los microenemas de Micralax. En Farmaciasdirect, encontrarás una amplia selección de medicamentos para el estreñimiento.  El estreñimiento puede controlarse con cambios en la dieta, un aumento en la ingesta de líquidos y el llevar un estilo de vida activo. Incorporar alimentos ricos en fibra o la toma de suplementos naturales como Aboca Aliviolax puede ser muy beneficioso. Además, Solgar Hierro Gentle es una excelente opción si necesitas un suplemento de hierro que no contribuya al estreñimiento. Eso si, no te olvides de consultarlo con tu médico para que te recomiende el tratamiento que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.
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