Alimentos que sacian el apetito y ayudan con la dieta

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Silvia Del Río Blanco
Por nuestra farmacéutica: Silvia Del Río Blanco
Alimentos que sacian el apetito y ayudan con la dieta
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Muchas personas relacionan dieta con pasar hambre, y no tiene porqué ser así si llevamos a cabo una dieta equilibrada y saludable. Existen alimentos que tienen pocas calorías, que ayudan a saciar el apetito y hacen que la espera entre comidas sea más amena. Farmaciasdirect trae diez alimentos ideales para que no piques entre horas o si lo haces que sean comidas sanas y que sean bajas en calorías.

¿Por qué tenemos sensación de hambre?

El hipotálamo es el centro cerebral encargado de controlar el circuito del hambre. Cuando tenemos el estómago vacío nuestro cuerpo genera una hormona llamada ghrelina que emite unos ácidos al cerebro que éste interpreta como 'hambre'. Los nutricionistas recomiendan comer alimentos ricos en proteínas y fibras, debido a que estos se asimilan más lentamente y otorgan mayor sensación de saciedad. Por otro lado, los alimentos ricos en hidratos de carbono aumentan la sensación de hambre al asimilarse más rápidamente.

Trucos para matar el 'gusanillo'

  • La señal de saciedad tarda unos 20 minutos en llegar al cerebro, por lo que comer despacio ayudará a sancionarnos más rápidamente.
  • Evitar comer alimentos muy ricos en carbohidratos, debido a que aumentan los niveles de glucosa en sangre y se segrega más insulina para facilitar su almacenamiento. Esto genera un efecto rebote que hace bajar los niveles de glucosa y vuelve a aparecer la sensación de hambre.
  • Beber dos vasos de agua 10 minutos antes de cada comida. Esto saciará el apetito y ayudará a no comer más de lo debido.
  • Programar actividades físicas entre comidas te ayudará a olvidar el apetito y acelerará tu metabolismo.

Ahora sí, os presentamos diez alimentos ideales para saciar el hambre

  • Pera: Es una fruta rica en potasio. Regula la presión arterial y reduce las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. Una pera entre comidas es ideal para aplacar el apetito. Su alto nivel de pectina beneficia la pérdida de peso.

  • Soja: Es la proteína vegetal con menos grasas. Sus aminoácidos proporcionan la cantidad perfecta de proteínas esenciales para el cuerpo. En formato lácteo, es recomendable usarlo tanto en la merienda o en la cena.

  • Legumbres: Son alimentos equilibrados nutricionalmente y sacian el hambre. Poseen una mezcla de fibra, hidratos de carbono lentos y proteínas. En pequeñas cantidades son ideales para utilizarlas en el almuerzo, eso sí, sin acompañarlas de grasas.

  • Avena: Son perfectas para el desayuno. Con este alimento se puede llegar al almuerzo sin picotear. La avena posee una alta gran cantidad de fibras y también tiene buenos índices de proteína. Es recomendable acompañarlas de frutas, yogur o leche.

  • Zanahorias: Contienen gran cantidad de agua y fibra que llenan el estómago. Tiene vitamina A que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y proteger la piel de la radiación solar, además son perfectas para comerlas en cualquier parte por su tamaño.

  • Frutos secos: Son ricos en proteínas y ácidos grasos sanos. La dureza de estos hace que tengas que consumirlos lentamente, algo que ayuda a saciar el apetito. Son preferibles las nueces, las almendras y las avellanas, eso sí, sin salar y ni tostar.

  • Manzanas: Es uno de los mejores alimentos para saciar el apetito. Tienen un alto índice de fibra, y más aún si se consumen con la piel. Son ideales para comerlas fuera de casa puesto que se conservan perfectamente.

  • Carne magra: Es una variedad de carne que contiene menos de un 10 por ciento de grasa por cada 100 gramos. La proteína que posee es muy saludable y la mayoría posee bajos índices de calorías. Ejemplo de estas carnes son pavo, conejo, ternera, cerdo o cordero.

  • Pollo: Este alimento forma parte del conjunto de las carnes magras, pero merece mención aparte por sus cualidades. Posee más de 20 gramos de proteína por cada 100 gramos y aporta menos de 150 calorías. Es perfecto para consumirlo en la cena debido a que estimula la activación del metabolismo en la digestión y consumen mucha energía.

  • Pescado azul: Contiene un gran índice de proteínas y ácidos graso omega 3, claves para mantener un buen estado de salud. Podemos utilizarlos en ensaladas y en gran variedad de platos. También es una buena alternativa comer pescado enlatado cuando estemos fuera de casa.
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Para sentirse bien y tener un aspecto saludable, muchas personas deciden cuidar su alimentación y, en algunos casos, se ponen a dieta. Y como estos momentos no suelen ser fáciles, queremos responder a una pregunta recurrente: ¿como saciar el hambre en las dietas? ¡Vamos a ello! Por qué tenemos hambre Saber cómo saciar el hambre en las dietas de manera natural sin recurrir a ciertos tipos de soluciones rápidas es esencial para mantenernos en forma. Y es que la necesidad de picar entre horas puede producirse por varios motivos. Los principales son dos: No comemos todo lo que necesitamos, es decir, ingerimos menos cantidad de comida de la necesaria. No estamos siguiendo una dieta nutricional apropiada. Lo cierto es que el equilibrio energético, la saciedad, el apetito y el hambre están regulados por el sistema neuroendocrino. Esto hace que concurran en el hipotálamo varios factores sensoriales, cognoscitivos y mecánicos. Por eso decimos que el hambre es un evento o fenómeno muy complejo. Por regla general, se define como una sensación que experimentamos cuando no hemos ingerido un alimento durante un tiempo. Del mismo modo, asociamos el hambre al «rugir» del estómago y a la impulsividad de llevarnos algo a la boca. A pesar de esta complejidad, saber cómo saciar el hambre en las dietas es posible, y el primer paso es conocer las distintas causas de que esta hambre aparezca. 1. Dieta poco saludable y una alimentación insuficiente Sentimos hambre cuando no comemos de forma equilibrada y en cantidad suficiente para nuestras necesidades. Antes de ponernos a dieta, debemos pensar que el cuerpo necesita una cantidad determinada de calorías para que funcione a un nivel óptimo. Esto quiere decir que no podemos ingerir menos de lo que necesitamos ni tampoco excedernos. Si gastamos más calorías de las que aportamos al organismo, nuestro cerebro detecta un bajo nivel de glucosa en sangre. ¿En qué casos sucede esto? En dietas hipocalóricas, lo que nos hace tener hambre todo el tiempo. Al consumir hidratos de carbono simples, por ejemplo, pasteles, dulces, azúcar o miel, porque el organismo los asimila con rapidez. En estos casos y al cabo de un rato, el cerebro nota la falta de glucosa. 2. Acumular tensión emocional y ansiedad por comer Los nervios y el estrés emocional también pueden jugarnos malas pasadas en lo que se refiere a la alimentación. Así, cuando atravesamos un momento con gran tensión emocional, es normal sentir ansiedad con la comida. Cuando esto sucede, aumenta la adrenalina y se altera el metabolismo basal. Como consecuencia, el cuerpo quema más glucosa y, cuando se acaban las reservas, tenemos sensación de hambre. Muchos casos de obesidad son consecuencia de estas situaciones, ya que la ansiedad nos hace comer más de lo necesario. Un claro ejemplo lo podemos ver en las personas que dejan de fumar. Cómo saciar el hambre en las dietas y evitar picar entre horas Lo primero que podemos hacer para saber como saciar el hambre en las dietas es prestar atención a lo que comemos. Por ejemplo, ¿consumimos hidratos de carbono simples o complejos? Los segundos se digieren de forma lenta y, por tanto, mantienen los niveles de azúcar en sangre estables durante más tiempo. ¿Dónde encontramos este tipo de hidratos? En los cereales integrales y sus derivados, legumbres, boniatos, patatas, verduras, lácteos y frutas frescas. Alimentos que nos ayudan a saciar el hambre Algunos alimentos que nunca deben faltar en nuestra cocina, debido a que aportan nutrientes, sacian el hambre y nos ayudan a regular la ansiedad, son los siguientes: Huevos. Aportan proteínas y nos pueden ayudar a controlar el apetito hasta 36 horas. Menta. Con esta hierba natural no solo controlaremos el hambre, sino que también podremos relajarnos gracias a su aroma. Puede incorporarse en las comidas o tomarse en infusión. Especias picantes. Las comidas picantes nos hacen sentir durante más tiempo satisfechos. Además, son una gran ayuda para estimular el metabolismo. Limón. Su acidez evita que consumamos productos dulces. Asimismo, nos mantiene saciados durante más tiempo tras cenar o almorzar. Agua. En muchas ocasiones, el cerebro confunde el hambre con la sed. Por eso, si sentimos que tenemos hambre, debemos probar a beber un vaso de agua. Tomar alimentos como mandarinas, naranjas, pepinos o sandías, que aportan agua, también puede ayudarnos. Verduras de hoja verde. Estas verduras aportan agua y fibra, por lo que contribuirán a mantenernos saciados durante más tiempo. Té verde. Aumenta el valor de la colecistoquinina, una hormona que regula el hambre. Asimismo, al beber agua caliente nos sentimos saciados durante más horas. Sopa. Tomar una sopa como entrante evitará comer una gran cantidad de alimento en el plato principal. Semillas de lino. Son una gran fuente de omega 3 y 6. Además, aportan fibra y colecistoquinina, lo que controla la sensación de saciedad. Aguacate. Aporta ácidos grasos monoinsaturados, que tienen un efecto saciante. Lo podemos incluir en ensaladas. Manzanas. Una fruta perfecta para media mañana. Aporta fibra y pectina,que interviene en la regulación de la sensación de hambre. Nueces. Las nueces ayudan a controlar el colesterol y aportan ácidos grasos y fibra. Últimos consejos para saciar el hambre Además de tener presente el listado anterior de alimentos, los siguientes consejos también son de gran ayuda: Hacer caso al refranero español. «Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo». Esto nos ayudará a no tener tanta hambre durante el día. Además, lo que ingerimos durante las primeras horas es vital, porque nos da la energía necesaria para afrontar la jornada. Comer varias veces al día. Lo ideal es comer unas cinco veces, las dos principales a media mañana y media tarde. Picotear de manera saludable. Por ejemplo, comiendo una fruta o un puñado de frutos secos. Masticar despacio. Estos son algunos de los secretos para saber cómo saciar el hambre en las dietas de forma natural. Otros alimentos que pueden ayudar son las zanahorias con hummus, las semillas de calabaza, los batidos de frutas con espirulina, las tostadas de pan con queso desnatado o el yogur desnatado.
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¿Cuál es el mejor multivitamínico y cómo puede ayudarte?
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¿Cuál es el mejor multivitamínico y cómo puede ayudarte?

Los multivitamínicos son una opción popular y conveniente para asegurar un aporte adecuado de vitaminas y minerales. En este post, te contamos cuáles son los beneficios clave de los mejores multivitamínicos, cómo pueden contribuir a mejorar nuestra salud y bienestar en general y cuáles son nuestros favoritos para la salud.   Un multivitamínico es un suplemento dietético que contiene una combinación de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Estos suplementos están diseñados para complementar la ingesta de nutrientes que obtenemos de los alimentos, especialmente cuando nuestra dieta no proporciona cantidades adecuadas de ciertos nutrientes. Los mejores multivitamínicos suelen incluir una amplia variedad de vitaminas, como la vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D y vitamina E, así como minerales como el calcio, hierro, zinc, magnesio y selenio. Cada vitamina y mineral tiene funciones específicas en el cuerpo y desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud. Te contamos cómo pueden ayudar a nuestro organismo. Beneficios de tomar multivitamínicos Fortalecen el sistema inmunológico: Los multivitamínicos suelen incluir vitaminas clave, como la vitamina C, la vitamina D y el zinc, que desempeñan un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Estos nutrientes ayudan a combatir infecciones y enfermedades, y pueden ser especialmente beneficiosos durante los cambios estacionales o en épocas de mayor susceptibilidad a enfermedades. Aportan energía y vitalidad: La deficiencia de vitaminas y minerales puede provocar fatiga y falta de energía. Los multivitamínicos contienen nutrientes esenciales que contribuyen al metabolismo energético y ayudan a mantener niveles óptimos de energía durante el día. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas con estilos de vida activos y ocupados. Salud ósea y muscular: Los multivitamínicos suelen contener vitamina D, calcio, magnesio y otros nutrientes importantes para la salud ósea y muscular. Estos nutrientes desempeñan un papel crucial en la formación y mantenimiento de huesos fuertes, así como en la función muscular adecuada. Tomar multivitamínicos puede ayudar a prevenir deficiencias y promover una buena salud ósea y muscular a largo plazo. Protección antioxidante: Los multivitamínicos suelen contener antioxidantes como las vitaminas C y E, el selenio y el zinc. Estos antioxidantes ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres, sustancias que pueden contribuir al envejecimiento prematuro y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Al proporcionar una protección antioxidante, los multivitamínicos pueden ayudar a mantener una buena salud a largo plazo. Salud cardiovascular: Algunos multivitamínicos contienen antioxidantes, como las vitaminas C y E, que ayudan a proteger las células del estrés oxidativo. Esto puede contribuir a la salud cardiovascular al reducir el riesgo de daño oxidativo en las arterias y promover la salud del corazón en general. Sin embargo, es importante destacar que los multivitamínicos no deben reemplazar una dieta saludable y estilo de vida activo. Protección frente a los efectos del sol: Los multivitamínicos juegan un papel importante en la protección de nuestra piel desde el interior contra los radicales libres, además de aumentar producción de colágeno, lo que ayuda a mantener la elasticidad y la firmeza de la piel. Apoyo cognitivo: Algunas vitaminas y minerales incluidos en los multivitamínicos, como las vitaminas del complejo B, el hierro y el yodo, son importantes para la función cognitiva y el desarrollo del cerebro. Estos nutrientes pueden ayudar a mantener una mente alerta, mejorar la concentración y el rendimiento mental en general. Mejoran del estado de ánimo: Algunos multivitamínicos contienen nutrientes como las vitaminas del complejo B, el magnesio y el triptófano, que desempeñan un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la salud mental. Estos nutrientes pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión, promoviendo así un equilibrio emocional y una sensación general de bienestar. ¿Cuál es el mejor multivitamínico? Aunque existen muchísimos multivitamínicos, formulados con diferentes nutrientes, vitaminas y minerales, que se adaptan a cada tipo de necesidad, a continuación te contamos cuáles son los más completos para cuidar de la salud: Vigantoletten Vitamina D3 sticks Es un suplemento multivitamínico en formato stick, está diseñado para contribuir al correcto mantenimiento de huesos y músculos, gracias a su fórmula a base de vitamina D3. Además ayuda a reforzar el sistema inmunológico fuerte y a que este funcione correctamente.  Vigantoletten Vitamina D3 Sticks está indicado para aquellas personas que carecen de calcio en los huesos o de vitamina D. Protege contra el estrés oxidativo, contribuyendo a una mejor salud general y mejorar la movilidad. Heliocare Ultra D cápsulas solares Estas cápsulas fotoprotectoras no solo ofrecen una protección solar muy alta contra los rayos UVA y UVB. Sus filtros solares físicos actúan como barrera física que refleja y dispersa la radiación solar, ayudando a prevenir eel fotoenvejecimiento de la piel (arrugas, pérdida de elasticidad, manchas...) Además, contiene una potente combinación de antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres generados por la radiación UV y a proteger las células de la piel del estrés oxidativo.  Heliocare Ultra D es apto para todo tipo de piel, incluyendo las pieles sensibles. Se recomienda tomar una cápsula de Heliocare Ultra D al día, preferiblemente antes de la exposición solar. Es importante recordar que este producto no reemplaza la aplicación de un protector solar tópico, por lo que se recomienda su uso combinado para una protección solar completa. Rilastil Summum cápsulas antiedad Rilastil Summun es un complemento antiedad en formato cápsulas diseñado para el cuidado de la piel. Mejora la firmeza y elasticidad, restaura la luminosidad y estimula la regeneración celular y la producción de colágeno y elastina en la piel. Además de aportar hidratación intensiva y duradera. Esto ayuda a mantener su estructura y elasticidad, reduciendo la apariencia de arrugas y flacidez. Con respecto al modo de empleo, basta con tomar 1 cápsula al día para mejorar la apariencia de la piel y rejuvenecerla desde el interior. Multricentrum Vitagomis Energía gummies para niños Multricentrum Vitagomis Enegía es un suplemento multivitamínico especialmente formulado para satisfacer las necesidades nutricionales de los más peques. Proporciona una combinación de vitaminas y minerales esenciales que son necesarios para el crecimiento y desarrollo saludable de los niños, ya que contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunológico, el desarrollo cognitivo, la salud ósea y muscular, y el metabolismo energético. Sin duda, el mejor multivitamínico para niños cuenta con una fórmula adaptada específicamente para cubrir las necesidades nutricionales de los niños en diferentes etapas de crecimiento y destaca por su facilidad para tomarlo, ya que su formato en forma de gomitas masticables con deliciosos sabores, hace que sea muy atractivo para los niños y facilita su consumo diario. ¿Tienes dudas sobre alguno de los mejores multivitamínicos de farmacia? ¿No sabes cuál se adapta mejor a ti? 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Levadura de cerveza: qué es, propiedades y beneficios
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Levadura de cerveza: qué es, propiedades y beneficios

Todavía hay quienes se preguntan lo que es la levadura de cerveza y cuáles son sus propiedades y contraindicaciones. Y para ellos hemos desarrollado este artículo, donde ofrecemos todas las respuestas sobre el tema. ¡Vamos a verlas! ¿Qué es la levadura de cerveza? Este producto se obtiene a partir de la fermentación de cereales como la cebada o el trigo. Y para que un proceso así sea posible, es necesaria la colaboración de un microorganismo llamado Saccharomyces cerevisiae. Una vez obtenido, se procede a secar, limpiar y pasteurizar el producto resultante para su venta en copos o polvo. También se vende en cápsulas o comprimidos como suplemento nutricional. Por otro lado, es importante destacar que la mayor parte de la levadura de cerveza que se comercializa ha pasado por un proceso para eliminar su sabor amargo original. Y por eso se puede encontrar en el mercado como levadura desamargada. Levadura de cerveza ¿Para qué sirve? Antes de explicar para qué sirve la levadura de cerveza, hay que destacar que se trata de un ingrediente que debe pasar otro proceso químico. Solo de este modo se puede usar como principio activo en otros productos. Durante este proceso, pierde su capacidad fermentativa, pero se conservan de forma general sus propiedades nutricionales. Lo más destacable de la levadura de cerveza y sus propiedades es su aporte en hierro, fibra, minerales, proteínas y vitamina B. Todo ello hace que pueda prevenir la obesidad, mejorar la digestión y ayudar a ganar masa muscular. Además, controla los niveles de colesterol y azúcar en sangre. Pese a sus bondades, y para evitar efectos secundarios, es conveniente consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarla. El médico o el farmacéutico son los que conocen la concentración del producto y cómo establecer una dosis personalizada. El motivo es que contiene purina, y esta sustancia no es recomendable en pacientes que sufren cólicos nefríticos o gota. Beneficios de la levadura de cerveza Los numerosos beneficios de la levadura de cerveza para la salud la hacen un suplemento muy recomendable. ¿Cuáles son? 1. Fortalece el sistema inmune Debido a su contenido de vitaminas del complejo B y minerales, la levadura de cerveza puede fortalecer el sistema inmunitario. Por este motivo, es de gran ayuda para prevenir enfermedades como la gripe, las alergias o la psoriasis. 2. Regula los niveles de glucosa La presencia de un mineral como el cromo le permite regular los niveles de azúcar en sangre. Además, gracias a su alto contenido fibra, también puede controlar los niveles de insulina. No obstante, es importante destacar que, en caso de diabetes, es recomendable consultar con un médico antes de consumirla. 3. Controla el funcionamiento intestinal La levadura de cerveza se considera un probiótico, lo cual, unido a su alto contenido en betaglucanos, la convierte en un alimento beneficioso para mejorar la digestión. De igual modo, es de utilidad en el tratamiento de ciertos trastornos digestivos como diarrea, síndrome de intestino irritable, colitis e intolerancia a la lactosa. Además, su consumo regular es interesante para regular el funcionamiento intestinal. 4. Contribuye a reducir el colesterol Su contenido en betaglucanos le permite regular el LDL o colesterol malo. Por otra parte, el cromo aumenta los niveles de colesterol bueno o HDL en sangre. 5. Mejora las uñas, el cabello y la piel Su consumo regular puede ayudar a mejorar el aspecto de uñas y el cabello, pero también el de la piel. Su aporte de nutrientes esenciales combate el acné, los eccemas y la psoriasis. Además, los minerales que contiene promueven la producción de colágeno, lo que ayuda a mantener la piel firme y elástica. 6. Favorece la pérdida de peso ¿La levadura de cerveza engorda? La respuesta a esta pregunta es sencilla: no engorda. Y hay que destacar que es un gran coadyuvante para quienes desean perder peso, ya que ayuda a regular el apetito. Para este fin, recomendamos tomar una cucharada de levadura de cerveza media hora antes de las comidas principales. No obstante, hay que tener presente que no es baja en calorías. 7. Incrementa la masa muscular El alto contenido de carbohidratos y proteínas favorece la recuperación muscular y evita lesiones durante la actividad física. Asimismo, aporta minerales como calcio, potasio y magnesio en grandes cantidades. Todos ellos son necesarios para la acción muscular. 8. Combate el cansancio Es un producto que contiene minerales esenciales, vitamina B2 y aminoácidos que estimulan el metabolismo energético. Esto la convierte en un complemento ideal para personas que padecen anemia, deficiencias nutricionales, astenia o falta de motivación. De igual modo, su consumo regular reduce el cansancio mental y físico, aportando la energía adecuada para el día a día. Levadura de cerveza ¿Tiene contraindicaciones y efectos secundarios? Además de conocer lo que es la levadura de cerveza, debemos hablar de sus contraindicaciones y efectos secundarios. Por regla general, su consumo es seguro, pero un exceso puede ocasionar: Dolor de cabeza. Malestar estomacal. Distensión abdominal. Exceso de gases intestinales. En otro orden, no se recomienda consumirla sin supervisión de un profesional de la salud en caso de embarazo o lactancia.  Tampoco para quienes tienen comprometido o débil su sistema inmunitario o las personas diabéticas, para evitar hipoglucemias. ¿Cómo tomar la levadura de cerveza? En nuestra tienda online es posible comprar levadura de cerveza en diferentes formatos: cápsulas, polvo o comprimidos. Al decidirse por los comprimidos o las cápsulas, lo adecuado es atender a las indicaciones de cada fabricante, porque las indicaciones pueden diferir. No obstante, se suele recomendar ingerir unas seis cápsulas o comprimidos diarios junto con las comidas principales. En cambio, si se apuesta por los polvos, bastará con una o dos cucharadas al día. Igualmente, se debe atender a las instrucciones de uso de la etiqueta, pero lo habitual es disolverlos en un vaso de agua o añadirlos a yogures, zumo o leche. ¿La levadura de cerveza engorda? No, la levadura de cerveza no engorda. De hecho, es un alimento perfecto para regular el apetito ya que es muy saciante gracias a su alto contenido de proteínas y fibra. Eso si, no debe superarse en ningún caso la dosis diaria recomendada. Conclusión Aunque ya hemos explicado lo que es la levadura de cerveza, sus beneficios, efectos secundarios y contraindicaciones, ante cualquier otra duda de uso es posible contactar con nosotros para que podamos proporcionar una información más personalizada. Recuerda que en Farmaciasdirect encontrarás un amplio catálogo de suplementos con levadura de cerveza, al mejor precio y con descuentos exclusivos. Bibliografía: García, L. (2021). Levadura de cerveza: Una revisión integral de sus propiedades nutricionales y beneficios para la salud. Revista de Nutrición y Dietética, 28(2), 87-102. Rodríguez, A., & Martínez, J. (2020). Composición y aplicaciones de la levadura de cerveza en la industria alimentaria. Revista de Ciencia y Tecnología de Alimentos, 15(1), 45-59. Autor, A. (2018). Levadura de cerveza y su potencial en la prevención de enfermedades crónicas. Revista de Nutrición Clínica, 12(3), 143-157.
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7 consejos para mejorar la concentración en época de exámenes
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7 consejos para mejorar la concentración en época de exámenes

La época de exámenes requiere estar centrado para conseguir unos buenos resultados. Pero dedicar demasiadas horas no es la solución si no conseguimos que cada una sea productiva. Por eso, a continuación desgranamos algunos de los mejores consejos para mejorar la concentración. ¿Cómo mejorar la concentración y la memoria en época de exámenes? 1. Dormir lo suficiente Cuanto más se aproximan los exámenes, menos se suele dormir, y esto es un grandísimo error. No necesitamos dedicar más horas a repasar o fijar conceptos en este momento. Una vez que el trabajo está hecho, lo mejor que podemos hacer es descansar bien. De este modo, nuestras sesiones de estudio serán más productivas y fijaremos mejor los conceptos. Es la manera en la que conseguiremos sacar el máximo partido a las horas en las que estudiamos. 2. Hacer ejercicio La actividad física nos permite desconectar y liberar tensiones y endorfinas. Por eso, cuando salimos a correr o practicamos cualquier deporte nos sentimos mejor y más animados. Esto es algo que luego nos ayudará a afrontar las jornadas de estudio con otro ánimo. Del mismo modo, al ejercitarnos estamos contribuyendo a retener la información y a mejorar nuestra memoria a corto y medio plazo. 3. Evitar las distracciones Los dispositivos móviles son necesarios para algunas cosas, pero en ciertas ocasiones se convierten en una gran distracción. Lo peor para mantenernos concentrados son los estímulos provocados por la vibración o iluminación de la pantalla de un teléfono móvil. Asimismo, la televisión puesta de fondo, la radio o las visitas constantes al espacio donde estudiamos pueden arruinarnos la jornada. Lo mejor es buscar un sitio tranquilo, fresco y donde apenas haya interrupciones. 4. Dividir los temarios y las tareas Coger el temario completo que debemos estudiar, ponerlo sobre la mesa y tratar de interiorizarlo puede desanimar o, incluso, parecer imposible. Por eso, una de las mejores formas de conseguir un gran objetivo final es dividirlo en varias subtareas o microobjetivos. En el caso del estudio, separar el temario por bloques nos ayudará a llevar un buen ritmo con el que avanzaremos sin prisa pero sin pausa. Para ello, debemos repartir los bloques según el tiempo que tengamos disponible y reservar algo para descansar y desconectar. 5. Cuidar la alimentación para mejorar la concentración Para estudiar necesitamos energía y mucha concentración. Pero, al comer, el sistema digestivo también gasta esa energía. Por eso, en épocas de exámenes conviene comer de forma ligera varias veces al día, y aquí los cereales integrales se convertirán en unos grandes aliados. Debemos optar por alimentos ricos en magnesio y antioxidantes, huevos, chocolate o nueces. Por el contrario, lo ideal sería evitar comer grasas saturadas y azúcares, alimentos ultraprocesados y refrescos edulcorados. 6. Relajarse y desconectar El estrés puede adueñarse de nosotros durante la época de exámenes y eso nos hará perder la concentración. La mejor manera de prevenirlo es establecer ciertas pausas entre las sesiones de estudio que nos lleven a desconectar por completo. Gracias a una buena planificación, conseguiremos cumplir los objetivos propuestos, evitaremos abrumarnos por la situación y cuidaremos de nuestra salud mental. Estar inmerso en un solo tema día y noche acaba agotando a cualquiera. Aunque es una situación que se puede soportar durante unos días, no se debe sostener para siempre. Tener hábitos saludables que encajen bien con las horas de estudio nos ayudará a obtener mejores resultados. 7. 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Es un producto indicado para los momentos en los que se necesita estar más concentrado, como es la época de exámenes. Pero también para cuando se tiene una gran actividad o estrés. Dememory Studio Este complemento alimenticio contiene ingredientes naturales que aportan las vitaminas y minerales necesarios para mejorar la agilidad intelectual, la memoria y la concentración. Sus características hacen que sea uno de los complementos más utilizados en épocas de estudio intenso, porque también reduce el cansancio y la fatiga. Su aporte de jalea real contribuye a mejorar la fluidez de pensamiento e ideas y estimula la función cognitiva de quien lo consume. Además, también aporta zinc y fósforo, dos minerales que previenen el deterioro y favorecen una función cognitiva normal. Leotron Vitalidad Exámenes Estos comprimidos bucodispersables tienen un agradable sabor a naranja y aumentan el rendimiento intelectual. Están indicados para quienes deseen aumentar su agilidad y capacidad mental en momentos como, por ejemplo, antes de una oposición. Ahora es posible sacar el máximo partido a las horas de estudio, ya que favorece la capacidad para concentrarse y reduce el cansancio y la fatiga. Además, es apto para diabéticos, celíacos e intolerantes a la lactosa. Apiserum Intelecto Con este complemento alimenticio no solo se favorece el rendimiento intelectual y la memoria, también se reducen la fatiga y el cansancio, y se refuerza el sistema inmunitario. Podemos escoger la presentación que mejor vaya con nuestro estilo de vida, puesto que está disponible en viales y en cápsulas. Su fórmula está diseñada con ingredientes naturales seleccionados para mejorar el bienestar del día a día. Es el producto perfecto para las épocas que requieren de más memoria tanto en el trabajo como en los estudios. Berocca Boost Go La fórmula combina diferentes vitaminas, minerales, cafeína y guaraná de origen natural para favorecer el rendimiento físico y mental cuando más se necesita. Berocca boost go proporciona los niveles de vitaminas y minerales que necesita el cerebro, mejorando la atención, la concentración y la memoria. Actúa en tan solo 30 minutos y se puede tomar en cualquier momento del día. Aun así, si se consume por la noche, es posible que interfiriera en la conciliación del sueño. Mejorar la concentración para preparar los exámenes como se merecen se vuelve mucho más sencillo con los consejos anteriores.
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¿Qué son los suplementos para perder peso y cuáles son los mejores?

¿Son buenos los suplementos para perder peso? Esta es una de las preguntas que las personas que buscan adelgazar se hacen con frecuencia. La respuesta es sí, aunque es necesario aclararla. Este tipo de productos resultan de gran ayuda para adelgazar, pero no hacen milagros y es necesario acompañarlos de una dieta equilibrada y algo de ejercicio. Veamos cuáles son los que debemos escoger para conseguir nuestro objetivo. Qué son los complementos para adelgazar Estos productos suelen contener algunos ingredientes destinados a reducir el apetito, aumentar la energía y quemar grasas. Otros ayudan a controlar la retención de líquidos y a captar los azúcares. Muchos de ellos son de origen natural y se combinan de diferentes maneras para obtener productos en diversas presentaciones (cápsulas, sobres, líquidos…). Pero, como decíamos antes, para que realicen su función con éxito debemos ayudarlos con nuestro estilo de vida y comiendo frutas y verduras. Su efectividad está ligada a la combinación con una dieta saludable y equilibrada y a la práctica de un mínimo de actividad física. Aun así, también podemos ayudarnos de otros trucos: Intentar no restringir ningún tipo de alimento, pero evitar los ultraprocesados y controlar las porciones. Evitar los atracones. Tener a la vista alimentos saludables y reducir al mínimo posible la presencia en casa de los que vayan en contra de nuestro objetivo. Comer en platos pequeños, pues con un plato grande nos servimos más cantidad de comida de manera inconsciente. Beber en vasos altos para intentar saciarnos más. Retrasar un poco el desayuno. No hacer comidas que no sean apetecibles. Si no disfrutamos la comida, el cerebro nos pedirá algo más calórico. En este sentido, podemos aprovechar la variedad de colores de las verduras de temporada y experimentar con las diferentes hierbas aromáticas. Como resultado, conseguiremos una sensación placentera al comer. Los complementos alimenticios que tenemos disponibles en nuestra tienda online son seguros para el consumo. Sin embargo, no es recomendable tomarlos ni durante el embarazo ni durante el período de lactancia. Los mejores suplementos para perder peso Antes de hablar de los mejores suplementos para perder peso y adelgazar, hemos de tener en cuenta algunas recomendaciones. En primer lugar, no debemos fiar la consecución de nuestros objetivos solo a ellos, porque son una gran ayuda, pero no pueden hacer todo el trabajo por sí solos. Por tanto, si nuestro objetivo es bajar de peso, debemos tener en cuenta el tipo de raciones que consumimos y reducirlas un poco. En segundo lugar, beber un par de litros de agua diarios y dormir ocho horas es muy interesante. Además, en vez de agua sola, podemos tomar infusiones que nos ayuden a conseguir nuestro objetivo. Por otro lado, es importante mejorar nuestra rutina física diaria. Por ejemplo, debemos subir escaleras en vez de utilizar el ascensor y caminar en vez de ir en coche a todos lados. Después, eso sí, podemos ayudarnos de los siguientes complementos alimenticios para mejorar la imagen corporal. XLS Medical Pro 7 Gracias a este complemento alimenticio, podemos tener la ayuda que necesitamos para adelgazar y alcanzar el peso deseado. Entre sus ingredientes encontramos Okranol, un complejo exclusivo de fibra que está patentado. Se ha comprobado clínicamente su eficacia en la absorción de grasas alimentarias y en la reducción del peso corporal y la grasa del organismo. Es perfecto para reducir el contorno de la cintura y la cadera. Además, aumenta la sensación de saciedad, evitando picar entre horas e ingerir grandes porciones en las comidas. Mejora la salud de la microflora intestinal y disminuye el nivel de IMC (índice de masa corporal). Se obtienen resultados visibles tras un mes, aunque puede utilizarse durante un tiempo prolongado. Está disponible en sticks y en comprimidos, y ahora tiene un servicio de nutricionista gratis en su app. Aquilea Quemagrasas Cola de caballo, diente de león, guaraná, ulmaria, té verde, hibiscus, alcachofa y rabo de cereza son los ocho extractos naturales de este producto. Es perfecto para remodelar algunas de las zonas rebeldes más conflictivas del cuerpo, como los abdominales, glúteos y muslos. Es apto para veganos. Solo hay que disolver un stick en un litro de agua y beberlo a lo largo del día. Arkopharma Arkodiet Este complemento alimenticio contiene extracto de Garcinia cambogia, que ayuda a controlar las ganas de consumir azúcares. Por ello, es un producto que contribuye a mantener normales los niveles sanguíneos de grasas y azúcares. Del mismo modo, reduce el almacenamiento de grasa corporal y es de gran ayuda para quienes desean regular su peso. Se debe acompañar de una dieta saludable y la práctica de ejercicio físico de manera regular, evitando un estilo de vida sedentario. Hay que tomar un par de cápsulas media hora antes de la comida y la cena con un vaso de agua. Forté Pharma Xtraslim Boost El programa que propone Forté Pharma para ayudar a la pérdida de peso es un complemento alimenticio elaborado con 18 ingredientes. Todos ellos realizan una sinergia importante para ayudar a quemar grasas y regular el apetito. Por eso incorpora dos ingredientes con estas acciones (mate y nopal). Asimismo, cuenta con tres cepas microbióticas encapsuladas. Como resultado, obtenemos un producto cuyos principios activos actúan en los momentos idóneos del día y de la noche para que el resultado sea el adecuado. Esta formulación favorece el control de peso. Lipograsil 15 Días Choque Quienes necesiten un tratamiento de choque y un plan intensivo pueden ver resultados en muy poco tiempo con este complemento alimenticio. Tras los 15 días del plan, podrán cambiar a otro producto de la gama para continuar con el control del peso. Favorece el metabolismo de las grasas, aunque se esté en reposo, y su efecto antioxidante ayuda a remineralizar el cuerpo. Entre sus ingredientes de origen natural están: naranjo amargo, cola de caballo, alga wakame y licopeno. Además, está enriquecido con zinc y vitamina B3 (niacina) para mantener la piel en un estado saludable. Se deben tomar tres comprimidos diarios antes de la comida con un vaso de agua. En Farmaciasdirect disponemos de estos y otros suplementos para perder peso y adelgazar con efectividad. Son el mejor acompañamiento posible a un estilo de vida saludable.
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