Cansancio mental: causas, síntomas y como ponerle remedio

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Por Nuestra Farmacéutica Julia Mendoza Murillo
Cansancio mental: causas, síntomas y cómo ponerle remedio de forma eficaz
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El ritmo de vida actual, marcado por el estrés, las largas jornadas laborales y la constante exposición a pantallas, ha hecho que cada vez más personas experimenten fatiga mental. Este tipo de cansancio no solo afecta al rendimiento cognitivo, sino también al bienestar emocional y físico. En este artículo te ayudamos a reconocer los síntomas de fatiga mental y a saber cómo combatirla para recuperar la energía y la concentración. ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la fatiga mental?

La fatiga mental es un estado de agotamiento que afecta principalmente a nuestras capacidades cognitivas, como la atención, la memoria y la toma de decisiones. A diferencia del cansancio físico, este tipo de fatiga no siempre se soluciona con dormir, ya que suele estar relacionado con factores emocionales, psicológicos y hábitos de vida.

En épocas de alta exigencia, como periodos de exámenes o picos de trabajo, este problema se intensifica, dando lugar a un verdadero agotamiento mental.

Causas de agotamiento mental

Las causas de agotamiento mental pueden ser diversas, entre las que destacan:

  • Estrés prolongado: la presión constante en el trabajo o en la vida personal puede saturar el cerebro.
  • Falta de descanso adecuado: dormir mal o pocas horas afecta directamente a la recuperación mental.
  • Sobrecarga de tareas: el exceso de responsabilidades sin pausas suficientes contribuye al desgaste cognitivo.
  • Uso excesivo de pantallas: la exposición continua a dispositivos electrónicos reduce la capacidad de concentración.
  • Mala alimentación: una dieta pobre en nutrientes esenciales afecta al funcionamiento del cerebro.
  • Falta de desconexión: no dedicar tiempo al ocio o al descanso mental impide la recuperación.

Síntomas de fatiga mental: señales de alerta

Reconocer los síntomas de la fatiga es fundamental para actuar a tiempo. Algunos de los más frecuentes incluyen:

  • Dificultad para concentrarse
  • Sensación constante de cansancio, incluso tras descansar
  • Falta de motivación
  • Problemas de memoria
  • Irritabilidad o cambios de humor
  • Dolores de cabeza frecuentes
  • Disminución del rendimiento laboral o académico

Estos síntomas de fatiga mental pueden aparecer de forma progresiva y, si no se tratan, afectar significativamente a la calidad de vida.

Cómo poner remedio al agotamiento mental

Afortunadamente, existen diversas estrategias para combatir la fatiga mental y el cansancio y recuperar el equilibrio:

1. Mejorar la calidad del sueño: dormir entre 7 y 8 horas diarias es esencial. Mantener una rutina de sueño regular ayuda al cerebro a recuperarse.

2. Organizar las tareas: planificar el día y priorizar actividades evita la sobrecarga y reduce el estrés.

3. Hacer pausas activas: tomar descansos breves durante la jornada mejora la concentración y previene el agotamiento.

4. Practicar ejercicio físico: el deporte libera endorfinas y mejora la oxigenación cerebral, ayudando a reducir el cansancio mental.

5. Cuidar la alimentación: consumir alimentos ricos en vitaminas del grupo B, magnesio y omega-3 favorece el rendimiento cognitivo.

6. Desconectar de la tecnología: reducir el tiempo frente a pantallas, especialmente antes de dormir, mejora la calidad del descanso.

¿Qué tomar para la fatiga mental en épocas de mucho esfuerzo o trabajo?

En momentos de alta exigencia, muchas personas se preguntan qué tomar para la fatiga mental en épocas de mucho esfuerzo o trabajo. Además de mantener hábitos saludables, los complementos alimenticios pueden ser un gran aliado.

¿Nuestra recomendación? Multicentrum Energía Mental; un suplemento formulado específicamente para apoyar el rendimiento cognitivo.

Este complemento combina vitaminas del grupo B, hierro y otros nutrientes clave que contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga, al mismo tiempo que ayudan a mejorar la concentración y la claridad mental.

Su uso puede ser especialmente útil en periodos de estrés intenso, ayudando a mantener la energía mental y el enfoque necesarios para afrontar las tareas diarias.

Otro complemento que recomendamos es Arkopharma Arkoreal Jalea Real Vitaminada, gracias a su formulación a base de jalea real fresca, enriquecida con vitaminas esenciales que ayudan a reforzar el organismo en momentos de cansancio físico y mental.

Este suplemento de Arkopharma está diseñado para aportar energía, apoyar las defensas naturales y mejorar la vitalidad diaria, siendo una opción ideal en épocas de estrés, cambios de estación o mayor desgaste.

La fatiga mental es un problema cada vez más común que puede afectar tanto al rendimiento como al bienestar general. Identificar las causas de agotamiento mental, reconocer los síntomas de la fatiga y aplicar soluciones efectivas es fundamental para prevenir el desgaste.

Adoptar hábitos saludables, descansar adecuadamente y, en caso necesario, apoyarse en complementos como Multicentrum Energía Mental, puede marcar la diferencia para recuperar la vitalidad y afrontar el día a día con mayor energía y claridad.

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Esto está desencadenado, en muchas ocasiones, por el trabajo.  También se conoce como: Síndrome de desgaste emocional Síndrome de desgaste profesional Estado de cansancio por estrés crónico Burnout en el trabajo: la causa más habitual Tal y como comentábamos al principio del artículo, el burnout en el trabajo aparece cuando se mantiene una situación de estrés constante sin descanso ni recuperación adecuada. Algunos factores que lo favorecen son: Exceso de carga laboral Falta de reconocimiento Jornadas largas sin desconexión Alta responsabilidad o presión constante Ambiente laboral negativo Con el tiempo, esto genera un agotamiento profundo que afecta tanto al rendimiento como a la salud. Síntomas de burnout: cómo identificarlo Detectar los síntomas de burnout a tiempo es clave para evitar que el problema se agrave. Los más comunes son: Síntomas físicos Fatiga constante Dolores de cabeza Problemas de sueño Sensación de cansancio por estrés continuo Síntomas emocionales Irritabilidad Desmotivación Sensación de fracaso Falta de interés por el trabajo Síntomas cognitivos Dificultad para concentrarse Baja productividad Sensación de estar desbordado Cómo combatir el síndrome de burnout Superar el síndrome de desgaste emocional requiere un enfoque global que combine cambios en el estilo de vida y apoyo nutricional. 1. Establecer límites laborales: aprender a desconectar fuera del trabajo es fundamental. Evita revisar correos o tareas fuera de tu horario. 2. Priorizar el descanso: dormir bien ayuda a recuperar la energía y reducir el impacto del estrés. 3. Incorporar actividad física: el ejercicio reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. 4. Practicar técnicas de relajación: meditación, respiración o mindfulness pueden ayudarte a gestionar mejor el estrés diario. Vitaminas para el cansancio y estrés: un apoyo clave Cuando existe cansancio por estrés, el organismo puede necesitar un extra de nutrientes. Aquí es donde entran en juego las vitaminas para el cansancio y el estrés, especialmente: Vitaminas del grupo B (energía y sistema nervioso) Magnesio (reduce fatiga) Vitamina C (apoyo inmunológico) Recomendación de productos para combatir el burnout A continuación, te dejamos algunos suplementos que pueden ayudarte a recuperar energía y bienestar: Vitae Powervita Vitae Powervita es un complemento alimenticio diseñado para aportar energía y vitalidad gracias a su combinación de vitaminas, minerales y extractos naturales. Su fórmula está orientada a reducir el cansancio físico y mental, apoyar el sistema inmunológico y mejorar el rendimiento diario. Incluye ingredientes habituales en la marca Vitae como vitaminas del grupo B, antioxidantes y compuestos naturales que favorecen el equilibrio del organismo.  Además, sigue la filosofía de la marca, basada en fórmulas naturales y sinérgicas que buscan optimizar los procesos biológicos del cuerpo. Bion3 Energía Bion3 Energía es un complemento alimenticio diseñado para ayudar a combatir el cansancio y mantener la energía diaria. Su fórmula combina vitaminas, minerales y probióticos, que apoyan tanto el metabolismo energético como la salud intestinal.   Contiene vitaminas del grupo B, vitamina C, magnesio y hierro, que contribuyen a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico y mental. Además, incluye probióticos que favorecen la absorción de nutrientes, clave para mantener niveles óptimos de energía. Multicentrum Energía Doble Multicentrum Energía Doble es un complemento alimenticio formulado para aportar un extra de energía tanto física como mental. Su principal característica es su tecnología de doble capa, que permite una liberación rápida y sostenida de los nutrientes a lo largo del día. Contiene vitaminas del grupo B, esenciales para el metabolismo energético, junto con extractos como Rhodiola rosea y cacao, que ayudan a reducir la fatiga y mejorar la resistencia al estrés. Está especialmente indicado en situaciones de cansancio, agotamiento o alta exigencia física y mental, ayudando a mantener la vitalidad sin provocar sobrestimulación.  Ana Maria Lajusticia Triptofano con gaba + pasiflora y magnesio Ana Maria Lajusticia Triptófano con GABA, pasiflora y magnesio es un complemento alimenticio formulado para favorecer el bienestar emocional y la relajación. Su combinación de ingredientes ayuda a mejorar el estado de ánimo, contribuir a un descanso más reparador y apoyar el funcionamiento normal del sistema nervioso, siendo ideal en situaciones de estrés o dificultad para conciliar el sueño. El síndrome de burnout es un problema cada vez más frecuente que no debe ignorarse. Entender el burnout: qué es, reconocer sus síntomas y actuar a tiempo es clave para evitar consecuencias mayores. Adoptar hábitos saludables, aprender a gestionar el estrés y apoyarse en vitaminas para el cansancio y el estrés puede marcar la diferencia en tu bienestar. Si sientes que el agotamiento es constante, es importante actuar cuanto antes y, si es necesario, consultar con un profesional.
    Julia Mendoza
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    Julia Mendoza
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    Mejores vitaminas para la astenia primaveral y cómo recuperar la energía en primavera
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    Mejores vitaminas para la astenia primaveral

    ¿Tienes astenia primaveral? ¿Conoces este término? ¿Existe realmente la astenia o es una simple sensación? En este artículo del blog de hoy te explicamos qué es y cómo afrontarla con las mejores vitaminas para la astenia primaveral. ¿Qué es la astenia primaveral y cuáles son sus causas? La llegada de la primavera está vinculada habitualmente con un aumento de las temperaturas y, en consecuencia, una sensación de alegría y euforia por la cantidad de nuevos planes y actividades que podemos realizar tras las bajas temperaturas soportadas en invierno. Sin embargo, para muchos también se acompaña de síntomas negativos como son cansancio, somnolencia diurna, falta de energía, irritabilidad, ansiedad, pérdida de apetito, alteraciones en el sueño, escaso deseo sexual, cefaleas… y es lo que se conoce como astenia primaveral. Si hablamos de las causas que lo provocan, tenemos que decir que se trata de un trastorno temporal de adaptación a un conjunto de nuevas condiciones ambientales que coinciden en el tiempo, que son: El cambio de tiempo y aumento de las temperaturas. El cambio horario, con mayores horas de luz al día; los días son más largos. Mayor humedad. Modificación de la rutina diaria: horarios de sueño, de comidas, de ocio… ¿Qué ocurre en nuestro organismo de manera interna y cómo podemos remediarlo? Todas estas circunstancias inducen en el organismo una serie de mecanismos que alteran la secreción de determinadas hormonas: endorfinas, cortisol, melatonina, etc.  Tales alteraciones hormonales ocasionan una alteración de los ritmos biológicos, que deben adaptarse a las nuevas condiciones ambientales tras venir del invierno, marcado por las bajas temperaturas y las pocas horas de luz diurna. Esta situación de astenia primaveral suele desaparecer por sí sola en una o dos semanas; sin embargo, en el caso de pacientes alérgicos, se pueden exacerbar los síntomas de adaptación a las nuevas condiciones ambientales. Sea como sea, lo cierto es que la primavera viene acompañada para algunas personas de estos síntomas desagradables de cansancio, falta de energía y somnolencia diurna. Pero, ¿qué podemos hacer para aliviar estos síntomas? Pues bien, si nos preguntamos si existe un tratamiento específico para frenar los síntomas de la astenia primaveral, en realidad no lo hay, pero sí se pueden minimizar sus efectos acelerando el proceso de adaptación del organismo mediante la implementación de una serie de medidas o tomando vitaminas para la primavera. Medidas para disminuir la astenia primaveral Anticiparse al cambio horario, adaptando los horarios de comida y de sueño a la nueva hora. Esto es muy importante, ya que la astenia primaveral afecta a la secreción de melatonina, que es la hormona que induce el sueño, y pueden aparecer estas alteraciones del sueño que hemos comentado y que no sea un sueño reparador. Por este motivo, hay que cumplir con un número mínimo de horas de sueño, evitar luces a la hora de dormir y cenar mínimo una hora antes. Realizar ejercicio físico moderado. Correcta hidratación, ya que con la elevación de las temperaturas se suda más y hay que reponer estos líquidos. Llevar una dieta sana y equilibrada y, cuando no sea suficiente, complementar con vitaminas adecuadas para la primavera. Vitaminas para la primavera: las mejores vitaminas para la astenia primaveral Los multivitamínicos pueden ayudar a reducir el cansancio y la fatiga característicos de la astenia primaveral, proporcionando un aporte extra que va a hacer que te mantengas más activo. Seguramente te preguntes qué vitaminas tomar en primavera o cuál es el mejor multivitamínico en primavera, y desde Farmacias Direct a continuación te proponemos varias opciones perfectas y muy útiles que pueden ayudarte en esta época a disminuir estos síntomas. Bion3 Defense comprimidos Es un complemento alimenticio que combina vitamina C y Zinc, para aportar a nuestro organismo nutrientes clave para reforzar nuestras defensas. Pero además también contiene probióticos, que aumentan hasta 3 veces la respuesta inmune porque se consigue mantener la flora en buen estado para que se absorban correctamente. Además, contiene hierro para disminuir el cansancio y la fatiga, siendo ideal en estos períodos de cambios de estación o períodos de mayor estrés.  Miltivit 4G energía Está enriquecido con 12 vitaminas que aportan el 100% de los valores nutricionales recomendados, y contiene los 7 minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo. También incluye el complejo de plantas energizantes 4G, elaborado con Ginseng, Guaraná, Jalea Real y Jengibre, y está reforzado con Vitamina C y Magnesio. Utiliza una tecnología de comprimidos bicapa que ofrece un efecto además de inmediato, prolongado durante 8 horas gracias a este diseño, contribuyendo al buen funcionamiento del organismo y aportando un extra de energía durante todo el día, disminuyendo ese cansancio, tanto físico como mental, y fortificando a su vez el sistema inmunitario. Aboca Naturamix Advanced refuerzo Se trata de un producto 100% natural en formato sobres, apto para niños y adultos, que contribuye a la reducción del cansancio y de la fatiga y al buen funcionamiento del sistema inmunitario, gracias a su contenido en la vitamina C presente en el extracto de Acerola. El producto contiene, además, Jalea Real liofilizada y su formulación está enriquecida con la combinación de frutos rojos, de elevado contenido en antocianinas, que ejerce una acción antioxidante, y el zumo liofilizado de Saúco que contribuye a reforzar las defensas naturales del organismo, siendo muy eficaz en momentos de agotamiento, cansancio y fatiga. Pranarôm Energy cápsulas Es un producto diseñado para ayudar a reducir la fatiga física y mental, que proporciona un apoyo durante todo el día, siendo ideal en períodos de fatiga intensa o para superar una disminución del rendimiento. Ofrece energía sostenida a largo plazo, con una recomendación de tratamiento de 1 mes. Está formulado con aceites esenciales de plantas, con un 99,6% de ingredientes de origen natural, sin azúcar y sin gluten. Además, contiene extracto seco de guaraná, vitaminas B6, B9 y B12. Ensure Nutrivigor polvo Es un complemento alimenticio para adultos en formato polvo, que contiene proteínas de alta calidad y un complejo de vitaminas y minerales que nos ayuda, por un lado, a disminuir el cansancio gracias a su contenido en estas vitaminas y, por otro, a aumentar la masa muscular por su contenido en proteínas. Contiene además Calcio y vitamina D para el normal funcionamiento de los huesos y músculos y vitamina C para un refuerzo de las defensas.
    Julia Mendoza
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    Qué pasa si mezclas alcohol y antibióticos y qué no hacer para evitar riesgos
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    ¿Qué pasa si mezclas alcohol y antibióticos? Qué no hacer

    "¿Pasa algo si bebo un poco si estoy con antibióticos?" esta es una de las preguntas que más escuchamos en el mostrador de la farmacia. La respuesta es sencilla: depende del antibiótico, pero, casi siempre, es mala idea... En este artículo de blog te contamos qué pasa en tu cuerpo cuando alcohol y antibióticos coinciden. Antibióticos con alcohol ¿Qué pasa con los antibióticos y el alcohol cuando entran en nuestro organismo? Antibióticos Debemos tener claro que los antibióticos son medicamentos ideados para tratar una infección bacteriana, buscando impedir el crecimiento de la población microbiana y eliminar las bacterias causantes del daño. Para conseguirlo, el antibiótico necesita alcanzar en sangre una concentración determinada durante un tiempo concreto. Es lo que llamamos concentración terapéutica: El antibiótico llega a sangre. Mantiene su concentración estable. Alcanza su diana (lugar donde debe actuar). Permanece tiempo suficiente. Alcohol El alcohol es una sustancia que se metaboliza en el hígado. Cuando el alcohol entra en nuestro organismo, produce: Depresión del sistema nervioso central. Irritación gástrica. Inmunosupresión leve. ¿Qué pasa si tomo antibióticos y bebo alcohol? El verdadero problema es el lugar en el que se metabolice el antibiótico o si afecta al sistema digestivo. Es entonces cuando interfieren entre sí, pudiendo darse las siguientes consecuencias por los antibióticos y el alcohol: Reacción tipo disulfiram. Algunos antibióticos bloquean la enzima (proteína) que degrada el alcohol, haciendo que este no pueda eliminarse y se acumule en sangre, pudiendo darse intoxicación aguda (se manifiesta con calor facial intenso, palpitaciones, náuseas, dolor de cabeza, hipotensión...). NO tomar ni una gota de alcohol con metronidazol, tinidazol, doxiciclina, linezolid... El antibiótico funciona peor porque el alcohol influye en su absorción y distribución, impidiendo que se alcance la concentración terapéutica. Esto hace que la infección tarde más en curarse, que existan recaídas y que incluso se desarrolle resistencia bacteriana. Sobrecarga hepática, ya que si el antibiótico se metaboliza en el hígado, el alcohol y el medicamento compiten por las mismas enzimas. Se elevan las transaminasas y aparece cansancio, náuseas o intolerancia al tratamiento. El alcohol también puede intensificar efectos adversos (náuseas, mareos...). Antibióticos y alcohol, cuánto tiempo hay que esperar El antibiótico pasa por 4 fases desde que llega al organismo para poder ejercer su acción y el alcohol afecta a todas ellas: El antibiótico se absorbe y entra en sangre; el alcohol altera la absorción. El antibiótico se distribuye y llega al tejido infectado; el alcohol afecta a la perfusión. El antibiótico se procesa en el hígado; el alcohol también se metaboliza en el hígado, compitiendo entonces con el antibiótico. El antibiótico se expulsa. Así que, si hay alcohol, el antibiótico no funciona bien: Algunas bacterias sobreviven. Algunas bacterias aprenden a resistir. La próxima vez puede que el tratamiento no funcione. Aunque terminemos la caja de antibióticos, debemos tener en cuenta que siguen ejerciendo su acción 24-72 horas más, por lo que debemos esperar justo este tiempo, 24-72 horas.
    Silvia Del Río Blanco
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    Cuáles son las hormonas del sueño y cómo influyen en el bienestar
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    Hormonas del sueño ¿cuáles son y cómo impactan en nuestra salud?

    El sueño es un proceso biológico esencial para la salud física y mental, regulado por un sistema complejo de hormonas y señales circadianas. En este blog vamos a hablar de la importancia de las hormonas del sueño, cuáles son, cómo influyen y regulan el sueño y, además, te proporcionamos complementos de calidad para poder mejorar el descanso en las estaciones más frías. ¿Qué son y cuáles son las hormonas del sueño?  Las hormonas del sueño son sustancias químicas que regulan los ciclos de sueño-vigilia y conectan el descanso con funciones metabólicas. Existen varias hormonas reguladoras del sueño:  Melatonina: Si nos preguntamos qué hormona causa el sueño, la respuesta es la melatonina. Esta hormona se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y se produce a partir de la serotonina y es la encargada de indicarle a nuestro cuerpo que es la hora de dormir. La luz disminuye su producción, por lo que el uso de pantallas y luces por la noche puede interferir en su liberación y, en consecuencia, en nuestros ciclos de sueño. Serotonina: Como hemos indicado, es un precursor de la melatonina y es fundamental para su síntesis. Cortisol: Es una hormona que juega un papel crucial en la respuesta del cuerpo al estrés, por ello se denomina la “hormona del estrés". Un aumento en sus niveles durante la noche puede generar problemas para conciliar o mantener el sueño o alterar la calidad del mismo. Además, el cortisol puede inhibir la liberación de melatonina, lo que dificulta la conciliación del sueño. Grelina y Leptina: La grelina estimula el apetito y la leptina regula la saciedad. La falta de sueño altera este equilibrio hormonal, ya que se asocia con menos leptina y más grelina, provocando mayor apetito, antojos de alimentos calóricos y mayor riesgo de sobrepeso. Por ello, dormir menos reduce la capacidad del cuerpo para sentirse saciado, favoreciendo también el aumento de peso. En conclusión, cuando la causa de esta falta de sueño es hormonal, es lo que se denomina insomnio por hormonas o vigilia por las hormonas del sueño. Hormonas y sueño: suplementos recomendados  Desde Farmaciasdirect te recomendamos que recurras a la suplementación como ayuda si así lo necesitas, pero de forma temporal, ya que no debería ser considerada como solución definitiva al problema, pues corremos el riesgo de que nuestro organismo genere tolerancia, perdiendo así efecto con el tiempo, especialmente en dosis altas o uso continuo, sin tratar la causa del problema. Algunas recomendaciones interesantes de productos naturales son: ZzzQuil Forte Melatonina Gummies: Estas gummies contienen como ingrediente principal melatonina, pero en una dosis mayor que las ZzzQuil convencionales. Están formuladas con un agradable sabor a frutos del bosque y contienen vitamina B6, camomila, valeriana y lavanda. Están indicadas para adultos, para momentos en los que se necesita una ayuda extra para conciliar el sueño o para aquellas personas que sufren de insomnio ocasional, estrés o jet lag. No producen dependencia ni somnolencia al despertar el día siguiente. Pranarom Aromaboost Sleep Roll On: Contiene una combinación única de aceites esenciales de manzanilla, jojoba y girasol, que tienen propiedades para calmar el sistema nervioso y relajar los músculos, favoreciendo un sueño reparador. Es ideal para aquellas personas que buscan una solución natural para mejorar la calidad del sueño, muy útil en aquellas personas que sufren de insomnio ocasional o regular. Su formato roll-on facilita su aplicación y es perfecto para transportar a cualquier parte. Aboca Sedivitax: Contiene un innovador complejo molecular denominado Syncrocell rico en flavonoides y otros compuestos presentes de forma natural en la pasiflora, el lúpulo y la withania, que ayuda a promover la conciliación del sueño y, gracias al lúpulo, también promueve que este sea muy reparador.  Se aconseja tomar de 1 a 3 comprimidos por la noche antes de acostarse, empezando con la dosis mínima diaria y aumentarla basándose en las propias necesidades.  FortePharma Melatonina Spray: Contiene mayoritariamente melatonina junto con amapola y melisa, que aseguran una acción relajante que facilita el sueño, siendo muy útil también en los casos de despertares nocturnos. Es muy útil en adultos con problemas para dormir o con desfase de horario (jet lag).  Ninguno de estos cuatro suplementos contienen gluten o lactosa, siendo completamente aptos para personas celíacas o con intolerancias. 
    Julia Mendoza
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