Cortisol alto: síntomas y cómo reducirlo

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Miriam Arenas
Por Nuestra Farmacéutica Miriam Arenas
Cortisol alto: síntomas y suplementos para reducirlo

El cortisol es una hormona que producimos los seres humanos de forma natural en respuesta al estrés. Por ello, cuando aparecen los niveles de cortisol altos suelen venir acompañados de situaciones de estrés, nerviosismo y dificultades para dormir.

¿Qué es el cortisol alto y por qué ocurre?

El cortisol alto aparece con el objetivo de mantenernos en alerta, movilizando nuestra energía para que podamos responder ante cualquier situación de peligro que se presente. El problema viene cuando los niveles elevados de esta hormona del estrés se vuelven crónicos, pudiendo provocar otros problemas derivados.

Síntomas de cortisol alto

El exceso de cortisol puede provocar una amplia variedad de síntomas físicos, metabólicos y emocionales. Los síntomas físicos del cortisol alto más frecuentes y característicos incluyen:

  • Alteraciones del sueño, dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos o que el sueño que tengamos no sea reparador.
  • Irritabilidad y nerviosismo.
  • Cansancio continuo.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Aumento de peso.
  • Sistema inmunitario debilitado.
  • Ansiedad o sensación de ansiedad como palpitaciones, pero sin una causa aparente.

¿Cómo bajar los niveles de cortisol?

Si quieres saber cómo bajar el cortisol alto, la clave para reducir el cortisol está en, primero de todo, llevar unos hábitos de vida saludable:

  1. Mejora tu rutina de sueño: para regular el cortisol, es importante que nos acostemos y levantemos a la misma hora, además de evitar el uso de pantallas 1 hora antes de dormir.
  2. Realizar actividad física moderada ayuda a manejar el estrés y, por tanto, a reducir los niveles de cortisol. A largo plazo, es una excelente ayuda para mejorar la adaptación al estrés, disminuyendo los niveles generales de la hormona.
  3. Llevar a cabo técnicas de relajación como el mindfulness, la meditación o el yoga ha demostrado ser muy efectivas para eliminar el cortisol y los niveles de ansiedad.
  4. Mantener una alimentación equilibrada y rica en vegetales con antioxidantes, magnesio, omega-3 y vitaminas del grupo B puede ayudar a disminuir el cortisol. También es de gran importancia evitar el consumo de azúcares y ultra procesados, además de las cenas pesadas antes de dormir.
  5. Evita el consumo de estimulantes como la cafeína, el alcohol o el tabaco.
  6. Bebe suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado.
  7. En el trabajo, gestionar el tiempo, organizarse y hacer pausas durante el trabajo ayuda a evitar tanto el agotamiento mental como los picos de ansiedad.
  8. En épocas de estrés o astenia estacional, puedes ayudarte de suplementos fitoterapéuticos.

Suplementos para reducir el cortisol

Dentro de la medicina natural, existen algunas plantas con capacidad adaptógena, como la rhodiola o la ashwagandha, las cuales ayudan a reducir el cortisol, mejorando la calidad del sueño y reduciendo el nerviosismo. Dentro de los suplementos o pastillas naturales para bajar el cortisol, recomendamos los siguientes:

Suplemento con rhodiola

Esta planta adaptógena ayuda al cuerpo a manejar mejor el estrés físico y emocional. Por tanto, las cápsulas para el cortisol de Pure encapsulations Rhodiola son perfectas para personas que padezcan fatiga, falta de energía o problemas para mantener la concentración.

Suplemento con ashwagandha

Las pastillas para bajar el cortisol a base de Ashwagandha de Pure Encapsulations es otro de los activos adaptógenos estrella. Ayuda a reequilibrar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y favorecer una relajación y descanso más profundo. Se aconseja para personas que estén pasando por un periodo de mayor sobrecarga mental y emocional.

Suplementos para dormir

Las cápsulas Sedivitax de Aboca están formuladas a base de una combinación de extractos de plantas naturales como la valeriana, pasiflora y el espino blanco, que nos ayudarán tanto a favorecer la relajación como a mejorar el descanso por la noche. Se recomienda principalmente a personas con dificultades para conciliar el sueño o cuando este no es reparador a causa de un exceso de estrés y nerviosismo.

Por su parte, Sedivitax pediátrico es el mismo suplemento, pero en versión para niños. Ideal para utilizar en épocas escolares, sobre todo en aquellos niños que se vean sobrepasados por los cambios en su rutina diaria.

Consejos para eliminar el cortisol

Como ves, mantener unos niveles elevados de cortisol de forma crónica, así como el estrés contenido, pueden convertirse en un enemigo para nuestra salud. Así que, si quieres combatirlo, sigue nuestros consejos y ayúdate de suplementos naturales para recuperar nuestra calma, energía y calidad de vida.

Si tras seguir nuestros consejos, notas que tus niveles de cortisol siguen elevados, recomendamos acudir a un médico para un control y evaluación personalizada.

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    El Síndrome del Intestino Irritable, conocido coloquialmente como Colon Irritable, es una patología muy común que cursa con alteraciones y molestias intestinales que puede interferir negativamente en la calidad de vida del paciente. Hoy te ayudamos a abordar esta patología y a conocerla más de cerca. ¿Qué es el Síndrome del Intestino Irritable? El Síndrome del Intestino Irritable (SII), también llamado Colon Irritable, es un trastorno funcional del tracto gastrointestinal que afecta especialmente al intestino grueso. El SII causa molestias en el paciente que lo sufre, estas pueden ser de mayor o menor intensidad y duración, haciendo que el bienestar y calidad de vida del paciente pueda verse disminuida, llegando incluso a, en algunos casos, limitar el desarrollo de las actividades de la rutina diaria. Causas del Intestino Irritable Aún no se tiene conocimiento de la causa exacta que origina el SII, pero si se tienen indicios y asociaciones de factores que pueden hacer que aparezca y se desarrolle. Estas son algunas de las causas del colon irritable: Alteración de la motilidad intestinal: esto puede originar episodios de diarrea o de estreñimiento, o bien, la combinación de estos. Pudiendo aparecer otros síntomas en paralelo. Desequilibrio de la microbiota intestinal: La alteración del equilibrio de la microbiota o flora intestinal (desequilibrio llamado disbiosis) juega un papel fundamental en esta patología. Te contamos su importancia a lo largo del presente artículo. Estrés y estado anímico: el estrés y las emociones pueden desencadenar sus síntomas o producir brote o recurrencia. Cambios en la dieta del paciente: En ocasiones, alterar las cantidades o tipo de alimentos de forma puntual o mantenida en el tiempo, pueden originar brote. Hábitos de vida no saludables como la mala alimentación, consumo de tabaco o alcohol, falta de ejercicio físico, estrés... Factores genéticos y ambientales: puede existir predisposición genética y condicionantes ambientales. Síntomas del Colon Irritable Los síntomas asociados al SII pueden ser episodios agudos o brotes que, si no se cuidan, pueden llegar a volverse recurrentes y crónicos. Los síntomas del Intestino Irritable son:  Dolor, malestar o espasmos abdominales que suelen desaparecer tras la defecación. Hinchazón del abdomen y sensación de plenitud. Mocos en heces, que pueden aparecer en algunos pacientes. Cambios en los hábitos intestinales, originando episodios de diarrea o estreñimiento. Gases.  Estos síntomas, aparentemente livianos, pueden llegar a ser muy molestos e, incluso, limitantes para el paciente y el desempeño de sus tareas diarias y vida personal. Factores que influyen en el Colon Irritable La microbiota o flora intestinal en el SII El Síndrome del Intestino Irritable se encuentra influenciado por una compleja interacción del sistema digestivo, el sistema nervioso y la microbiota intestinal. La microbiota intestinal está formada por microorganismos vivos de diferentes tipos (cepas) que se encuentran manteniendo el equilibrio y hacen que todo funcione correctamente. En el momento en que esta población se altera, se desequilibra, es lo que se conoce como disbiosis de la microbiota intestinal. Este desequilibrio, desencadena los síntomas característicos del SII: Se altera la fermentación intestinal; esto supone que se produzcan más de lo normal gases y origine distensión abdominal. Se producen menos ácidos grasos de cadena corta, no siendo el efecto antiinflamatorio de estos suficiente para mantener la integridad de la mucosa intestinal. Se altera la respuesta inmune, desencadenando inflamación intestinal. 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Incluir probióticos en nuestra alimentación: puede ser muy útil en el manejo del SII, así mantendremos la microbiota intestinal en equilibrio. Debe tenerse en cuenta que no todos los probióticos son iguales ni todas las patologías intestinales presentan el mismo desequilibrio de población microbiana de la flora intestinal, por ello, en este tipo de pacientes resultan interesantes las cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium.  Ejercicio físico regular: ayuda a manejar el estrés y mejorar la motilidad intestinal. Tratamientos para el Síndrome del Intestino Irritable Desde la consulta médica, el especialista debe hacer un seguimiento y control del SII, pudiendo recetar diferentes tipos de medicamentos que ayuden a mejorar los síntomas. Estos pueden ser: Antiespasmódicos: utilizados para aliviar el dolor y cólicos abdominales, regulando así la frecuencia y consistencia de las deposiciones. Un ejemplo puede ser la mebeverina. Laxantes y fármacos para el estreñimiento: como los laxantes osmóticos. Antidiarreicos: como loperamida, que solo se recomienda utilizarlo de forma puntual y excepcional, no de forma recurrente. Desde Farmaciasdirect, podemos apoyar en la disminución y mejora de los síntomas con productos en forma de complementos alimenticios. Nuestros favoritos son los siguientes: Aboca Colilen IBS Colilen IBS de Aboca es un complemento alimenticio destinado a disminuir el dolor de barriga frecuente, hinchazón, diarrea y estreñimiento. Estas pastillas para el intestino inflamado pueden tomarlas adultos y niños a partir de los 8 años, así como mujeres embarazadas y en período de lactancia. Se toman 2 cápsulas 3 veces al día: antes del desayuno, antes del almuerzo y antes de la cena. Puede prolongarse su toma de 2 a 6 semanas, según la intensidad del brote. Solgar Advanced Acidophilus Plus Probiótico para el colon irritable formulado con cepas de L. acidophilus y B. lactis. Advanced Acidophilus Plus de Solgar ayudará a mantener el equilibrio de la flora intestinal, mejorando y disminuyendo los síntomas, espaciando los brotes. Pueden tomarlo los adultos. Se toman 1 o 2 cápsulas al día, preferentemente, con alguna comida. Pranarôm Digest Confort Complemento alimenticio que contribuye al bienestar digestivo gracias a su composición rica en aceites esenciales como la menta piperita, el jengibre o la achicoria. Pranarôm Digest Confort pueden tomarlo adultos y niños a partir de los 6 años. De 6 a 12 años chupar o masticar 1 comprimido, de 1 a 3 veces al día, antes o después de las comidas. A partir de los 12 años, chupar o masticar 1 o 2 comprimidos, de 1 a 3 veces al día, antes o después de las comidas. El Colon Irritable en la actualidad El Síndrome del Intestino Irritable afecta a una proporción significativa de la población mundial y en nuestro país. Concretamente, en el mundo, entre un 10-15% de la población mundial lo padece y en España 8 de cada 100 personas han sido diagnosticadas con él. Debe tenerse en cuenta que muchas personas no saben que sufren este síndrome, experimentan síntomas, pero no acuden al médico. También, los criterios de los métodos de diagnóstico pueden variar de un lugar a otro. Además, el diagnóstico es complicado y necesita de múltiples pruebas que descarten diferentes situaciones, afecciones o patologías hasta determinar que se trata realmente del Síndrome del Colon Irritable. No olvides que, siempre que los síntomas persistan, empeoren o varíen, debes consultar con tu médico. Es crucial el diagnóstico para el tratamiento y control de la patología, así el paciente podrá mejorar su bienestar y calidad de vida.
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