El efecto dominó de una semana intensa: cansancio acumulado

Una semana especialmente exigente puede parecer algo puntual, pero, cuando el descanso no consigue compensarla, el cuerpo empieza a pasar factura. Falta de energía, sueño poco reparador, irritabilidad o dificultad para concentrarse pueden ser señales de que necesitas algo más que "dormir un poco más".

¿Qué es el cansancio acumulado y por qué no se va con un día de descanso?

El cansancio acumulado aparece cuando las demandas físicas, mentales o emocionales se mantienen durante varios días y el organismo no dispone de suficiente tiempo o calidad de recuperación. No es extraño terminar una semana intensa pensando que, con descansar el domingo, el lunes estaremos como nuevos. Sin embargo, la recuperación no siempre funciona así y, si has dormido poco durante varios días, has estado con elevado nivel de tensión o has encadenado muchas responsabilidades, un único día de descanso no suele ser suficiente. Además, el estrés puede manifestarse de formas muy diferentes: tensión muscular, dolor de cabeza, insomnio, problemas digestivos, preocupación... Por eso, más que preguntarnos "¿Cuántas horas he dormido?", conviene determinar cómo ha sido el descanso, el sueño y cómo nos encontramos en nuestro día a día.

Estrés acumulado: síntomas que te avisan de que vas al límite

Solemos vincular el término "estrés" al término "nerviosismo", pero el estrés acumulado no siempre se percibe como una sensación evidente de nerviosismo. A veces, se presenta como sensación de falta de energía o sensación de "estar funcionando en automático". Entre los síntomas de estrés acumulado, podemos observar:

• Cansancio persistente y sensación de no recuperar la energía
• Dificultad para concentrarnos o tomar decisiones
• Irritabilidad y menor tolerancia en cuanto a situaciones cotidianas
• Tensión muscular
• Dolores de cabeza
• Problemas o alteraciones digestivas y/o intestinales
• Alteraciones del sueño
• Cambios en el apetito
• Preocupación constante o sentirse desbordado

Es a estos síntomas a los que debemos prestar especial atención, ya que el cansancio al final de una jornada exigente es normal, pero que este cansancio se prolongue e interfiera en nuestro descanso, nuestra concentración o nuestras actividades habituales, merece nuestro interés.

Insomnio por estrés y fatiga por estrés: el círculo que no te deja recuperarte

Una de las situaciones más frustrantes que podemos vivir en nuestra rutina es llegar a la cama agotado y no conseguir desconectar, haciendo mella en nuestro sueño. Este es el llamado insomnio por estrés, que puede dificultar la conciliación del sueño, favorecer los desvelos o despertares nocturnos y no alcanzar un sueño reparador.Y aquí aparece el efecto dominó en forma de círculo que no cesa: estrés → alteraciones del sueño → más cansancio → menor capacidad para afrontar el día → más estrés. La fatiga por estrés se entiende como una fatiga física y mental que no termina de desaparecer. Cuando además se duerme peor, cuesta más romper ese círculo. Por eso, en estas temporadas o ante semanas más intensas, no debemos intentar solo aportar energía a nuestro organismo; también debemos favorecer las condiciones que permiten recuperarla.

Si las dificultades para dormir, el estrés o la ansiedad afectan de forma importante en el día a día, persisten o empeoran, debes consultar con tu médico.

Burnout: síntomas para distinguirlo del cansancio puntual

No todo el cansancio es burnout, por lo que no debemos utilizarlos como sinónimos. La OMS (Organización Mundial de la Salud) define el burnout como un síndrome o fenómeno relacionado con el ámbito laboral, este resulta del estrés crónico en el trabajo que no se ha gestionado adecuadamente. Este síndrome se caracteriza por:

• Agotamiento emocional
• Distanciamiento mental del trabajo o actitud negativa frente a este
• Sensación de menor eficacia o rendimiento profesional
• Dificultad para recuperarse incluso cuando se dispone de tiempo libre

Pero, ¿cómo podemos diferenciarlo del cansancio asociado al trabajo? La diferencia principal está en la persistencia y el contexto. Una semana intensa puede provocar cansancio; pero el burnout es una exposición mantenida a estrés laboral y requiere valorar qué está ocurriendo en el entorno de trabajo.

Cómo recuperarte del cansancio acumulado

Para recuperar a nuestro organismo, debemos reducir todo aquello que mantiene a nuestro cuerpo en alerta. En Farmaciasdirect, te proponemos algunos consejos:

• Prioriza el sueño. Intenta mantener horarios regulares, dormir suficientes horas y crear una rutina sencilla antes de acostarte.
• Dale importancia al descanso, haz pausas reales. No aproveches solo el momento de cambiar de una tarea a otra, sino levántate, camina unos minutos o desconecta de las pantallas.
• Cuida tu alimentación e hidrátate. Sigue una dieta sana, variada y equilibrada; y bebe abundante agua.
• Muévete, aunque sea un poco. El deporte puede ayudarte a desconectar, siendo un punto muy importante en la estrategia de recuperación.
• Escucha a tu aparato digestivo y atiéndelo. El estrés puede ir de la mano de alteraciones gastrointestinales. Es muy habitual que en estas situaciones aparezca estreñimiento. Aboca Aliviolas Fisiolax puede ser una solución a este problema de forma puntual, ya que favorece el tránsito intestinal estimulando el movimiento del intestino y protegiendo la mucosa. Puede tomarse de 1 a 3 comprimidos de Aboca Aliviolas Fisiolax por la noche, según necesidad.
• Valora tus necesidades nutricionales. En adultos mayores de 50 años, resulta interesante complementar la alimentación, ya que el cuerpo experimenta cambios fisiológicos que ralentizan el organismo y disminuyen la capacidad de absorber nutrientes a partir de la comida. Por ello, Multicentrum Energía & Vitalidad 50+ puede ser una buena alternativa para combatir el cansancio a partir de los 50 años. Con vitamina B12 para combatir el cansancio y la fatiga, zinc que contribuye a la función cognitiva normal y vitamina B3 que ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso. Se toma 1 frasco al día, preferiblemente con una comida.
• El magnesio, un gran aliado. El magnesio, concretamente en su fórmula bisglicinato, reduce los niveles de cortisol y estrés, además de participar en la producción de melatonina. Por ello, complementos como Ana María Lajusticia Bisglicinato de Magnesio pueden ser el complemento alimenticio perfecto en esta etapa, ya que ayudarán a paliar el estrés y a mejorar el sueño, aliviando así el cansancio. Se toman 2 comprimidos al día, preferiblemente 1 en el desayuno y 1 en la cena.

No debes olvidar que los complementos alimenticios pueden formar parte de nuestra rutina de autocuidado y aportar beneficios a nuestra salud, pero no sustituyen al descanso ni a la alimentación equilibrada ni a la valoración de la causa del cansancio cuando este es persistente.

Si llevas semanas arrastrando cansancio, duermes mal o no tienes claro qué producto puede encajar contigo, nuestro Equipo Farmacéutico puede ayudarte a valorar tus síntomas, tus necesidades y posibles interacciones o contraindicaciones antes de elegir.