Autocuidado después de los 50: hábitos que si importan

Cumplir 50 años es un buen momento para revisar cómo te cuidas. Con la edad, el cuerpo absorbe peor algunos nutrientes, los huesos pierden densidad y la energía cambia, tanto en hombres como en mujeres. En las mujeres, además, esta etapa coincide con la menopausia, que en España llega de media hacia los 51 años (según estudios de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia), produciéndose una bajada de estrógenos que afecta a los huesos, a la energía, al descanso e incluso a la digestión. El autocuidado a partir de los 50 empieza por la alimentación, el movimiento y el descanso, y los complementos pueden ser una ayuda cuando la dieta no llega a todo. Por eso te lanzamos la siguiente guía para poder poner foco y saber qué vitaminas para mujer de 50 años son clave de forma específica, así como para adultos en general.

Vitaminas para mayores de 50: cuándo hacen falta

Las vitaminas para mayores de 50 hacen falta, tanto en hombres como en mujeres, cuando la dieta no cubre lo que el cuerpo necesita. Una alimentación variada sigue siendo la base, pero hay circunstancias frecuentes, particularmente a partir de los 50, en las que solo la dieta no basta. Y aquí es donde un multivitamínico puede ayudarnos a cubrir esas necesidades, teniendo en cuenta siempre que, si es el médico quien ha diagnosticado una carencia concreta, debemos seguir la dosis específica que paute, puesto que un multivitamínico puede ayudarnos a cubrir necesidades nutricionales básicas, pero no déficits, que suelen necesitar dosis más altas y un seguimiento.

Entre estas situaciones encontramos:

• Dietas para perder peso, falta de apetito o menús repetitivos, que pueden generar carencias de vitaminas y minerales.
• Si sigues una dieta vegetariana o vegana, será necesaria la suplementación con la vitamina B12.
• Si tomas ciertos medicamentos de forma continuada, que pueden reducir la absorción de ciertos nutrientes.
• Si la exposición al aire libre no es suficiente, ya que se encontrará limitada la producción de vitamina D, ya que además, con la edad, nuestra piel sintetiza esta vitamina de forma menos eficaz.
• Si eres mujer y estás en la perimenopausia o menopausia. El descenso de estrógenos aumenta la importancia de ciertos nutrientes, sobre todo aquellos ligados a los huesos y a la energía.

Multivitamínico para mujer de 50 años: qué debe incluir

La menopausia es el factor que más cambia las necesidades en esta etapa debido a las variaciones hormonales que se producen. Un buen multivitamínico para mujer de 50 años debe incluir todos estos nutrientes que más se necesitan durante la menopausia, que son:

Vitamina D

Contribuye al mantenimiento de los huesos y a la absorción del calcio. Es especialmente necesaria, ya que con la edad la piel la produce peor, aunque tomes el sol.

Vitamina K

Contribuye al mantenimiento normal de los huesos, prioridad en la menopausia.

Vitamina B12

Contribuye a disminuir el cansancio y a la función normal del sistema nervioso. Es necesaria ya que su absorción baja a partir de los 50.

Vitamina B6

Contribuye a regular la actividad hormonal y a disminuir el cansancio, claves en esta etapa.

Resto de vitaminas del complejo B

Por ejemplo, B1, B2, B3, B5 y B7, que contribuyen al metabolismo energético normal.

Vitaminas C y E

Ayudan a combatir la fatiga, sequedad vaginal y en la piel, sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor.

Calcio

Contribuye a mantener la estructura de los huesos, ayudando en cierta medida en la prevención de la osteoporosis y posibles fracturas.

Magnesio

Contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a disminuir el cansancio. Mejora la absorción del calcio, favoreciendo la relajación muscular, y además contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y la función psicológica normal.

Zinc y Selenio

Contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo y a las defensas.

Hierro

Previene la fatiga y la anemia, comunes debido a los cambios en el ciclo y la perimenopausia.

Mejor multivitamínico completo: cómo elegirlo según tus necesidades

El mejor multivitamínico no es el que más ingredientes tiene, sino siempre el que se adapte a nuestras necesidades. Por tanto:

• Si lo que más te preocupa es el cansancio y la falta de energía, prioriza el complejo B completo, con B12, y el magnesio.
• Si te preocupa la salud ósea, busca vitamina D y K, y minerales como el calcio.
• Si quieres reforzar las defensas, fíjate en la vitamina C, el zinc y el selenio.
• Si en general tu dieta es irregular y quieres cubrir lo básico, elige una fórmula completa para mayores de 50, como Multicentrum Select 50+. Es un complemento alimenticio con 13 vitaminas y 11 minerales formulado para adultos a partir de 50 años. Incluye vitaminas D y K para los huesos, vitamina B12 y el resto del complejo B para la energía, y vitamina C, zinc y selenio para las defensas. Otros minerales aportados son Calcio, Magnesio y Manganeso, que favorecen el desarrollo del tejido conjuntivo. No contiene gluten, lactosa ni azúcar, y se toma un solo comprimido al día.
• Si tu tránsito intestinal es lento (algo frecuente con la edad) lo primero es asegurar un adecuado aporte de fibra y agua y, si hace falta, un apoyo digestivo específico como Aboca Aliviolas Fisiolax, formulado para el estreñimiento ocasional. Combina un complejo de plantas que ayudan a regular el tránsito y a hidratar las heces. Se recomienda su uso puntual y si el estreñimiento no mejora, consultar al médico.

Recuerda que cualquier suplemento debe acompañarse siempre de una dieta equilibrada y de hábitos saludables como:

• Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
• Realizar actividad física, si es posible, a diario.
• Dormir las horas suficientes y lograr un sueño de calidad.
• Gestionar el estrés en la medida de lo posible.
• Evitar el consumo de tabaco y alcohol.

Tres preguntas antes de comprar

1. ¿Tomas otros complementos? Revisa que no se repitan ingredientes para no superar las cantidades recomendadas.
2. ¿Tomas medicación? Algunos nutrientes interactúan con fármacos, como la vitamina K con los anticoagulantes. Pregunta siempre a tu médico o farmacéutico.
3. ¿Podrás tomarlo cada día? Elegir fórmulas en las que la posología sea de un comprimido diario es más fácil de mantener en el tiempo que aquellas en las que sea necesario un mayor número.

La menopausia es una etapa para cuidarte con más intención, no para preocuparte. Una dieta variada, ejercicio de fuerza para los huesos, buen descanso y, cuando haga falta, el complemento adecuado forman la base del autocuidado a partir de los 50.

Si tienes dudas sobre qué vitaminas para mujer de 50 años te convienen o cuál es el mejor multivitamínico para ti, consulta con el equipo farmacéutico de Farmaciasdirect y te ayudaremos a elegir el más adecuado a tus necesidades.