Hormonas del sueño ¿cuáles son y cómo impactan en nuestra salud?

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Por Nuestra Farmacéutica Julia Mendoza Murillo
Cuáles son las hormonas del sueño y cómo influyen en el bienestar
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El sueño es un proceso biológico esencial para la salud física y mental, regulado por un sistema complejo de hormonas y señales circadianas. En este blog vamos a hablar de la importancia de las hormonas del sueño, cuáles son, cómo influyen y regulan el sueño y, además, te proporcionamos complementos de calidad para poder mejorar el descanso en las estaciones más frías.

¿Qué son y cuáles son las hormonas del sueño? 

Las hormonas del sueño son sustancias químicas que regulan los ciclos de sueño-vigilia y conectan el descanso con funciones metabólicas. Existen varias hormonas reguladoras del sueño: 

  • Melatonina: Si nos preguntamos qué hormona causa el sueño, la respuesta es la melatonina. Esta hormona se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y se produce a partir de la serotonina y es la encargada de indicarle a nuestro cuerpo que es la hora de dormir. La luz disminuye su producción, por lo que el uso de pantallas y luces por la noche puede interferir en su liberación y, en consecuencia, en nuestros ciclos de sueño.
  • Serotonina: Como hemos indicado, es un precursor de la melatonina y es fundamental para su síntesis.
  • Cortisol: Es una hormona que juega un papel crucial en la respuesta del cuerpo al estrés, por ello se denomina la “hormona del estrés". Un aumento en sus niveles durante la noche puede generar problemas para conciliar o mantener el sueño o alterar la calidad del mismo. Además, el cortisol puede inhibir la liberación de melatonina, lo que dificulta la conciliación del sueño.
  • Grelina y Leptina: La grelina estimula el apetito y la leptina regula la saciedad. La falta de sueño altera este equilibrio hormonal, ya que se asocia con menos leptina y más grelina, provocando mayor apetito, antojos de alimentos calóricos y mayor riesgo de sobrepeso. Por ello, dormir menos reduce la capacidad del cuerpo para sentirse saciado, favoreciendo también el aumento de peso.

En conclusión, cuando la causa de esta falta de sueño es hormonal, es lo que se denomina insomnio por hormonas o vigilia por las hormonas del sueño.

Hormonas y sueño: suplementos recomendados 

Desde Farmaciasdirect te recomendamos que recurras a la suplementación como ayuda si así lo necesitas, pero de forma temporal, ya que no debería ser considerada como solución definitiva al problema, pues corremos el riesgo de que nuestro organismo genere tolerancia, perdiendo así efecto con el tiempo, especialmente en dosis altas o uso continuo, sin tratar la causa del problema.

Algunas recomendaciones interesantes de productos naturales son:

  • ZzzQuil Forte Melatonina Gummies: Estas gummies contienen como ingrediente principal melatonina, pero en una dosis mayor que las ZzzQuil convencionales. Están formuladas con un agradable sabor a frutos del bosque y contienen vitamina B6, camomila, valeriana y lavanda. Están indicadas para adultos, para momentos en los que se necesita una ayuda extra para conciliar el sueño o para aquellas personas que sufren de insomnio ocasional, estrés o jet lag. No producen dependencia ni somnolencia al despertar el día siguiente.
  • Pranarom Aromaboost Sleep Roll On: Contiene una combinación única de aceites esenciales de manzanilla, jojoba y girasol, que tienen propiedades para calmar el sistema nervioso y relajar los músculos, favoreciendo un sueño reparador. Es ideal para aquellas personas que buscan una solución natural para mejorar la calidad del sueño, muy útil en aquellas personas que sufren de insomnio ocasional o regular. Su formato roll-on facilita su aplicación y es perfecto para transportar a cualquier parte.
  • Aboca Sedivitax: Contiene un innovador complejo molecular denominado Syncrocell rico en flavonoides y otros compuestos presentes de forma natural en la pasiflora, el lúpulo y la withania, que ayuda a promover la conciliación del sueño y, gracias al lúpulo, también promueve que este sea muy reparador.  Se aconseja tomar de 1 a 3 comprimidos por la noche antes de acostarse, empezando con la dosis mínima diaria y aumentarla basándose en las propias necesidades. 
  • FortePharma Melatonina Spray: Contiene mayoritariamente melatonina junto con amapola y melisa, que aseguran una acción relajante que facilita el sueño, siendo muy útil también en los casos de despertares nocturnos. Es muy útil en adultos con problemas para dormir o con desfase de horario (jet lag). 

Ninguno de estos cuatro suplementos contienen gluten o lactosa, siendo completamente aptos para personas celíacas o con intolerancias. 

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    Julia Mendoza
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    El uso de lentillas se ha convertido en una opción cómoda y práctica para corregir problemas de visión como miopía, hipermetropía o astigmatismo. Sin embargo, para evitar molestias, irritaciones o infecciones oculares, es fundamental aprender a colocarlas y retirarlas correctamente. En este artículo, nos centraremos en cómo quitarse las lentillas de forma segura y con técnicas que protejan la salud de tus ojos. ¡Sigue leyendo! ¿Por qué es importante retirar las lentillas de manera adecuada? Quitar las lentillas de forma incorrecta puede provocar diversas complicaciones, desde simples molestias hasta problemas más graves. Entre los riesgos más comunes se encuentran: Irritación ocular: manipular la lente de manera brusca puede dañar la córnea o la conjuntiva. Infecciones: las lentillas pueden acumular bacterias y otros microorganismos; retirarlas de manera inapropiada aumenta el riesgo de conjuntivitis o queratitis. Daño en la lente: si se pellizca o se estira demasiado, la lentilla puede rasgarse, volverse inutilizable o perder su forma. Sequedad y enrojecimiento: un mal uso puede afectar la hidratación natural de los ojos y causar incomodidad. Por ello, es esencial seguir un procedimiento cuidadoso, utilizando higiene adecuada y movimientos suaves. Preparación antes de retirar las lentillas Antes de retirar las lentillas, se deben tomar algunas precauciones básicas: Lavarse bien las manos: usar agua y jabón neutro, asegurándose de enjuagar y secar las manos con una toalla limpia. Esto evita la transferencia de gérmenes a los ojos. Revisar la lente: asegurarse de que la lentilla no esté dañada o demasiado seca. Si está seca, humedecerla con gotas recomendadas por el optometrista o utilizar solución salina. Tener a mano un espejo y un entorno adecuado: preferiblemente con buena iluminación y un espacio limpio para manipular las lentillas con seguridad. Técnicas para quitar lentillas blandas Las lentillas blandas son más flexibles y se ajustan a la forma del ojo, por lo que requieren un manejo delicado. Por eso, es importante tener en cuenta lo siguiente: Parpadear varias veces: esto ayuda a que la lentilla se desplace hacia el centro del ojo. Sujetar el párpado superior: con una mano, mantener el párpado superior abierto para evitar que parpadees de forma involuntaria. Tirar ligeramente del párpado inferior: con la otra mano, bajar suavemente el párpado inferior. Pinzar la lentilla: usando el pulgar y el índice, pellizcar suavemente la lentilla hasta retirarla. Es importante no apretar demasiado para evitar rasgaduras. Colocar la lentilla en su estuche: inmediatamente después de retirarla, colocar la lente en el estuche con solución multipropósito adecuada. Si la lentilla se adhiere demasiado, se puede aplicar una gota de solución humectante antes de intentar retirarla, evitando forzarla. Técnicas para quitar lentillas rígidas o permeables Las lentillas rígidas o permeables al gas requieren una técnica diferente debido a su menor flexibilidad: Mirar hacia arriba: esto permite que la lentilla se desplace hacia la parte inferior del ojo. Sujetar suavemente el párpado inferior: para facilitar la extracción. Usar el dedo índice: empujar ligeramente la lentilla hacia el borde del párpado. Aspirar o pellizcar cuidadosamente: algunas lentillas rígidas se retiran con un pequeño pellizco, otras mediante ventosa específica recomendada por el profesional. Guardar en estuche con solución: al igual que las lentillas blandas, siempre deben conservarse en solución adecuada para mantener su limpieza y forma. Además, entre otros consejos útiles para su uso, destacan el no tener las uñas muy largas, ya que pueden dañar la lentilla o el ojo, no compartir lentillas, puesto que esto conlleva un riesgo alto de infecciones, no llevarlas puestas más tiempo del recomendado o revisar la lentilla antes de ponerla, asegurándonos así de que no tenga rasgaduras, depósitos o partículas.  Y si tienes dudas sobre qué lentillas elegir, en la web de Farmaciasdirect encontrarás una amplia selección de lentillas, de uso diario, semanal, quincenal o mensual, así como para cubrir diferentes necesidades. 
    Antonio Campos
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    Contracturas cervicales: qué es, síntomas principales y tratamientos para aliviar el dolor
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    Contracturas cervicales: qué es, síntomas y tratamiento

    Las contracturas cervicales se producen cuando los músculos del cuello se tensan de manera prolongada, generando dolor y rigidez que pueden afectar la movilidad y la calidad de vida. En este artículo te contamos cuáles son los síntomas más comunes, posibles causas y qué tratamiento seguir para aliviar las molestias de manera efectiva. ¡Sigue leyendo! ¿Qué son las contracturas cervicales? Las contracturas cervicales son la contracción involuntaria y mantenida de los músculos del cuello, provocada por estrés, posturas incorrectas, movimientos bruscos o problemas de la columna cervical. Esta tensión muscular provoca dolor localizado y puede llegar a extenderse hasta los hombros, espalda e incluso a la cabeza. El dolor puede aparecer de forma gradual o repentina y, en muchos casos, puede estar asociado con otros síntomas como mareos o sensación de fatiga. Síntomas de las contracturas cervicales Los signos más comunes incluyen: Dolor en la zona del cuello y hombros. Rigidez que limita el movimiento del cuello. Dolor de cabeza, especialmente en la parte posterior de la cabeza. Espasmos musculares palpables. Hormigueo o sensación de pinchazos en brazos y manos en casos más severos. Contracturas cervicales, mareos, sensación de inestabilidad o vértigo leve en algunas personas. Causas frecuentes de las contracturas cervicales El estrés y la tensión emocional, adoptar posturas inadecuadas, sobre todo si pasamos muchas horas trabajando frente a un ordenador, tablet o teléfono móvil, el realizar movimientos bruscos o mucho esfuerzo físico, así como problemas médicos como hernias cervicales, artrosis o inflamaciones, pueden provocar tensión muscular, contracciones o rigidez.  Tratamiento de las contracturas cervicales El tratamiento de contracturas cervicales puede variar según la intensidad y la duración del dolor. Entre las opciones más efectivas se encuentran: 1. Terapias físicas y ejercicio: Realizar estiramientos y ejercicios específicos para fortalecer los músculos cervicales, así como masajes terapéuticos para relajar la musculatura y aplicar calor local, para disminuir la rigidez.  2. Productos tópicos: Los geles y cremas antiinflamatorias son una excelente opción para aliviar el dolor localizado. Para ello, te recomendamos: Pranarôm Aromalgic Gel Antidolor: ayuda a calmar la tensión muscular y aliviar el dolor de forma efectiva, gracias a su fórmula con aceites esenciales como el sauce blanco, la menta piperita, el romero cineol o el eucalipto globulus. Además, el gel antidolor Aromalgic de Pranarôm es recomendable en caso de esguinces, contusiones, distensiones, contracturas o traumatismos.  Forté Pharma Hialsorb Cold: formulada con mentol, ácido hialurónico y condroitín sulfato, la crema Hialsorb Cold de Forté Pharma es ideal para aplicar frío local en caso de inflamación o espasmos recientes, ya que ayuda a reducir la sensación de dolor. 3. Cambios en el estilo de vida Reducir el estrés mediante técnicas de relajación, respiración o meditación, mantener posturas correctas durante el trabajo o actividades diarias, dormir en colchones y almohadas que mantengan la alineación cervical adecuada, van a ayudar a prevenir y tratar estas molestias provocadas por contracturas.  Cómo prevenir las contracturas cervicales Realizar pausas activas si trabajas muchas horas sentado. Evitar permanecer en la misma posición por tiempo prolongado. Practicar ejercicio regular que fortalezca cuello y espalda. Controlar el estrés con hábitos saludables y técnicas de relajación. Las contracturas cervicales son comunes, pero con medidas preventivas, tratamientos adecuados y hábitos saludables se pueden aliviar, evitar complicaciones y, lo más importante, mejorar en calidad de vida. 
    Silvia Del Río Blanco
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    Mejores lentillas para ojos secos y cómo escoger la opción más adecuada para tu comodidad
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    Mejores lentillas para ojos secos ¿Cuáles son?

    Si tienes ojos secos y usas lentes de contacto, seguramente sabes lo incómodo que puede resultar sentir picor, ardor o esa molesta sensación de arenilla al final del día. En este artículo te ayudamos a elegir las mejores lentillas para ojos secos y combatir sus síntomas. ¡Sigue leyendo! ¿Por qué se secan los ojos al usar lentillas? El síndrome del ojo seco es una afección bastante común que ocurre cuando el ojo no produce suficiente lágrima o cuando la calidad de esta es deficiente. Las lentillas, especialmente si no están bien adaptadas, pueden agravar este problema porque reducen la cantidad de oxígeno que llega a la superficie ocular y alteran la película lagrimal. El uso prolongado de pantallas, el aire acondicionado, el tabaco o ciertos medicamentos también pueden aumentar la sequedad ocular. Por eso, elegir unas lentillas para ojos secos adecuadas es fundamental para mantener el confort visual durante todo el día. ¿Cómo deben ser las lentillas para ojos secos? Las lentillas para ojos secos se diseñan con materiales y tecnologías específicas para retener la humedad y permitir una mayor oxigenación del ojo. Estas son algunas de las características que debes buscar: Material de hidrogel de silicona: este material permite la transmisión de oxígeno, ayudando a mantener el ojo hidratado y saludable. Alta humectabilidad: algunas lentillas incorporan agentes hidratantes o tecnologías que retienen el agua, reduciendo la sensación de sequedad. Reemplazo frecuente: las lentillas diarias para ojos secos suelen ser más cómodas, ya que se estrenan cada día y se evitan que entre en contacto con algún elemento que pueda causar irritación. Compatibilidad con ojos sensibles: si además de sequedad tienes sensibilidad ocular, conviene optar por lentillas para ojos secos y sensibles, diseñadas para minimizar la fricción y el enrojecimiento. En la web de Farmaciasdirect, en la categoría de Óptica, encontrarás una amplia selección con las mejores lentillas para ojos secos, lentillas progresivas, para tratar el astigmatismo, miopía e hipermetropía, multifocales, para la presbicia y de uso diario, quincenal o mensual.  Consejos para aliviar la sequedad ocular al usar lentillas Además de escoger las mejores lentillas para ojos secos, hay ciertos hábitos que pueden ayudarte a mejorar la sensación de confort: Usa lágrimas artificiales compatibles con lentes de contacto para mantener la hidratación. Evita el uso prolongado de pantallas sin descanso visual. Mantén una buena hidratación bebiendo suficiente agua durante el día. Limpia tus lentillas correctamente (si no son desechables) y sigue siempre las indicaciones de tu óptico. Encontrar las mejores lentillas para ojos secos depende de factores como tu estilo de vida o el grado de sequedad ocular que presentes. Lo más importante es consultar siempre con un profesional, quien podrá recomendarte las lentillas para ojos secos y sensibles más adecuadas para ti. Así podrás disfrutar de una visión sin molestias y clara.
    Antonio Campos
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    Dolor de garganta al tragar: qué tomar para aliviar la molestia de forma eficaz
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    Dolor de garganta al tragar ¿qué tomar?

    El dolor de garganta al tragar es uno de los síntomas más comunes durante el otoño e invierno, aunque puede aparecer en cualquier época del año. Ya sea por un resfriado, una infección o simplemente por irritación. En este artículo te contamos cuáles son sus síntomas más comunes y cómo aliviarlos. ¡Sigue leyendo! ¿Por qué me duele la garganta al tragar? Aunque en la mayoría de los casos se debe a una inflamación o irritación de la mucosa faríngea, también puede ser un síntoma de infecciones virales o bacterianas. Las causas más comunes son: Infecciones virales: como el resfriado común o la gripe. Suelen acompañarse de tos, congestión nasal y malestar general. Infecciones bacterianas: como la faringoamigdalitis causada por estreptococos, que puede requerir tratamiento médico. Irritación ambiental: aire seco, contaminación o exposición prolongada al humo del tabaco. Sobreesfuerzo vocal: hablar mucho, gritar o cantar durante largos periodos puede inflamar la garganta. Reflujo gastroesofágico: el ácido del estómago puede irritar la garganta y causar dolor al tragar. Síntomas más comunes del dolor de garganta Además del dolor al tragar, suelen presentarse otros síntomas como: Sensación de ardor o picazón. Dificultad para tragar líquidos o sólidos. Garganta seca o áspera. Voz ronca o afonía. Ganglios inflamados en el cuello. Fiebre. ¿Qué tomar para el dolor de garganta al tragar? Forté Pharma Própolis Pastillas Las pastillas con miel de Forté Pharma Própolis son una opción natural para calmar el dolor de garganta al tragar. Contienen própolis, un ingrediente con propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias. Además, están enriquecidas con vitamina C y miel, que ayudan a suavizar la garganta, fortalecer el sistema inmunitario y reducir la irritación al instante y de forma duradera.  Pranarôm Aromaforce Jarabe Garganta Miel y Ravintsara Formulado con ingredientes naturales como miel, aceites esenciales y extractos de plantas, Pranarôm Aromaforce Jarabe Garganta Miel y Ravintsara, es una gran opción gracias a su efecto calmante y purificante. Además, incluye en su fórmula el aceite esencial de ravintsara, conocido por sus propiedades antivirales, inmunoestimulantes y descongestionantes, junto con eucalipto, limón y tomillo, que ayudan a aliviar la irritación de la garganta y mejorar la respiración.  Se puede tomar varias veces al día según la necesidad, proporcionando un alivio natural y reconfortante. Cuidados para aliviar el dolor de garganta al tragar Mantén una buena hidratación: beber agua, infusiones templadas o caldos ayuda a mantener la garganta húmeda y favorece la recuperación. Haz gárgaras con agua tibia y sal: ayuda a reducir la inflamación y eliminar bacterias. Evita el tabaco y el alcohol: resecan y agravan la irritación. Humidifica el ambiente: especialmente en invierno, cuando la calefacción seca el aire. Descansa la voz: evita hablar en exceso o forzarla. Aunque en la mayoría de los casos el dolor de garganta al tragar es leve, es importante que acudas al médico si estas molestias no mejoran en varios días, te cuesta mucho tragar o respirar, tienes pus en las amígdalas o los ganglios inflamados o fiebre alta. 
    Silvia Del Río Blanco
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