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El magnesio es un mineral esencial que se puede adquirir fácilmente en farmacias, en los diferentes formatos disponibles, como gotas, polvo soluble o pastillas de magnesio.
Los suplementos de magnesio pueden ser útiles para personas con necesidades aumentadas (deportistas, vejez, dietas restrictivas...) o que no alcanzan la ingesta adecuada a través de la dieta. Se emplean para prevenir o tratar los estados carenciales de magnesio, los cuales pueden causar fatiga o calambres musculares, entre otros problemas de salud.
Algunos de los beneficios y propiedades del magnesio son:
Existen varias formas de magnesio en suplementos, cada una de ellas con características específicas. Elegir el tipo de magnesio adecuado dependerá de los objetivos personales:
El bisglicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio, en la que el mineral está unido a dos moléculas del aminoácido glicina. Esta unión facilita una absorción intestinal significativamente superior y reduce la irritación gástrica en comparación con otras sales de magnesio. Por ello, es una de las formas más recomendadas y bien toleradas para suplementar magnesio.
Se recomienda para la relajación, ya que mejora el sueño y combate el estrés y la ansiedad. También se utiliza para aliviar calambres y mejorar la función muscular. Además, combate el cansancio y la fatiga.
El citrato de magnesio es un compuesto que combina magnesio con ácido cítrico, y destaca por su alta biodisponibilidad y sus múltiples aplicaciones. Conocido también por su efecto laxante, se utiliza para aliviar el estreñimiento ocasional y para la preparación intestinal antes de la realización de procedimientos médicos, como colonoscopias. Favorece además la función normal de los músculos y el sistema nervioso, ayudando a prevenir calambres y espasmos musculares. Además, contribuye al mantenimiento de hueso, además de ayudar a la regulación de la presión arterial y el tono vascular.
Entre los usos recomendados: corregir deficiencias de magnesio, combatir el estreñimiento y ayudar a la recuperación muscular.
Es una forma quelada de magnesio, resultado de la unión entre el magnesio y la taurina. Esta combinación potencia la absorción y la biodisponibilidad del magnesio. Entre sus beneficios, mejora la función muscular, favoreciendo la relajación y ayudando a reducir calambres. Además, apoya al normal funcionamiento del sistema nervioso, reduciendo el estrés y la ansiedad gracias a la presencia de la taurina. Además, no posee efecto laxante.
Los usos recomendados del taurato de magnesio son: regular la presión arterial, prevenir arritmias, reducir riesgos cardíacos, así como para la prevención de calambres y la recuperación después del ejercicio. Además, regula el estrés y la ansiedad, mejorando la calidad del sueño.
El malato de magnesio combina magnesio y ácido málico, un ácido orgánico natural presente en muchas frutas y verduras. Destaca por su alta biodisponibilidad y por su papel en procesos energéticos y musculares, ya que participa en la producción de energía celular. Por ello, resulta muy útil en casos de fatiga o fibromialgia.
Usos recomendados del malato de magnesio: mejora la energía y reduce la fatiga, alivia el dolor muscular y crónico (como fibromialgia), apoya la salud muscular, controla los niveles de glucosa y mejora la salud digestiva. También puede utilizarse para el manejo del estrés y la calidad del sueño.
Otras formas de magnesio son el óxido, carbonato, hidróxido, los cuales tienen menor biodisponibilidad y se utilizan normalmente en fórmulas combinadas con otros suplementos.
La dosis de magnesio recomendada varía según la edad, el sexo y las condiciones fisiológicas:
En suplementos, la cantidad máxima recomendada suele estar entre 250 y 350 mg de magnesio elemental al día, considerando todas las fuentes (alimentos y suplementos).
¿Cómo se vende el magnesio en farmacias? El magnesio de venta en farmacias podrás encontrarlo en los diferentes tipos y presentaciones disponibles. Recuerda que en Farmaciasdirect podrás comprar magnesio al mejor precio, gracias a nuestras promociones exclusivas.
Un consumo excesivo de magnesio en pastillas (o en cualquiera de sus formas) puede provocar efectos laxantes y, en combinación con ciertos medicamentos, causar otros efectos secundarios. Es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar la suplementación, especialmente si se tienen condiciones médicas o se toman otros medicamentos.
