Sueño infantil ¿Cómo recuperar el horario de sueño en niños tras el verano?

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Por Nuestra Farmacéutica Miriam Arenas
Sueño infantil: recupera el horario de sueño de tus peques
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El verano para muchos niños supone cambios en los horarios, no solo escolares, sino también en los horarios de las comidas e incluso con la hora de ir a dormir. El problema viene cuando toca volver a la rutina.  Así que en este post vamos a dar algunos tips y consejos sobre cómo podemos volver a restablecer la rutina de sueño infantil de forma eficaz y saludable.

Verano y sueño infantil, ¿Cómo les afecta?

Uno de los principales motivos son las horas de luz; y es que la exposición prolongada a la luz natural retrasa el ciclo de sueño. También el hecho de cambiar los horarios de las comidas, tanto del almuerzo como de la cena, afecta a la hora en que nuestro cuerpo nos pide irnos a dormir. En el caso de los niños, puede provocar que se acuesten más tarde, que duerman menos horas o que el sueño no sea del todo reparador, sino más superficial. 

Pero el problema aparece cuando toca la vuelta al cole, e inevitablemente tenemos que volver a restablecer los horarios, tanto de comidas como de sueño, para tener un buen rendimiento y energía en el día a día.

¿Cómo crear rutina de sueño en los niños?

Si quieres saber cómo hacer una rutina de sueño para niños efectiva, te dejamos unos tips con consejos básicos para conseguirlo:

  • Adelantar la hora de ir a dormir de forma progresiva y no de un día para otro. Es decir, días previos a la vuelta al cole, comenzar con este proceso gradual. Unos 15-30 minutos cada día, unos 2 o 3 días, hasta que consigamos llegar al horario que queramos o que teníamos antes de las vacaciones.
  • Mantén un hábito constante: los niños necesitan sus rutinas, algo que les vaya informando que se acerca la hora, por ejemplo, de ir a dormir. Rutinas efectivas serían: cenar ligero y temprano, un baño con agua tibia, dejar de usar o ver pantallas al menos 1 hora antes de la hora de ir a dormir e incluso, en su lugar, ayudar con un libro o cuento. 
  • A la hora de dormir, reducir la exposición a la luz: intentar crear un ambiente tenue o con poca luz solar, ya que esta luz es la encargada de regular la producción de la hormona del sueño, o más conocida como melatonina. Podemos ayudarnos de cortinas que creen un ambiente con luz más tenue, evitar las pantallas, como comentábamos antes, y no hacer deporte o actividades en la calle horas previas a la hora de dormir. 

Problemas con el horario de sueño en niños ¿Y si con eso no es suficiente?

Si ves que con los hábitos mencionados no es suficiente, podemos utilizar suplementos alimenticios que les ayuden a regular ese desajuste horario. Pero recuerda apoyarte en ellos únicamente cuando sea necesario y los métodos anteriores no funcionen. En cuanto a suplementos para dormir especiales para niños, recomendamos:

  • Zzzquil Niños: Es un suplemento en forma de gominolas que ayuda a que los niños sean menos reacios a tomarlas. Además, poseen un agradable sabor a frutas del bosque. Contiene melatonina en bajas dosis, adecuadas para niños mayores de 3 años, y está enriquecida con otros ingredientes naturales como camomila y lavanda para favorecer la relajación y conciliar el sueño. Además, no producen ni efecto rebote, ni dependencia, ni efecto resaca al día siguiente. 
  • PranaBB Aceite Masajes sueño: Si prefieres un método tópico, puedes ayudarte de los aceites esenciales para masajes. En este caso, recomendamos este de Pranarom, con aceite como el de lavanda, ideal para utilizarlo en tu pequeño después de la ducha y antes de ir a dormir. Además, puede usarse tanto en niños como en bebés a partir de los 3 meses de edad.

Ambos productos pueden utilizarse de forma complementaria, pero recuerda que esta ayuda debe ir siempre acompañada de una adaptación de la rutina de sueño infantil, para conseguirlo de la forma más rápida y natural posible.

Aun así, si tu hijo sigue presentando problemas persistentes de sueño y le cuesta mucho trabajo lograr el descanso aun habiendo intentado todo, es mejor consultar con un especialista antes de aumentar las dosis o de utilizar un medicamento.

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    Julia Mendoza
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    Silvia Del Río Blanco
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    Cuál es el mejor gel de baño para bebés y cómo elegir el más adecuado para su piel
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    Cuál es el mejor gel de baño para bebés

    Cuidar correctamente de la piel del bebé es una de las principales preocupaciones de madres y padres. Elegir el gel de baño adecuado no solo influye en la higiene, sino también en la salud cutánea del pequeño. En este artículo de blog, te contamos todo lo que debes saber sobre la higiene del bebé y cuál es el mejor gel de baño para él. Piel e higiene del bebé Para llevar a cabo una correcta higiene y elegir los productos adecuados para nuestro bebé, es necesario conocer previamente su piel, cómo se comporta y qué necesidades presenta. La piel del bebé: por qué es tan especial La piel del bebé no es simplemente "más suave", es una piel en desarrollo, más vulnerable. A nivel fisiológico, su piel es más fina que la de un adulto, por lo que su función barrera puede alterarse con facilidad, tendiendo a la deshidratación. Además, el sistema defensivo de su piel también es inmaduro, por lo que si utilizamos productos inadecuados, podemos alterarlo con facilidad. Así, lo que no resulta "malo" para un adulto, sí puede resultarlo para un niño. La importancia de la higiene en el bebé Debemos entender que la piel de un bebé, al ser más delicada y vulnerable, debe lavarse con suavidad. Un bebé no suda igual que un adulto, ni produce la misma cantidad de grasa ni se expone a diferentes contaminantes de la misma forma, por lo que no se ensucia de la misma manera que la piel de un adulto. Por lo que no necesita productos intensos, sino suaves que eliminen correctamente los restos de sudor, orina, heces... y mantengan estable y en equilibrio la barrera cutánea. Si este equilibrio se rompe, aparece la irritación, el picor, el escozor, el enrojecimiento... Muchas veces, los padres no entienden por qué la piel de su bebé manifiesta esos síntomas y no saben que el problema viene con la forma de bañar al pequeño y el producto de limpieza elegido. Tips para el baño del bebé La forma en la que bañamos a nuestro bebé es importante. Un baño saludable será aquel que cumpla las siguientes características: Agua con temperatura tibia, igual o similar a la temperatura corporal. Baños cortos. Utilizar gel específico para bebés y en cantidad moderada.  El secado de la piel se hará a toquecitos y sin frotar, para no irritar la piel. Advertencias en el recién nacido En ocasiones, hay errores que cometemos de los que ni siquiera somos conscientes. Los más habituales y a los cuales hay que prestar especial atención en el recién nacido, son: Utilizar geles de adultos en bebés. La formulación no está pensada para cubrir las necesidades de los más pequeños, por lo que puede afectar a su piel. Debe utilizarse un gel de baño para un bebé recién nacido. Abusar del baño diario o utilizar geles con muchas fragancias también puede alterar la barrera cutánea.  No aclarar correctamente el gel; esto produce que el producto quede en la piel y se produzca irritación. Cuál es el mejor gel de baño para bebés ¿Qué características debe tener un gel de baño para bebés? Un buen gel de baño, debe tener como principal objetivo ser respetuoso con la piel: Debe limpiar sin romper el equilibrio de la función barrera de la piel. Su pH será igual al de la piel del bebé. Las fórmulas sin jabón tienen menos posibilidades de producir irritación, por lo que los geles syndet o en formato aceite, deben cobrar protagonismo. Debe incluir componentes nutritivos, hidratantes, reparadores, calmantes, regenerantes y protectores. No debe picar en los ojos. Recomendación Farmacéutica Nuestros geles de baño para bebés favoritos en Farmaciasdirect son: A-Derma Exomega Control Gel Limpiador Emoliente 2-1 A-Derma Exomega Control es un gel que consigue limpiar la piel e hidratarla y nutrirla gracias a sus propiedades emolientes. Su activo estrella es la avena rhealba, que consigue calmar el picor y aportarle confort. Puede ser un gran aliado en la costra láctea del bebé. Avène Xeracalm Aceite Limpiador Avène Xeracalm Aceite Limpiador es un aceite de limpieza que consigue limpiar la piel en profundidad, dejando la piel suave y cómoda, consiguiendo nutrir la piel y repararla gracias a sus lípidos y agua termal de su fórmula. No pica los ojos y puede utilizarlo toda la familia. La Roche-Posay Lipikar Syndet AP+M La Roche-Posay Lipikar Syndet AP+M es una crema de lavado que puede utilizarse tanto en el cuerpo como en el cuero cabelludo del bebé, pudiendo utilizarse para la costra láctea. Es perfecto como producto de higiene de toda la familia y, sobre todo, en aquellas pieles sensibles, atópicas, propensas al eczema, con picor o que tienden a rascarse. Por eso, Lipikar Syndet es el gel de baño para bebés con pieles atópicas ideal. Todo ello, gracias a su fórmula rica en niacinamida y manteca de karité.
    Silvia Del Río Blanco
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    Alimentación en la lactancia: qué comer y qué evitar para una dieta equilibrada
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    Alimentación en la lactancia: qué comer y qué evitar

    La lactancia es una etapa única en la vida de la madre y del bebé. Durante este periodo, la alimentación cobra un papel fundamental, ya que influye tanto en la calidad de la leche materna como en el bienestar de la mujer. Por eso, es habitual preguntarse qué alimentos evitar en la lactancia y cuáles son los más recomendables. En este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber sobre alimentos y lactancia, incluyendo qué priorizar y qué limitar. ¡Sigue leyendo! La importancia de los alimentos en lactancia Durante la lactancia, el cuerpo necesita un aporte adicional de energía, vitaminas y minerales. No se trata de “comer por dos”, sino de mantener una dieta equilibrada y variada que incluya las vitaminas y minerales necesarios para el organismo. Una buena base nutricional ayuda a cubrir las necesidades del bebé y favorece la recuperación de la madre tras el parto. Por ello, elegir correctamente los alimentos que ingiere la madre durante la lactancia es clave para esta etapa. Alimentos buenos para la lactancia Entre los alimentos buenos para la lactancia, destacan aquellos ricos en proteínas, grasas saludables,y vitaminas y minerales, como: Pescados azules (salmón, sardinas, caballa), ricos en ácidos grasos omega-3. Frutos secos (nueces, almendras), fuente de grasas saludables y energía. Legumbres, que aportan proteínas vegetales, hierro y fibra. Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas), ricas en ácido fólico y calcio. Lácteos, importantes por su contenido en calcio. Huevos, fuente completa de proteínas y colina. Cereales integrales, que proporcionan energía sostenida. Frutas frescas, especialmente cítricos y frutas ricas en antioxidantes. Carne magra, como pollo o pavo. Estos son algunos de los alimentos que favorecen la lactancia, ya que contribuyen a mantener un buen estado nutricional y energético. Una dieta equilibrada y variada es suficiente en la mayoría de los casos, aunque en algunas situaciones puede ser recomendable complementar la alimentación. Para ello, complementos como Femibion Lactancia pueden ser un gran apoyo nutricional, ya que están formulados específicamente para cubrir las necesidades de la mujer durante esta etapa, aportando nutrientes clave como DHA, Omega-3, Ácido fólico, Colina y vitaminas esenciales a la madre y el bebé. 10 alimentos prohibidos en la lactancia (o que conviene evitar) Aunque no existen prohibiciones estrictas para todas las mujeres, sí hay ciertos productos que deben evitarse o consumirse con moderación. Cuando hablamos de alimentos prohibidos en la lactancia, nos referimos principalmente a: Pescados con alto contenido en mercurio (pez espada, tiburón, atún rojo). Cafeína en exceso (más de 2-3 tazas al día). Alimentos ultraprocesados ricos en azúcares y grasas trans. Bebidas energéticas. Infusiones no recomendadas sin consultar con un profesional. Carnes y pescados crudos si no se manipulan adecuadamente. Embutidos crudos si no han sido congelados previamente. Suplementos herbales sin supervisión médica. Alimentos picantes pueden alterar el sabor de la leche. Comidas con sabores fuertes. Las prohibiciones en la lactancia que más dudas generan Muchas madres preguntan especialmente por ciertos productos. Si tuviéramos que destacar 5 alimentos prohibidos en la lactancia o que conviene controlar especialmente, serían: Alcohol. Pescados grandes con mercurio. Cafeína en exceso. Comida muy picante (si el bebé muestra irritabilidad). Ultraprocesados con alto contenido en grasas y azúcares. Es importante recordar que cada bebé es diferente. Algunos toleran perfectamente determinados alimentos, mientras que otros pueden mostrarse más sensibles. Por eso, observar las reacciones del bebé es clave al introducir o mantener ciertos alimentos en la lactancia. Consejos prácticos para una alimentación equilibrada Para asegurar una dieta adecuada durante esta etapa: Realiza 4-5 comidas al día. Incluye proteínas en cada comida. Prioriza alimentos frescos frente a procesados. Mantén una buena hidratación. Consulta con tu profesional sanitario si tienes dudas sobre suplementos. Recordemos que los alimentos y la lactancia están estrechamente relacionados con el bienestar materno e infantil. Una alimentación variada, equilibrada y rica en nutrientes es la mejor base para esta etapa tan especial.
    Elvira Hidalgo
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    Cómo cuidar la piel del bebé en invierno y mantenerla hidratada y protegida
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    ¿Cómo cuidar la piel del bebé en invierno?

    Los primeros inviernos de un bebé suelen venir acompañados de preguntas como ¿Por qué tiene las mejillas rojas? ¿Se está descamando su piel? ¿Necesita algún producto especial? El frío, el viento y la calefacción ponen a prueba una piel que aún está aprendiendo a protegerse: la piel de nuestro bebé. Entender cómo funciona la piel del bebé y cómo reacciona al invierno es el primer paso que necesitamos para cuidarla correctamente. Hoy te contamos cómo cuidar la piel de tu bebé en invierno. La piel del bebé La piel de nuestros bebés es una piel diferente a la piel del adulto a nivel anatómico y funcional. Es una piel inmadura que está creciendo y desarrollándose: Presenta un grosor menor, es más fina, lo que facilita la entrada de agentes externos. Contiene menor cantidad de lípidos, por lo que la piel le cuesta más mantenerse hidratada. El pH es más elevado, favoreciéndose la irritación y desarrollo de posibles infecciones. La microbiota cutánea es diferente. El frío y la piel del bebé Durante el invierno, ocurren varios factores que afectan negativamente a la piel: Frío y viento producen vasoconstricción y reducen la oxigenación cutánea. Ambientes secos y cargados por el uso de calefacción Cambios bruscos de temperatura entre ambientes de interior y de exterior. Estos factores alteran la barrera cutánea, haciendo que esta pierda agua; por lo tanto, va a deshidratarse. Esto, junto con la baja concentración de lípidos presentes en la piel de los bebés, hace que aparezcan síntomas como: Picor Enrojecimiento Tirantez Ardor, quemazón Irritación Descamación Además, una barrera cutánea alterada es una barrera debilitada que no ejercerá su función de defensa y será más susceptible a la entrada de microorganismos y otros agentes. Cómo proteger la piel del bebé en invierno La piel de los más pequeños es más vulnerable, por lo que el principal objetivo de su cuidado será reforzar su barrera cutánea para evitar su deshidratación y agresiones externas. Para ello: Higiene suave y adaptada Un control de la higiene es crucial; las altas temperaturas o el baño demasiado largo harán que la barrera cutánea pierda agua, por lo que debemos limitar el tiempo y la temperatura, optando por baños cortos de agua tibia. También es importante la elección del limpiador, que sea suave. Por ello, recomendamos A-Derma Exomega Aceite Limpiador Emoliente. No olvides que la fricción debilita la barrera cutánea y produce irritación, por lo que secaremos la piel a toquecitos. Hidratación diaria Si limpiarla bien es esencial, repararla con la hidratación diaria es vital. Nos centraremos en el uso de activos emolientes, humectantes y calmantes que, al aplicarlos tras el baño, reparen y refuercen la barrera cutánea. La Roche-Posay Lipikar AP-M bálsamo corporal es el bálsamo perfecto para usar desde el primer día de vida. Nutre y restaura la función barrera de la piel, la calma al instante y alivia el picor. Lo aplicaremos sobre la piel un poco húmeda para favorecer la penetración y absorción. Protección frente al frío No solo debemos cuidar la piel en nuestra rutina de limpieza e higiene, debemos aportar una protección extra con Dexeryl crema emoliente facial, que crea una película protectora que evita la pérdida de agua y protege la piel frente a las agresiones externas, permitiendo que funcione perfectamente y se mantenga sana. Cuidado del ambiente Mantener un ambiente húmedo es importante. Un ambiente seco y frío puede debilitar la barrera protectora de la piel, haciendo que pierda su humedad natural, produciendo deshidratación, tirantez, picor... Utilizar un humidificador que aporte humedad al ambiente puede ser de gran utilidad.
    Elvira Hidalgo
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