Climaterio: qué es, etapas y como afrontarlo

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Por Nuestra Farmacéutica Julia Mendoza Murillo
Climaterio: qué es, etapas y cómo afrontarlo para mejorar el bienestar
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¿Sabes lo que es el climaterio? ¿Y la menopausia? Se trata de procesos naturales en la vida de la mujer, y aunque cada vez está más normalizado hablar de temas de salud de la mujer y disponemos de más información relativa a ello, aún hay cierto desconocimiento y tabú alrededor de este y otros aspectos de la salud de la mujer. En este blog, explicaremos qué es el climaterio en la mujer, sus síntomas, etapas y sus diferencias con la menopausia.

Climaterio: ¿qué es?

Si hablamos de la definición de climaterio, es un periodo vital de transición durante el cual cesa la función reproductora de la mujer como consecuencia del agotamiento ovárico, asociado a una disminución de estrógenos, de manera que se inicia antes de la menopausia y se prolonga durante años, perdiendo la capacidad de producir hormonas, folículos y ovocitos. De esta forma, no debemos confundir el climaterio con la menopausia, ya que el climaterio engloba todo el proceso de transición: antes, durante y después de la menopausia. 

Síntomas y etapas del climaterio o menopausia

El climaterio incluye tres fases fundamentales en la vida de la mujer y se relacionan con las fases de la menopausia. Y, si nos preguntamos cuáles son las fases de la menopausia o cuántas fases tiene la menopausia, tenemos que saber que son 3: perimenopausia, menopausia y postmenopausia. 

En relación a los síntomas, el climaterio femenino suele estar acompañado de una serie de manifestaciones físicas y emocionales relacionadas con la disminución en la producción de estrógenos. Estos síntomas no tienen por qué manifestarse en todas las mujeres, sino que depende de cada mujer, tanto de aspectos físicos como psicológicos. Vamos a identificarlos y distinguirlos según la etapa de la menopausia en la que nos encontremos.

1. Fase de perimenopausia: 

Es la fase que precede a la menopausia, cuando comienza a disminuir la producción hormonal en los ovarios de manera irregular, lo que da lugar a un ciclo menstrual irregular. Suele ocurrir alrededor de los 40-45 años, aunque puede ocurrir antes, y su duración puede ser de pocos años o prolongarse hasta diez. A su vez, esta fase se divide en 4 fases, conocidas como fases de la perimenopausia, con diferentes síntomas en cada una de ellas.  

  • Primera fase: los niveles de estrógenos se mantienen altos, pero los de progesterona bajan, lo que da lugar a ciclos más cortos y se conoce como predominancia estrogénica.

Los síntomas que suelen aparecer son: mayor cantidad de flujo, aumento del dolor  durante la menstruación, trastornos del sueño y migrañas.

  • Segunda fase: los estrógenos comienzan a bajar de manera fluctuante y la progesterona sigue bajando, debido a la disminución gradual de la reserva ovárica.

Los síntomas que aparecen son períodos de duración irregular y de mayor o menor flujo. Aparecen sofocos y sudoraciones nocturnas y cambios en el estado de ánimo.

  • Tercera fase: disminución más pronunciada de la producción hormonal con picos de estrógenos.

Los síntomas que aparecen son sofocos, insomnio y cambios de humor. 

  • Cuarta fase: comienza con la última menstruación hasta los 12 meses posteriores. 

Los síntomas son más intensos y persistentes: sofocos, sequedad vaginal, cambios en la densidad ósea, que afectan a la calidad de vida.

2. Fase de menopausia

Comienza a los 12 meses de ausencia de menstruación sin causas médicas o quirúrgicas, marcando el fin de la actividad ovárica y con ello la fertilidad biológica. Esta ausencia de liberación de estrógenos va a dar lugar a síntomas a nivel óseo, cardiovascular, piel,  metabólico, emocional y sexual, como cambios en el ánimo, sofocos, sequedad vaginal, insomnio, sudores nocturnos, fatiga...

3. Fase de postmenopausia: 

Comienza después del primer año en ausencia de periodo hasta la vejez, con síntomas iguales a las fases anteriores como sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, infecciones urinarias, cambios de humor y mayor riesgo de osteoporosis. 

Manejo de la menopausia o tratamiento

Aunque existan diferentes tratamientos, no significa que todas las mujeres necesiten alguno de ellos, ya que existen casos asintomáticos, otras mujeres sí presentan síntomas, pero son leves y manejables con cambios en el estilo de vida, y solo para aquellos casos más severos sí se recomienda tratamiento. Entre los diferentes tratamientos se encuentran:

1. Terapia hormonal sustitutiva:

Muy eficaz para aliviar los sofocos o la sequedad vaginal, pero siempre bajo recomendación de un profesional médico. 

2. Tratamiento farmacológico

Algunos fármacos con otra indicación principal, han resultado útiles en el tratamiento de la menopausia para aliviar sofocos o cambios en el estado de ánimo, siempre bajo la recomendación de un profesional médico.

3. Tratamiento con complementos naturales: 

Existen productos fitoterápicos efectivos para aliviar estos síntomas y los que presentan mayor evidencia son:

- Cimifuga racemosa: su extracto presenta eficacia en el tratamiento de sofocos y sudores nocturnos, así como en los cambios de humor. Lo encontramos en Herbalgem Perimenopausia, que contiene además frambueso para regular los niveles hormonales. La dosis es una cápsula diaria por la mañana. 

- Isoflavonas de soja y trébol rojo: han demostrado tener una acción positiva sobre determinados síntomas como sofocos, atrofia vaginal, insomnio, salud ósea y cardiovascular, memoria, estado de ánimo... Lo encontramos en Herbalgem Menopausia, que contiene además grosellero negro, que favorece la energía y ayuda al control del peso, y además espino blanco, que favorece el sueño. La dosis es también una cápsula diaria por la mañana. 

Otros compuestos útiles son arándano, maca y ginkgo biloba, útiles para fortalecer huesos y salud cognitiva, y están presentes en Herbalgem Posmenopausia. La dosis es, al igual que en los anteriores, una cápsula diaria por la mañana. 

Será muy importante acompañar estos complementos con cambios en el estilo de vida, manteniendo hábitos saludables, realizando ejercicio físico e intentando manejar el estrés. 

Por tanto, la menopausia y el climaterio son procesos naturales que todas las mujeres experimentan, cada una de forma distinta, que van a marcar el final de la etapa reproductiva, pero que no implican el final de una vida plena y saludable, por lo que entender qué sucede en esta etapa va a ser clave para su abordaje personalizado y para poder vivirla con bienestar. 

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    Miriam Arenas
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    Cómo reducir el dolor de ciática rápidamente en solo 2 minutos
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    ¿Cómo aliviar el dolor de la ciática en 2 minutos?

    Cuando hablamos de dolor de ciática, nos referimos a ese dolor que es un pinchazo, quemazón o calambre que nos da en lo que va desde la zona baja de la espalda o el glúteo hasta la pierna. Y que, cuando aparece, puede ser tan intenso que lo único que queremos es que desaparezca rápidamente. Pero ¿se puede aliviar el dolor de ciática en 2 minutos? En este post te contamos la buena noticia de que, aunque la ciática requiera un abordaje más completo y con tratamiento médico, en caso de que ocurra con frecuencia, existen algunos trucos y consejos que podemos hacer en casa para ayudarnos a sentirnos mejor.  Consejos para el alivio rápido del dolor ciático Si quieres aliviar el dolor de la ciática en pocos minutos, sigue los siguientes consejos: 1) Cambia de postura o adopta una postura de descarga inmediata: El dolor ciático suele empeorar cuando estamos en una posición de sobrecarga en la zona lumbar. Por lo que ayuda adoptar posturas que descarguen, como:  Tumbarnos boca arriba en el suelo o en la cama. Doblar las rodillas y apoyar los pies. Si tenemos una almohada a mano, podemos colocarla debajo de las rodillas para que las piernas queden algo elevadas. Gracias a estas posturas podemos notar que la presión disminuye.  2) Aplicar calor: Esto nos ayuda a relajar los músculos y mejorar la circulación, calmando así el dolor. Podemos ayudarnos de: Bolsas de agua caliente. Mantas eléctricas que den calor. Una ducha de agua caliente dirigida a la zona baja de la espalda o glúteo, depende de dónde tengamos el dolor. 3) Estira suavemente: Los estiramientos también ayudan y marcan la diferencia. Uno que viene muy bien y es eficaz es el del músculo piriforme; lo realizamos tumbándonos boca arriba, cruzando la pierna que nos duele sobre la otra y, con las manos, acercar la pierna de apoyo hacia el pecho.  Este movimiento ayuda a descomprimir el nervio ciático y sentir un alivio rápido. Si no sabes realizar este movimiento o necesitas ayuda para aprender a hacerlo bien, no dudes en consultar a un experto como un fisioterapeuta. Remedios para la ciática 4) Ayudarnos de productos de acción rápida: En Farmaciasdirect también puedes encontrar tratamientos para el dolor de ciática para aplicarlos directamente en la zona dolorida y que hagan su acción local: Voltadol: Es un gel con diclofenaco. Es un antiinflamatorio que actúa reduciendo la inflamación, como su nombre indica, y calmando así el dolor.  Reflex: Lo podemos encontrar en diferentes formatos, como gel o spray. Al aplicarlo, notas una sensación de frescor inmediato que ayuda a relajar la musculatura contracturada, que es lo que a veces causa ese dolor intenso en la ciática. Ambas opciones son dos aliados que te pueden ayudar a aliviar rápidamente el dolor sin necesidad de tomar medicación vía oral. Pero siempre será mejor consultar con tu médico o farmacéutico que conozca personalmente tu caso.  Entonces, ¿cómo tratar la ciática rápidamente? En resumen: Cambia de postura para descargar la espalda. Aplica calor. Usa productos que te ayuden a aliviar el dolor.  Estira suavemente. Si ves que el dolor se repite frecuentemente, no te alivia o incluso va a más, consulta con un especialista para que pueda valorar tu situación realizando el mejor diagnóstico. Los tratamientos para el dolor de ciática
    Miriam Arenas
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    Todo sobre los ciclos del sueño y sus distintas fases
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    Los ciclos y fases del sueño, ¿cuáles son?

    Muchas veces relacionamos el dormir bien con dormir muchas horas, y a veces el descanso está más relacionado con la calidad del sueño que con la duración.  El dormir bien está relacionado con cómo atravesamos los distintos ciclos y fases del sueño. Y si conocemos bien esto, podemos intentar mejorar nuestro descanso, por ejemplo, si somos personas que nos despertamos cansados, tenemos despertares nocturnos o nos cuesta mucho arrancar el día. ¿Cuánto dura un ciclo del sueño y cuáles son sus fases?  De forma natural, los ciclos del sueño se estructuran aproximadamente de 90 a 110 minutos. Y esto se repite de entre 4 a 6 veces durante toda la noche. Dependiendo de la edad de la persona u otros factores. A su vez, cada ciclo se divide en varias fases, cada una de ellas con funciones específicas que nos ayudan a recuperarnos física y mentalmente. Las podemos dividir en: Fase N1: somnolencia Es la fase de transición entre la vigilia y el sueño. Aquí lo que ocurre es que el cuerpo comienza a relajarse, la respiración se enlentece y el cerebro reduce la actividad. Fase N2: sueño ligero  Esta fase nos ocupa casi el 50% de nuestro sueño total. La temperatura corporal desciende igual que la frecuencia cardiaca. Esta fase es muy importante, ya que es cuando se consolidan la memoria y el aprendizaje. Fase N3: sueño profundo o de ondas lentas  Esta fase es la más reparadora. Nuestro organismo durante esta fase libera hormonas como las del crecimiento, repara los tejidos o fortalece incluso el sistema inmunitario.  Fase REM Esta fase se caracteriza por los movimientos rápidos de ojos, de ahí su nombre con siglas en inglés REM (Rapid Eyes Movement); por consiguiente, hay una actividad cerebral más intensa. Aquí es donde tienen lugar los sueños más vividos. También tendría un papel muy importante en la consolidación de la memoria emocional y la creatividad. Por lo tanto, un correcto y saludable descanso implicaría pasar por todas estas fases de forma equilibrada, es decir, en duración y alternancia. Por lo que, si el sueño se interrumpe o alguno de los ciclos se acorta, no tendremos un descanso adecuado y estaremos más cansados, irritables o quizá nos cueste más concentrarnos.  Factores que afectan a los ciclos del sueño Estrés y preocupaciones. Uso excesivo de pantallas antes de ir a dormir. Tener un horario irregular y diferente cada día.  Consumir cafeína, alcohol o comidas copiosas en la cena. Por ello, también aconsejamos tener hábitos saludables del sueño, o higiene del sueño. Es decir, tener una rutina regular, crear un ambiente tranquilo antes de irse a descansar, evitar consumir estimulantes, dejar pantallas horas previas a dormir, etc. Estos hábitos podrían ayudarnos a mejorar nuestro descanso y a descansar de forma saludable. Suplementos que pueden ayudarnos a descansar Muchas veces, por el ritmo de vida que llevamos o por las preocupaciones inevitables que tenemos en nuestro día a día, no conseguimos mejorar ese descanso de forma natural. Por eso, en Farmaciasdirect tenemos diferentes opciones que nos pueden ayudar a conseguirlo. Ya sea porque lo necesitemos de forma ocasional, un día de insomnio sin motivo aparente, o porque tengamos dificultad para conciliar el sueño en un periodo determinado.  Zzzquil adultos: Ayuda a conciliar el sueño en personas adultas que tengan insomnio ocasional.  Zzzquil niños: En este caso, la fórmula está adaptada a los más pequeños. Pero siempre deben tomarla bajo supervisión de un adulto y con la recomendación de un especialista. Zzzquil Forte: Esta referencia tendría un refuerzo de melatonina, es decir, más concentración, además de tener también otros ingredientes como vitamina B6, camomila, valeriana o lavanda, también presentes en Zzzquil adulto. Zzzquil comprimidos: La ventaja es que son comprimidos bicapa. Es decir, que tendrían una capa de liberación rápida para ayudar a conciliar el sueño en el momento de tomarlo, pero la otra capa es de liberación prolongada, es decir, que se va liberando durante toda la noche, para asegurar el descanso y el sueño reparador.  Se aconseja tomar al menos 30 minutos antes de ir a dormir, pero creando ya un ambiente, como decíamos, tranquilo e idóneo para el descanso. En conclusión, podemos decir que el descanso y dormir bien no solo tiene que ver con la cantidad de horas que dormimos, sino con cómo las dormimos, con el descanso que tenemos y la calidad del sueño. En el caso de que las técnicas para lograr un sueño reparador no funcionen, podemos ayudarnos de alguna de las referencias de Zzzquil que puedes encontrar en Farmaciasdirect. Aunque si ese insomnio o falta de sueño se prolonga demasiado en el tiempo, debemos acudir al médico para que pueda valorar nuestra situación. 
    Miriam Arenas
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    Cómo subir las defensas rápidamente: consejos y hábitos eficaces
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    ¿Cómo subir las defensas rapidamente?

    En épocas de cambios de temperatura, solemos enfermar más a menudo, nos resfriamos más de lo normal, tenemos menos energía o simplemente notamos que no estamos o nuestro cuerpo no está como siempre. Y eso es una señal de que nuestras defensas necesitan más atención. Por ello, vamos a ver cómo subir las defensas. ¿Cómo reforzar el sistema inmunitario rápidamente? En este post te contamos cómo reforzar las defensas de forma sencilla, qué cambios podemos hacer en nuestra rutina diaria y, si fuese necesario, qué productos tomar específicamente para ello.  ¿Qué es bueno para subir las defensas? Realmente, la clave está en nuestro día a día, por eso te explicamos qué hábitos de tu rutina son imprescindibles para subir las defensas. La alimentación es la base de todo buen hábito saludable. Comer mucha fruta, verduras, legumbres y proteínas de calidad y beber mucha agua. Los alimentos que nos pueden ayudar a ello son, por ejemplo, los cítricos, el kiwi o los pimientos, que son ricos en vitamina C. Por su lado, los frutos rojos o el té verde tienen muchos antioxidantes para aportar protección a nuestras células contra los radicales libres. Por otro lado, el dormir bien y relajarse también ayuda a reforzar nuestras defensas. Cuando dormimos las horas necesarias, nuestro sistema inmunitario se refuerza. Además de dormir, también nos viene muy bien relajarnos, gestionar el estrés con técnicas de relajación, meditar, controlar la respiración, hacer inspiraciones profundas o incluso pasear al aire libre, lo que nos puede ayudar a dormir y descansar mejor. Esto se debe a que el estrés, y sobre todo durante periodos prolongados de tiempo, es uno de los grandes enemigos del sistema inmunitario. Realizar ejercicio y movernos a diario también tiene muchos beneficios para nuestro organismo, y no hace falta realizar grandes esfuerzos. Basta con caminar 30 minutos, lo que activa la circulación y ayuda a que nuestras células se oxigenen y que las células de defensa lleguen a todo el organismo.  Y por último, también podemos ayudarnos de fitoterapia y complementos vitamínicos que refuercen las defensas y que actúen como complemento a los puntos anteriores. Suplementos para subir las defensas Además de los hábitos que hemos recomendado antes, también puedes tomar suplementos vitamínicos para reforzar las defensas y estar más protegidos ante enfermedades. Algunos de los mejores son: Bion3 Defensas Este producto combina vitaminas, minerales y probióticos para mantener el sistema inmunitario en perfecto estado. Bion3 Defensas nos da energía y además refuerza la microbiota intestinal, repoblándola para que todo nuestro organismo funcione correctamente por sí solo.  Bion3 Defensas Junior La marca también tiene una fórmula específica para los más pequeños: Bion3 Defensas Junior, formulada con vitaminas y minerales en las cantidades adecuadas para niños en época de crecimiento. Los niños, además, son una parte de la población que se encuentra muy expuesta a virus, que les cuesta más comer frutas y verduras o que no llevan una dieta tan completa como la de un adulto. Solgar La marca Solgar ofrece una amplia gama de suplementos de alta calidad, conocidos mundialmente por su pureza y eficacia. Solgar cuenta con productos especialmente formulados para reforzar el sistema inmunitario, que contienen vitaminas C, D, zinc y antioxidantes esenciales. Sus complementos son una opción fiable para quienes buscan reforzar sus defensas de manera natural y eficaz, completando la nutrición diaria. En conclusión, podemos decir que aumentar las defensas rápidamente no es cuestión de magia, sino de incluir hábitos saludables en nuestra rutina. También nos podemos ayudar de complementos y suplementos vitamínicos en caso necesario. Si no sabes cuál sería el más adecuado para ti, puedes escribirnos a través de nuestro servicio Atención Farmacéutica, donde te aconsejaría nuestro equipo farmacéutico de manera gratuita y personalizada.
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