Conocida como la hormona del sueño, la melatonina para dormir es uno de los complementos más utilizados desde hace un tiempo. Su eficacia está más que demostrada, por lo que hoy no solo hablaremos de que es la melatonina y para que sirve; también hablaremos de cómo tomarla y sus contraindicaciones.
¿Qué es la melatonina y para qué sirve?
Esta hormona participa en los ciclos de vigilia y sueño y, durante la noche, presenta mayor nivel en sangre. Así, esta sustancia química, generada por la glándula pineal, favorece un sueño saludable, el descanso y mejora los ritmos circadianos. El organismo la segrega de forma natural, aunque en las horas de luz se detiene. Pese a ello, muchas personas requieren un aporte externo, mediante complementos alimenticios, para conciliar el sueño. En ese sentido, el uso de melatonina para dormir es clave para aquellas personas con la fase de sueño retrasada y desfase horario, además de otras patologías. Sus propiedades más conocidas son el fortalecimiento del sistema inmunológico, así como su efecto antiinflamatorio, antioxidante y relajante. Por tanto, su utilidad se debe a que:
- Combate el envejecimiento prematuro. Es una excelente aliada para hacer frente al efecto de los radicales libres debido a su efecto antioxidante.
- Impulsa el crecimiento. Varios especialistas han reseñado la relación entre la hormona que regula el crecimiento en los niños, somatotropina, y la melatonina. Por este motivo, se recomienda para favorecer el crecimiento de los más pequeños.
- Minimiza las migrañas. Debido a su efecto antiinflamatorio, resulta de gran ayuda para tratar dolores de cabeza y migrañas.
- Ayuda a bajar de peso. Esta hormona es capaz de reducir la cantidad de tejido adiposo que se acumula en los tejidos. Asimismo, existe una relación entre este y el nivel de apetito. En consecuencia, algunos profesionales recomiendan suplementos dietéticos a base de melatonina para regular la sensación de saciedad.
De igual manera, es beneficiosa para personas ciegas que sufren trastornos del sueño y para trabajadores con turnos de noche.
¿Cuáles son los beneficios de tomar melatonina?
La melatonina es un suplemento ampliamente utilizado para el insomnio y para mejorar el sueño en diferentes condiciones, como el desfase horario. Además, se ha sugerido que la melatonina puede tener beneficios en la prevención de la ansiedad, el dolor crónico, la demencia, la alta presión sanguínea, la regulación del ciclo menstrual, la salud del corazón, la obesidad, la estimulación del sistema inmunitario y la prevención de la caída del cabello. Algunos de los beneficios de la melatonina para el organismo incluyen:
- Regulación del sueño.
- Efecto antioxidante.
- Refuerzo del sistema inmunológico.
- Contribución a la salud del corazón.
- Posible papel en la prevención de la obesidad
Es importante destacar que la dosis y el momento de la toma de melatonina deben ser determinados por un médico, ya que su uso inadecuado puede tener efectos secundarios, como somnolencia durante el día, dolor de cabeza, dificultad de concentración, entre otros. Además, la melatonina no es recomendada para su uso en niños sin supervisión médica, ya que en altas dosis puede provocar crisis convulsivas. Por lo tanto, antes de tomar melatonina, es fundamental consultar a un profesional de la salud para determinar su idoneidad y dosificación.
¿Tiene contraindicaciones?
En cuanto a los suplementos de melatonina y sus contraindicaciones, hay que decir que varios de ellos pueden interaccionar con otros tratamientos farmacológicos como:
- Anticoagulantes.
- Anticonceptivos.
- Inmunosupresores.
- Antiepilépticos.
- Antihipertensivos.
- Fármacos que se metabolizan en el hígado.
- Medicamentos para tratar la diabetes.
No obstante, la AEMPS indica que la única contraindicación recogida es la hipersensibilidad al principio activo o a algunos de los excipientes de la formulación.
Efectos secundarios de la melatonina
¿Y qué sucede con el consumo de melatonina y los efectos secundarios posibles? Los estudios y ensayos clínicos realizados no revelan datos significativos. Sin embargo, es posible que al ingerirla de forma externa se contribuya a la reducción de la producción natural. Estos mismos estudios indican que algunos de los efectos secundarios que puede producir su consumo son:
- Mareos.
- Dolor de cabeza.
- Náuseas.
- Agitación.
- Somnolencia diurna.
Por eso, antes de empezar a consumir melatonina para dormir, conviene consultar con un profesional sanitario que estudie el caso concreto.
¿Cómo tomar melatonina?
Existen diferentes presentaciones para consumir este producto: cremas, sprays, complementos alimenticios, jarabes… Decidir cómo tomar melatonina para dormir será clave para conocer su rapidez de acción. Así, por ejemplo, las cápsulas blandas, jarabes y comprimidos son algunos de los que tienen un efecto más rápido. Para tomar melatonina, se recomienda ingerir de 1 a 2 mg entre media y una hora antes de acostarse. Para aliviar el jet-lag, se puede tomar 1 comprimido por la noche el primer día de viaje antes de acostarse y repetir la toma durante algunas noches. Es importante tomarla siempre a la misma hora, ya que la melatonina contribuye a regular el ciclo sueño-vigilia o ritmo circadiano. La dosis inicial recomendada es de 0,5 a 1 mg, 30 minutos a una hora antes de acostarse, y se puede aumentar hasta 3-5 mg según la respuesta. Además, se aconseja tomarla en combinación con hierbas naturales y rutinas que ayuden a relajarse antes de ir a la cama. La melatonina es segura para la mayoría de los adultos cuando se usa a corto plazo, y la dosis recomendada para adultos es de 0,1 a 10 mg. ¿Cuáles son los más solicitados?
Zzzquil Natura Gummies
Estas gominolas con melatonina de Zzzquil Natura están diseñadas con diferentes ingredientes y son un gran aliado cuando cuesta conciliar el sueño. Los más importantes son valeriana, camomila, lavanda y vitamina B6. Algunas de sus ventajas son su agradable sabor y que no generan dependencia ni somnolencia al despertar, aunque nos ayudan a dormir con rapidez. Son perfectas para quienes sufren un trastorno ocasional del sueño, jet lag, estrés o insomnio de forma puntual.
Bekare Gominolas Melatonina
El suplemento en forma de gummies con melatonina y vitamina B6 de Bekare tiene un sabor muy agradable a arándanos. Es ideal para relajar los músculos, favorecer la conciliación y regulación del ciclo del sueño sin crear dependencia. Además, tiene propiedades antioxidantes y neuroprotectoras, por lo que no solo ayuda a conseguir un mejor descanso, sino también a reforzar el sistema inmune. Está especialmente recomendado para quienes viajan y desean evitar la sensación del desfase horario.
Pranarom Sueño gominolas
El formato en gominola es uno de los que mayor aceptación tienen, por eso las gominolas de Pranarom combinan aceites esenciales 100% naturales de mandarina, lavanda y manzanilla romana, cuyo efecto está dirigido a conciliar el sueño y relajarse. En resumen, la melatonina para dormir es un gran apoyo para las personas que sufren insomnio, estrés o se despiertan durante la noche. Por ello, en Farmaciasdirect queremos contribuir a que todo el mundo tenga un sueño más saludable gracias a estos productos. Recuerda que en Farmaciasdirect podrás comprar tus productos con melatonina de farmacia al mejor precio.
