Síndrome postvacacional: qué es y cómo superarlo

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Por Nuestra Farmacéutica Miriam Arenas
Síndrome postvacacional: qué es y cómo puedes afrontarlo
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¿Sabes qué es el síndrome postvacacional? Supone una serie de síntomas tanto físicos como emocionales que podemos experimentar después de un período vacacional, cuando volvemos a la rutina, al trabajo o a las clases. 

Síndrome postvacacional ¿qué es?

Conocido también como depresión postvacacional o ansiedad postvacacional, aparece en días posteriores a las vacaciones y puede afectar a la calidad de vida o al rendimiento físico e intelectual.

Aunque no se considera una enfermedad, puede venir acompañada de síntomas como: 

  • Fatiga persistente
  • Estar continuamente distraído y dificultad para concentrarse.
  • Irritabilidad
  • Trastornos del sueño e insomnio
  • Desmotivación y apatía

Esto suele ocurrir porque llevamos a cabo, durante un período prolongado, una rutina sin ajuste ni reglas, ni las exigencias que tenemos a diario, tanto en clase como en el trabajo. El síndrome postvacacional suele afectar más a quienes tienen un alto nivel de estrés o que no están del todo satisfechas con su rutina, por ejemplo, en lo laboral o en su día a día.

Consejos el síndrome postvacacional

  • No apurar la vuelta hasta el último momento: es decir que podemos adelantar un día o dos la vuelta de vacaciones antes de retomar directamente la rutina laboral. Esto ayuda a que nuestro cuerpo se desconecte de lo que serían las vacaciones y entre en modo rutina y horarios más habituales.
  • Retomar la rutina de sueño: intentando acostarnos y despertarnos a la misma hora todos los días. Además, dejé el uso de pantallas justo antes de irnos a dormir.
  • Vuelta paulatina: Al volver al trabajo o al retomar las clases, no debemos intentar o pretender ponernos al día el primer día. Es mejor establecer pequeñas metas que sean fáciles de conseguir para no frustrarnos y priorizar qué tareas son más importantes que otras.
  • Dieta saludable y actividad física: No debemos olvidar que la alimentación y el ejercicio físico juegan un papel fundamental en nuestro bienestar tanto físico como mental. Así que no es algo que debamos dejar de lado ni en nuestro día a día, ni en vacaciones y mucho menos en la vuelta a la rutina.

Suplementos para hacer más llevadera la vuelta a la rutina

Existe un activo que nos puede ayudar a hacer todo esto más llevadero, se trata del ácido gamma-aminobutírico, más conocido por sus siglas GABA. Es un neurotransmisor de nuestro cerebro que tiene efectos calmantes. Entre sus efectos, ayuda a reducir la actividad excesiva de nuestras neuronas para favorecer y contribuir a la relajación, mejorando así la calidad del sueño, a la vez que reduce los niveles muy elevados de estrés o ansiedad leve. 

Si buscas suplementos para prevenir la depresión postvacacional, te recomendamos los siguientes, formulados con este activo estrella:

  • Solgar GABA: Este suplemento para el cansancio postvacacional es ideal para quienes buscan aliviar el estrés desde un enfoque natural y ayudar a la relajación, pero sin que nos dé sueño. Es útil por ejemplo en esos primeros días de transición vuelta de vacaciones-rutina. Ayuda a recuperar la estabilidad emocional.
  • Pure encapsulation GABA: Es otro suplemento para el estrés postvacacional formulado con este activo que te ayudará a suplementar de forma eficaz este activo para mejorar el bienestar emocional.

De esta manera, te ayudará a mejorar tu estado anímico y facilitar la vuelta de las vacaciones. Eso sí, te recomendamos que, antes de iniciarte con cualquier suplemento, lo consultes con el médico en caso de que tengas alguna condición preexistente o estés tomando medicamentos.

Y no te olvides de que, además de ayudarte con estos complementos, debes mantener unos hábitos de vida saludable como seguir una buena alimentación y realizar ejercicio físico de forma habitual.

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    Silvia Del Río Blanco
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    Silvia Del Río Blanco
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    Cuál es el mejor pegamento para prótesis dentales y cómo elegir el más adecuado
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    ¿Cuál es el mejor pegamento para prótesis dentales?

    ¿Tu prótesis dental se mueve al comer o al hablar? Es una situación tan común como incómoda, pero tiene solución. Elegir el pegamento adecuado no solo mejora la fijación, sino que también protege tus encías y te devuelve la seguridad en tu día a día. En el post de hoy te enseñaremos cuál es el mejor pegamento para dentaduras postizas. ¿Qué es una prótesis dental? Una prótesis dental es un dispositivo diseñado para sustituir piezas dentales perdidas, permitiendo recuperar funciones esenciales como la masticación, la fonación y la estética. Podemos encontrar 2 tipos de prótesis: Total: se reemplaza la dentadura completa. Parcial: se reemplazan solo algunas piezas. Características de las encías que necesitan prótesis Las encías se ven comprometidas con la pérdida de las piezas dentales, pudiendo verse afectadas por el uso de prótesis dentales: Las encías son tejidos blandos más vulnerables. Se produce reabsorción ósea progresiva tras la pérdida dental. Se dan cambios en la saliva, intentando compensar la boca seca, dificultando la adhesión de la prótesis. Así, el uso de un adhesivo para prótesis dentales no es un "extra", sino un básico para el cuidado de nuestras encías, por lo que elegir el pegamento correcto es fundamental para el mantenimiento de nuestra salud. Cómo pegar una prótesis dental Cuando una prótesis dental no se fija correctamente, puede causar dolor al moverse constantemente, sensación de incomodidad y afectar a la salud de las encías. Por ello, es importantísimo una correcta fijación, no solo realizando el proceso correctamente, sino eligiendo el pegamento o adhesivo para prótesis dentales más adecuado. A continuación, te indicamos cómo fijar una prótesis dental. Seguir los siguientes pasos marca la diferencia en la fijación: Limpiar la prótesis previamente con el cepillo y comprimidos efervescentes de limpieza adecuados. Secar bien la prótesis antes de colocarla. Limpiar las encías con un cepillo de cerdas suaves para eliminar cualquier resto de producto o alimento que pueda impedir la fijación. Aplicar el adhesivo en pequeña cantidad, en tiras o puntos, evitar los bordes. Colocar bien la prótesis ejerciendo presión firme, manteniéndola unos segundos.  Recomendamos evitar comer o beber durante unos minutos tras la colocación. Y, recuerda, al quitar la prótesis, debes limpiar tanto la prótesis como la boca para eliminar posibles restos. Un mal ajuste de la prótesis, un uso incorrecto del adhesivo, el exceso de saliva, boca seca, la ingesta de alimentos pegajosos o duros y la falta de limpieza adecuada pueden ocasionar que la prótesis se despegue. Pegamento para prótesis dental Un buen adhesivo debe cumplir varios criterios: Alta capacidad de fijación. Efecto sellado. No debe irritar ni alterar encías ni mucosas. Fácil aplicación. Entonces, ¿cuál es el mejor fijador para prótesis dentales? Un pegamento o adhesivo para prótesis dentales que cumple con estos requisitos es Corega Max Fijación Sellado. Destaca por permitir una fijación que aguanta incluso hasta 12 horas y es muy fuerte y resistente frente a la entrada de alimentos.Como no tiene sabor, es agradable y cómoda de utilizar. Además, su boquilla estrecha facilita la aplicación y mejora la dosificación. Además, permite un sellado perimetral, evitando que se introduzcan restos de comida. Es apto para dentaduras parciales y para dentaduras completas.
    Silvia Del Río Blanco
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    Alergia estacional: errores frecuentes que empeoran los síntomas y cómo evitarlos
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    Alergia estacional: Errores frecuentes que empeoran los síntomas

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    Silvia Del Río Blanco
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    Agotamiento físico: síntomas y qué tomar para recuperar la energía
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    Agotamiento físico: síntomas y qué tomar

    El ritmo de vida actual, el estrés y la falta de descanso hacen que cada vez más personas sufran agotamiento físico. Esta sensación de cansancio extremo no solo afecta al cuerpo, sino también al estado de ánimo y al rendimiento diario. En el artículo de hoy te contamos cuáles son los síntomas de agotamiento físico más comunes y cómo actuar ante ellos. ¡Sigue leyendo! ¿Qué es el agotamiento físico? El agotamiento físico es un estado en el que el cuerpo pierde su capacidad de rendir con normalidad debido a un desgaste prolongado. Puede aparecer tras esfuerzos intensos o mantenerse en el tiempo como consecuencia de malos hábitos, estrés o falta de descanso. A diferencia del cansancio puntual, este tipo de fatiga no desaparece fácilmente y puede interferir en la vida cotidiana si no se trata adecuadamente. Agotamiento físico: causas más frecuentes Las causas que provocan agotamiento físico suelen estar relacionadas con el estilo de vida. Algunas de las más comunes incluyen: Falta de sueño: dormir pocas horas o tener un descanso de mala calidad impide la recuperación muscular y energética. Estrés prolongado: el estrés continuo consume recursos del organismo y favorece el cansancio extremo. Sobrecarga física: exceso de ejercicio o trabajo físico sin recuperación adecuada. Mala alimentación: una dieta pobre en vitaminas y minerales esenciales reduce los niveles de energía. Deshidratación: no beber suficiente agua afecta al funcionamiento del organismo. Déficits nutricionales: falta de hierro, vitaminas del grupo B o magnesio, claves para la energía. Síntomas de agotamiento físico: qué no debes ignorar Los síntomas que indican agotamiento físico pueden variar según la persona, pero hay señales comunes que indican que el cuerpo necesita un descanso urgente: Sensación constante de cansancio o debilidad Falta de energía incluso al despertar Dolores musculares o articulares Disminución del rendimiento físico Dificultad para concentrarse Irritabilidad o cambios de humor Mayor susceptibilidad a enfermar Estos síntomas de agotamiento físico son una alerta del organismo. Ignorarlos puede empeorar la situación y afectar tanto a la salud física como mental. Cómo combatir el agotamiento físico Para superar el agotamiento físico, es importante adoptar hábitos saludables que ayuden al cuerpo a recuperarse: 1. Priorizar el descanso: dormir entre 7 y 8 horas diarias permite al organismo regenerarse y recuperar energía. 2. Mantener una alimentación equilibrada: incluir frutas, verduras, proteínas y alimentos ricos en vitaminas y minerales es clave para combatir el cansancio. 3. Hidratarse correctamente: beber suficiente agua durante el día ayuda a mantener el buen funcionamiento del cuerpo. 4. Regular la actividad física: el ejercicio moderado es beneficioso, pero el exceso puede empeorar el agotamiento. Escuchar al cuerpo es fundamental. 5. Gestionar el estrés: técnicas como la meditación, la respiración consciente o el yoga pueden ayudar a reducir la tensión acumulada. ¿Qué tomar para el agotamiento físico? Una de las dudas más habituales es qué tomar para el agotamiento físico, especialmente en épocas de mayor exigencia. Además de mejorar los hábitos diarios, los complementos alimenticios pueden ser una opción eficaz para recuperar la energía. Entre las opciones más recomendadas destaca Multicentrum Energía y Vitalidad, un complemento diseñado para ayudar a combatir el cansancio y la fatiga. Su fórmula incluye vitaminas del grupo B, hierro y otros nutrientes esenciales que contribuyen al metabolismo energético normal. Este tipo de suplementos puede ser especialmente útil en periodos de estrés, cambios de estación o cuando la dieta no cubre todas las necesidades nutricionales. 7 Gracias a su combinación de ingredientes, ayuda a mejorar la resistencia física y a mantener un buen nivel de energía durante el día. El agotamiento físico es una señal clara de que el cuerpo necesita atención. Reconocer los síntomas de agotamiento físico, entender sus causas y aplicar soluciones adecuadas es fundamental para recuperar la energía. Adoptar hábitos saludables, descansar correctamente y valorar opciones como qué tomar para el agotamiento físico, incluyendo complementos como Multicentrum Energía y Vitalidad, puede marcar la diferencia para volver a sentirse activo y con vitalidad en el día a día. Aunque si los síntomas persisten durante semanas o empeoran con el tiempo, es recomendable consultar con un profesional de la salud. En algunos casos, puede estar relacionado con problemas médicos como anemia, trastornos del sueño o desequilibrios hormonales.
    Julia Mendoza
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