Que alimentos fortalecen el pelo

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Silvia Del Río Blanco
Por Nuestra Farmacéutica Silvia Del Río Blanco
Que alimentos fortalecen el pelo

El cabello se desgasta con el paso del tiempo, sobre todo, en las épocas de más calor. Por eso, es necesario conocer que alimentos fortalecen el pelo y así cuidarlo desde el interior.

Alimentos buenos para fortalecer el pelo en cada estación del año

No solo hay que cuidar el cabello en verano, sino que debemos hacerlo durante todo el año. Sin embargo, no en cada estación podemos o debemos hacerlo igual, porque es importante utilizar productos de temporada.

Nuestra recomendación para una buena alimentación es consumir siempre productos estacionales y, si es posible, de proximidad.

Qué alimentos fortalecen el pelo en otoño e invierno

Durante el otoño, lo adecuado es comer verduras de hoja verde (acelgas, coles, espinacas) y setas. El otoño es temporada de estas últimas, que son ricas en hierro, zinc, vitaminas y calcio.

Por otro lado, cuando se acerca el invierno conviene consumir más brócoli, coliflor, alcachofas y frutas como las uvas y el plátano. Asimismo, es bueno incluir cítricos como las mandarinas, las naranjas y los kiwis, que nos aportan mucha vitamina C.

Alimentos buenos para fortalecer el pelo en primavera y verano

Las habas, endivias, berenjenas, espárragos y fresas son los alimentos protagonistas de la primavera. Esto mismo lo podemos extender a los albaricoques y los nísperos.

Una vez el calor se asienta y llega el verano, podemos consumir sardinas y frutas como el melocotón, las grosellas y las frambuesas. Asimismo, es la época de tomates, calabacines, judías verdes y remolacha.

Junto con estos alimentos estacionales, durante todo el año nos acompañan otros que completarán nuestra dieta para tener un pelo fuerte y sano. Por mencionar algunos: huevos, lácteos, pescados y carnes magras.

Cuáles son los mejores alimentos para fortalecer el cabello

Los siguientes alimentos son los más recomendables para fortalecer el cabello:

1. Aguacate

El aguacate es uno de los mejores alimentos que se pueden incluir en la dieta. Aporta ácidos grasos, proteínas, aminoácidos y vitaminas. Como consecuencia, fortalece y protege el cabello al tiempo que ejerce una acción reparadora.

Es posible tomarlo sazonado en tostadas por la mañana o incorporarlo en las ensaladas.

2. Frutos secos

Un puñadito de frutos secos a media mañana o a media tarde es muy bueno. Sin embargo, los mitos urbanos de que engordan pueden hacer que desistamos de estos alimentos. Para comerlos, lo que debemos saber es que es malo abusar de ellos, pero se recomiendan las avellanas, almendras, nueces y anacardos. Otra forma de incorporarlos a nuestra dieta es con los cereales o porridge en el desayuno.

¿Qué nos aportan? Vitamina B, zinc y selenio, lo que favorece el crecimiento del cabello.

3. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde (espinacas, canónigos, lechuga o brócoli) mejoran la oxigenación del cuero cabelludo y, además, aportan vitaminas, calcio y hierro. A mayor intensidad en su color, más será la cantidad de nutrientes que aportan; por tanto, más aliados para el fortalecimiento del cabello.

4. Semillas

Con una sola cucharada de semillas de chía o de girasol le damos a nuestro organismo fibra, proteína, calcio, hierro, omega 3 y potasio. Por eso, son grandes aliados de nuestra alimentación. Podemos incluirlas en los yogures o en las ensaladas.

5. Cítricos

Naranjas, limones y otros cítricos son ricos en vitamina C y favorecen la síntesis de colágeno. Esta sustancia es la responsable de que nuestra melena tenga un aspecto brillante y saludable. Además de consumir las piezas de fruta, también podemos tomar el zumo de un limón en aliño de ensaladas, infusiones o, incluso, en el agua.

6. Zanahorias

El betacaroteno presente en las zanahorias es famoso para lucir un moreno envidiable y cuidar la piel. Sin embargo, no acaba ahí su potencial. Las zanahorias aportan minerales, vitaminas y antioxidantes, ideales para fortalecer el cabello.

7. Cereales

Desayunar cereales ricos en fibra nos da energía y favorece el buen funcionamiento del aparato digestivo. Por otro lado, refuerza las cutículas capilares y restaura el cabello desde la raíz hasta las puntas.

8. Huevos

Aportan vitamina B12 y proteínas. Ambas son fundamentales para oxigenar los folículos pilosos y evitar la pérdida de cabello. Asimismo, la clara aporta hierro. Por eso, cuando hablamos de que alimentos fortalecen el pelo, no puede faltar el huevo.

9. Pescados

Los pescados azules como el salmón no solo tienen un sabor increíble, sino que también tienen un gran valor nutricional y nos dan omega 3. Al consumirlos le aportamos a nuestro cabello la elasticidad y firmeza que necesita.

Alimentos que debemos evitar si queremos tener un cabello saludable

Para lucir un pelo bonito, brillante, voluminoso y saludable es esencial tener una dieta equilibrada y una buena rutina de cuidados capilares. Por tanto, evitar consumir alimentos ultraprocesados en favor de alimentos frescos o poco procesados es lo mejor.

Los conservantes, estabilizantes y aditivos que se encuentran en algunos de los alimentos procesados obstaculizan el buen funcionamiento del organismo. Además, el ritmo de vida actual es vertiginoso y el estrés está presente desde que nos levantamos. Apenas tenemos tiempo para comer con tranquilidad, y la polución del medioambiente también nos afecta.

Lo segundo no lo podemos controlar, sobre todo, si vivimos en una gran ciudad. Sin embargo, hay varias maneras de lidiar con el estrés; no hay que olvidar que es una de las principales causas de la pérdida de cabello.

Cómo cuidar y fortalecer el cabello durante todo el año

Para tener el cabello bien hidratado y nutrido durante todo el año, el primer paso es cuidarlo desde el interior. Por eso, aquí hemos dejado un listado de alimentos buenos para fortalecer el pelo. Además, salvo en el caso de tener alguna enfermedad concreta, está en nuestras manos lucir un pelo brillante y sano.

Pero no basta con cuidar la alimentación, también podemos utilizar productos de cuidado externo específicos para fortalecer el cabello. Hablamos de champús, lociones, aceites, ampollas y complementos alimenticios, optando siempre por los productos más naturales, si es posible.

Ahora que hemos hablado de qué alimentos fortalecen el pelo, debemos incluirlos en nuestra dieta diaria para lucir un pelo con vida, sano y brillante.

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Silvia Del Río
Farmacéutica especialista en dermocosmética, microbiota cutánea e higiene le asesorará y le ayudará con el tratamiento que más le convenga.
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