Cómo superar las comidas de Navidad y no salir con 10 kilos de más

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Por Nuestra Farmacéutica Silvia Del Río
Cómo superar las comidas de Navidad y no salir con 10 kilos de más
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Llega Navidad y las celebraciones se nos acumulan. Además, parece que no podemos celebrar nada sin una comida mediante y no pequeñita precisamente. Por eso es muy fácil que terminemos las fiestas con nuestra figura (y nuestra salud) un poco resentida. Las comidas copiosas y los platos con alto contenido en grasa y azúcar se repiten en nuestro menú más de lo necesario. Superar las comidas de Navidad sin salir rodando en el intento se convierte en todo un reto, aunque poniendo en práctica algunas recomendaciones podemos salir mejor parados de los tradicionales festines navideños.

No nos vamos a engañar en estas fechas la rutina cambia y abandonamos los hábitos saludables: dejamos de hacer ejercicio físico, comemos y bebemos más de la cuenta y trasnochamos. Los kilos de más, las digestiones pesadas, las subidas de colesterol y de ácido úrico están nos acechan.

No es necesario cambiar el solomillo, el marisco y los dulces por una ensalada. Sabemos que eso no vamos a hacerlo. pero podemos intentar comer de todo con un poco de moderación, escoger bien las opciones saludables que te ayuden a equilibrar. Si este año quieres evitar las grandes comilonas para no llevarte un disgusto en enero cuando te subas a las báscula, te dejamos unos consejos prácticos.

Consejos para sobrevivir a las comidas de Navidad

  1. Antes de la comida o cena: bebe un vaso de agua 30 minutos antes del evento. Te ayudará a reducir el ímpetu inicial y va a hidratar tus órganos internos que trabajarán extra durante la jornada.
  2. Durante la comida o cen:
    1. Comida: Cnsejo que siempre se nos olvida: modérate con los entrantes. Para los primeros siempre es mejor optar por pescados que por carnes, ya que facilitan el proceso de digestión, y a la plancha en vez de con salsas pesadas. Si la elección es carne, mejor de ave que de ternera o de cerdo, especialmente por la noche. En cuanto a la guarnición, te recordamos que las verduras son amigas. Finaliza la comida con un posetre a base de fruta en vez de pasteles y dulces.
    2. Bebida: si no bebes alcohol intenta evitar las bebidas azucaradas. El agua es siempre la mejor opción. Si prefieres la opción con alcohol, comienza con bebidas suaves e hidratantes. ¿Eres más de vino? ten al mismo tiempo en la mesa una copa de agua y ve alternando ambas bebidas.
  3. Después de la comida o cena: Llegó el momento de las copas. Lo ideal es elegir bebidas refrescantes e hidratantes para calmar la sed. Si no podemos evitar tomar una copa (o varias), te recomendamos que evites los combinados hipercalóricos todo lo que puedas (y no, no nos vale con Cola Light). Dañarán nuestro estómago y los órganos internos. Además, te recomendamos que entre copa y copa tomes algún vaso de agua para hidratarte. Contrarrestará la desidratación que produce el alcohol.
  4. Antes de dormir: Bebe un gran vaso de agua, te ayudará en el proceso de reciclaje de los tóxicos ingeridos durante el día.
Si estás preocupado por salir de las comidas de Navidad lo más indemne posible pon en práctica estos consejos y cuéntanos qué tal en enero

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    ¿Te da hambre al poco de comer o sientes bajones de energía durante el día?La alimentación, el estrés y el ritmo de vida influyen directamente en los niveles de glucosa en sangre. Cuando estos no se mantienen estables, aparecen los llamados picos de azúcar o picos de glucosa. En el post de hoy te contamos qué son, cuáles son sus síntomas y cómo se pueden controlar o evitar.  ¿Qué son los picos de glucosa? Los picos de glucosa en sangre se definen como un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, que suele ocurrir después de comer, sobre todo si se consume una gran cantidad de carbohidratos o azúcares, aunque también pueden ocurrir por otras causas como problemas de estrés físico o mental, deshidratación y el consumo de algunos medicamentos, entre otros factores. Aunque es normal que los niveles de glucosa varíen a lo largo del día, los picos de azúcar son particulares, ya que se dan cuando hay más glucosa en sangre de la que el organismo puede absorber y utilizar como fuente de energía, poniéndose en riesgo la salud de las personas, sobre todo si padecen de enfermedades como la diabetes. Se considera pico de azúcar a partir de niveles de 140 mg/dl en sangre.  Síntomas de los picos de glucosa Los síntomas de los picos de glucosa pueden variar, pero por lo general, incluyen cansancio, sed y hambre. Aunque la mayoría de personas experimentan estos síntomas, también hay casos asintomáticos. La explicación de que se produzca hambre, se debe a que los picos de glucosa en sangre después de comer suelen estar acompañados de una posterior caída o disminución del azúcar en sangre, que da lugar a esa necesidad de comer al poco tiempo de haber comido. 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Por otra parte, se recomienda evitar alimentos que provoquen picos de azúcar, como aquellos con alta cantidad de azúcar refinada en su composición, bebidas gaseosas o postres, ya que son otra de las principales causas del aumento desproporcionado en los niveles de azúcar en sangre. Otro factor a tener en cuenta es el ejercicio que se realiza. El ejercicio regular mejora la forma en la que el cuerpo utiliza la insulina y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Ciertos complementos alimenticios pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y estabilizar los niveles de azúcar.  Aboca Metarecod Aboca Metarecod es una fórmula natural, en formato sobres, que, gracias al conjunto de todos los componentes de su fórmula, actúa modificando las características del contenido intestinal, concretamente la absorción de grasas y carbohidratos, haciendo más gradual la velocidad de absorción de estas, así como reduciendo también la cantidad total absorbida, a la vez que favorece su eliminación. Además, también reduce la reabsorción de ácidos biliares, contribuyendo a reequilibrar los niveles de colesterol y, gracias a su viscosidad, favorece también la protección de la mucosa intestinal. Por todo ello, va a conseguir reequilibrar los parámetros metabólicos alterados, promoviendo la normalización de la glucemia, colesterolemia y trigliceridemia, a la vez que favorece una disminución de la circunferencia abdominal, siendo muy útil para el manejo del síndrome metabólico, siempre que su ingesta vaya acompañada de un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada y una actividad física regular. La recomendación en cuanto a la duración del tratamiento es de 3 meses, siendo posible repetir el ciclo de tratamiento varias veces durante el año.  Si tras leer este post te sientes identificado o tienes dudas sobre tus niveles de glucosa, colesterol o picos de azúcar o picos de glucosa, escríbenos y te ayudamos a encontrar la mejor opción para ti.
    Julia Mendoza
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    Digestión lenta: causas, síntomas y tratamiento para mejorar el proceso digestivo
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    Digestión lenta: causas, síntomas y tratamiento

    La digestión lenta o digestión pesada es una molestia frecuente que ocurre cuando los alimentos tardan más de lo normal en circular a través del sistema digestivo, lo que da lugar a efectos desagradables que pueden interferir negativamente en nuestro estilo de vida. No debemos confundirlo con el conocido empacho o indigestión. En el post de hoy te explicamos sus diferencias, y te contamos las causas, síntomas y tratamiento de una digestión lenta. Características diferenciales de una digestión lenta Si hablamos de la principal diferencia entre digestión lenta y empacho, nos tenemos que centrar en la intensidad y en la causa, ya que el empacho se caracteriza por ser agudo y puntual por ingerir un exceso de comida, alimentos pesados o comer muy rápido; sin embargo, la digestión lenta se identifica con una pesadez funcional que aparece tras una comida sin necesidad de comer en exceso, de manera recurrente debido a causas funcionales.  Causas de la digestión lenta Si nos preguntamos a qué se debe la digestión lenta o digestión muy lenta, es decir, si nos preguntamos por sus causas, debemos saber que son diversas, pero las más comunes son: El tipo de alimentos consumidos: dietas ricas en alimentos ultraprocesados van a resultar perjudiciales para nuestro sistema digestivo, debido al alto contenido en grasas saturadas, azúcares, aditivos y sal que contienen, así como el consumo de bebidas carbonatadas, cafeína y alcohol. Comer con excesiva rapidez, que puede dar lugar a gases debido a la deglución de aire.  Realizar actividad física inmediatamente después de comer Estrés: puede ralentizar el proceso digestivo al alterar las señales del sistema nervioso. Edad: con el tiempo, la producción de enzimas digestivas disminuye. Embarazo. Diversas enfermedades o ciertos medicamentos. ¿Cuáles son los síntomas de la digestión lenta? Los síntomas de una digestión lenta son variados y pueden aparecer conjuntamente o por separado. Puede cursar con: Sensación de plenitud gástrica que no se relaciona directamente con la cantidad de comida ingerida. Molestias tipo dolor, ardor, hinchazón... Reflujo. Gases. Naúseas. Estreñimiento o diarrea. Tengo digestión lenta, ¿qué hacer? Los cambios en la dieta son el principal remedio para las digestiones pesadas y lentas, de manera que mediante unos sencillos cambios en tus hábitos alimentarios puedes notar una gran mejoría en las digestiones; sin embargo, a veces su causa es otra. Por ello, algunos consejos para mejorar tu digestión son:  Mantener una dieta saludable y equilibrada, priorizando frutas, verduras, cereales integrales, carnes y pescados magros y grasa saludable como el aceite de oliva. Masticar adecuadamente y comer despacio. Reducir el consumo de ultraprocesados y alimentos ricos en azúcares, sal y grasas saturadas. Tomar lácteos fermentados que ayuden a mantener la flora intestinal en buen estado, como yogur natural o kéfir. Aparte de seguir estos consejos, puedes introducir complementos como refuerzo que pueden ayudarte a mejorar el proceso de la digestión, como son: Bonusan Gastrozym cápsulas: contribuye a una correcta digestión gracias a su aporte de enzimas digestivas. Forte Pharma Detox 5: es una fórmula ideal para ayudar al organismo a depurarse y mejorar el bienestar digestivo gracias a su alta concentración en activos vegetales como la alcachofa, el zumo de limón, el abedul, la clorela, el romero y la bardana.  Pranarôm Digest Confort comprimidos: contiene aceites esenciales de menta piperita y jengibre que favorecen el confort digestivo. Aboca NeoBianacid comprimidos masticables: tiene función protectora, ya que actúa protegiendo la mucosa y aliviando la acidez y el reflujo gracias a su complejo vegetal Poliprotect, siendo muy útil en casos de reflujo, acidez, ardor o hinchazón. Cuando la digestión se vuelve pesada o aparecen molestias como la acidez o el estreñimiento, a veces se recurre a medicamentos como Almax, que actúa como antiácido para aliviar el ardor de estómago, o Micralax, un laxante pensado para el estreñimiento ocasional. Son opciones de uso puntual que pueden ayudar a aliviar síntomas concretos mientras se busca la causa del problema. La digestión lenta es una molestia frecuente que, aunque no suele ser grave, puede afectar a nuestra calidad de vida. Por eso, identificar sus causas, adoptar hábitos saludables y conocer qué tomar para la digestión lenta puede marcar la diferencia a la hora de aliviar los síntomas. En FarmaciasDirect encontrarás soluciones adaptadas para ayudarte a sentirte mejor y recuperar el confort digestivo.
    Julia Mendoza
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