Guía completa para aliviar el estreñimiento: soluciones y consejos prácticos
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Nuestra Farmacéutica
Miriam Arenas
Estreñimiento: cómo tratar los síntomas
El estreñimiento es un trastorno digestivo común que afecta a personas de todas las edades. Se caracteriza por la dificultad para evacuar o la frecuencia reducida de las deposiciones, lo que puede generar malestar y otros síntomas incómodos como hinchazón abdominal, gases y dolor durante la evacuación. Afortunadamente, existen varias estrategias y productos que pueden ayudar a aliviar estos síntomas.
¿Cuáles son las causas mas comunes?
El estreñimiento puede tener diversas causas, incluyendo:
1) Dieta baja en fibra: La falta de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, puede dificultar la digestión y el tránsito intestinal. Ingesta insuficiente de líquidos:
2) No beber suficiente agua puede hacer que las heces se vuelvan duras y difíciles de expulsar.
3) Sedentarismo: La falta de actividad física puede ralentizar el tránsito intestinal.
4) Cambios en la rutina diaria: Viajes, estrés o cambios en la dieta pueden alterar los hábitos intestinales.
5) Uso de ciertos medicamentos: Algunos medicamentos, como analgésicos, antidepresivos y suplementos de hierro, pueden causar estreñimiento.
Tratamiento del Estreñimiento
El tratamiento del estreñimiento generalmente incluye cambios en el estilo de vida, el uso de laxantes y, en algunos casos, productos naturales especialmente formulados para facilitar la evacuación.
1. Aumentar la Ingesta de Fibra Incrementar el consumo de fibra dietética es una de las formas más efectivas de prevenir y tratar el estreñimiento. La fibra añade volumen a las heces y facilita su paso a través del intestino. Se recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Los alimentos ricos en fibra incluyen:
Frutas como manzanas, peras y naranjas.
Verduras como brócoli, espinacas y zanahorias.
Legumbres como lentejas, garbanzos y frijoles.
Cereales integrales como avena y pan integral.
2. Mantenerse Hidratado Beber suficiente agua es esencial para mantener las heces suaves y fáciles de expulsar. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día. Además, reducir el consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína, que pueden deshidratar, también es beneficioso.
3. Ejercicio Regular La actividad física regular, como caminar, nadar o hacer yoga, puede estimular la motilidad intestinal y ayudar a prevenir el estreñimiento.
4. Uso de Laxantes En algunos casos, puede ser necesario el uso de laxantes para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, su uso prolongado debe ser evitado, ya que puede llevar a dependencia y empeorar el problema a largo plazo.
Nosotros desde farmaciasdirect recomendamos melilax de aboca que son laxantes naturales. Aboca ofrece una línea de productos naturales diseñados específicamente para tratar el estreñimiento tanto en niños como en adultos, proporcionando alivio de manera efectiva y segura.
Aboca Melilax Pediatricsestá formulado para aliviar el estreñimiento en niños. Es un microenema de acción evacuante y protectora, que además de ayudar a la evacuación, reduce el malestar, la irritación y la inflamación que puede acompañar al estreñimiento infantil. Está hecho a base de miel y polisacáridos de aloe y malva, lo que garantiza un tratamiento suave y eficaz para los más pequeños.
Aboca Melilax Adultoes ideal para adultos que sufren de estreñimiento ocasional. Similar al producto pediátrico, Melilax Adulto es un microenema que combina acción evacuante con propiedades protectoras y calmantes para la mucosa rectal. Es especialmente útil para personas que buscan una solución natural y no irritante, a base de miel y otros componentes vegetales.
El estreñimiento puede ser un problema incómodo, pero con una combinación de cambios en el estilo de vida y el uso de productos para el estreñimiento, como los mencionados en este articulo, es posible aliviar los síntomas y mejorar la salud digestiva. Si el estreñimiento persiste, es importante consultar a un profesional de la salud para descartar condiciones subyacentes más graves.
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Miriam Arenas
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Síndrome del intestino irritable: síntomas y tratamiento
El Síndrome del Intestino Irritable, conocido coloquialmente como Colon Irritable, es una patología muy común que cursa con alteraciones y molestias intestinales que puede interferir negativamente en la calidad de vida del paciente. Hoy te ayudamos a abordar esta patología y a conocerla más de cerca.
¿Qué es el Síndrome del Intestino Irritable?
El Síndrome del Intestino Irritable (SII), también llamado Colon Irritable, es un trastorno funcional del tracto gastrointestinal que afecta especialmente al intestino grueso.
El SII causa molestias en el paciente que lo sufre, estas pueden ser de mayor o menor intensidad y duración, haciendo que el bienestar y calidad de vida del paciente pueda verse disminuida, llegando incluso a, en algunos casos, limitar el desarrollo de las actividades de la rutina diaria.
Causas del Intestino Irritable
Aún no se tiene conocimiento de la causa exacta que origina el SII, pero si se tienen indicios y asociaciones de factores que pueden hacer que aparezca y se desarrolle. Estas son algunas de las causas del colon irritable:
Alteración de la motilidad intestinal: esto puede originar episodios de diarrea o de estreñimiento, o bien, la combinación de estos. Pudiendo aparecer otros síntomas en paralelo.
Desequilibrio de la microbiota intestinal: La alteración del equilibrio de la microbiota o flora intestinal (desequilibrio llamado disbiosis) juega un papel fundamental en esta patología. Te contamos su importancia a lo largo del presente artículo.
Estrés y estado anímico: el estrés y las emociones pueden desencadenar sus síntomas o producir brote o recurrencia.
Cambios en la dieta del paciente: En ocasiones, alterar las cantidades o tipo de alimentos de forma puntual o mantenida en el tiempo, pueden originar brote.
Hábitos de vida no saludables como la mala alimentación, consumo de tabaco o alcohol, falta de ejercicio físico, estrés...
Factores genéticos y ambientales: puede existir predisposición genética y condicionantes ambientales.
Síntomas del Colon Irritable
Los síntomas asociados al SII pueden ser episodios agudos o brotes que, si no se cuidan, pueden llegar a volverse recurrentes y crónicos. Los síntomas del Intestino Irritable son:
Dolor, malestar o espasmos abdominales que suelen desaparecer tras la defecación.
Hinchazón del abdomen y sensación de plenitud.
Mocos en heces, que pueden aparecer en algunos pacientes.
Cambios en los hábitos intestinales, originando episodios de diarrea o estreñimiento.
Gases.
Estos síntomas, aparentemente livianos, pueden llegar a ser muy molestos e, incluso, limitantes para el paciente y el desempeño de sus tareas diarias y vida personal.
Factores que influyen en el Colon Irritable
La microbiota o flora intestinal en el SII
El Síndrome del Intestino Irritable se encuentra influenciado por una compleja interacción del sistema digestivo, el sistema nervioso y la microbiota intestinal.
La microbiota intestinal está formada por microorganismos vivos de diferentes tipos (cepas) que se encuentran manteniendo el equilibrio y hacen que todo funcione correctamente. En el momento en que esta población se altera, se desequilibra, es lo que se conoce como disbiosis de la microbiota intestinal. Este desequilibrio, desencadena los síntomas característicos del SII:
Se altera la fermentación intestinal; esto supone que se produzcan más de lo normal gases y origine distensión abdominal.
Se producen menos ácidos grasos de cadena corta, no siendo el efecto antiinflamatorio de estos suficiente para mantener la integridad de la mucosa intestinal.
Se altera la respuesta inmune, desencadenando inflamación intestinal.
Eje intestino-cerebro en el Colon Irritable
Consiste en la comunicación existente entre el cerebro e intestino a través del sistema nervioso entérico ("cerebro del intestino") y el cerebro. Una alteración de la microbiota en un lugar puede influir en la del otro, produciendo desequilibrios y alteraciones.
El estrés emocional puede activar el sistema nervioso autónomo, alterando la motilidad intestinal; esto puede desencadenar episodios de diarrea o de estreñimiento. Además, el estrés y el desequilibrio emocional pueden alterar la microbiota intestinal y producir disbiosis.
La importancia de los hábitos saludables
El estilo y los hábitos de vida juegan un papel fundamental en el colon irritable, por lo que es importante conocer qué factores pueden afectarlo y cómo podemos controlarlos:
Manejo del estrés: mediante técnicas de relajación, terapia psicológica, practicar actividades que nos gusten y relajen, etc.
Equilibrio dietético: Manteniendo una dieta no solo sana y equilibrada, sino también alejándonos y limitando el consumo de fritos, salsas, especias, bebidas carbonatadas, alcohol, cafeína, grasas... Evitar los atracones, comidas copiosas y mantener una dieta lineal, pueden ayudar a controlar y mejorar los síntomas. Al igual que incluir alimentos ricos en fibra soluble como avena, zanahorias y manzanas.
Hidratación adecuada: especialmente en aquellos pacientes en los que SII cursa mayoritariamente con episodios de estreñimiento.
Incluir probióticos en nuestra alimentación: puede ser muy útil en el manejo del SII, así mantendremos la microbiota intestinal en equilibrio. Debe tenerse en cuenta que no todos los probióticos son iguales ni todas las patologías intestinales presentan el mismo desequilibrio de población microbiana de la flora intestinal, por ello, en este tipo de pacientes resultan interesantes las cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium.
Ejercicio físico regular: ayuda a manejar el estrés y mejorar la motilidad intestinal.
Tratamientos para el Síndrome del Intestino Irritable
Desde la consulta médica, el especialista debe hacer un seguimiento y control del SII, pudiendo recetar diferentes tipos de medicamentos que ayuden a mejorar los síntomas. Estos pueden ser:
Antiespasmódicos: utilizados para aliviar el dolor y cólicos abdominales, regulando así la frecuencia y consistencia de las deposiciones. Un ejemplo puede ser la mebeverina.
Laxantes y fármacos para el estreñimiento: como los laxantes osmóticos.
Antidiarreicos: como loperamida, que solo se recomienda utilizarlo de forma puntual y excepcional, no de forma recurrente.
Desde Farmaciasdirect, podemos apoyar en la disminución y mejora de los síntomas con productos en forma de complementos alimenticios. Nuestros favoritos son los siguientes:
Aboca Colilen IBS
Complemento alimenticio destinado a disminuir el dolor de barriga frecuente, hinchazón, diarrea y estreñimiento.
Estas pastillas para el intestino inflamado pueden tomarlo adultos y niños a partir de los 8 años, también mujeres embarazadas y en período de lactancia.
Se toman 2 cápsulas 3 veces al día: antes del desayuno, antes del almuerzo y antes de la cena. Puede prolongarse su toma de 2 a 6 semanas, según la intensidad del brote.
Solgar Advanced Acidophilus Plus
Probiótico con cepas de L. acidophilus y B. lactis. Este probiótico para el colon irritable ayudará a mantener el equilibrio de la flora intestinal, mejorando y disminuyendo los síntomas, espaciando los brotes.
Pueden tomarlo los adultos. Se toman 1 o 2 cápsulas al día, preferentemente, con alguna comida.
Pranarôm Digest Confort
Complemento alimenticio que contribuye al bienestar digestivo gracias a su composición rica en aceites esenciales como la menta piperita, el jengibre o la achicoria.
Pueden tomarlo adultos y niños a partir de los 6 años. De 6 a 12 años chupar o masticar 1 comprimido, de 1 a 3 veces al día, antes o después de las comidas. A partir de los 12 años chupar o masticar 1 o 2 comprimidos, de 1 a 3 veces al día, antes o después de las comidas.
El Colon Irritable en la actualidad
El Síndrome del Intestino Irritable afecta a una proporción significativa de la población mundial y en nuestro país. Concretamente, en el mundo, entre un 10-15% de la población mundial lo padece y en España 8 de cada 100 personas han sido diagnosticadas con él.
Debe tenerse en cuenta que muchas personas no saben que sufren este síndrome, experimentan síntomas, pero no acuden al médico. También, los criterios de los métodos de diagnóstico pueden variar de un lugar a otro. Además, el diagnóstico es complicado y necesita de múltiples pruebas que descarten diferentes situaciones, afecciones o patologías hasta determinar que se trata realmente del Síndrome del Intestino Irritable.
No olvides que, siempre que los síntomas persistan, empeoren o varíen, debes consultar con tu médico. Es crucial el diagnóstico para el tratamiento y control de la patología, así el paciente podrá mejorar su bienestar y calidad de vida.
¿Para qué sirve la valeriana? Propiedades y beneficios
El insomnio es un problema que preocupa y afecta a millones de personas en todo el mundo, por su impacto negativo en la calidad de vida. Es en estos casos en los que la valeriana se posiciona como un aliado natural para mejorar el sueño y el descanso. ¿Quieres conocer todas sus propiedades? Sigue leyendo.
Valeriana, ¿para qué sirve?
Es una planta herbácea perenne originaria de Europa y Asia, que se utiliza principalmente como relajante natural del sistema nervioso y del cerebro, siendo especialmente popular para tratar problemas de sueño y ansiedad.
Beneficios de la valeriana
Esta planta medicinal se usa desde hace muchísimos años, sobre todo por los conocidos efectos de la valeriana sedantes y ansiolíticos, que ayudan a calmar la mente.
Nos ayuda a calmar la mente y a conciliar el sueño para conseguir un descanso reparador y que nos despertemos realmente descansados.
Entre las principales propiedades de la valeriana podemos encontrar las siguientes:
Ayuda a conciliar el sueño más rápido: es decir, que el tiempo que tardamos en quedarnos dormidos se reduce, mejorando así la calidad.
Reduce el estrés y la ansiedad: tiene propiedades relajantes que nos ayudarán a calmar la mente y que los niveles de estrés se reduzcan. Cosa que reducirá también el descanso y el tiempo que tardamos en dormirnos.
No produce dependencia ni "resaca": podemos usarlo por la noche y al día siguiente estaremos descansados sin sensación somnolienta. Igualmente, podemos utilizarlo durante un tiempo prolongado que no nos volverá adictos ni tiene efectos graves de adicción.
Usos de la valeriana
Entre los usos principales de este remedio natural, se encuentran los siguientes:
Valeriana para dormir
Entre sus diferentes usos, la valeriana para dormir es una de las más utilizadas para tratar problemas de sueño y ansiedad. Las propiedades sedantes e inductoras del sueño hacen de ella un remedio natural muy efectivo para combatir el insomnio.
Valeriana para la ansiedad
Esta planta medicinal es ampliamente utilizada para tratar la ansiedad y los trastornos del sueño. Sus propiedades sedantes y ansiolíticas se atribuyen principalmente a compuestos como el ácido valerénico, presente en las propias raíces de la planta.
Productos con valeriana para dormir
Tenemos una amplia variedad tanto de productos con valeriana como de presentaciones en sí, cuyo objetivo es conseguir mejorar nuestro descanso.
A continuación te dejamos una lista con los productos que te aconsejamos probar si estás buscando alguno que te ayude a mejorar el descanso o el insomnio:
Gominolas de valeriana con metanonina
Las gummies de valeriana con melatonina, camomila, lavanda y vitamina B6 de Zzzquil Natura son ideales para mejorar el descanso y reducir el tiempo que tardamos en conciliar el sueño.
Infusiones de valeriana
Las infusiones para dormir Aboca Sedivitax ayudan a relajarte gracias a su composición de valeriana, pasiflora y melisa, perfecta para un descanso profundo y natural.
Además, en Farmaciasdirect disponemos de una amplia variedad de infusiones y tés naturales para que elijas cuál es tu favorito.
Cápsulas o pastillas con valeriana
Las cápsulas Pranarôm Sleep están elaboradas a base de aceites esenciales y extractos naturales, incluyendo valeriana, para favorecer un sueño de calidad.
Contraindicaciones de la valeriana
Aunque se trata de una planta medicinal considerada segura, tiene varias contraindicaciones importantes:
Embarazo y lactancia: No se recomienda su uso en mujeres embarazadas o que se encuentren en periodo de lactancia, ya que puede ser tóxica para el feto o el bebé.
Contraindicada en niños menores de 3 años para uso interno, y en menores de 12 años para uso externo.
Interacción con otros medicamentos: No debe combinarse con medicamentos antidepresivos, antiepilépticos, somníferos o cualquier medicamento que afecte al sistema nervioso central, debido a que puede interferir con otros medicamentos.
Incompatible con el consumo de alcohol, pues al ser ambos depresores del sistema nervioso, pueden causar una fuerte somnolencia.
Consumir con precaución en personas con enfermedades hepáticas.
Tu gran aliado contra el insomnio: consigue una buena rutina de descanso
Además de los complementos recomendados, es importante mantener unos hábitos de vida saludable para mejorar el descanso y que el momento de irnos a dormir sea un momento placentero del día:
Establece una rutina de sueño y acuéstate siempre a la misma hora.
No tomes cafeína o bebidas energéticas en las horas previas al descanso.
Evita el uso de pantallas o dispositivos electrónicos como el móvil o el ordenador antes de dormir.
No realices deporte en las horas previas.
Mantén tu habitación en un clima propicio para el descanso, libre de ruidos y luces estridentes, que compliquen la conciliación del sueño.
Si sufres normalmente de insomnio, o el estrés acumulado te impide disfrutar de un descanso pleno, utilizar valeriana para dormir es una gran opción natural para conseguirlo.
Te recomendamos acudir al médico si, a pesar de nuestras recomendaciones, el problema de insomnio no mejora o empeora.
Si acabas de hacerte una analítica de sangre y han salido tus niveles elevados de colesterol, en este artículo podrás encontrar las recomendaciones que necesitas para bajar este tipo de "colesterol malo" y mejorar tu salud y bienestar.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es un lípido esteroide que forma parte de las membranas de nuestras células y que participa en la producción de hormonas, vitaminas y otras sustancias que permiten digerir los alimentos.
Si los niveles de colesterol son elevados, pueden acumularse en nuestras arterias y aumentar el riesgo de sufrir patologías cardíacas y otros problemas de salud como hipertensión o diabetes tipo II.
¿Qué es el colesterol bueno? ¿Qué es el colesterol malo?
En muchas ocasiones, cuando hablamos de colesterol, utilizamos términos como "colesterol malo" y "colesterol bueno". Ambos son tipos de colesterol, y su cantidad total en sangre se define como colesterol total. Te contamos a continuación quién es quién y cuál es su función:
Colesterol HDL o "colesterol bueno": se trata de una lipoproteína de alta densidad. Es capaz de transportar el colesterol LDL de las arterias al hígado, donde se procesa y elimina. Así, evita que el colesterol LDL se acumule en las arterias y provoque diferentes problemas de salud.
Colesterol LDL o "colesterol malo": se trata de una lipoproteína de baja densidad. Es un tipo de colesterol que puede depositarse en las paredes de las arterias e ir acumulándose, hasta originar una placa (placa de ateroma) que dificulta el flujo de sangre. Realmente, se produce un estrechamiento y endurecimiento de la arteria; es lo que se denomina aterosclerosis. Esto incrementa el riesgo de sufrir ataques al corazón, de padecer alguna patología cardiovascular o algún accidente cerebrovascular.
Triglicéridos: son grasas que nuestro organismo utiliza como fuente de energía. Son almacenadas en el tejido adiposo. Su medida también es importante para determinar los valores de colesterol total.
¿Cómo bajar el colesterol?
Mejorando o cambiando algunos hábitos de vida, conseguiremos reducir los niveles de colesterol total:
Modificando la dieta: limitar el consumo de grasas saturadas y trans; y aumentar la ingesta de grasas saludables (insaturadas).
Practicando ejercicio físico regular: se recomienda practicar al menos 30 minutos de actividad moderada 3-4 veces por semana.
Manteniendo un peso saludable.
Reduciendo o evitando el consumo de tabaco: ya que su consumo daña las paredes de las arterias.
¿Cómo subir el colesterol bueno?
Un valor óptimo de niveles de HDL en sangre es a partir de 60mg/dL, cuando se considera un valor que aporta "protección" al corazón. Valores inferiores a 40mg/dL (en hombres) y 50mg/dL (en mujeres) se consideran bajos y peligrosos. En este caso, habría que incrementar los valores para mejorar el perfil lipídico y mejorar la calidad de vida del paciente.
Para subir los niveles de "colesterol bueno" o HDL, se recomienda introducir en la dieta e incrementar el consumo de grasas insaturadas y alimentos ricos en aceites grasos esenciales como el Omega 3 o el Omega 6. Se encuentran en el aceite de oliva, aguacates, frutos secos, pescado azul...
Debe complementarse con actividad física regular. Así, conseguiremos un peso saludable.
¿Cómo bajar el colesterol malo?
Debemos mantener el valor de LDL en sangre por debajo de 100mg/dL, considerándose alto si supera el valor de 160mg/dL.
Para bajar los niveles de "colesterol malo", debe limitarse, reducirse o evitarse el consumo de grasas trans o saturadas (carnes rojas, fritos, ultraprocesados, lácteos enteros, bollería), alcohol y fibra soluble (avena, frutas, legumbres, chía...).
Complementar con ejercicio físico regular no solo conlleva un aumento de colesterol HDL, también conlleva un descenso de colesterol LDL.
Suplementos para bajar el colesterol de farmacia
Desde Farmaciasdirect, recomendamos complementar la dieta con productos o complementos alimenticios específicos que ayuden a controlar los niveles de colesterol en sangre. Te presentamos las siguientes opciones:
Metarecod sobres
Aboca Metarecod es un complemento alimenticio que consigue mejorar nuestro metabolismo regulando los niveles de colesterol, triglicéridos y glucemia en sangre, permitiendo así, mejorar también el Síndrome Metabólico.
Podemos encontrar Metarecod en formato sobre. Se toma 1 sobre disuelto en agua antes del almuerzo y otro sobre antes de la cena. Tras la ingesta, debe tomarse medio vaso de agua más.
Metarecod está recomendado para adultos y niños a partir de los 8 años de edad.
Solgar Fitosterol Complex
Solgar Fitosterol Complex es un complemento alimenticio formulado con fitosteroles extraídos de la soja (incluyendo betasitosterol, estigmasterol, campesterol y brasicasterol), permitiendo controlar y mantener los niveles de colesterol en sangre.
No contiene azúcar, ni gluten, ni levaduras, ni conservantes, ni edulcorantes, ni aromas. Se presenta en envase de 100 cápsulas blandas. Se toman 2 cápsulas con el almuerzo y 2 cápsulas con la cena.
Pure Encapsulations Lipid Aktiv
Pure Encapsulations Lipid Aktiv es un complemento alimenticio que contiene vitaminas, minerales, coenzima Q10 y fitosteroles. Esta fórmula permite mantener los niveles normales de colesterol en sangre. También contiene zinc, que contribuye al metabolismo normal de los ácidos grasos.
Se presenta en formato cápsula. Se toma 1 cápsula en el desayuno, 1 cápsula en el almuerzo y 1 cápsula en la cena.
¡Cuidado con el colesterol!
El colesterol alto es un factor de riesgo alto para la salud cardiovascular. Con una dieta sana y variada (rica en fibra soluble, grasas insaturadas y alimentos ricos en ácidos grasos esenciales) y alejándonos del sedentarismo, conseguiremos controlar los niveles de colesterol en sangre. Podemos complementar nuestra dieta con productos específicos que controlen estos niveles.
Recomendamos realizar analíticas periódicamente (especialmente si existen antecedentes familiares) y seguir un control médico. Si el médico lo considerase oportuno, teniendo en cuenta el perfil lipídico y la evolución y estado del paciente, junto con su historia clínica, podría recetar medicación. Las estatinas o fibratos suelen ser los principios activos más utilizados.
La concentración es una habilidad clave en nuestra vida diaria. Factores como el estrés, la falta del sueño, las distracciones o el cansancio, entre otros, pueden dificultarla. Así que, si buscas saber cómo mejorar la concentración, te contamos las diferentes formas de conseguirlo.
¿Qué es la concentración?
La concentración es una habilidad o capacidad del ser humano que está íntimamente relacionada con el funcionamiento de ciertos neurotransmisores en el cerebro. Estos mensajeros químicos permiten la comunicación entre las células nerviosas y tienen impacto directo en nuestro estado de alerta, atención y enfoque.
Los neurotransmisores clave en la regulación de la concentración son:
Dopamina: Estrechamente relacionado con la motivación y el control de los impulsos.
Noradrenalina: Relacionado con la atención y la alerta. Niveles bajos de noradrenalina pueden producir somnolencia, por ejemplo.
Serotonina: Asociado al estado de ánimo y la concentración.
Problemas o falta de concentración
El rendimiento mental hace referencia a la capacidad de llevar a cabo ciertas tareas cognitivas de manera efectiva. Es por ello que la concentración es esencial para un buen rendimiento, permitiendo que el cerebro pueda procesar la información de manera eficiente.
Con el paso del tiempo, el estrés, la ansiedad, la falta de sueño, la mala alimentación o la sobrecarga cognitiva llevan a la fatiga o agotamiento mental. La fatiga mental es un estado en el que el cerebro experimenta una falta de concentración. Es decir, una disminución en su capacidad para concentrarse, tomar decisiones o resolver problemas, a pesar de estar realizando una tarea que, normalmente, sería manejable (ejemplo: estudiar para un examen, trabajar en un proyecto...).
Técnicas de concentración
Si sufres problemas de fatiga mental, te mostramos algunos trucos y técnicas para mejorar la concentración de forma eficiente:
Dormir lo suficiente: la falta de sueño tiene un impacto negativo en la concentración, la memoria y la toma de decisiones. Dormir 7-8 horas es esencial para mantener la función cognitiva óptima.
Ejercicio regular: la actividad física mejora el flujo sanguíneo al cerebro y estimula la liberación de los neurotransmisores que favorecen la concentración.
Alimentación equilibrada: es importante seguir una dieta rica en nutrientes esenciales. El consumo de alimentos con bajo índice glucémico y repleto de grasas saludables también ayuda a mantener niveles estables de energía durante todo el día.
Técnicas de manejo del estrés: el estrés puede provocar problemas de concentración. Por lo que practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga pueden ser muy útiles para reducir los niveles de ansiedad.
Vitaminas para la memoria y la concentración
Si, además de utilizar estas técnicas, buscas ayudarte de un buen suplemento para la memoria y el estudio, te recomendamos nuestros favoritos:
Pranarôm Aromaboost Focus Cápsulas
Las cápsulas Pranarom Focus son un complemento alimenticio repleto de vitaminas para la concentración que estimula el rendimiento físico y mental, para combatir los problemas de memoria y promover el correcto funcionamiento del cerebro. Todo ello, gracias a su formulación:
Extracto seco de ginkgo y ginseng: mantienen las capacidades físicas y mentales.
Vitaminas B9 y B12: apoyan la función de la memoria.
Aceite esencial de salvia con hojas de Lavanda: mejoran el rendimiento mental y la memoria.
Modo de uso: Para adultos, se toman 2 cápsulas al día en el momento que sea preciso, junto a un gran vaso de agua.
Aboca Naturamix Mente
Es un complemento para la memoria formulado con los siguientes activos de origen natural:
Ginkgo: Mejora el rendimiento cognitivo.
Rhodiola: Ayuda a adaptar el organismo al estrés emocional y al esfuerzo físico.
Semillas de uva y salvia española: Mejora el rendimiento mental y mantiene la concentración, la atención y la memoria.
Modo de empleo: Recomendado para adultos y jóvenes que se encuentran en períodos intensos de estudio y trabajo, así como en todos los casos de cansancio mental. Se toman 2 cápsulas al día, preferentemente por la mañana.
Bion3 Energy Gummies
Se trata de un suplemento para la concentración y atención que consigue mantener el organismo activo. Bion3 Energy Gummies lo consigue gracias a su fórmula rica en vitamina B, vitamina C, magnesio y probióticos, que ayudan al intestino y mantienen al organismo con la energía mental y física que necesita para afrontar el día.
¿Cómo se utiliza?: Para adultos, se toman 1-2 gummies al día.
Solgar Omega 3 Triple Concentración
Las cápsulas Omega-3 Triple Concentración de Solgar son un complemento alimenticio a base de EPA y DHA, ácidos grasos importantes que contribuyen a mejorar el funcionamiento del cerebro y el mantenimiento de la visión, además de contribuir a la función normal del corazón.
Utilización: Para adultos, se toman 2 cápsulas al día, preferentemente con las comidas.
Ronquidos: cómo evitarlos, causas y remedios para combatirlo
Los ronquidos son un problema común que sufren gran cantidad de personas en todo el mundo, llegando a afectar a la calidad del sueño al provocar insomnio y problemas para dormir. En el post de hoy, te contamos cómo evitar los ronquidos, cuáles son las principales causas y qué productos pueden ayudarte a combatir este problema. ¡Sigue leyendo!
¿A qué se deben los ronquidos?
El ronquido ocurre cuando el flujo de aire a través de la boca y la nariz se encuentra parcialmente obstruido mientras dormimos. Esto provoca que los tejidos de la garganta vibren, generando ese sonido característico que todos conocemos.
Causas de los ronquidos
Algunas de las causas más comunes incluyen:
Los resfriados, alergias o desviaciones del tabique nasal pueden dificultar la respiración por la nariz, obligando a respirar por la boca y aumentando las probabilidades de roncar.
El exceso de tejido alrededor del cuello debido al sobrepeso puede ejercer presión sobre las vías respiratorias, reduciendo el flujo de aire.
Dormir boca arriba facilita que la lengua y los tejidos blandos bloqueen parcialmente las vías respiratorias.
El consumo de alcohol y/o sedantes ayuda a relajar los músculos de la garganta, aumentando la probabilidad de roncar.
Factores anatómicos como las amígdalas agrandadas, paladar blando grueso o una úvula larga también pueden contribuir al ronquido.
¿Cómo evitar los ronquidos?
Existen muchas formas de combatirlos, desde el uso de productos para mejorar la respiración durante el sueño hasta cambios en el estilo de vida:
Perder peso puede reducir significativamente la presión en las vías respiratorias y, por tanto, disminuir los ronquidos.
Reducir el consumo de alcohol, especialmente antes de acostarte, para evitar la relajación excesiva de los músculos de la garganta.
Cambiar de posición al dormir: Dormir de lado en lugar de boca arriba puede ayudar a prevenir la obstrucción de las vías respiratorias.
Establecer una rutina de sueño: dormir las horas adecuadas y mantener un horario regular ayuda a reducir los episodios de ronquidos.
Mantén la habitación libre de alérgenos: Lava las sábanas con regularidad y utiliza un purificador de aire para reducir el nivel de alérgenos.
Bebe suficiente agua durante el día, para mantener las secreciones nasales menos espesas durante la noche.
Si los ronquidos persisten o van acompañados de pausas en la respiración, recomendamos acudir al médico para recibir un diagnóstico adecuado.
Remedios para los ronquidos
Si quieres saber cómo eliminar los ronquidos, en la web de Farmaciasdirect podrás encontrar algunas soluciones que pueden ayudarte a reducirlos y combatirlos:
Tiras nasales de ZzzQuil: Son unas tiras pensadas para mejorar el flujo de aire a través de las fosas nasales. Estas se adhieren fácilmente sobre el puente de la nariz para mejorar la respiración y reducir los ronquidos. Su mecanismo consiste en levantar suavemente los pasajes nasales, lo que reduce la resistencia al flujo de aire y, por ende, los ronquidos. Estas tiras nasales para los ronquidos son ideales para personas con congestión nasal o que respiran principalmente por la boca durante el sueño.
Spray Arkorespira de Arkopharma: Es un spray para los ronquidos diseñado para lubricar e hidratar los tejidos blandos de la garganta, reduciendo las vibraciones causadas por los ronquidos. Además, también descongestiona las vías respiratorias superiores, en aquellos casos de alergias o resfriados. Además, esta gama de productos incluye dispositivos como el dilatador nasal, que ayudan a abrir las fosas nasales y mejorar la respiración nocturna. Sin duda, uno de los productos que es bueno para los ronquidos.
¿Cuándo preocuparse por los ronquidos?
Los ronquidos pueden ser motivo de preocupación cuando se presentan de forma habitual y vienen acompañados de ciertos síntomas. Por ello, es importante prestar atención a los siguientes signos:
Pausas en la respiración.
Episodios de asfixia durante el sueño, jadeos o ahogos nocturnos.
Somnolencia excesiva durante el día, causada por un sueño no reparador.
Dificultad para concentrarse.
Dolores de cabeza al despertar por la mañana.
Ronquidos constantes y muy fuertes.
Presión arterial alta.
Estos síntomas pueden indicar la presencia de apnea obstructiva del sueño (AOS), una condición que requiere atención médica. Por ello, el hecho de que los ronquidos ocurran cada noche y no mejoren con el tiempo, puede ser motivo de preocupación, ya que podría llegar a provocar traumatismos en los tejidos de la vía aérea superior y, por tanto, desarrollar AOS. Así que, ante la duda, recomendamos consultar al médico para recibir atención especializada.
Ahora que ya sabes cómo eliminar los ronquidos, recuerda que, además de incorporar estos hábitos y productos en tu rutina, estar atento a posibles condiciones subyacentes son pasos esenciales para eliminar los ronquidos y disfrutar de un sueño reparador.
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