¿Cómo perder grasa abdominal?

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Miriam Arenas
Por Nuestra Farmacéutica Miriam Arenas
¿Cómo perder grasa abdominal?

Uno de los tipos de grasa más comunes y difíciles de reducir es la grasa acumulada en el abdómen, que busca reducirse no solo por cuestiones estéticas, sino por riesgos para la salud como la diabetes, trastornos metabólicos o enfermedades cardiovasculares. Por todo ello, si buscas perder grasa abdominal, te revelamos las mejores estrategias para conseguirlo.

Está bien querer quemar o bajar la grasa abdominal por criterios meramente estéticos, pero debemos ser conscientes de que también es fundamental hacerlo para mejorar el estado de nuestra salud en general.

Consejos para eliminar la grasa abdominal

¿Quieres saber cómo perder grasa abdominal? Aquí es importante recordar que, para poder quemar la grasa del abdomen, debemos combinar una dieta adecuada con ejercicio regular y hábitos de vida saludables.

Para reducir la grasa abdominal en hombres y mujeres, es necesario un enfoque integral que combine la dieta equilibrada y el ejercicio regular. Estas son algunas de las estrategias más efectivas:

Sigue una dieta equilibrada

Es una de las claves para eliminar grasa abdominal, con la que conseguimos mantenernos en buen estado de salud a largo plazo. Para ello debemos seguir una dieta equilibrada, así como llevar un control de calorías consumidas. Aquí es importante: 

  • Reducir el consumo de azúcares refinados: Nos referimos, cómo no, a los azúcares añadidos que se encuentran en refrescos, dulces o en productos ultraprocesados. En su lugar, es mejor elegir fuentes naturales de azúcar, como las frutas frescas.
  • Tomar grasas saludables: Estas se encuentran en el aguacate, frutos secos, aceite de oliva o pescado. Además, ayudan a mantener la saciedad a la vez que favorecen el metabolismo de las grasas. 
  • Aumentar el consumo de fibra: Se aconseja aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra. ¿Cómo cuáles? Sobre todo verduras, legumbres y cereales integrales. Esto te ayuda a que te sientas lleno durante más tiempo. Lo cual ayudará a que no piques entre horas o que no te des un atracón cuando llega la hora de comer.
  • Controlar las cantidades: Es decir, que las porciones que ingieras sean las adecuadas, reduciendo los excesos. Un truco que puede ayudar es usar un plato pequeño.

Haz ejercicio de forma regular

Es uno de los pilares fundamentales a la hora de perder grasa en el abdomen (o en cualquier otra zona del cuerpo), sobre todo si nuestro objetivo es reducirla de forma localizada. Para conseguirlo rápidamente, sigue las siguientes estrategias:

  • Ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o andar en bicicleta 3-4 veces por semana durante 30-60 minutos.
  • Entrenamiento de fuerza: 2-3 veces por semana, incluyendo ejercicios como levantamiento de pesas, flexiones y sentadillas.
  • Ejercicios para quemar grasa abdominal específicos, como planchas y abdominales.
  • Entrenamiento HIIT (Entrenamiento Elevado de Alta Intensidad), con el objetivo de aumentar la quema de grasa y acelerar el metabolismo.
  • Mantén un déficit calórico, gastando mayor cantidad de calorías que las ingeridas.

Si quieres potenciar los resultados, en Farmaciasdirect podrás encontrar algunos de los mejores suplementos quemagrasas con los que conseguirás tus objetivos más rápidamente.

Lleva unos hábitos de vida saludables

De nada sirve eliminar la grasa abdominal si no se cambian los hábitos para mantener los resultados en el tiempo. Aquí van algunos consejos extra: 

  • Controla los niveles de estrés: Es un factor que en ocasiones pasa por alto, pero que contribuye a la acumulación de grasa por la liberación de cortisol. Es una hormona que está relacionada con el almacenamiento de grasa en el abdomen. Algunas buenas opciones serían meditar, actividades relajantes como leer, yoga o pasear por la naturaleza, dormir y descansar bien.
  • Bebe mucha agua: Con el objetivo de que nuestro cuerpo esté bien hidratado para mantener en buen estado nuestro metabolismo y favorecer la liberación de toxinas generadas por nuestro organismo. Lo ideal es tomar 2 litros de agua al día, aunque dependiendo de la rutina de vida de cada persona, aumentando, por ejemplo, si realizamos mucho ejercicio, si es una época o clima muy caluroso u otros factores.
  • Reduce el consumo de alcohol: El alcohol está asociado con un gran almacenamiento de grasa, sobre todo en la zona abdominal. Además, puede desencadenar pérdida de control, llevando a comer en exceso. Limitar su consumo excesivo o incluso eliminarlo de la dieta favorecerá la reducción de grasa abdominal.

Acude al especialista

Este es uno de los pasos más importantes que se suele pasar por alto. Debemos consultar con expertos, como médicos o nutricionistas, para que nos pauten hábitos saludables y no dietas milagro. ¿El motivo? Los casos en los que puede deberse a desequilibrios hormonales, por lo que requerirá tratamiento endocrino para eliminar la grasa.

Tratamientos para eliminar la grasa abdominal

Existen varios tratamientos efectivos para eliminar la grasa abdominal sin necesidad de cirugía:

  • Hidrolipoclasia sónica: Combina microinyecciones de suero fisiológico, ultrasonidos y drenaje linfático, con el objetivo de romper los adipocitos para favorecer la eliminación de grasa. Puede reducir de 1 a 2 cm por sesión, por lo que es especialmente útil en la zona del abdómen.
  • Láser lipolítico: Utiliza láser de diodo de baja potencia para disolver la grasa localizada. Se aconseja combinar este tratamiento con el ejercicio físico.
  • Criolipólisis: Este tratamiento emplea frío para destruir los adipocitos en el tejido subcutáneo, eliminando así la grasa localizada.
  • Radiofrecuencia corporal: Genera calor controlado en las capas más profundas de la piel a través de las ondas electromagnéticas de alta frecuencia, ayudando a reafirmar la piel y a reducir el volumen corporal. Ideal como tratamiento para reducir la grasa abdominal en la mujer.

Recuerda que reducir la grasa abdominal es un proceso que requiere paciencia y consistencia. Para ello, adoptar una dieta equilibrada, hacer ejercicio regular, controlar el estrés y mantener una buena hidratación son algunos de los pasos esenciales para reducir la grasa localizada en el abdomen rápidamente. La clave está en el enfoque a largo plazo, adoptando hábitos de vida saludables que beneficien tanto a tu cuerpo como a tu mente.

Si te ha quedado alguna pregunta o necesitas orientación adicional sobre cómo perder grasa abdominal, no dudes en consultar a nuestro equipo de expertos farmacéuticos.

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A., Vehige, J., Willcox, M. D., & Garrett, Q. (2010). Role of carnitine in disease. Nutrition & Metabolism, 7(1), 30. Di San Filippo, C. A., Taylor, M. R. G., & Mestroni, L. (2008). Cardiomyopathy associated with carnitine deficiency. Current Opinion in Cardiology, 23(3), 258–262.
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    Digestiones pesadas: causas y qué tomar para bajar la comida pesada
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    Las digestiones pesadas o también conocidas como dispepsia, pueden manifestarse de diversas formas, como sensación de plenitud, hinchazón, acidez, gases o incluso dolor abdominal. En el post de hoy te contamos cuáles son las principales causas de las digestiones pesadas y qué tomar para aliviarlas ¡Sigue leyendo! Causas de las digestiones pesadas Las digestiones pesadas pueden deberse a numerosos factores, tanto internos como externos, entre los que destacan: Alimentación inadecuada: comer en exceso, ingerir alimentos muy grasos, picantes o procesados puede ralentizar el proceso digestivo y provocar malestar. También el consumo excesivo de bebidas gaseosas o alcohólicas puede contribuir a este problema. Hábitos poco saludables: comer demasiado rápido, sin masticar lo suficiente, cenar tarde o acostarse inmediatamente después de una comida son hábitos que dificultan la digestión. Estrés y ansiedad: el sistema digestivo está estrechamente vinculado al sistema nervioso. El estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente la motilidad del intestino y la producción de enzimas digestivas. Problemas de salud subyacentes: condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII), gastritis, reflujo gastroesofágico o intolerancias alimentarias pueden causar digestiones pesadas recurrentes. Desequilibrio en la flora intestinal: un microbioma intestinal desequilibrado, debido a una dieta pobre en fibra o al uso de antibióticos, puede generar hinchazón y, además de digestiones pesadas, gases. Digestiones pesadas, ¿qué tomar? Existen diversos remedios naturales, suplementos y cambios en los hábitos que pueden ayudarte a mejorar tu digestión. Si quieres saber cómo bajar la comida pesada y qué tomar, en Farmaciasdirect recomendamos: 1. Solgar Advanced Acidophilus Plus Este suplemento contiene probióticos de alta calidad que ayudan a equilibrar la flora intestinal. Los probióticos como los lactobacilos son fundamentales para promover una digestión saludable, especialmente si las digestiones pesadas se deben a gases o a un desequilibrio en el microbioma intestinal. Tomar una cápsula diaria de Solgar Advanced Acdiophilus Plus puede mejorar la absorción de nutrientes y reducir molestias como hinchazón o flatulencias. 2. Aboca Aliviolas Aboca Aliviolas es un complemento natural elaborado a base de hierbas como el sen y el hinojo. Está diseñado para facilitar el tránsito intestinal, siendo ideal para quienes padecen digestiones lentas o pesadez asociada al estreñimiento. Además, su fórmula suave pero efectiva estimula el movimiento intestinal sin causar irritación. 3. Gavinatura Gavinatura es otro producto natural recomendado para aliviar las digestiones pesadas. Este complemento combina ingredientes como el aloe vera y el carbonato de calcio, que ayudan a calmar la acidez, reducir la inflamación y promover una digestión cómoda. ¿Y lo mejor de todo? Es especialmente útil para quienes sufren de acidez estomacal tras ingerir esas comidas pesadas para el estómago. 4. Medicamentos para la acidez de estómago También existen activos como el alginato de sodio o hidrogenocarbonato, que ayudan a tratar los síntomas asociados a la acidez estomacal y reflujo, como ardor o malestar. En la web de Farmaciasdirect podemos encontrar en la categoría "Acidez Estomacal" tratamientos formulados con estos activos, como Gaviscon Forte en forma de comprimidos masticables o suspensión oral, así como Gaviscon en sobres o comprimidos masticables sabor fresa o menta, que actúan como una barrera protectora en el estómago para tratar la indigestión, acidez y ardor. Consejos para combatir las digestiones pesadas Además de tomar suplementos como los mencionados, es importante adoptar algunos hábitos saludables que contribuyan a mejorar la digestión: Come despacio y mastica bien: este simple hábito facilita el trabajo del estómago y mejora la absorción de nutrientes. Evita las comidas copiosas: opta por porciones más pequeñas y distribuye los alimentos en varias comidas al día. Incluye fibra en tu dieta: los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, promueven un tránsito intestinal saludable. Hidrátate adecuadamente: beber suficiente agua facilita la digestión y previene el estreñimiento. Evita el estrés: practicar técnicas de relajación como yoga o meditación puede ayudar a mantener el sistema digestivo en equilibrio. Y aunque la mayoría de las veces las digestiones pesadas pueden aliviarse con cambios en la dieta y suplementos, es importante estar atentos a ciertos síntomas que podrían indicar un problema más grave, como por ejemplo:  Dolor abdominal intenso o persistente. Pérdida de peso inexplicada. Vómitos recurrentes. Sangrado en las heces. Hinchazón severa que no mejora. En estos casos y sobre todo si es frecuente, recomendamos que visites a un especialista para que haga las pruebas necesarias e indique qué tratamiento y hábitos seguir. 
    Silvia Del Río Blanco
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    Vitae y sus suplementos naturales
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    Vitae y sus suplementos naturales

    Cómo elegir el adecuado para cada necesidad y patología La nutrición y complementos nutricionales juegan un papel fundamental para ayudar a sentirnos física y mentalmente saludables. Se trata de una marca comprometida con la salud, cuyos productos cuentan con una alta calidad que combina ciencia y naturaleza. Tiene un enfoque de ingredientes naturales junto con investigación científica, ofreciendo soluciones especificas para mejorar diferentes aspectos de nuestra salud. Pero, ¿Cómo podemos elegir el suplemento mas adecuado según la necesidad o patología que tengamos? Te dejamos una guía para elegir el mejor para tu caso. Suplementos que cubren diferentes áreas de enfoque Vitae tiene varias líneas de productos específicos que abordan aspectos de la salud para cubrir diferentes necesidades. Algunos de los mas destacados serian: Salud emocional: en este caso, se trata de productos diseñados para  ayudar a gestionar el estrés, al ansiedad o el insomnio. Es una línea cuyos ingredientes principales son adaptógenos y plantas con propiedades relajantes y calmantes. Sistema inmunológico: estos suplementos ayudaran a fortalecer las defensas de nuestro organismo, especialmente en épocas que somos mas susceptibles a enfermar por cambios estaciones o personas que son mas propensas a infecciones recurrentes. Energía y vitalidad: estas formulas están orientadas a combatir el decaimiento, fatiga física y mental. Por lo que aportaran un impulso extra para conseguir la energía necesaria del día a día. Salud digestiva y detox: otra afección también muy recurrente que nos soléis reclamar. Por lo que también disponen de productos para mejorar la digestión y mantener un equilibrio saludable en la flora intestinal como detoxificación. Esto ayudara en la absorción de nutrientes y en la salud general del sistema digestivo. Cuidado intimo: en este sentido podemos abarcar diferentes necesidades desde sequedad vaginal, picor o dolor, como salud de las vías urinarias tanto infección como confort.  Como elijo el suplemento mas adecuado según mi necesidad Cada persona tiene unas necesidades y requerimientos específicos. Por lo que elegir el suplemento natural mas adecuado, es importante para cubrir nuestras necesidades individuales de forma correcta: Para la salud mental y el estrés: para este caso si estamos buscando reducir el estrés o mejorar la calidad del sueño, nos pueden ayudar suplementos como vitae calmTu night. Está diseñado para equilibrar el sistema nervioso y aportar beneficios en cada momento del día.  Para fortalecer el sistema inmunológico: sobre todo en épocas de cambios de estación o de frio que necesitamos fortalecer las defensas, optaríamos por Immunovita. Este suplemento combina beta-glucanos y vitamina C para optimizar la respuesta inmunitaria y proteger al cuerpo de infecciones. Para aumentar la energía y vitalidad: en este caso, contamos con dos referencias. Podríamos optar por Vibracell o bien ReConnect. En el caso del primero se trata de un multivitamínico que combina los beneficios de mas de 40 frutas y verduras. Además de otros ingredientes como revitalizantes (jalea real fresca, L-carnitina) o extractos de plantas (ortiga, rosa silvestre, lúpulo, mate, melisa...) entre otros. Y en el caso de ReConnect conseguiremos energía y vitalidad gracias a NADH y coenzima Q10, además de serina y vitamina C. Al actuar en sinergia todos ellos, mejoran el rendimiento cognitivo, la concentración, memoria y aprendizaje. además de contribuir a la gestión de estrés. Todo ello hace, que consigamos comenzar el día con energía y vitalidad. Para la salud digestiva: hay personas muy propensas a problemas digestivos, por lo que es importante utilizar productos adecuados que ayuden a mejorar y equilibrar la flora digestiva. En este caso, podríamos optar por IntestVita Transit. Este complemento si lo incorporamos en nuestra rutina habitual contribuye a la regeneración de la microflora intestinal ya que tiene un alto contenido en lactobacilos y bifidobacterias beneficiosas para le transito intestinal. Cuidado intimo: en este punto podemos encontrar problemas que ayuden a  mejorar o mantener la salud intima tanto del hombre como de la mujer. Ya que ayuda a solucionar problemas como la sequedad vaginal pero también la salud de las vías urinarias. En lo referido a salud íntima, especialmente de la mujer, es habitual sufrir infecciones como candidiasis, vaginosis o simplemente irritación y picor. Para ello Vitae cuenta Vulbiotic, es un probiótico para el mantenimiento de la microbiota vaginal, bienestar intimo y equilibrio de esta flora. También dentro del confort intimo, tendríamos oliovita intima que respeta el equilibrio fisiológico de la zona a la vez que reparara, regenera y refuerza la barrera de la piel, suavizando y contribuyendo a su confort natural. Y por ultimo para el sistema urinario contaríamos con urinvita. Este complemento alimenticio es a base de extracto de granada, de uva, arándano rojo y romero. Por lo que aporta un alto contenido en proantocianidinas y procianidinas para ese confort y bienestar del sistema urinario. Se aconseja a aquellas personas que tengan infecciones urinarias de forma recurrente. Para hidratar y reparar: en este caso podemos contar con Oliovita capsulas y Oliovita balm. Nos ayudaran a reparar, nutrir y regenerar la piel tanto desde el interior como desde el exterior vía tópica actuando mas de forma localizada. Salud cardiovascular: Vitarlic Cardio aporta nutrientes que contribuyen a la salud cardiovascular gracias a las propiedades del ajo añejado principalmente. Además de coenzima Q10, L-arginina, acido fólico y otras vitaminas necesarias para el funcionamiento correcto del sistema cardiovascular y circulación sanguínea. Su objetivo principal es reducir los niveles de homocisteína sanguínea, aminoácido que es muy agresivo con el endotelio arterial, por lo que una disminución en sus niveles, mejorará así la salud cardiovascular y circulatoria. Detox: en este caso tendríamos Chlorella y Chlorella plus para contribuir a eliminar toxinas y detoxificar el aparato digestivo gracias al alga chlorella que es rica en zinc. Es importante dejarse aconsejar por un experto en la salud sobre cual de los suplementos de Vitae Health Innovation es el más adecuado para cada situación. Este laboratorio tiene un gran compromiso con la innovación y calidad de sus productos para conseguir una buena alternativa natural que complemente un estilo de vida saludable, siendo tan importante elegir el más adecuado como respetar la posología de cada uno. ¿Estás listo para incorporar los suplementos de Vitae a tu rutina? ¡Dale a tu cuerpo el apoyo natural que merece y alcanza un nuevo nivel de bienestar!
    Silvia Del Río Blanco
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